MedQaz
  • Home
  • Аурулар
    • All
    • Асқорыту аурулары
    • Басқа аурулар
    • Инфекциялық және паразиттік аурулар
    • Қатерлі ісік
    • Тері аурулары
    Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

    Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

    Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

    Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

    Созылмалы гипервентиляция: себептері, симптомдары және емдеу

    Созылмалы гипервентиляция: себептері, симптомдары және емдеу

    Шеуерманның ауруы, кейінірек өмірде: туындайтын және емдеу мәселелері

    Шеуерманның ауруы, кейінірек өмірде: туындайтын және емдеу мәселелері

    Техниканың алғашқы белгілері мен белгілері қандай?

    Техниканың алғашқы белгілері мен белгілері қандай?

  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
    Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

    Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

    GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

    GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

  • Денсаулық сақтау
    Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

    Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

    Аторвастатин есірткіні қабылдаған кезде грейпфрутқа жол бермеңіз

    Аторвастатин есірткіні қабылдаған кезде грейпфрутқа жол бермеңіз

    Простагландиндердің жүктілікке арналған функциялары, эффектілері

    Простагландиндердің жүктілікке арналған функциялары, эффектілері

    Тотығу стрессі: себептері, әсерлері және алдын-алу

    Тотығу стрессі: себептері, әсерлері және алдын-алу

    Простагландин менструация кезінде простагландинді не өседі?

    Простагландин менструация кезінде простагландинді не өседі?

No Result
View All Result
MedQaz
  • Home
  • Аурулар
    • All
    • Асқорыту аурулары
    • Басқа аурулар
    • Инфекциялық және паразиттік аурулар
    • Қатерлі ісік
    • Тері аурулары
    Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

    Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

    Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

    Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

    Созылмалы гипервентиляция: себептері, симптомдары және емдеу

    Созылмалы гипервентиляция: себептері, симптомдары және емдеу

    Шеуерманның ауруы, кейінірек өмірде: туындайтын және емдеу мәселелері

    Шеуерманның ауруы, кейінірек өмірде: туындайтын және емдеу мәселелері

    Техниканың алғашқы белгілері мен белгілері қандай?

    Техниканың алғашқы белгілері мен белгілері қандай?

  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
    Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

    Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

    Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

    Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

    GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

    GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

  • Денсаулық сақтау
    Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

    Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

    Аторвастатин есірткіні қабылдаған кезде грейпфрутқа жол бермеңіз

    Аторвастатин есірткіні қабылдаған кезде грейпфрутқа жол бермеңіз

    Простагландиндердің жүктілікке арналған функциялары, эффектілері

    Простагландиндердің жүктілікке арналған функциялары, эффектілері

    Тотығу стрессі: себептері, әсерлері және алдын-алу

    Тотығу стрессі: себептері, әсерлері және алдын-алу

    Простагландин менструация кезінде простагландинді не өседі?

    Простагландин менструация кезінде простагландинді не өседі?

No Result
View All Result
MedQaz
No Result
View All Result
Home Денсаулық сақтау

Шамадан тыс жүгірудің зиянды әсері

by Пірәліұлы Оңалбай
29/11/2024
0

Жүгіру – жүрек-қан тамырларына пайдасы, калорияларды жағу тиімділігі және психикалық денсаулықты жақсарту үшін танымал жаттығулардың ең танымал түрі. Дегенмен, кез келген физикалық белсенділік сияқты, шамадан тыс жүгіру дене жарақаттарын, созылмалы ауруларды және тіпті ауыр ауруларды қоса алғанда, зиянды әсерлерге әкелуі мүмкін.

Шамадан тыс жүгірудің зиянды әсері

1. Шамадан тыс пайдалану жарақаттары

Шамадан тыс жүгіру сүйектерге, бұлшықеттерге және дәнекер тіндерге қайталанатын қысым жасайды. Денені қалпына келтіруге жеткілікті уақыт берілмесе, бұлшықеттердегі микрокөз бен сүйектердегі ұсақ жарықтар жиналып, жарақаттарға әкеледі.

