Психикалық фитнестің маңыздылығы

Ақыл-дене байланысы

Денеңізге қаншалықты көп көмектессеңіз, соғұрлым ақыл-ойыңызға көмектесетініңіз таңқаларлық емес. Физикалық белсенділік сіздің миыңызға оттегі ағынын арттырады. Бұл сонымен қатар мидағы эндорфиндердің, «жақсы сезінетін» химиялық заттардың мөлшерін арттырады. Осы себепті, жақсы физикалық пішіні бар адамдар ақыл-ой ептілігінің жоғары деңгейіне ие болуы таңқаларлық емес.

Күшті физикалық жаттығулармен айналысу депрессиямен күресуге және өмірге оң көзқараспен қарауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар психикалық және физикалық тұрғыдан зиян келтіруі мүмкін стрессті жеңудің тамаша тәсілі.

Психикалық жаттығулар да сондай пайдалы. Proceedings of the National Academy of Sciences журналындағы зерттеуге сәйкес, жадты жаттықтырудың белгілі бір жаттығулары «сұйық интеллектті», ойлау және жаңа мәселелерді шешу қабілетін арттырады.

Жаттығу ми мен денеге пайдалы болса, медитация да пайдалы. Медитация басқа әдістермен бірге депрессияны емдеудің балама әдісі болып табылады. Ақыл-ойды тыныштандыру мәселені жеңілірек шешуге мүмкіндік береді.

Психикалық фитнестің пайдасы

Ұзақ күннен кейін төсекке жатқанда денеңіз босаңсиды. Бірақ ақыл әрқашан жете бермейді.

Визуализация көмектесе алады. Бейбітшілік сезіміне бейнелеу, тыныш көріністі немесе орынды бейнелеу процесі арқылы жиі қол жеткізуге болады. Бұл тәжірибе миыңыздың азырақ басым аймағындағы нейрондарды сынау арқылы денеңіздегі және ақыл-ойыңыздағы кернеуді азайтады.

Миыңыздың азырақ басым бөлігі – өзіне деген сенімділік пен оптимизм сезімін басқаратын аймақ. Күнделікті уайымнан басқа нәрсе туралы ойласаңыз, миыңыздың сол аймағындағы нейрондық құрылымдардың белсенділігін арттырасыз.

Сайып келгенде, визуализация сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды арттырып, сізді психикалық тыныштандыруы мүмкін.

Психикалық сау болыңыз

Ақыл-ойды дұрыс ұстау марафонға дайындалу сияқты қиын емес, бірақ бұл жақсы ұқсастық. Сіз қазірдің өзінде орындаған көптеген әрекеттерге ақыл-ой жаттығуларын қоса аласыз, мысалы:

• оқу
• армандау
• өмірде юмор табу

Психикалық дайындығыңызды арттыру үшін келесі әдістерді қолдануға болады.

Көп тапсырманы тоқтату

Сіз көп тапсырманы орындау бірден көп нәрсені жасауға мүмкіндік береді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ ол шешкеннен гөрі көп мәселелерді тудырады. Бір уақытта бір тапсырмаға назар аудару концентрацияңызды жақсартады және нәтижелі болуға көмектеседі.

Өзіңізге позитивті болыңыз

Позитивті растау – бұл ақыл-ой шеберлігін арттырудың бір жолы.

Аффирмация немесе өзіңізбен позитивті түрде сөйлесу өзіңізге деген сенімділікті, әл-ауқатыңызды және қанағаттануды жоғары деңгейге жеткізу үшін нейрондық жолдарды күшейтуді қамтиды.

Бастау үшін өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Өзіңізге мінсіз болу міндетті емес екенін еске түсіріңіз. Жақсартқыңыз келетін нәрсеге мақсаттар қойыңыз және шамадан тыс жұмыстан бас тарту үшін кішкентайдан бастаңыз.

