Алкоголь сізді ұйықтатады, бірақ бұл жақсы ұйқыға айналмайды

Неліктен бұл сізді ұйқысыз етеді

Бір-екі сусынға әуестенген кез келген адам алкогольдің сізді шынымен ұйқышыл, өте жылдам ететінін біледі.

Себебі алкоголь орталық жүйке жүйесін төмендетеді. Оның тыныштандыруға көмектесетін және ұйқышылдықты тудыратын седативті әсері бар, сондықтан сіз тез ұйықтайсыз.

Зерттеушілер Дегенмен, седативті әсер түннің бірінші бөлігінде ғана сақталатынын анықтады. Ұйықтар алдында алкогольді ішетін адамдар ұйқының алғашқы бірнеше сағатында жиі оянбайды. Егер олар жасаса, бұл қысқа мерзімге арналған.

Бұл әсер жойылғаннан кейін алкоголь керісінше әсер ете бастайды.

Неліктен бұл да сізді ұстап тұрады

Алкоголь сізге тезірек ұйықтауға көмектесуі мүмкін, бірақ солай.

Зерттеулер көрсеткендей, алкоголь түннің қалған бөлігінде ұйқыңызды бұзып, ұйқының сапасы мен мөлшерін бұзады.

Ұйықтар алдында алкогольді ішу үзілген ұйқыға және жиі оянуға әкелетіні дәлелденді. Мұның бірнеше себептері бар.

REM ұйқысы аз

Алкоголь көздің жылдам қозғалысының (REM) төмендеуімен байланысты. Бұл ұйқының ең терең кезеңі. Бұл сондай-ақ армандаған кезде.

REM ұйқысы қалпына келтіретін әсерге ие және есте сақтау мен шоғырлануда рөл атқарады. Нашар немесе жеткіліксіз REM ұйқысы келесі күні ашуланшақтықпен ғана емес, сонымен қатар аурудың және ерте өлімнің жоғары қаупімен де байланысты болды.

Тәуліктік ырғақ бұзылған

Сіздің денеңіз алкогольді метаболиздендіретіндіктен және седативті әсерлер жойылғандықтан, ол сіздің тәуліктік ырғағыңызға кедергі келтіруі мүмкін және сізді жиі немесе дұрыс демалу алдында оятуға әкелуі мүмкін.

Зәр шығару

Жиі ояну туралы айтатын болсақ: түнде ішумен бірге жүретін жиі зәр шығару бар.

Алкогольдің диуретикалық әсері бар, бұл сіздің денеңіздің зәр шығару жолында көбірек суды босатуын тудырады. Көп ішіңіз және сіз біркелкі қосасыз Көбірек қоспаға сұйықтық. Нәтиже – ваннаға көп сапарлар және (негізінен) ұйқысыз түн.

Ашық армандар

Ақырында, сіздің жүйеңізде алкогольмен төсекке жату жарқын армандар немесе қорқынышты түс көру немесе ұйықтау және басқа да паразомниялар болу мүмкіндігін арттырады. Мұның бәрі тыныштықтан басқа ештеңе емес ұйқыға әкеледі.

Ұйқыға әсер ету үшін қанша қажет?

Ұйықтар алдында ішімдік ішу кезінде модерация маңызды сияқты.

Ұйықтар алдында жеңіл және орташа мөлшердегі алкогольді ішу (бір немесе екі стандартты сусын) көп әсер етпеуі мүмкін.

Егер сіз қалыпты шекті орындасаңыз, сіз бастапқы REM емес ұйқының көп бөлігін аласыз, бірақ түні бойы REM ұйқысының жалпы пайызын айтарлықтай азайтасыз.

Егер сіз жай ғана іштей сезінсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сіз өзіңізді өте мас сезінсеңіз, сіз тез ұйықтап қалуыңыз мүмкін, бірақ түн тынышсыз болады.

Алкогольді ұйқыға көмек ретінде пайдалану туралы не деуге болады?

Сусын ұйықтар алдында демалуға көмектеседі, осылайша тезірек ұйықтайсыз, бірақ алкоголь сенімді немесе тіпті қауіпсіз ұйықтауға көмектесетін құрал емес.

Біріншіден, алкоголь жасы, биологиялық жынысы және дене құрамы сияқты көптеген факторларға байланысты әркімге әртүрлі әсер етеді.

Сондай-ақ, зерттеу Адамдар үш түннің ішінде осы маскүнемдік әдіске төзімділікті дамыта алатынын көрсетеді, бұл сізге бірдей әсер алу үшін көп мөлшерде алкогольді қажет етеді.

Ақырында, тұрақты ішу болды байланысты ұйқысыздыққа және басқа ұйқының бұзылуына, әсіресе кейінгі өмірде.

Егер сізде жиі құлап кету немесе ұйықтау қиын болса, дәрігерге қаралыңыз. Олар сіздің ұйқысыздықтың кез келген негізгі себебін жоққа шығарып, сізге ең жақсы емдеуді ұсына алады.

Түнгі демалыстан кейін ұйықтауға арналған кеңестер

Егер сіз сусындар болатын түнге шығуды жоспарласаңыз, одан кейін ұйықтауға көмектесетін кейбір нәрселерді жасай аласыз.

Төменгі сызық

Демалу үшін анда-санда түнгі шай ішу маңызды емес және тезірек ұйықтап кетуге көмектеседі. Есіңізде болсын, алкоголь әркімге әртүрлі әсер етеді.

Тым көп ішу керісінше әсер етуі мүмкін және келесі күні ұйқышылдық пен аштық сезімін тудырады.

Адриен Сантос-Лонгхурст – Канадада тұратын штаттан тыс жазушы және автор, ол он жылдан астам уақыт бойы денсаулық пен өмір салты туралы барлық нәрсе туралы көп жазған. Ол мақаланы зерттеп немесе денсаулық сақтау мамандарымен сұхбаттаспаған кезде, ол күйеуі мен иттерімен жағажай қаласында серуендеп жүргенде немесе көлге шашыраған кезде, тік тақтаны меңгеруге тырысады.