Сіздің бауырыңыз үнемі жұмыс істейді. Оның қандағы токсиндерді сүзу, макро- және микроэлементтерді теңестіру және гормондарды реттеу сияқты жүздеген жұмысы бар.
Көбінесе сіз оның жұмыс істеп жатқанын білмейсіз. Тіпті ол дұрыс жұмысын тоқтатқан кезде де, әдеттен тыс ештеңе байқамауыңыз мүмкін. Бірақ байқалмайтын бауыр аурулары бауыр жеткіліксіздігіне, өмірге қауіп төндіретін жағдайға жетуі мүмкін.
Бақытымызға орай, бауыр ауруларының алдын алу үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Детокс бауырыңызды сау ұстаудың жақсы тәсілі екенін естіген боларсыз. Детокстардың шынымен көмектесетінін және күшті, сау бауырды сақтау үшін тағы не істеу керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Бауырды тазартады немесе тазартады?
Бауырдың детоксикациялары бүгінде барлық жерде. Олар әдетте диеталар, шайлар, шырындар, витаминдер, қоспалар немесе денеңізден токсиндерді кетіруге және салмақ жоғалтуға көмектесетін өнімдердің комбинациясын қамтиды.
Бұл тазартулар жүйеңізде химиялық заттар мен токсиндердің үздіксіз жиналуы идеясына негізделген. Бірақ бұл қате түсінік.
Шындығында, сіздің бауырыңыз ықтимал зиянды заттардың жиналуына жол бермейді. Токсин сіздің денеңізге енген кезде, сіздің бауырыңыз оны тез арада зияндылығы азырақ нәрсеге айналдырады. Ақырында ол шығарылады.
Бұл процеске көмектесу үшін ештеңе істей алмайсыз. Егер сіздің бауырыңыз бұл жұмысты өздігінен жасамаса, сіздің денеңіздің жұмыс істеуі қиынға соғатын еді.
Детокс пен тазартудың шынымен жұмыс істейтіні туралы ғылыми дәлелдердің жоқтығы таңқаларлық емес. Шай мен қоспалар сияқты өнімдер дәрілер сияқты реттелмегендіктен, олардың ұзақ мерзімді жанама әсерлері жиі белгісіз. Егер сіз тым көп қабылдасаңыз, бұл өнімдер тіпті бауырыңызға зиян келтіруі мүмкін.
Салауатты өмір салтын қабылдау – бұл бауырыңызды қауіпсіз және жақсы жұмыс істеудің жақсы стратегиясы.
Бауырдың денсаулығын жақсартуға не көмектеседі?
Сіздің күнделікті таңдауыңыз бен өмір салтыңыз ұзақ мерзімді перспективада бауырыңыздың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Бұл стратегиялар бір реттік тазарту сияқты қарапайым болып көрінбесе де, олар бауырыңызды қорғайды және оның денсаулығын сақтайды.
Күнделікті өмірде бауырыңызды қорғауға көмектесетін жеті негізгі стратегияны қарастырайық.
1. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Бауыр сіз тұтынатын барлық алкогольдік сусындарды, соның ішінде шарапты, сыраны және спиртті өңдейді. Неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым бауырыңыздың жұмысы қиындайды.
Уақыт өте келе шамадан тыс ішу бауыр жасушаларын бұза отырып, зиян келтіруі мүмкін. Алкогольмен байланысты бауыр ауруы (ARLD) бауырдың әртүрлі жағдайларын қамтиды, мысалы:
- алкогольдік майлы бауыр ауруы
- жедел алкогольдік гепатит
- алкогольдік цирроз
Алкогольге байланысты бауыр ауруын болдырмау үшін осы мақалада көрсетілген алкогольге қатысты ұсыныстарды орындаңыз
А
- 12 сұйық унция (фл. унция) кәдімгі сыра (шамамен 5 пайыз алкоголь)
- 8-9 фл. унция. уыт ерітіндісі (шамамен 7% алкоголь)
- 5 fl. унция. шарап (шамамен 12% алкоголь)
- 1,5 фл. унция. Джин, ром, текила, виски (шамамен 40% алкоголь) сияқты тазартылған спирттер
Сонымен қатар, алкоголь мен дәрі-дәрмектерді араластырудан аулақ болыңыз, бұл сіздің бауырыңызға артық салмақ түсіреді.