Шамадан тыс жүгірудің зиянды әсері
Шамадан тыс жүктеме салдарынан тізе жарақаты.

Жүгіру кезіндегі жиі кездесетін жарақаттар:

  • Стресстік сынықтар: жіліншік немесе метатарсальды сүйектер сияқты салмақ түсіретін сүйектердегі ұсақ жарықтар.
  • Пателлофеморальды ауырсыну синдромы: буынның шамадан тыс жүктелуінен немесе дұрыс бақыланбауынан туындаған тізе қабығының айналасындағы ауырсыну.
  • Ахиллес тендиниті: қайталанатын штаммға байланысты Ахиллес сіңірінің қабынуы.
  • Плантар фасцииті: табанның түбіндегі тіндердің қабынуы.

Мәселенің белгілері:

  • Зақымдалған жерлерде тұрақты ауырсыну.
  • Буындардың немесе сіңірлердің айналасындағы ісіну.
  • Белсенділікпен ауырсыну күшейеді және демалыс кезінде жақсарады.

Зерттеулер жүгірушілердің шамамен 40% жыл сайын шамадан тыс жарақат алады деп есептейді. Стресстік сынықтар барлық жүгіру жарақаттарының 15-20% құрайды.

2. Жүректің қайта құрылуы және жүрек проблемалары

Ұзақ мерзімді шамадан тыс жүгіру, әсіресе жоғары қарқындылықта, жүректің құрылымдық өзгерістеріне әкелуі мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған төзімділік жаттығулары жүрек бұлшықетінің қалыңдауына (гипертрофия) және жүрек камераларының кеңеюіне әкеледі, бұл аритмияға немесе тыртыққа (миокард фиброзы) әкелуі мүмкін.

Өте ұзақ жаттығулардан кейін жүректің өзгеруі.
Өте ұзақ жаттығулардан кейін жүректің өзгеруі.

Шамадан тыс жүгірумен байланысты аурулар:

  • Жүрекшелердің фибрилляциясы: тұрақты емес жүрек соғысы, төзімділік спортшыларында жиі кездеседі.
  • Миокард фиброзы: ұзақ уақытқа созылған штаммға байланысты жүректе тыртық тінінің пайда болуы.
  • Коронарлық артерияның кальцификациясы: артерияларда бляшкалардың жиналуының жоғарылауы.

Мәселенің белгілері:

  • Жүрек соғуы немесе тұрақты емес жүрек соғуы.
  • Қалыпты әрекеттер кезінде тыныс алудың қысқаруы немесе шаршау.
  • Кеудедегі ыңғайсыздық немесе бас айналу.

Зерттеулер өмір бойы шыдамдылықпен жүгіретіндердің атриальды фибрилляция қаупінің спортпен айналыспайтындарға қарағанда 10% жоғары екенін көрсетеді.

3. Гормоналды теңгерімсіздік

Шамадан тыс жүгіру, әсіресе дұрыс тамақтанбау, кортизол, тестостерон және эстроген сияқты гормондардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. Шамадан тыс жаттығулардан ұзақ уақытқа созылған стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеледі, ал тестостерон мен эстроген деңгейі төмендейді.

Гормоналды теңгерімсіздікке байланысты аурулар мен жағдайлар:

  • Гипоталамус аменореясы: эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты әйелдерде етеккір кезеңінің жоғалуы.
  • Төмен тестостерон: ерлерде шаршауға, бұлшықет массасының жоғалуына және либидоның төмендеуіне әкеледі.
  • Бүйрек үсті шаршауы: кортизолдың созылмалы шамадан тыс өндірілуі күйіп қалуға әкеледі.

