Аяғыңыздан төңкеріліп тұру азаптаудың ерекше түрі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ кейбір адамдар үшін бұл арқадағы ауырсынуды басудың маңызды түрі.
Дистракциялық тарту тұжырымдамасына негізделген инверсиялық терапия омыртқа сүйектерін бөлуге көмектесу үшін дене салмағы мен ауырлық күшін пайдаланады, бұл омыртқалар арасындағы кеңістік пен қозғалысты арттыруға мүмкіндік береді, бұл нервтердің қысымынан туындаған ауырсынуды азайтуы мүмкін. Тарту сонымен қатар омыртқаның қисықтарын түзетуге және омыртқаны қоршап тұрған бұлшықеттерді созуға көмектеседі деп саналады.
Инверсиялық кесте дегеніміз не?
Инверсиялық үстелдер немесе еңкейткіш үстелдер – ортасында топсасы бар ұзын үстелдер, олардың бір ұшында аяқтарыңызды немесе аяқтарыңызды бекітетін орны бар. Пайдаланушы аяқтарын құрылғыға қауіпсіз бекітіп, оны қажетті бұрышқа жеткенше баяу төмен қарай еңкейтеді.
Гравитацияның көмегімен тартылу омыртқаға күш қолданудың ыңғайлы және тиімді құралы болуы мүмкін. Оны қолданудың тұжырымдамасы қарапайым: омыртқаның қысылуына байланысты мәселелер туындағанда, сіз оларды ажыратуға көмектесу үшін механикалық энергияны пайдаланасыз. Сіз инверсия кестесін сауықтыру клубында немесе физиотерапиялық емханада таба аласыз. Оларды үйде пайдалану үшін де сатып алуға болады.
Бұл кімге көмектеседі?
Кейбір дәрігерлер мен физиотерапевтер созылмалы арқа немесе мойын ауруы бар науқастар үшін тартқышты пайдаланады. Ол сондай-ақ жиі радикулопатия деп аталатын жүйке түбірінің қысылуына байланысты дискінің жарығы немесе жүйке ауруы бар науқастар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ол сколиоз және гиперлордоз сияқты омыртқаның қисықтары бар адамдар үшін де қолданылады. Ақырында, бұл магистраль мен омыртқаның бұлшықеттері тар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
Артықшылықтары қандай?
Инверсия кестесін қолданудың бірнеше артықшылықтары бар.
Ауырсынудың төмендеуі
Бір зерттеу созылмалы бел ауруы бар науқастарда инверсиялық тартудың ауырсынуға, төменгі арқа икемділігіне және бұлшықет күшіне әсерін қарастырды.
Авторлар 60 градус бұрышта инверсиялық тарту арқадағы ауырсынуды азайтатынын және сегіз апталық бағдарламадан кейін пациенттерде белдің икемділігін және магистральді экстензор бұлшықетінің күшін жақсартатынын анықтады.
Жақсартылған икемділік
Омыртқаның икемділігі буындардың толық қозғалыс ауқымында қозғалуына мүмкіндік беру үшін және жақсы позаны, тепе-теңдікті сақтау және жарақаттардың алдын алу үшін маңызды.
Бұрын айтылған зерттеу сегіз апталық инверсия бағдарламасынан кейін магистральдық икемділіктің айтарлықтай өзгеруін анықтады.
Бұлшықет релаксациясы
Дене төңкерілген күйде орналастырылған кезде, магистраль мен арқа бұлшықеттері дене салмағымен тартылып, олардың созылуына және ұзаруына мүмкіндік береді, бұл релаксацияның жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.
Тартуға байланысты физикалық өзгерістерді растайтын жоғары сапалы дәлелдер аз. Ол қысылған нервтердің қысымын уақытша алып тастауы және бұлшықеттерді созуға көмектесуі мүмкін, бірақ физиотерапия және хиропротикалық күтім арқылы функционалды қалпына келтірусіз нәтижелер уақытша болуы мүмкін.
Хирургиялық араласудан аулақ болу үшін консервативті емдеу
2012 жылғы зерттеу арқа дискінің қысылуына байланысты ауруы мен мүгедектігі бар науқастарда инверсиялық құрылғымен үзіліссіз экстремалды тартудың әсерін қарастырды.
Инверсия тобындағы 10 пациентте (76,9 пайыз) хирургиялық араласудан аулақ болды және инверсия емес топтағы екі пациентте (22,2 пайыз) ғана болды. Сондықтан инверсиялық терапия операцияны қауіпсіз және үнемді түрде болдырмауға көмектеседі.
Инверсиялық кесте жаттығулары
Көптеген инверсиялық кестелер артқы жағын жай ғана созуға арналған. Пайдаланушы олардың ішінара төңкерілгенін немесе толығымен төңкерілгенін таңдай алады және олар қысқа уақыт аралығында төңкерілген күйде қалуы немесе ұзағырақ сеанстар үшін төңкерілген күйде қалуы мүмкін.
Кейбір адамдар денені айналдыру, іштің қысылуы немесе төңкерілген скваттар сияқты жаттығуларды таңдауды таңдайды, бірақ үстелде төңкеріліп орындалатын жаттығулар тұру немесе жатқан позициялардағы ұқсас жаттығуларға қарағанда жақсы екенін растайтын дәлелдер жоқ.
Тәуекелдер қандай?
Инверсиялық терапия бас пен дененің жоғарғы бөлігіне қысым мен қан ағымын арттырады. Инверсиялық кестелерді қолдануға кеңес бермейтін адамдарға мыналар жатады:
- жүрек немесе қан айналымы бұзылыстары
- Жоғарғы қан қысымы
- глаукома
- көз торының бөлінуі
- ісіну
- емделмеген сынықтар
- бірлескен проблемалар
- жүктілік
The Takeaway
Гравитацияның көмегімен тартылуды қолдануды растайтын кейбір дәлелдер бар болса да, 2013 ж
Cochrane шолуы 32 рандомизацияланған бақыланатын сынақтарды бағалады және «тракцияның жалғыз немесе басқа емдеу әдістерімен бірге бел ауруы бар адамдар арасында ауырсыну қарқындылығына, функционалдық жағдайына, жаһандық жақсаруына немесе жұмысқа қайта оралуына аз немесе мүлдем әсер етпейтінін» анықтады.
Айтуынша, егер сіз төңкерілген әрекеттермен айналысуға қауіпсіз болсаңыз, инвазивті емдеуді қарастырмас бұрын бұл қызықты нәрсе болуы мүмкін.
