Шолу
Жақында жүргізілген зерттеулер депрессия мен шамадан тыс тамақтанудың арасында күшті корреляция бар екенін анықтады, әсіресе шамадан тыс тамақ ішіп-жеуге айналғанда. Көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Депрессия мен артық тамақтану арасында байланыс бар ма?
А
Американың Мазасыздық пен Депрессия Ассоциациясының мәліметі бойынша, шамадан тыс тамақтану бұзылыстары бар семіздікпен ауыратын адамдар әдетте психикалық денсаулықтың қандай да бір түрімен, соның ішінде алаңдаушылық немесе депрессиямен күреседі.
Екі жағдайдың да екіншісін тудыруы мүмкін: егер артық тамақтану салмақ қосуға және шамадан тыс тамақтануды бақылауға қабілетсіздікке әкелсе, депрессия пайда болуы мүмкін. Депрессияның өзі де күресу механизмі ретінде артық тамақтануды тудыруы мүмкін.
Тамақтану бұзылыстарының себептері мен қауіп факторлары туралы көбірек біліңіз »
Депрессиялық артық тамақтанудың белгілері
Депрессиялық шамадан тыс тамақтанудың ең үлкен белгілерінің бірі – ешқашан қанағаттанбай, қажетті мөлшерден көбірек жеу. Бұл, әсіресе, сіз аштықтан тамақтануға қарсы, эмоционалды жеңілдету үшін тамақ ішсеңіз дұрыс.
Созылмалы артық тамақтану проблемасының белгілері мыналарды қамтиды:
- тамақтануды тоқтату қиын
- көп мөлшерде тамақты қайта-қайта және тез жеу
- тойған кезде де жеу
- ешқашан қанағаттанбау
- тамақ ішу кезінде ұйқысыздық, эмоционалды алшақтау немесе апатия сезіну
- артық тамақтанудан кейін өзін кінәлі сезіну, депрессия немесе жиіркеніш
Толығырақ: Жылдың ең жақсы тамақтану бұзылыстары блогтары »
Депрессиялық артық тамақтануды қалай тоқтатуға болады?
Депрессияны да, шамадан тыс тамақтануды да, тіпті олар бірге болған кезде де емдеуге болады. Емдеудің бірінші жолы терапияға жүгіну болады. Сіздің терапевтіңіз шамадан тыс тамақтанудың да, депрессияның да себептерін анықтауға және екеуін де қалай басқаруға болатыны туралы жоспар құруға көмектесе алады.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) депрессияға да, артық тамақтануға да пайдалы болуы мүмкін. Шеппард Пратт емдеу орталығының айтуынша, бұл тамақтану бұзылыстары бар ересектерге арналған ең дәлелді емдеу әдісі. CBT кезінде сіз және сіздің терапевт депрессияға және шамадан тыс тамақтануға әкелетін себептерді немесе триггерлерді іздейсіз және дереу емдеудің де, ұзақ мерзімді емдеудің де шешімін табуға тырысасыз.
Сіздің терапевт салмақты бақылау әрекеттерін іздеуі мүмкін, мысалы:
- диеталық шектеу, бұл шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін
- мінез-құлықтарды тазарту
- денеден аулақ болу, онда сіз өз денеңізге қараудан аулақ боласыз
Емдеудің басы артық тамақтану әдеттерін бақылауға алуға және депрессия белгілерін басқару әдістерін табуға бағытталған.
Терапияның когнитивтік жағы мыналарға назар аударады:
- теріс дене бейнесі
- салмақты шамадан тыс бағалау
- өзін-өзі бағалау мәселелері
- перфекционизм
Сіз өзіңіздің дене имиджіңізді жақсарту үшін күресу механизмдерін үйренесіз, бұл өз кезегінде депрессияны жақсартады және артық тамақтану үрдістерін азайтады.
Сіздің терапевт немесе дәрігер сізге депрессияға қарсы препараттарды тағайындауы мүмкін, бұл кейде екі жағдайға да бірден көмектесе алады.
Депрессияны және шамадан тыс тамақтануды емдеу үшін өмір салтын бірнеше өзгертуге болады. Сіздің терапевтіңіз немесе дәрігеріңіз бұл мәселені сізбен бірге қарастыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады:
- Стресті төмендету: Стресс шамадан тыс тамақтануды тудыруы мүмкін және ол депрессияны тудыруы мүмкін, сондықтан екі жағдайды да нашарлатуы мүмкін.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз: Жаттығулар денеңізді жақсы сезінуге, стрессті азайтуға және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
- Азғырудан аулақ болыңыз: Ұзақ күннен кейін ішіп-жеуге бейім екеніңізді білсеңіз, өзіңізге зиян келтіретін тағамдарды қоймаңыз. Оларды қол жетімді ету арқылы сіз артық тамақтануды азайтып, басқа күресу және стрессті басқару әдістеріне назар аудара аласыз.
