HDL және LDL холестеринінің айырмашылығы неде?

HDL және LDL холестерині

Холестериннің екі негізгі түрі бар: жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) және төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL). Липопротеиндер майлар мен белоктардан тұрады. Холестерин липопротеидтердің ішінде болған кезде сіздің денеңізде қозғалады.

HDL «жақсы холестерин» деп аталады, өйткені ол холестеринді сіздің денеңізден шығару үшін бауырға тасымалдайды. HDL сіздің денеңізді артық холестериннен тазартуға көмектеседі, сондықтан оның артерияларыңызға түсу ықтималдығы аз болады.

LDL «жаман холестерин» деп аталады, өйткені ол холестеринді артерияларыңызға апарады, онда ол артерия қабырғаларында жиналуы мүмкін. Артерияларыңыздағы тым көп холестерин атеросклероз деп аталатын бляшканың жиналуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің артерияларыңызда қан ұйығыштарының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Егер қан ұйығы бөлініп, жүректегі немесе мидағы артерияны бітеп тастаса, инсульт немесе инфаркт болуы мүмкін.

Сондай-ақ, бляшканың жиналуы қан ағымы мен негізгі мүшелерге оттегінің түсуін азайтуы мүмкін. Ағзаларыңызға немесе артерияларыңызға оттегінің жетіспеуі инфаркт немесе инсульттан басқа, бүйрек ауруы немесе шеткергі артериялық ауруға әкелуі мүмкін.

Нөмірлеріңізді біліңіз

сәйкес Ауруларды бақылау орталықтары, американдықтардың 31 пайызынан астамында LDL холестерині жоғары. Сіз оны тіпті білмеуіңіз мүмкін, өйткені жоғары холестерин айтарлықтай белгілерді тудырмайды.

Холестериннің жоғары екенін анықтаудың жалғыз жолы – қандағы холестеринді миллиграмммен өлшейтін қан анализі (мг/дл). Холестерин сандарын тексерген кезде сіз келесі нәтижелерді аласыз:

• Қандағы жалпы холестерин: Бұған HDL, LDL және жалпы триглицеридтердің 20 пайызы кіреді.
• Триглицеридтер: Бұл сан 150 мг/дл-ден төмен болуы керек. Триглицеридтер – майдың кең таралған түрі. Егер сіздің триглицеридтеріңіз жоғары болса және LDL де жоғары болса немесе HDL төмен болса, сізде атеросклероздың даму қаупі бар.
• HDL: Бұл сан неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жақсы. Әйелдер үшін ол кем дегенде 55 мг/дл және ерлер үшін 45 мг/дл жоғары болуы керек.
• LDL: Бұл сан неғұрлым төмен болса, соғұрлым жақсы. Жүрек ауруы, қан тамырлары ауруы немесе қант диабеті болмаса, ол 130 мг/дл аспауы керек. Егер сізде осы жағдайлардың кез келгені болса немесе жалпы холестерин жоғары болса, ол 100 мг/дл-ден аспауы керек.

Жоғары холестериннің себептері

Жоғары холестеринді тудыруы мүмкін өмір салты факторлары:

• семіздік
• қызыл етке, толық майлы сүт өнімдеріне, қаныққан майларға, транс майларына және өңделген тағамдарға бай диета
• үлкен бел шеңбері (ерлер үшін 40 дюймден немесе әйелдер үшін 35 дюймден астам)
• тұрақты жаттығулардың болмауы

сәйкес а 2013 шолу, темекі шегетіндер әдетте темекі тартпайтындарға қарағанда HDL холестерині төмен. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегуді тастау HDL жоғарылауы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуді тоқтату бағдарламалары немесе темекіні тастау үшін қолдануға болатын басқа әдістер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Стресс жоғары холестеринді тікелей тудыратыны белгісіз. Басқарылмайтын стресс LDL және жалпы холестеринді жоғарылататын мінез-құлыққа әкелуі мүмкін, мысалы, майлы тағамдарды шамадан тыс жеу, әрекетсіздік және темекі шегудің жоғарылауы.

Кейбір жағдайларда жоғары LDL тұқым қуалайды. Бұл жағдай отбасылық гиперхолестеринемия (FH) деп аталады. FH адамның бауырының қосымша LDL холестеринінен құтылу қабілетіне әсер ететін генетикалық мутациядан туындайды. Бұл LDL деңгейінің жоғарылауына және жас кезінде инфаркт пен инсульт қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Жоғары холестеринді қалай емдеуге болады

Жоғары холестеринді емдеу үшін дәрігерлер жиі өмір салтын өзгертуді ұсынады:

• темекі шегуді тоқтату
• дұрыс тамақтану
• жүйелі түрде жаттығулар жасау
• стрессті азайту

