Мазасыздық бұзылыстары әсер етеді
Мазасыздық адам өмірінің көптеген аспектілеріне әсер етуі мүмкін, сондықтан сізге қажет ресурстарды, қолдауды және кеңестерді табу өте маңызды – ол адамдардың әңгімелерінен, пайдалы телефон қолданбаларынан немесе сарапшылардың кеңестерінен болсын.
Доктор Джилл Стоддард – Сан-Диегодағы когнитивті мінез-құлық терапиясына (CBT) және мазасыздық пен соған байланысты мәселелерге қабылдау және міндеттеме терапиясына (ACT) мамандандырылған амбулаториялық емхананың Стресс пен мазасыздықты басқару орталығының негізін қалаушы директоры. Ол сонымен қатар Халықаралық Alliant университетінің психология кафедрасының доценті және «The Big Book of ACT Metaphors» авторларының бірі.
Біз онымен сөйлесіп, ол мазасыздықты басқарудың кейбір әдістерін білдік.
Доктор Джилл Стоддардтың үрейге қарсы кеңесі
1. Сезім мүшелерін пайдаланыңыз
Мазасыздық сіздің зейініңіз бен жадыңызға әсер етуі мүмкін қауіп-қатерлерге (яғни, сіз қазір қорқатын немесе алаңдайтын кез келген нәрсе) назарыңызды тарылтады. Зейін мен тәжірибені жақсарту үшін сезімдеріңізді — не көріп, естисіз, иіскейсіз, т.б. — пайдалану арқылы көзқарасыңызды кеңейтуге жаттығыңыз.
2. Алғыс айту
Зейініңізді кеңейтудің тағы бір әдісі ретінде ризашылықпен айналысыңыз. Сізді алаңдататын нәрселер бар, сонымен қатар сіз риза болатын нәрселер де бар.
3. Қабылдау
Белгісіздіктің қиындығы және қабылданған бақылаудың болмауы алаңдаушылықты күшейтеді. Мұны «түзету» үшін біз жиі сенімділік пен бақылауды алуға тырысамыз, мысалы, денсаулық белгілері туралы интернеттен іздеулер жасау арқылы. Бұл ұзақ мерзімді перспективада алаңдаушылықты арттырады.
Антидот – белгісіздік пен бақылауды қабылдау. Соңын білмей-ақ кітап оқуға немесе спорттық іс-шараны көруге болады. Шын мәнінде, бұл оны қызықты ететін күту! Сондықтан бұл ашықтық көзқарасын білмеуге және бақылаудан бас тартуға тырысыңыз. Не болып жатқанын қараңыз.
4. Өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз
Жалқаулық – алаңдаушылықты азайту және қорқынышты нәтиженің пайда болуына жол бермеу үшін жасайтын немесе жасамайтын кез келген нәрсе. Мысалы, әлеуметтік жағдайдан аулақ болу, есірткі немесе алкогольді пайдалану немесе кейінге қалдыру – бұл аулақ болу мысалдары.
Сіз қорқатын нәрседен аулақ болсаңыз, сіз қысқа мерзімді жеңілдік аласыз. Дегенмен, бұл жеңілдік ешқашан ұзаққа созылмайды және сіз оны білмей тұрып, бұл алаңдаушылық қайта оралды, көбінесе одан қашқаны үшін қайғы немесе ұят сезімімен. Көбінесе, сіз өзіңізді жақсы сезіну және қорқынышты нәтиженің алдын алу үшін қолданатын нақты аулақ болу стратегиялары (мысалы, сөйлеу кезінде жазбаларыңызды оқу немесе көзбен байланыспау) іс жүзінде сіз аулақ болуға тырысып жатқан нәтижені жасайды (мысалы, алаңдаушылық немесе қабілетсіз болып көріну). ).
Қорқынышыңызбен күресуді бастау үшін шағын қадамдар жасауды қарастырыңыз. Сізді жайлылық аймағынан шығаратын бір нәрсе жасай аласыз ба? Сіз шеберлік пен сенімділікті арттырасыз және сіздің алаңдаушылық процесс барысында тіпті азаюы мүмкін.
5. Құндылықтарыңызды анықтаңыз
Сіз үшін шынымен маңызды нәрсе туралы жан-жақты іздеңіз. Кім болғың келеді? Сіз не үшін тұрғыңыз келеді? Жұмыста немесе оқуда немесе өзіңізге ұнайтын адамдармен қарым-қатынаста сіз қандай қасиеттерді бойыңызға сіңіргіңіз келеді? Егер достық маңызды болса, өміріңізде оған қалай кеңістік жасай аласыз? Осылай еткенде, достарыңызбен уақыт өткізу кезінде қандай қасиеттерді бойыңызға сіңіргіңіз келеді? Сіз шынайы болғыңыз келе ме? жанашыр? сенімді ме?
Мұның бәрі құндылықтар және құндылықтарға сәйкес таңдау жасау – бұл аулақ болу үшін емес – сіздің алаңдаушылығыңызға әсер етуі мүмкін немесе әсер етпеуі мүмкін, бірақ сөзсіз сіздің өміріңізге байлық, өміршеңдік және мағына қосады.
Healthline кеңестері
Мазасыздықты бақылауда ұстауға көмектесу үшін Healthline сонымен қатар келесі өнімдерді күнделікті қолданып көруді ұсынады:
- Лосьондарыңыз бен сабындарыңызға лаванда эфир майын қосыңыз, ауа тазартқыш ретінде пайдаланыңыз немесе аздап сұйылтылған мөлшерді мойныңызға немесе аяғыңызға сүртіңіз.
- Алыңыз Мазасыздыққа байланысты ұйқы мәселелеріне көмектесетін Кавинаций қоспалары.
- Өзін-өзі жанашырлыққа баса назар аударатын өзін-өзі басқаратын медитациямен айналысып көріңіз.
- Stress Relief Collection ішінен тыныштандыратын дыбыстарды алыңыз.
- Биологиялық кері байланыс терапиясын тексеріңіз. Кейбір адамдар оны алаңдаушылықты басқарудың тиімді құралы деп санайды. Сертификатталған тәжірибеші дәрігерді табу үшін BCIA анықтамалығын пайдаланыңыз.
Доктор Джилл Стоддард Бостон университетінде клиникалық психология бойынша PhD дәрежесін алды, онда ол жоғары бағаланған университетте оқыды. Мазасыздық және соған байланысты бұзылулар орталығы доктор Дэвид Барлоудың жетекшілігімен. Ол UCSD медицина мектебінде APA-аккредиттелген тағылымдамадан және докторантурадан кейінгі стипендиядан өтті. Содан кейін ол Сан-Диего Ардагерлер ауруханасында алғашқы медициналық көмек көрсету және жарақаттан кейінгі стресс клиникаларында штаттық психолог болып жұмыс істеді. Ол негізін қалаушы директоры CSAM және халықаралық Alliant университетінің психология кафедрасының доценті. Доктор Стоддард өз зерттеулерін кәсіби конференцияларда және CBT, ACT, әлеуметтік фобия, дүрбелеңнің бұзылуы, кейінгі өмірдегі алаңдаушылық, созылмалы ауырсыну, жүрекке әсер етпейтін кеуде ауруы және хирургиялық алаңдаушылық туралы бірлескен авторлық мақалаларда ұсынды. Ол мүшесі Американың мазасыздану бұзылыстары қауымдастығы, the Мінез-құлық және когнитивті терапия қауымдастығы, және Мәтінмәндік және мінез-құлық ғылымдары қауымдастығы.
