Мазасыздық – бұл менің денемнің стресске жауап беру тәсілі. Бұл тыныштыққа мүлдем қарама-қайшы. Мазасыздық – бұл менің өмірімнің қалыпты бөлігі, бірақ мен стрессті дұрыс өңдемеген кезде, менің миым күні-түні дірілдейді. Симптомдар күшейген кезде, мен дөңгелекте жүгіретін хомяк сияқты сезінемін.
Міне, менің бес белгі – бұл алаңдаушылықты жеңуге жақын.
1. Обсессация немесе сізді шаршатып жіберетін шексіз ой циклі
Мен өзімді жазатын кезде «Мен отбасымды басқармаймын. Мен басқа ешкімге жауапты емеспін» деп қайта-қайта айту, мүмкін, бұл қобалжудың белгісі және одан бас тартуды растайтын тәжірибе емес.
Кейде бұл қағаз жүзінде емес, санамда болады. Туыстарымның қасында жүргенде мен әр адамның не істеп, не істемейтінін ойлай бастаймын.
Ол ыдыс жуғышты жүктеді ме? Ол телефонына қарап тұр ма (қайтадан!)? Ол жай ғана музыканы көтерді ме? Бұл оның дивандағы футболкалары ма?
Ойлау циклі қайталанады.
Соңында мен өзімді бастан өткеріп жатқан процесстен шаршадым. Жеңіл детальдарды бастан өткеріп жатқанда да есте сақтау қиын.
2. Өзіңізге қажет нәрсені болдырмау немесе елемеу
Мен өзімді азырақ жалғыз, ақылсыз сезінгім келсе де және бұл жағдайды бастан өткерген жалғыз мен емес екенімді білгім келсе де… мазасыздық басым болған кезде, мен оны ашық айтудан аулақпын.
Мазасыздықтың жалғасы және мазасыздықтың прелюдиясы ретінде менде болып жатқан басқа нәрселерге көзқарасым жетіспейді. Жанашырлық танытып, миымнан осы ауыр және мазасыз ойлардан арылуға көмектесетін сенімді адамдар көп болса да, мен өзіме біреудің мені тыңдауын жоспарлап, тым бос емеспін деп айтамын.
Мазасыздықты басқарудың ұсынылатын құралы – сөйлесу терапиясынан аулақ болу мазасыздық пен психикалық денсаулық мәселелері бойынша көмекке мұқтаж адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Мен басқа адаммен проблемаларым туралы сөйлеспейтін болсам, проблемалар жасырын және олар шын мәнінде болғаннан гөрі үлкенірек болып көрінеді.
3. Шамадан тыс жоспарлау немесе бақыланбайтын нәрсені басқаруға тырысу
Кейде менің «пайдалы» жолдарым бастыққа айналады және жоспарлаудың логистикасын ескермейді, әсіресе отбасылық жиналысқа келгенде. Мен өмірімдегі адамдарды басқаруға тырысамын деген жоспарларды асыра айтамын. Бұл шындықты елемейді – менің туыстарым адам, еркіндігі бар және олар қалағанын істемекші.
Мен кешкі асқа немесе күнтізбемде алда тұрған күнге көп энергия жұмсасам, бұл шындыққа жанаспауы мүмкін.
4. Мазасыздық, немесе ұйықтай алмау
Неғұрлым шаршаған сайын, соғұрлым минутына миллиондаған мәліметтерді ойластырамын. Бұл демалу және уайымдауды тоқтату қабілетсіздігі заттардың бақылаудан шығып жатқанының үлкен белгісі болуы мүмкін. Мүмкін, мен басқалар туралы ойлау арқылы өз ойларымды және эмоцияларымды өшіруге тырысамын. Бұл маған бетпе-бет келуге, мойындауға немесе өңдеуге тым ауыр болатын нәрселерден аулақ болуға көмектеседі.
Қараңғы таңертең сыртқа қарап, көздерім шаршағанын (және қан ағуы мүмкін) түсінгенде, мен ұйықтағым келеді. Бұл анық болуы керек, бірақ хомяк дөңгелегі қайта оралады.
5. Дене денсаулығының нашарлауының іздері
Әр адамның күйзеліс немесе мазасыздық кезінде пайда болатын әдеттер бар. Мен үшін тырнақтарым неғұрлым қысқа және жыртық болса, соғұрлым тынышсыз болуы мүмкін. Тырнақтарымды теру менің үнемі мазасыздануыммен күресудің жылдам және әдеттегі әдісіне айналады.
Мен алғаш рет өте уытты романтикалық қарым-қатынаста болған кезде қысқа және тырнақтарымды бастадым. Бұл менің жастық шағымды жеңу механизмі ретінде басталды және мен оны жеңу керек кезде қайтады. Бұл жағдайдың қалай ашылуына немесе жағдайдың болуына жол беруге болатынын білмеймін деген физикалық белгі.
Белгілерді тану және дереу әрекет ету қиын. Мен тым көп нәрсені істеуге және батыр болуға ұмтыламын. Бірақ мен өмір бойы уайымдадым. Тек қазір 40 жасымда мен өз белгілерімді және алаңдаушылықты жою үшін қалай босату керектігін үйреніп жатырмын.
Өзіне-өзі қамқорлық жасаудың артқа шегінуіне жол беру шаршауды күшейтетінін және қайғы-қасіреттің пайда болуы мүмкін екенін мазасызданған адамдар білуі керек. Мен өзімді хомяк сияқты сезініп, ояу уақытымның көп бөлігін басқалар туралы ойлаумен өткізетінімді байқаған кезде, мен өз талаптарым бойынша өмірді бастан кешірмеймін.
Алдын алу және емдеу арқылы әрқашан көмек қол жетімді. Ал күннің соңында, бұл хомяк сәл демалуға мүмкіндік беру жақсы.
Мэри Лэддтің жазбалары Playboy, Time журналының Extra Crispy, KQED және San Francisco Weekly журналдарында жарық көрді. Ол SF Writers’ Grotto мүшесі және «Парик туралы есеп,» апатты ауру туралы графикалық роман.