Кейде өмір салтын өзгерту жеткіліксіз, әсіресе сізде FH болса. Сізге бір немесе бірнеше дәрі қажет болуы мүмкін, мысалы:

• бауырға холестеринді кетіруге көмектесетін статиндер

• өт қышқылдарын байланыстыратын дәрілер сіздің денеңізге өт шығару үшін қосымша холестеринді пайдалануға көмектеседі
• холестеринді сіңіру ингибиторлары, сіздің жіңішке ішектеріңіз холестеринді сіңіріп, оны қанға жіберуге жол бермейді.
• бауырға LDL холестеринді көбірек сіңіруге әкелетін инъекциялық дәрілер

Ниацин (Niacor), омега-3 май қышқылдары және фибраттар сияқты триглицерид деңгейін төмендететін дәрілер мен қоспаларды да қолдануға болады.

Толығырақ: холестеринді төмендететін 7 дәрі »

Диетаның әсері

The Американдық жүрек қауымдастығы жалпы холестеринді азайтуға және HDL деңгейін арттыруға көмектесу үшін мына тағамдарды жеуге кеңес береді:

• жемістер мен көкөністердің ассортименті
• тұтас дәндер
• терісі жоқ құс еті, майсыз шошқа еті және майсыз қызыл ет
• лосось, тунец немесе сардина сияқты пісірілген немесе грильдегі майлы балықтар
• тұздалмаған тұқымдар, жаңғақтар және бұршақ дақылдары
• өсімдік немесе зәйтүн майлары

Бұл тағамдар LDL холестеринін жоғарылатуы мүмкін және олардан аулақ болу керек немесе сирек жеу керек:

• кесілмеген қызыл ет
• қуырылған тағамдар
• транс майлары немесе қаныққан майлары бар нан пісірілген өнімдер
• толық майлы сүт өнімдері
• гидрленген майлары бар тағамдар
• тропикалық майлар

Outlook

Жоғары холестерин алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бірақ көп жағдайда бұл ескерту сигналы. Жоғары холестерин диагнозы жүрек ауруы немесе инсульт болады дегенді білдірмейді, бірақ оны әлі де байыпты қабылдау керек.

Егер сізде холестерин жоғары болса және оны азайту үшін әрекет етсеңіз, жүрек ауруы мен инсульт қаупі азаяды. Холестеринді азайтуға көмектесетін өмір салты қадамдары жалпы денсаулықты қолдайды.

Алдын алу бойынша кеңестер

Сіз жоғары холестериннің алдын алу туралы ойлауға ешқашан жас емессіз. Дұрыс тамақтану – маңызды бірінші қадам. Міне, бүгін жасауға болатын кейбір өзгерістер:

• Дәстүрлі макаронды бидай макаронымен және ақ күрішті қоңыр күрішпен ауыстырыңыз.
• Майы жоғары салат таңғыштарының орнына зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған салаттарды киіңіз.
• Балықты көбірек жеңіз. Аптасына кем дегенде екі порция балық жеуге тырысыңыз.
• Сода немесе жеміс шырынын зельцер суымен немесе жаңа піскен жеміс тілімдері қосылған қарапайым сумен ауыстырыңыз.
• Етті қуырудың орнына ет пен құс етін пісіріңіз.
• Қаймақ орнына майы аз грек йогуртын қолданыңыз. Грек йогуртында да осындай тарт дәмі бар.
• Қант қосылған сорттардың орнына тұтас дәнді дақылдарды таңдаңыз. Олардың үстіне қанттың орнына даршын қосып көріңіз.

Көбірек біліңіз: Қантпен ажырасуға арналған 12 қадамдық практикалық нұсқаулық »

Жаттығулар холестерин деңгейіне де оң әсер етуі мүмкін. Егер сіз күннің көп бөлігін отырықшы болсаңыз, көбірек қозғалыңыз. Егер сіз үстелде жұмыс істесеңіз, ұялы телефоныңызға немесе компьютеріңізге дабыл орнатыңыз немесе сағат сайын бес минут тұруды және қозғалуды еске салатын фитнес-трекер алыңыз. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Жаяу жүру, жүзу немесе велосипедпен жүру – тамаша мүмкіндік.

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қалай тоқтату керектігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Темекі шегу жоғары холестерин, жоғары қан қысымы және жүрек ауруларының ғана емес, сонымен қатар қатерлі ісіктің көптеген түрлерінің қаупін арттырады.

Егер сіз өзіңіздің холестерин сандарыңызды білмесеңіз, дәрігеріңізден сынақтан өту туралы сұраңыз, әсіресе сіздің отбасыңызда жоғары холестерин немесе жүрек ауруы бар болса. Сіз өзіңіздің холестерин сандарыңызды неғұрлым ерте білсеңіз, соғұрлым тезірек оларды басқару үшін қадамдар жасай аласыз.