2. Дәрі-дәрмектерді пайдалануыңызды бақылаңыз
Барлық дәрі-дәрмектер – олар рецептсіз болса да немесе дәрігер тағайындаған болса да – ақыр соңында олар бұзылған бауыр арқылы өтеді.
Дәрілердің көпшілігі нұсқауларға сәйкес қабылданған кезде бауыр үшін қауіпсіз. Дегенмен, есірткіні тым көп қабылдау, оны жиі қабылдау, дұрыс емес түрін қабылдау немесе бірден бірнеше дәрі қабылдау бауырыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Ацетаминофен (Тиленол) – дұрыс қабылданбаған кезде бауырыңыз үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін рецептсіз сатылатын дәрілердің мысалы.
Сіз ешқашан бір уақытта 1000 миллиграмнан (мг) артық ацетаминофен қабылдамауыңыз керек немесе тәулігіне 3000 мг ең жоғары дозадан асырмаңыз. Ацетаминофен мен алкогольді араластырмаңыз.
Егер сіз дәрі-дәрмектің бауырыңызға қалай әсер ететіні туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз. Сіз сондай-ақ жаңа дәрі-дәрмекті қабылдағанға дейін және одан кейін бауырыңызды тексеруді сұрай аласыз.
3. Қоспалар бауырға пайдалы деп ойламаңыз
Дәрілер сияқты, витаминдер, минералдар, шөптер және табиғи препараттар сияқты қоспалар сіздің бауырыңызбен өңделеді.
Өнімнің табиғи болуы оның бауырға ұзақ мерзімді салдары болмайды дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, зиянсыз болып көрінетін көптеген өнімдер зиян келтіруі мүмкін.
2017 жылы журналда жарияланған мақала
Тіпті витаминдер, атап айтқанда А дәрумені мен ниацин, егер сіз оларды тым көп қабылдасаңыз, бауырды зақымдауы мүмкін.
Бауырдың асқынуын болдырмау үшін қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4. Бауырға пайдалы диетаны қабылдаңыз
Бұл таң қалмауы керек, бірақ сіздің диетаңыз бауырыңыздың жалпы денсаулығында маңызды рөл атқарады.
Диетаның ұзақ мерзімді перспективада бауырға пайдасын қамтамасыз ету үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Түрлі тағамдарды жеңіз. Тұтас дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуызды, сүт өнімдерін және пайдалы майларды таңдаңыз. Грейпфрут, көкжидек, жаңғақтар және майлы балық сияқты тағамдардың бауырға пайдасы бар екені белгілі.
- Жеткілікті талшық алыңыз. Талшық бауырдың қалыпты жұмыс істеуіне көмектесу үшін маңызды. Жемістер мен көкөністер мен дәнді дақылдар сіздің диетаңызға қосу үшін талшықтың тамаша көзі болып табылады.
- Ылғалданған күйде болыңыз. Бауырыңызды жақсы күйде ұстау үшін күн сайын жеткілікті су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Майлы, тәтті және тұзды тағамдарды шектеңіз. Майы, қант және тұзы көп тағамдар уақыт өте бауыр қызметіне әсер етуі мүмкін. Қуырылған және фастфудтар да бауырдың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
-
Кофе ішіңіз. Кофе
көрсетілді цирроз және бауыр ісігі сияқты бауыр ауруларының қаупін азайту. Ол майдың және коллагеннің жиналуын болдырмау арқылы жұмыс істейді, бауыр ауруының екі факторы.
5. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
Физикалық белсенділік тек тірек-қимыл аппараты мен жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы емес. Бұл бауырыңызға да пайдалы.
Зерттеушілер кардио және қарсылық жаттығулары бауырдағы майдың жиналуын болдырмауға көмектеседі деген қорытындыға келді. Майдың жиналуы NAFLD-мен байланысты.
Пайданы алу үшін марафондарға қатысудың қажеті жоқ. Жаттығуды бүгін жылдам серуендеу, онлайн жаттығу сабағын өткізу немесе велосипедпен жүру арқылы бастауға болады.
