Маған 37 жасымда шашыраңқы склероз (MS) диагнозы қойылды. Бұл 2006 жыл еді және мен қайғының бес кезеңіне қарсы тұру үшін ойланбастан сегізбұрышқа кірдім. Дэйв DABDA қарсы. Спойлер: Бұл әдемі емес еді. Бұл ешқашан.
DABDA = Бас тарту. Ашу. Сауда. Депрессия. Қабылдау. Қайғы-қасіреттің бес кезеңі.
Бас тарту бірнеше күн бойы ғажайыптар жасады, менде нерв ауруы немесе Лайма ауруы (және сіз жалғыз деп ойлағансыз) анық болғанша. Ашу мені бір аптаға жетер-жетпес уақыт ішінде қолымнан қағып жіберді. Сауда? Менде саудаласатын фишкалар болмады. Депрессия мені аянышты кеш өткізуге мәжбүр етті. Бірақ содан кейін мен аздаған адамдар аянышты кештерге баруды ұнататынын байқадым, өйткені олар үлкен шулы өлтіреді. Бұл мені қабылдауға қалдырды.
Бірақ маған ұнайтын барлық белсенді құмарлықты өшіру қаупі бар аурудың диагнозын қалай қабылдай аламын? Мен теннис, баскетбол, бейсбол және футбол ойнадым. Мен сноубордшы, велосипедші, жаяу жүргінші және фрисби гольф ойыншысы болдым (Жарайды, мен қарапайым гольфте онша жақсы емес екенімді мойындаймын). Бірақ магистр — ан белсенді MSer? Мен?
Осыдан он жыл бұрын интернеттегі MS пейзажы қайғылы блогтар мен қорқынышты болжамдардың шиеленісуіне айналды. Неғұрлым көп іздендім, соғұрлым тапқаным ұнамады. Бүгінгі таңда MS қауымдастығында қол жетімді сенімді және әртүрлі қолдау желілері бастапқы кезеңде болды немесе әлі жоқ.
Бұл мені ойға қалдырды: Неліктен мен осындай белсенді магистр бола алмадым? Егер менде осы жаңа норманы қабылдауда қиындықтар туындаса, мен MS-мен өмір сүретін басқа пікірлес, белсенді сәйкессіздіктер де күресуі мүмкін деп ойладым. Маған ресми диагноз қойылған аптада мен де мүгедектікке қарамастан, физикалық, интеллектуалдық және әлеуметтік тұрғыдан белсенді болып қалуға MS бар басқаларға көмектесу және ынталандыру үшін ActiveMSers.org веб-сайтын аштым.
Содан бері мен уағыздайтын нәрселерді орындауды мақсат етіп қойдым. Мен көптеген күндері созылу, кардио және күш жаттығуларымен адал жаттығулар жасаймын.
Шамамен 20 MSer-дің 1-інде аурудың агрессивті түрі бар, мен сол бақытсыз лотереяны ұтып алдым. Маған диагноз қойылғаннан кейін үш жылдан кейін мен жаяу жүргіншіні қолдана бастадым, бүгінде мен жүру үшін көптеген көмекші құралдарды қолданамын. Ендеше, мен MS фитнесті насихаттайтын веб-сайтты қалай іске қоса аламын? Бұл жаттығудың ағартылуының бес қарапайым кезеңін орындауға байланысты: менің MS жаттығуларымды бұзу. Мен оларды көптеген жылдар бойы MS физиотерапевттерінің, кәсіби спортшылардың, белсенді магистрлердің және пайдалы эксперименттердің көмегімен әзірледім.
Ағарту жаттығуларының 5 кезеңі
1. Жаттығуларыңызды табыңыз
Мен оның сонда екенін білемін. Сіз оның сонда екенін білесіз. Сіздің бойыңызда дене бітімге келгісі келетін сүйкімді күш. Егер сіз осы можоны таппасаңыз, ешқандай жаттығу бағдарламасы ұзақ мерзімді перспективада табысқа жете алмайды. Мен ActiveMSers форумдарында оқуға ләззат алу үшін 100-ден астам MS жаттығуларын жинадым, бірақ мен сізге жаттығулардың MS үшін қаншалықты керемет екендігі туралы дәріс бермеймін, өйткені сіз мұны бұрыннан білесіз. Мен де сені жаттығуға кінәлі етпеймін. Жоқ, сіз оны қалауыңыз керек. Сіз оны қалауыңыз керек. Жаттығуға шабытыңызды тапқаннан кейін, келесі қадамға барасыз.
