Егер сіз диета ұстанған болсаңыз, салмақ жоғалту қаншалықты қиын екенін білесіз. Бірақ бұл, әрине, сіз жалғыз шешуге тура келетін қиындық емес – көмектесетін сансыз ресурстар бар.
сәйкес
Нарықта салмақ жоғалту туралы кітаптардың сансыз саны бар, олардың кейбіреулері басқаларға қарағанда әлдеқайда пайдалы. Тәртіпсіздікті жою үшін біз 11 ең жақсысын жинадық.
Салмақ жоғалтуға арналған шағын әдеттер: диетаны тоқтатыңыз. Жаңа әдеттерді қалыптастыру. Қайғы-қасіретсіз өмір салтыңызды өзгертіңіз.
Егер салмақ жоғалтудың сәттілігі күрделі диета немесе фитнес режимінде табылмаса, бірақ әдеттер бойынша кішігірім өзгерістер қатарында болса ше? Мұның астарында «Салмақ жоғалтуға арналған шағын әдеттер». Автор Стивен Гуйз диетаның неліктен сәтсіз болатындығын және салмақ жоғалту мен денсаулық мақсаттарыңызға қалай жетуге болатынын түсіндіреді. Оның айтуынша, оның құпиясы күнделікті өміріңізге шағын, тұрақты түзетулер енгізуде.
The Whole30: Жалпы денсаулық пен азық-түлік бостандығына арналған 30 күндік нұсқаулық
Whole30 – салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа арналған танымал тәсіл, оны Мелисса мен Даллас Хартвиг жазған. Бұл кітап өте танымал салауатты өмір салты брендін бастаған «Тамақтан басталады» кітабының жалғасы. «The Whole30» ұзақ салмақ жоғалтуға арналған қадамдық нұсқауларды қамтиды және көптеген рецепттерді қамтиды. Авторлар олардың тәсілі салмақ жоғалтуға ғана емес, ас қорытуды реттеуге, көңіл-күйді жақсартуға және иммундық функцияны арттыруға көмектесетінін айтады.
Семіздік коды: салмақ жоғалту құпияларын ашу
Гормондар салмақты реттеуде маңызды рөл атқара алады. ««Семіздік коды» авторы Доктор Джейсон Фунг сіздің гормондарыңыздың өмір бойы салауатты салмаққа қол жеткізу және сақтау кілтін ұстайтынын айтады. Фунгтың айтуынша, сіздің гормондарыңызды реттеу сіздің салмағыңызды автоматты түрде реттейді. Ол оқырмандарды инсулинге төзімділік туралы оқытады және денсаулыққа жетудің бес нақты қадамын ұсынады.
4 сағаттық дене: тез май жоғалтуға, керемет секске және адамгершілікке айналуға арналған сирек нұсқаулық
Тим Феррис «4 сағаттық жұмыс аптасы» атты шығармасымен танымал болды. Енді ол өзінің дене бітімі мен төзімділігін қалай сақтайтынын бөлісу үшін оралды. «4 сағаттық дене» – бұл сізге алты айда денсаулықтың шыңына жетуге уәде беретін нұсқаулық. Сіз аз ұйықтай аласыз, көп жейсіз, күшейесіз және тезірек сауығып кетесіз. Оның айтуынша, жалғыз шешім жоқ, бірақ сізге адамдық денсаулықты бере алатын әлемнің түкпір-түкпіріндегі құпиялар.
Бидай қарын: бидайды жоғалтыңыз, салмақ жоғалтыңыз және денсаулыққа қайтар жолды табыңыз
Егер диетадан бірнеше нәрсені алып тастау арқылы денсаулық пен салмақ жоғалтудың түпкілікті табысы сіздікі болса ше? Кардиолог Уильям Дэвис бұл мүмкін екенін айтады «Бидай қарын». Оның кітабы Нью-Йорк Таймстың бестселлерлерінің бірі болды және көптеген әлеуметтік желілерде топтардың пайда болуына себеп болды. Кітап бидай семіздіктің, қандағы қанттың жоғарылауының және денсаулыққа көптеген басқа жағымсыз әсерлердің негізгі кінәсі деген алғышартқа негізделген. Онда сіз бидайдың денсаулығыңызға қалай әсер ететіні және бақылауды қалай қалпына келтіруге болатыны туралы бәрін білесіз.
