Көпшілігіміз жаттығудың денсаулыққа тигізетін пайдасын жақсы білеміз, бірақ жаттығуды бастау үшін ғана емес, сонымен бірге оны ұстану үшін тәртіпті табу жиі қиын бөлік болып табылады.
Фитнес сапарыңыздың басында болсаңыз да немесе жалғастыру үшін мотивация қажет болса да, оны осы блогтардан және олардың білім беретін, шабыттандыратын және күшейтетін мазмұнында таба аласыз.
Терлеуге дайын болыңыз!
Nerd Fitness
Адамдарға фитнес-саяхатының әр қадамында көмектесуге дайын және әзір, өзін-өзі сипаттайтын «бағындырушылар, сәйкес келмейтіндер және мутанттар» қауымдастығы, Nerd Fitness – ынталандыратын және шабыттандыратын жан-жақты ресурс. Әрине, олар сізге жаттығу залысыз қалай жаттығуға болатынын және негізгі тамақты қалай дайындау керектігін үйретеді, бірақ олар сонымен қатар сіздің жеке көзқарасыңызды түзетуге, оң әдеттерді дамытуға және өміріңізді бір қадамда өзгертуге көмектеседі.
RossTraining.com
Росс Энамаиттың веб-сайты жоғары өнімділікке, күшке және спорттық дамуға арналған. Ұзақ уақыт бойы жаттықтырушы және бокс жаттықтырушысы сәтті фитнес режимі сізге сәйкес келетін нәрсені табу үшін қажет екенін түсінеді. Оның блогы жаттығулардың әртүрлі түрлері туралы ақпарат алу үшін тамаша ресурс болып табылады – фитнес негіздерінен бастап, арқанмен секіру сияқты ескі мектептегі жаттығуларға, ақыл-ой төзімділігі туралы философиялық рифтерге дейін.
Sweat Fitness ұнайды
Кэти Данлоптың Love Sweat Fitness қауымдастығы барлық жерде әйелдерді өздерінің сау, бақытты денелерін табуға шабыттандырады. Веб-сайтта күнделікті жаттығулар, рецепттер, қауымдастық форумдары және т.б. қамтылғанымен, блогта Кэти өзінің көктемгі таңертеңгілік сау режимі, салмақ жоғалтудағы ең үлкен қателігі, апта сайынғы жаттығулар кестелері және оның соңғы терлеу сәбиі сияқты мазмұнды бөліседі. ұсақтау.
Бұлшықет сынуы
Фитнес тұтынушылары мен кәсіпқойлары үшін әзірленген Breaking Muscle фитнес және тамақтану туралы барлық нәрселер туралы уақтылы, сапалы ақпаратты жетекші баспагер болып табылады. Сансыз жаттығулар мен рецепттерден басқа, жаттықтырушылар мен жаттықтырушыларға арналған мазмұн бар. Резиденциядағы блог жаттықтырушылары жазған подкасттар мен ойландыратын жазбаларды қараңыз.
Жетілдірілген адам өнімділігі
Фитнес үстіртінен көңілі қалған кез келген адам Advanced Human Performance авторы, PhD докторы Джоэл Сидманның көмегіне жүгінеді. Ол бұл сайтты адамдарға тамақтану және жаттығу кедергілерін жоюға көмектесу үшін бастады. Ол ең озық, ғылыми дәлелденген әдістерді ұсынады. Блогта арнайы жаттығуларға қатысты толық ақпарат пен техника мен функцияны жақсартуға арналған кеңестер бар.
Тони Джентилкор
Тони Джентилкор жаттықтырушы және Cressey Sports Performance «спортшыларға арналған спортшылар» фитнес-жаттығу кешенінің негізін қалаушы болып табылады. Оның назары негізінен ауыр атлетикаға бағытталған. Ол «бір нәрсені жинап, қайта түсіретін» кәсіпқоймын деп әзілдейді. Тони өз блогында фитнес маркетинг 101 және әрбір жаттықтырушы білуі керек маңызды нәрселерге дейін дене шынықтыру жаттығулары мен жаттығулардан бастап барлығы туралы түсінікті және жиі күлкілі жазбалармен бөліседі.