Мәселенің белгілері:

  • Әйелдерде етеккір циклінің тұрақты емес немесе болмауы.
  • Еркектердегі энергияның, либидоның немесе бұлшықет массасының төмендеуі.
  • Шаршаудың жоғарылауы және жаттығулардан қалпына келтіру қиындықтары.

Зерттеулер көрсеткендей, төзімділік бойынша жүгіруші әйелдердің 50-60% етеккір циклінің бұзылуын бастан кешіреді және көптеген ер спортшылар ұзаққа созылған қарқынды жаттығулардан кейін тестостерон деңгейінің төмендегенін хабарлайды.

4. Иммундық жүйенің басылуы

Шамадан тыс, әсіресе ұзақ қашықтыққа жүгіру иммундық жүйені әлсіретеді, өйткені ол кортизол деңгейін арттырады және иммундық жасушалардың белсенділігін төмендетеді. Бұл процесс жүгірушілерді инфекцияларға сезімтал етеді.

Иммундық жүйенің төмендеуіне байланысты аурулар: жиі суық тию, тұмау немесе жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары.

Мәселенің белгілері:

  • Қайталанатын аурулар, әсіресе ұзақ жүгіруден кейін.
  • Инфекциялардан ұзақ қалпына келтіру.

Зерттеулер көрсеткендей, төзімділік спортшылары ұзақ жаттығулардан немесе марафондар сияқты оқиғалардан кейін жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларын дамыту ықтималдығы 4 есе жоғары.

Алдын алу шаралары:

  • Жаттығулар арасында адекватты қалпына келтіру уақытын қамтамасыз етіңіз.
  • Антиоксиданттарға, С және Д витаминдеріне және мырышқа бай теңдестірілген диетаны қолданыңыз.
  • Тиісті жаттығу жоспарын орындау арқылы шамадан тыс жаттығулардан аулақ болыңыз.

5. Психикалық денсаулыққа әсері: жаттығуларға тәуелділік және күйіп қалу

Шамадан тыс жүгіру жаттығуға тәуелділікке әкелуі мүмкін, онда адам жарақаттарға немесе шаршағанына қарамастан жүгіруге мәжбүр болады. Шамадан тыс жаттығулар сонымен қатар психикалық шаршауды және мотивацияны жоғалтуды тудыруы мүмкін.

Мәселенің белгілері:

  • Жаттығуды өткізіп алған кезде мазасыздану немесе тітіркену.
  • Ауырсыну немесе жарақатқа қарамастан жүгіру.
  • Жаттығудан ләззат немесе мотивацияны жоғалту.

Салауатты жүгіру туралы кеңес

  • 10% ережесін орындаңыз: шамадан тыс жаттығуларды болдырмас үшін жүгірісті аптасына 10%-дан асырмаңыз.
  • Денеңізді тыңдаңыз: ауырсынуды, шаршауды немесе ауру белгілерін сезінгенде демалыңыз.
  • Дұрыс аяқ киімді киіңіз: жүгіру аяқ киімін әр 500-800 километр сайын ауыстырыңыз.
  • Кросс-поезд: жүгіру бұлшықеттеріндегі жүктемені азайту үшін велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты әсері аз жаттығуларды қосыңыз.
  • Қалпына келтіруді және гормоналды теңгерімді қолдау үшін ақуызға, көмірсуларға және пайдалы майларға баса назар аудара отырып, жеткілікті калорияларды тұтыныңыз.

Жүгіру дене шынықтырудың тамаша тәсілі болғанымен, шамадан тыс жүгіру физикалық және психикалық денсаулыққа ауыр зардаптар әкелуі мүмкін. Жүгірушілер қауіптерді түсінуі, ерте ескерту белгілерін бақылауы және жүгірудің зиянды әсерін азайту үшін алдын алу шараларын қабылдауы керек.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

by Доктор Ісметұлы Мағаз
04/06/2025
0

Майдитантан - бұл ең алдымен өкпе артериялық гипертензияны емдеу үшін қолданылатын ауызша дәрі. Өкпе артериялық гипертензиясы - бұл өкпені жеткізетін...

Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

by Доктор Ісметұлы Мағаз
30/05/2025
0

Aprocitentan - төзімді гипертензияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер, бұл бірнеше антигипертензивті препараттарды қолданумен байланысты қан қысымы жоғары болып қалады. Aprocitentan эндотелинді...

Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

by Доктор Ісметұлы Мағаз
29/05/2025
0

Aprocitentan - бұл төзімді гипертензияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер. Төзімді гипертензия дегеніміз, кем дегенде үш антигипертенсивті препараттарды, соның ішінде диуретиканы қолданғанда...

Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

by Пірәліұлы Оңалбай
28/05/2025
0

Қару-жарақ пен аяқтардағы бұлшықет ауырсынуы айқын себептерсіз көптеген адамдарды шатастырып, алаңдатады. Кейбір адамдар ауыр физикалық белсенділіксіз, тіпті бірнеше бұлшық еттерде...

Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

by Доктор Ісметұлы Мағаз
28/05/2025
0

Сондай-ақ, цистит деп аталатын қуық инфекциясы, зәр шығару жолдарының инфекциясының ортақ түрі. Инфекция қуық қабатының қабынуын тудырады және симптомдарға әкеледі,...

GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

GMRX2 дәрі-дәрмектерінің жанама әсерлері және оларды қалай азайтуға болады

by Доктор Ісметұлы Мағаз
27/05/2025
0

GMRX2 - бұл үш белсенді ингредиенттерді біріктіріп, гипертонияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер: Telmisartan, Amlodipine және индапамид. Бұл бір таблетка, төмен доза,...

2026 жылы жоғары қан қысымын емдеуге арналған жаңа дәрі-дәрмектер

2026 жылы жоғары қан қысымын емдеуге арналған жаңа дәрі-дәрмектер

by Доктор Ісметұлы Мағаз
26/05/2025
0

Жоғары қан қысымы бүкіл әлемде жүрек-қан тамырлары ауруының жетекші себебі болып қала береді. Осы жылы бірнеше жаңа дәрі-дәрмектер пайда болды,...

Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

Қалдықтар: симптомдар, себептер, диагностика, емдеу

by Доктор Лұқпанұлы Сағындық
26/05/2025
0

Қалдықтар - бұл қалқанша безінің қабынуы - мойынның түбінде орналасқан, кішкентай, көбелек тәрізді орган. Қалқанша безі біздің метаболизмді реттеуде, мысалы,...

Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

Кейінгі кезеңдегі лиме ауруын диагностикалау және емдеу

by Доктор Лұқпанұлы Сағындық
25/05/2025
0

Лайма ауруы кейінірек, сонымен қатар кеш таралған лиме ауруы деп те аталады - буындарға, жүйке жүйесіне және кейде жүрекке қатты...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ең жаңа мақалалар

Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

Михитандық дәрі-дәрмектердің әсер ету механизмі туралы түсінік

04/06/2025
Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

Aprocitentan дәрі-дәрмектің әсер ету механизмі туралы түсінік

30/05/2025
Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

Aprocitentan-дің 7 жанама әсерлері және оларды қалай азайту керек

29/05/2025
Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

Қолдарыңыз бен аяқтарындағы түсініксіз ауырсыну: себеп және емдеу

28/05/2025
Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

Қуық инфекциясына арналған рецептсіз ең жақсы дәрі-дәрмектер

28/05/2025

Біз туралы

MedQaz веб-сайты оқырмандарға медициналық білім, аурулар туралы және ауруларды емдеу туралы ақпарат ұсынады.

Бізбен хабарласыңы: khaobanmuang@gmail.com

No Result
View All Result
  • Home
  • Аурулар
  • Дәрілік заттар туралы ақпарат
  • Денсаулық сақтау