Әрқашан аш па? Құмарлықтарды жеңіңіз, май жасушаларыңызды қайта жаттықтырыңыз және біржола салмақ жоғалтыңыз
«Семіздік жауынгері» доктор Дэвид Людвиг «Әрқашан аш па?» диета туралы заманауи мифтерді жоққа шығару және салмақты тұрақты басқару және денсаулық үшін сенімді дәлелдер келтіру. Ол семіру процесі бізді артық тамақтандырады, керісінше емес деп ұсынады. Людвиг сіздің денеңізді диеталық майдан айырған кезде сіз метаболизмді баяулатып, қорқынышты құмарлықты тудырасыз дейді. Сонымен, салмақ жоғалту үшін жаңғақтардан, сүт өнімдерінен және еттерден бас тартудан шаршасаңыз, бұл кеңес сізге ұнайтыны сөзсіз.
Доктор Гандридің диетасының эволюциясы: сізді және беліңізді өлтіретін гендерді өшіріңіз
Доктор Стивен Гандри – жүрек ауруларына маманданған кеуде хирургы. Ол сіздің диетаңыздың жалпы денсаулығыңызға қалай әсер ететіні туралы бір-екі нәрсені біледі. «Доктор Гандридің диетасының эволюциясы», – дейді ол оқырмандарға диета ұстау және салмақ жоғалту қиынға соғуы қалыпты жағдай екенін айтады. Сіздің гендеріңіз әр қадам сізге қарсы жұмыс істейді. Кітапта 70 рецепт, тамақтануды жоспарлаушы және өмір салтын оңай өзгертуге болатын жақсы дереккөздерден алынған зерттеулер мен кеңестер бар.
Ақылсыз тамақтану: неге біз ойлағаннан көп жейміз
Тамақ жасаушылар семіртетін болса ше? Олар жай болуы мүмкін. Және «Ақылсыз тамақтану», – Брайан Вансинк, PhD, Корнелл университетінің азық-түлік және бренд зертханасының директоры, сізге олардың трюктерінің дәмін береді. Ол брендинг пен маркетингтің біздің тағамдық шешімдерімізге қалай әсер ететінін, қаншалықты жылдам және қаншалықты жейтінімізді (бұл аштық болмауы мүмкін!) Нені анықтайтынын және оларды жолында тоқтату үшін осы белгілер мен мінез-құлықтарды тануды қалай үйренуге болатынын зерттейді.
Бастысы күшті: ақылды жұмыс істеу және тезірек ойлау үшін пайдаланылмаған ми энергиясын белсендірудің оқ өткізбейтін жоспары — екі аптада
Кремний алқабында миллиондаған доллар табудан басқа, Дэйв Аспри 100 фунттан артық салмақ жоғалтуда сәтті болды. «Head Strong «, Asprey қалай ақылды және жылдам жұмыс істеуге назар аударады. Оның кеңестерін мансап пен адамдар арасындағы қарым-қатынастан бастап салмақ жоғалту мен денсаулыққа дейін қолдануға болады.
Бүйрек үсті бездерін қалпына келтіру диетасы: салмақ жоғалту, гормондарды теңестіру және күйзелістен гүлденуге көшу үшін көмірсулар мен ақуыздарды стратегиялық түрде айналдырыңыз.
Сіздің ортаңыз, тағам таңдауыңыз және стресс деңгейіңіздің барлығы гормондарыңыз бен салмағыңызда маңызды рөл атқарады. ««Бүйрек үсті бездерін қалпына келтіру диетасы» арқылы сіз салмақ жоғалтуға жету үшін бүйрек үсті жүйесін басқаруды үйрене аласыз. Доктор Алан Кристенсон көмірсулар мен протеин айналымын қолдана отырып, оқырмандарды бүйрек үсті безінің денсаулығына қол жеткізуге үйретеді, оның айтуынша, бұл салмақты күрт жоғалтуға, энергияны жақсартуға және жалпы денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін.
Майды тазартудың жаңа жоспары
«Жаңа майды тазарту жоспары» — «Майдың ағуы» деп аталатын ширек ғасырлық кітаптың жаңартылған нұсқасы. Бұл томда сіз май жоғалту және өмір бойы денсаулық үшін қалай тамақтану керектігін үйренесіз. Анн Луиза Гиттлман жазған бұл кітап детоксикация және диеталық кеңестер үшін тағамдардың емдік қасиеттеріне негізделген. Тамақтану және мәзір жоспарлары, сатып алу тізімдері, стрессті жеңілдету бойынша кеңестер, зерттеулер және т.б. бар.
Біз бұл элементтерді өнімдердің сапасына қарай таңдаймыз және қайсысы сізге қолайлы болатынын анықтауға көмектесу үшін әрқайсысының жақсы және жаман жақтарын тізімдейміз. Біз осы өнімдерді сататын кейбір компаниялармен серіктеспіз, яғни Healthline жоғарыдағы сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алған кезде кірістің бір бөлігін алуы мүмкін.