2. Сіздің шектеулеріңізге бейімделіңіз
Иә, сізде MS бар екенін білемін, бұл жаттығуды автоматты түрде қиындатады. Мүмкін бұл шаршау, бұзылған тепе-теңдік, нашар көру, әлсіз аяқтар немесе [fill in the blank]. Мен түсінемін. Бірақ сіз толығымен төсекке таңылмасаңыз, бейімделу арқылы денеңізді жаттықтырудың жолдары бар. Иә, сіз отыра отырып секіру арқылы қолдарыңызды сермеп жүргенде біраз ессіз көрінуіңіз мүмкін – мен мұны білемін. Бірақ мақсатқа жұмылдыра алсаңыз, оны уақыт өте келе жеңесіз. Сіздің денсаулығыңыз маңызды емес.
3. Арнаның құбыжық режимі
Жаттығу жасағанда жай ғана қимыл-қозғалыспен айналыспаңыз. Өзіңіздің жақсылығыңыздың жартысын ғана бермеңіз. Сіз жұмыс істеу үшін күніңізде құнды уақыт бөлдіңіз, сондықтан оны барынша арттырыңыз. Оған жетудің ең тиімді жолы – Beast режиміне ауысу. Beast Mode – бұл жай ғана күш салу емес, күрделі жаттығулар. Бұл кез келген нәрсені, соның ішінде МС-ны да жеңе алатын «Мен-сені-көруге-және-тоқтатуға батылмын» көзқарасы. Оған сеніңіз. Мен қатты музыка мен қарғыс ауырсынуды жеңуге көмектесетінін білдім, жаттығу зерттеушілері де солай. (Кешіріңіз, анашым, мен сіз туралы айтып тұрған жоқпын!)
4. Жүйелілікке ұмтылу
Осыны дәл қазір алып тастайық: сіз бір сәтте жаттығу вагонынан құлайсыз. Біз бәріміз істейміз. Және бұл жақсы. Бұның айласы – оған қайта оралу. Бірнеше күн (немесе бірнеше апта) үзіліс сіздің денеңізбен бірге жасаған жақсы ниетті бұзуына жол бермеңіз. Бұл емделмейтін ауру сияқты өмірлік міндеттеме. Кішкентайдан бастаңыз. Күніне 10 минут бойы созылуды міндеттеңіз. 5 минуттық кардио жаттығуларын қосыңыз. Содан кейін бірнеше салмақ. Қайталанатын жылдамдықты ұрдыңыз ба? 1-3-қадамдарды қайталаңыз: Моджоңызды қайта ашыңыз, жаңа бейімделулер жасаңыз, содан кейін Beast режимін қосыңыз. Сен істей аласың солай Мұны істе.
5. Жетістіктерді атап өту
Мен әр жаттығудан кейін сыра мен Cheetos сөмкесін ашу туралы айтып отырған жоқпын. Бірақ сізде шашыраңқы склерозбен ауырған кезде дене шынықтыру – бұл үлкен мәселе. Жасап жатқан және қол жеткізген істеріңізбен мақтаныңыз. Бұл сіздің шаршауыңыздың азайып бара жатқаны немесе сіздің «тісті тұманыңыз» бұрынғыдай жаман емес екендігі немесе сіз тарылған буындарыңызға қарамастан, енді саусақтарыңызды ұстай алатындығыңызды кездейсоқтық емес. (Осы маңызды жетістік туралы әңгімем осында.) Жоқ, бұл сенсің. Мұның бәрі сен. Мұны мойындаңыз. Мұны тойлаңыз. Егер бұл кейде сыра мен Чито дегенді білдірсе, мен мұны жақсы көремін.
Төменгі сызық
Менің ұраным бар: MS – BS — склерозды бір күні жеңуге болады. Ал сол күн келгенде, біз мүмкіндігінше сау дене мен ақылға ие болуымыз керек. Жаттығу – мұның үлкен бөлігі. Өтінемін, маған осы сапарға қосылыңыз. Белсенді болыңыз, сергек болыңыз және зерттеуді жалғастырыңыз!
Дэйв Бексфилд – жазушы және негізін қалаушы www.ActiveMSers.org. Ол 2006 жылы склерозбен ауыратындарға физикалық шектеулерге қарамастан физикалық, интеллектуалды және әлеуметтік тұрғыдан барынша белсенді болуға көмектесу, ынталандыру және шабыттандыру үшін веб-сайтты құрды. Дэйвтің күш-жігерін қолдады New York Times, ішінде көрсетілген Wall Street Journal, және Ұлттық MS Society’s мұқабасында бөлектелген Импульс журнал. Мінезі мен білек балдақтарымен қаруланған Дэйв 24 жастағы әйелі Лаурамен бірге әлемді саяхаттауды жалғастыруда. Ол Альбукеркеде тұрады, NM.
