Травмадан қалпына келтіру көбінесе қиын және баяу болуы мүмкін. Бір адамға тиімді нәрсе басқа біреуге мүлдем көмектеспеуі мүмкін.
Өйткені, адамдар жарақатқа әртүрлі жауап береді және жарақаттың салдары күрделі болуы мүмкін.
Травматикалық оқиғаны бастан өткергенде, гипоталамус, гипофиз және бүйрек үсті жүйелеріңіз сізді күресуге, қашуға немесе қатып қалуға дайындау үшін гормондардың жоғарылауын шығарады.
Жауап ретінде жүрек соғысы жиілейді, тыныс алу жиілейді және бұлшықеттер шиеленісіп кетеді. Сіздің көру өрісіңіз тарылуы мүмкін, қысқа мерзімді жадыңыз бос болып көрінуі мүмкін және сіз дүрбелең сезінуіңіз мүмкін.
Жарақат физиологиялық, неврологиялық және эмоционалдық әсерлерді тудыруы мүмкін – кейбіреулері қысқа мерзімді, ал басқалары әлдеқайда ұзақ. Жарақаттың әсері кетпесе немесе күнделікті өмірді бұзбаса, сізде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) болуы мүмкін.
Айналасында
Міне, PTSD емдеу нұсқалары туралы не белгілі және қандай зерттеулер осы емдеудің тиімділігі туралы айтады.
PTSD емдеу нұсқалары қандай?
PTSD көптеген зерттеулердің назарында болды. Бірнеше дәрі-дәрмек пен терапевтік тәсілдер емдеуде тиімді екенін көрсетті.
Осы емдеу нұсқаларының әрқайсысын толығырақ қарастырайық:
- психотерапия
- неврологиялық терапия
- дәрі-дәрмектер
- үйдегі күресу құралдары
Терапияның пайдасы
Терапияның кейбір түрлері PTSD белгілерін емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін. Терапияның кейбір ықтимал артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:
- мазасыздықтың төмендеуі
- депрессия белгілерін азайту
- депрессия белгілерінің қайталану мүмкіндігін азайтады
- күнделікті әрекеттерге қажетті дағдыларды жетілдіру
Психотерапия
Психотерапияның кейбір түрлері – сөйлесу терапиясы ретінде де белгілі – PTSD үшін тиімді емдеу болып табылады.
Олардың көпшілігі когнитивті мінез-құлық терапиясына (CBT) негізделген, ол сау емес және шынайы емес ойлау үлгілерін анықтауға және түзетуге бағытталған сөйлесу терапиясының бір түрі.
Когнитивті өңдеу терапиясы
Когнитивті өңдеу терапиясы (CPT) жарақат алғаннан кейін сіз өзіңізбен болған оқиғаны толығымен өңдей алмауыңыз мүмкін деген идеяға негізделген.
Оқиғаны және оның сізге қалай әсер еткенін түсінуге тырысқанда, сіз кейінірек дұрыс емес қорытындыға келуіңіз мүмкін.
Сіз, мысалы, ешкімге сену қауіпсіз емес деп шешуіңіз мүмкін немесе болған оқиғаға өзіңізді кінәлі деп санауыңыз мүмкін.
CPT сол қате тұжырымдарды анықтауға және оларды сау жолдармен қайта құрылымдауға бағытталған. Мұндай терапия әдетте шамамен 12 сеанста өтеді, оның барысында сіз және сіздің терапевт тәжірибе туралы сөйлесу немесе жазу арқылы болған оқиғаны өңдеу үшін бірге жұмыс істейсіз.
Ұзақ экспозициялық терапия
CPT сияқты, ұзақ әсер ету терапиясы жарақаттан кейін дұрыс емес ойлау үлгілерін қабылдау үрдісін қарастырады.
Мысалы, жарақаттың нәтижесінде сізде кездесетін қауіптерге пропорционалды емес қорқыныш реакциясы дамыған болуы мүмкін.
Қорқыныш реакциясын өзгерту үшін ұзақ әсер ету терапиясы PTSD белгілері туралы кейбір білім беруден басталады. Сіздің терапевт сізді қорқынышты нәрсеге тап болған кезде тыныштандыру және жеңу дағдыларымен қамтамасыз етеді.
Өзіңізді тыныштандыру әдістерін үйренгеннен кейін сіз және сіздің терапевт қорқыныш иерархиясын жасайсыз.
Сіз аздап қорқынышты деп санайтын нәрселерден бастайсыз және одан да күшті қорқынышқа ауысасыз – мүмкін, сіз бастан кешірген жарақатқа байланысты. Сіз және сіздің терапевт әрқайсысын басқара алатыныңызға қанағаттанбайынша, иерархияңыздың келесі деңгейіне өтпейсіз.