6. Гепатитке қарсы сақтық шараларын қолданыңыз
Гепатит – бауырдың қабынуын тудыратын ауру. Гепатиттің кейбір түрлері тек жедел, қысқа мерзімді белгілерді тудырады (гепатит А), ал басқалары ұзақ мерзімді аурулар (В және С гепатиті).
Ең жиі кездесетін формалардың қалай таралатынын түсіну арқылы сіз өзіңізді гепатиттен қорғай аласыз.
- Гепатит А А гепатиті бар адамның нәжісімен ластанған тамақты немесе суды тұтыну арқылы жұғады.
- В гепатиті В гепатиті бар адамның дене сұйықтықтарымен байланыс арқылы беріледі. Дене сұйықтықтарына қан, қынаптан бөліну және шәует жатады.
- С гепатиті С гепатиті бар адамның дене сұйықтықтарымен байланыс арқылы беріледі.
Өзіңізді гепатиттен қорғау үшін сіз:
- Жақсы гигиенаны сақтаңыз. Қолыңызды үнемі жуыңыз және қолды тазартқышты қолданыңыз.
- Саяхаттау кезінде қосымша сақтық шараларын қолданыңыз. Сіз баратын аймақта гепатит қаупі туралы көбірек біліңіз. Жергілікті ағын суды немесе мұзды және жуылмаған жемістерді немесе көкөністерді пайдаланбаңыз.
- Жеке заттарды бөліспеңіз. Тіс щеткасы мен ұстараңызды өзіңізге қалдырыңыз. Егер сіз көктамырішілік (IV) препараттарды қолдансаңыз, инелерді ортақ пайдаланбаңыз.
- Инелердің зарарсыздандырылғанына көз жеткізіңіз. Татуировка немесе пирсинг жасамас бұрын, студия инелерді зарарсыздандыру үшін бір реттік инелерді немесе автоклав машинасын пайдаланатынына көз жеткізіңіз.
- Қауіпсіз жыныстық қатынаспен айналысыңыз. Егер сіз бірнеше серіктестермен жыныстық қатынаста болсаңыз, В және С гепатиті қаупін азайту үшін презервативті пайдаланыңыз.
- Вакцинация алыңыз. Вакцинация А және В гепатитін жұқтырмауға көмектеседі. Қазіргі уақытта С гепатитіне қарсы вакцина жоқ.
7. Қоршаған ортаның токсиндерімен байланысыңызды шектеңіз
Бауыр сіздің денеңізге ауыз арқылы енетін химиялық заттарды өңдеп қана қоймайды, сонымен қатар мұрныңыз бен теріңіз арқылы енетін химиялық заттарды өңдейді.
Кейбір күнделікті тұрмыстық өнімдерде бауырды зақымдауы мүмкін токсиндер бар, әсіресе олармен үнемі байланыста болсаңыз.
Бауырыңызға ұзақ мерзімді зақым келтірмеу үшін үйіңізді тазалаудың органикалық өнімдері мен әдістерін таңдаңыз. Аулада пестицидтер мен гербицидтерді қолданбаңыз немесе химиялық түтіндерді жұтып алмау үшін сақтық шараларын сақтаңыз.
Егер сіз үй ішінде химиялық заттарды немесе аэрозольдерді қолдануыңыз керек болса, мысалы, бояу үшін – сіздің кеңістігіңіз жақсы желдетілетініне көз жеткізіңіз. Бұл мүмкін болмаса, маска киіңіз.
Төменгі сызық
Бауырды детоксикациялау және тазарту танымал болғанымен, олардың шынымен жұмыс істейтініне ешқандай ғылыми дәлел жоқ. Бұл өнімдердің көпшілігі дәрілер сияқты реттелмегендіктен, олардың тиімділігі мен ұзақ мерзімді жанама әсерлері туралы аз мәлімет бар.
Бауырды тазарту сіздің жүйеңізде химиялық заттар мен токсиндердің үздіксіз жиналуы идеясына негізделген, бірақ бұл қате түсінік. Бауырдың детоксикациясын таңдаудың орнына, қауіпсіз нұсқа – салауатты өмір салтын таңдауға және әдеттерге назар аудару.
Кейбір сыналған және шынайы бауырға қолайлы әдеттер арасында теңдестірілген тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және өзіңізді ықтимал зиянды дәрілерден, бауыр ауруларынан және қоршаған орта токсиндерінен қорғау кіреді.