Доктор Джон Русин
Доктор Джон Русин жаттығу ғалымдары, фитнес жаттықтырушылар және физиотерапевтер қолданған ауыртпалықсыз күш жаттығуларымен танымал. Дәл осы кәсіпқойлар жарақаттың алдын алу бойынша кеңестермен бірге өнімділік пен функционалдық жаттығуларға қатысты сарапшылық кеңестер үшін Русин блогына жүгінеді. Оқырмандарға бұл блогты құнды деп табу үшін күш жаттығулары саласында жұмыс істеу міндетті емес. Мұнда сіз плиометрия, шайнекті тербеліс, дұрыс букмемп стиліндегі жаттығулар, бұлшықеттерді қалпына келтіру және т.б. туралы көбірек біле аласыз.
Теңгерімді өмір
Көптеген жұмыс істейтін әйелдер сияқты, сіз жаттығуға уақыт таба алмай қиналуыңыз мүмкін және сіздің жаттығу бағдарламаңызды ұстанғыңыз келетін нәтижелерді көруіңіз мүмкін. Мұнда «Теңдестірілген өмір» көмектесе алады. Бағдарламаның негізін қалаушы Робинмен бірге эксклюзивті Пилатес бейнелері бар мүшелікке жазылу мүмкіндігіңіз болса да, оның блогынан көптеген тегін кеңестер таба аласыз. Сіз Пилатес туралы оқып қана қоймай, блогтың мақсаты оқырмандарға кемелдікке жетуге тырыспай, жаттығуларды орындау арқылы өмірлерінде тепе-теңдікті табуға көмектесу болып табылады.
Knocked Up Fitness
The
Бен Гринфилд фитнес
Бұрынғы бодибилдер және триатлоншы ретінде Бен Гринфилд сонымен қатар басқаларға өздерінің спорттық мақсаттарына жетуге көмектесетін 20 жылдан астам тәжірибесі бар жаттығу физиологы және жаттықтырушы болып табылады. Ол өз блогында осы тәжірибені және т.б. пайдаланады. Сіз күш пен кондиционерлеудің кейбір сыналған әдістерін үйреніп қана қоймай, Гринфилдтің таза тамақтану рөліне баса назар аударуы да келесі деңгейге жетуге көмектесуі мүмкін. Осы блогты тексеретін оқырмандар жаттығулар мен рецепттердің үлгілерімен бірге қатысты тақырыптар бойынша егжей-тегжейлі мақалаларды таба алады.
Сау болыңыз U
Ағымдағы жаттығу тәртібін араластырғыңыз келсе, жаттығуларға қатысты жаңа кеңестер алу үшін Get Healthy U фитнес бөлімін қараңыз. Кардио, HIIT немесе күш жаттығулары сияқты жаттығуларды түрі бойынша тауып қана қоймай, таңдауларды ұзындығы бойынша сүзуге болады. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз және неден бастау керектігін білмесеңіз, тіпті жаңадан бастаушыларға арналған толық нұсқаулық бар. Жаттығуларыңызды оқып шығу арасында пішін, жаттығу және қалпына келтіру туралы бірнеше жазбаларды тексеріңіз.
Сорғылар және үтік
Pumps & Iron — Бостондағы сертификатталған жеке жаттықтырушы және топ нұсқаушысы Никольдің ресми блогы. Оқырмандар фитнеске қатысты кеңестерді табатыны сөзсіз, бірақ Николь сонымен қатар жабдықты да, дене салмағына негізделген күш жаттығуларын да жүргізуге көмектесу үшін өз үйіңізде пайдалануға болатын жаттығу бейнелерімен бөліседі. Бонус ретінде сіз Никольдің жаңа фитнес режимін толықтыру үшін салауатты тамақтану туралы кеңестерін таба аласыз, соның ішінде диетаға ерекше назар аударатын рецепттерге арналған тұтас бөлім.