Бірнеше ай бойы емделу барысында сіз және сіздің терапевт сіздің қорқынышыңызбен күресуге көмектесу үшін бірге жұмыс істейсіз, бұл сізге күресудің жаңа дағдыларын үйренуге мүмкіндік береді.
Сіз жарақатқа қатысты ойларыңыз бен естеліктеріңіз шын мәнінде қауіпті емес екенін және олардан аулақ болуды қажет етпейтінін білесіз.
Неврологиялық терапия
PTSD ұзақ мерзімді әсерлерінің көпшілігі неврологиялық болып табылады. Осы себепті ми мен жүйке жүйесіне бағытталған емдеу функцияны қалпына келтіруде және симптомдарды азайтуда әсіресе тиімді екені анықталды.
Көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу (EMDR)
Көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу (EMDR) – жарақатқа қатысты естеліктердің кейбірін үзу және қайта үлгілеу үшін қайталанатын көз қозғалысын пайдаланатын терапия.
Тарихыңыз туралы сөйлескеннен кейін сіз және сіздің терапевт сізге өте қиын деп санайтын жадты таңдайсыз.
Сіз бұл жадтың егжей-тегжейлерін еске түсірген кезде, сіздің терапевт сізге көздің жанама қозғалысының сериясы арқылы нұсқау береді. Жадты және ол тудыратын байланысты сезімдерді өңдеуді үйренген сайын, сіз бірте-бірте бұл жадты оң жақтан қайталай аласыз.
А
Бұл арзан терапия, кез келген жанама әсерлері аз және Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) PTSD емдеу үшін ұсынады.
Эмоционалды еркіндік техникасы (түрту)
Түрту – клиникалық эмоционалдық еркіндік әдісі (EFT) деп аталатын емдеу әдісінің бір элементі.
Бұл нүктелік массажға ұқсас, ауырсынуды және бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін терінің кейбір сезімтал нүктелеріне физикалық қысым жасайтын массажды емдеу түрі.
4-тен 10-ға дейінгі сеанстар сериясында тәжірибелі терапевт жарақат алған оқиға туралы естеліктеріңізді белсенді түрде қайталау кезінде қолыңызға, басыңызға, бетіңізге және сүйек сүйектеріңізге белгілі бір ырғақтарды қалай соғу керектігін үйрете алады.
Түрту когнитивті және экспозициялық терапиямен бірге жиі қолданылады.
EFT терапиясы сіздің денеңіздегі кортизолдың (стресс гормоны) мөлшерін азайтуы мүмкін.
Ақырында түртуді өз бетіңізше пайдалана алатын болсаңыз да, әдістерді үйрену кезінде оқытылған, лицензиясы бар терапевтпен жұмыс істеу маңызды.
Дәрі
Американдық психологиялық қауымдастық (APA) PTSD белгілерін емдеу үшін кейбір антидепрессанттарды ұсынады.
APA PTSD емдеу үшін қолданылатын ең көп таралған дәрілер селективті серотонинді қалпына келтіру тежегіштері (SSRIs) болып табылады, мысалы:
-
пароксетин (паксил)
-
флуоксетин (Prozac)
-
сертралин (Zoloft)
Пароксетин мен сертралин PTSD емдеу үшін FDA мақұлдаған жалғыз SSRI екенін ескеру маңызды.
Өзіңізге көмектесу үшін не істей аласыз?
Қысқа жауап көп. Жақсы бастама – бұл жарақаттан аман өтуге мүмкіндік берген дағдыларды тану, тіпті бұл дағдылар бүгін сізге жақсы қызмет етпесе де.
Сондай-ақ, жарақаттан аман қалғандарға PTSD-дан қалпына келтіруге және олардың психикалық және физикалық денсаулығын қалпына келтіруге көмектесу үшін әзірленген көптеген ресурстарды зерттеуге болады.
Жазыңыз
Жарақаттарды өңдеудің ең тиімді әдістерінің бірі – жазу.
Шын мәнінде, кейбір
Травматикалық оқиға туралы өз бетіңізше жазудың қажеті жоқ. Жалпы сіздің өміріңіз туралы, соның ішінде травматикалық оқиғалар туралы жазу PTSD белгілерін азайтуға көмектесуі мүмкін.
Ан
Йогамен немесе медитациямен айналысып көріңіз
Йога немесе медитация симптомдардан толық арылмауы мүмкін болса да, зерттеушілер оларды терапия мен дәрі-дәрмекке қосымша ретінде ұсынады.
Йога тыныс алуды реттеуге, денеңіз туралы хабардарлықты арттыруға және өзгеретін эмоцияларға жауап беруге көмектеседі.
Медитация назарыңызды қазіргі сәтке аударуға көмектесіп, интрузивті естеліктерді бақылаудың үлкен сезімін береді.