Басқа нәрсені көріңіз

Жаңа тәжірибелер де сізді психикалық фитнеске апара алады. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге жаңа тәсілдерді әртүрлі жолдармен енгізе аласыз:

• Жаңа тағамдарды қолданып көріңіз.
• Күнделікті тапсырмаларды орындаудың жаңа жолдарын қолданып көріңіз.
• Жаңа жерлерге саяхат.
• Жұмысқа немесе азық-түлік дүкеніне жаңа жолмен барыңыз.

Альцгеймер қауымдастығының мәліметтері бойынша, зерттеулер миды белсенді ұстау оның өміршеңдігін арттыратынын көрсетеді. Жаңа нәрселерді жаңа жолдармен жасау ми жасушалары мен байланыстарын сақтауға көмектесетін сияқты. Ол тіпті жаңа ми жасушаларын шығаруы мүмкін. Негізінде, күнделікті тәртіптен бас тарту миыңызды сау ұстауға көмектеседі.

Ойын ойнау

Ойларыңызды және миыңыздың басқа бөліктерін сынайтын ойындар – ақыл-ойыңызды өткір ұстаудың қызықты әдістері. Мына ойындарды қарастырыңыз:

• кроссвордтар
• үстел ойындары
• Судоку

Ойындар – ми бұлшықеттерін құрудың тамаша тәсілі. Журналдағы зерттеуге сәйкес, тіпті жылдам қозғалатын экшн бейне ойындары сіздің жаңа тапсырмаларды үйрену қабілетіңізді арттыруы мүмкін Қазіргі биология. Зерттеу бейне ойындар сіздің зейініңізді, реакция уақытыңызды және тапсырмаларды ауыстыру қабілетіңізді арттыратыны туралы болжамды дәлелдер тапты. Бейне ойындардан басқа, келесілерді пайдаланатын кез келген ойынды қолданып көріңіз:

• логика
• пайымдау
• ұсақ-түйек

Ары қарай оқу

Кітап оқу миға өте пайдалы. Сіз осы сөйлемді оқып жатқанда да, сіздің миыңыз әрбір сөзді өңдеп, мағынасын бірден еске түсіреді.

Механикадан басқа, оқу сіздің алдыңыздағы беттердегі тақырыпты елестетуге және жазбаша диалогта дауыстардың қандай болатынын елестетуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ тамаша релаксация техникасы болуы мүмкін.

Оқу – бұл керемет әрекет, өйткені ол қиялды қоздырады және мидың көптеген әртүрлі бөліктерін жандырады. Оқу материалының шексіз жанрлары мен түрлері бар. Оқылатын қызықты нәрселердің таусылуы екіталай.

Уақытыңызды алыңыз

Психикалық фитнес сіздің көп уақытыңызды алудың қажеті жоқ. Күн сайын оған бірнеше минут жұмсау өзіңізді жақсы сезінуге және анық ойлауға көмектеседі. Есіңізде болсын, релаксация және визуализация есте сақтау жаттығулары немесе ойын ойнау сияқты жігерлі әрекеттер сияқты ақыл-ой жаттығуларында маңызды. Психикалық жаттығуларыңызға бір немесе екі әрекетті қосып көріңіз, мысалы:

• демалу
• визуализациялау
• растау
• есте сақтау жаттығулары
• ойын ойнау

Алып кету

Психикалық фитнес сіздің миыңыз бен денеңіздің денсаулығын сақтау үшін маңызды, әсіресе жасыңызда. Ақыл-ой ептілігін арттыруға арналған жаттығулардың көптеген түрлері бар және оларды орындау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Оларға жаңа ән үйрену немесе ойын ойнау сияқты белсенді жаттығулар, сонымен қатар релаксация және визуализация жаттығулары сияқты тынығу жаттығулары кіреді. Күнтізбеңізге жаттығу кестеңіздің қасында психикалық фитнес үзілісін жоспарлаңыз. Сіздің ақылыңыз бен денсаулығыңыз оған тұрарлық.