PumpUp
PumpUp – фитнес әуесқойларының қауымдастығы, оның ішінде жаңадан бастаушылар, спортшылар және салауатты өмір салтын ұстанып, ең жақсы көрінгісі келетіндердің барлығы. PumpUp блогы осындай мақсаттарға жетуге көмектесетін фитнес, рецепттер және өмір салты бойынша кеңестерге толы. Оқырмандар сонымен қатар ақыл-ой жаттығулары, сау теріге арналған кеңестер, диетадан қантты қалай жоюға болатыны және т.б. сияқты қосымша нәрселерді біле алады. Өмірлерін жақсы жаққа өзгерткен PumpUp қауымдастығының басқа мүшелерінен шабыт алу үшін «Әңгімелер» бетіне тоқтаңыз.
Оны қарапайым етіп сақтаңыз
Elle – кәсіби жаттықтырушы және лондондық кәсіпкер, ол өзінің «Keep It SimpElle» блогы арқылы фитнес пен салауатты өмір салтына деген құштарлығын бөліседі. Ол пайдалы жаттығулар, жүгіру және велосипедпен жүру бойынша кеңестер және дұрыс созылуды қамтитын жазбаларында көңілді үнге ие. Егер сіз фитнес маманы болсаңыз, Elle блогында бизнес және блог жүргізу бойынша кеңестерге арналған бөлім бар. Оқырмандар сонымен қатар Elle онлайн фитнес сабақтарын, жарыс көріністерін және т.б. қарай алады.
Стеф Горо
Күш жаттығулары бойынша кәсіби және диетолог-терапевт ретінде Стеф Горо тәжірибенің осы екі саласын біріктіреді және физикалық және психикалық тұрғыдан күшті болғысы келетіндер үшін өзінің блогында маңызды ақпаратпен бөліседі. Оның жұмысының көп бөлігі Стеф «Негізгі 4» деп атайтын нәрсеге бағытталған: қоректік тағамдарды жеу, ниетпен қозғалу, демалу және қуаттандыру және ақыл-ойды күшейту. Блог негізінен әйелдерге арналған болса да, кез келген адам Стефтің ашық жазбаларынан пайда көре алады, олардың көпшілігі салауатты өмір салтына қол жеткізудегі жеке тәжірибеден туындайды.
Робертсон оқыту жүйелері
Robertson Training Systems – негізін қалаушы Майк Робертсон жазған кәсіби оқыту блогы. Мұнда қазіргі және болашақ жеке жаттықтырушылар өздерінің клиенттік сеанстарын тиімді пайдалану үшін пайдалы кеңестерді, сондай-ақ спорттық жаттығуларға қатысты кеңестерді таба алады. Бұл блог сонымен қатар жеке жаттығу мамандығында міндетті түрде жұмыс істемейтін, бірақ Майктың кәсіби спортшылармен және жаттығуды бастаушылармен жұмыс істеген 18 жылдан астам тәжірибесінен түсінік алуға қызығушылық танытатын оқырмандарға көмектесуі мүмкін.
Масси Ария
Масси Ариас – Лос-Анджелесте, Калифорнияда орналасқан белгілі сертификатталған жеке жаттықтырушы. Масси жаттығулары әртүрлі жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT), спринтинг, йога, калистеника және қарсылық жаттығуларын қамтиды. Оның жаттығулары денені физикалық тұрғыдан нығайтудан басқа, ақыл-ой күшін қалыптастыруға бағытталған. Бұл блогта келушілер жаттығуларға арналған бейнелер, сән және сұлулық туралы кеңестер, сонымен қатар тамақ дайындау идеяларын табады. Сіз сондай-ақ оның MA Warrior Challenge немесе әртүрлі электрондық кітап бағдарламаларына қосыла аласыз.
Ұсынғыңыз келетін сүйікті блогыңыз болса, бізге электрондық пошта арқылы хабарлаңыз bestblogs@healthline.com.