Онлайн терапия нұсқаларын зерттеңіз
Терапияның тағы бір түрі – онлайн терапия. Онлайн-терапия сізге үйде отырып-ақ терапия сеанстарына қатысуға еркіндік береді, бұл терапияның басқа түрлеріне қарағанда аз қорқытатын және қол жетімді болуы мүмкін. Сондай-ақ ол сізге телефонды, компьютерді немесе қолданбаны қоса алғанда, әртүрлі жолдармен емделуге еркіндік береді.
PTSD Ұлттық орталығы бірқатар ресурстарды ұсынады, соның ішінде:
-
PTSD жаттықтырушы, PTSD отбасылық жаттықтырушы, ұйқысыздық бойынша жаттықтырушы және зейінді дамыту бойынша жаттықтырушы сияқты қолданбалар
-
Сізге симптомдар мен емдеу әдістері туралы тереңірек үйрететін бейне оқулықтар
-
Қандай опциялар қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін шешуге көмектесетін PTSD емдеу шешімі
-
стресс, ашу, ата-аналық қиындықтар мен ұйқы мәселелерімен күресуге көмектесетін онлайн бағдарламалар
Сізге сәйкес терапевтті қалай табуға болады
Сізге PTSD-мен көмектесе алатын терапевт табу үшін келесі стратегияларды қарастырыңыз:
- Адамдарға сіз бастан кешірген жарақат түрінен қалпына келтіруге көмектесу үшін арнайы дайындалған терапевт іздеңіз.
- Шығындарыңызды азайту үшін сақтандыру провайдеріңіздің желісіне хабарласыңыз.
- Мінез-құлық және когнитивтік терапиялар қауымдастығы қолдайтын сенімді онлайн іздеу құралын пайдаланыңыз.
- Сенімді достардан, әріптестерден немесе жарақатқа бағытталған қоғамдық ұйымдардан ұсыныстар алыңыз.
- Терапевттің қандай қасиеттері сізді барынша түсінікті және жайлы сезінетінін ойлап көріңіз. LGBTQ+ терапевтімен жұмыс істегіңіз келе ме? Сеніміңізді, нәсіліңізді немесе жынысыңызды бөлісетін біреу?
- Қашықтықты қарастырыңыз. Сіздің болашақ терапевт үйіңізге немесе жұмыс орныңызға жақын ба? Олар виртуалды сапарларды ұсынады ма?
- Сіздің терапевтіңіздің штатыңызда лицензиясы бар екенін және PTSD-мен жұмыс істеу тәжірибесі бар екенін тексеріңіз.
Соңында, терапевттерді өзгертуге рұқсат беріңіз.
Сіз барған бірінші терапевт жақсы сәйкес келмеуі мүмкін. Сізге дұрыс терапевт табу үшін алғашқы сапарларыңызды сұхбат процесі ретінде қарастырған дұрыс.
Құны және сақтандыру
Көптеген сақтандыру жоспарлары психикалық денсаулық қызметтері үшін кейбір қамтуды ұсынады, бірақ шегерілетін сомалар мен қосымша төлемдер саясаттан саясатқа өзгереді.
Түпнұсқа Medicare, Medicare Advanage жоспарлары және Medicaid сонымен қатар психикалық денсаулықты қамтамасыз етеді.
Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса және сіз қол жетімді PTSD емдеуді іздесеңіз, жылжымалы ақы құрылымы бар терапевт іздеп көріңіз.
Бұл іздеу құралы пайдалы болуы мүмкін. «Ашық жол» психотерапия ұжымы – тағы бір жақсы нұсқа.
Егер сізге арзан немесе тегін терапия қажет болса, жаныңыздағы қоғамдық психикалық денсаулық орталығы – тамаша бастау нүктесі.
Төменгі сызық
Жарақат физиологиялық, неврологиялық және эмоционалды әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер жарақаттың әсері бір айдан астам уақытқа созылса немесе қалыпты жұмыс істеу жолында бұзылулар тудырса, сізде PTSD болуы мүмкін.
PTSD белгілерін емдеудің алтын стандарты психотерапия, әсіресе когнитивті мінез-құлық терапиясы, когнитивті өңдеу терапиясы және ұзақ әсер ету терапиясы болып табылады.
EMDR және EFT сонымен қатар адамдарға PTSD-дан қалпына келтіруге көмектесетін уәде берді.
Жарақаттың әсері шынайы және оқиға аяқталғаннан кейін көп уақыт өткен соң өміріңіздің сапасына күшті әсер етуі мүмкін. Бірақ уақыт пен дұрыс емдеудің арқасында жағымсыз әсерлерді азайту және денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды қалпына келтіру жолдары бар.
