Білекті бүгу және оны жақсартуға көмектесетін жаттығулар туралы

Білектердің қалыпты бүгуі дегеніміз не?

Білезікті бүгу – алақаныңызды қолыңызға қаратып тұру үшін қолыңызды білезіктен төмен бүгу әрекеті. Бұл білегіңіздің қалыпты қозғалысының бөлігі.

Білеңіздің бүгілуі қалыпты болған кезде, бұл сіздің білегіңізді құрайтын бұлшықеттер, сүйектер және сіңірлер қажетінше жұмыс істейтінін білдіреді.

Бүгілу – бұл ұзартуға қарама-қарсы, ол алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды артқа қарай жылжытады. Ұзарту сонымен қатар білек қозғалысының қалыпты ауқымының бөлігі болып табылады.

Егер сізде қалыпты білезік бүгілу немесе ұзарту болмаса, сізде білек пен қолды пайдаланумен байланысты күнделікті тапсырмаларда қиындықтар туындауы мүмкін.

Білек бүгу қалай өлшенеді?

Дәрігер немесе физиотерапевт білегіңізді әртүрлі тәсілдермен бүгуге нұсқау беру арқылы білегіңіздің бүгілуін тексере алады. Олар сіздің білегіңіздің қанша бүгу дәрежесін өлшеу үшін гониометр деп аталатын құралды пайдаланады.

Білегіңізді 75-90 градусқа бүгу мүмкіндігі қалыпты білезік бүгу болып саналады.

Білектердің бүгілуін жақсартуға арналған жаттығулар

Жұмсақ созылу және қозғалыс ауқымы жаттығулары білек бүгуін жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады. Жалпы жаттығуларға мыналар жатады:

Қолдау арқылы білек бүгу: Қолыңызды шетінен салбыратып, білегіңіздің астына сүлгімен немесе басқа жұмсақ затпен қолыңызды үстелге қойыңыз.

Жұмсақ созылуды сезінгенше алақаныңызды үстелдің астыңғы жағына қарай жылжытыңыз. Қажет болса, екінші қолыңызбен ақырын итеруге болады. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және қайталаңыз.

Қолдаусыз білек бүгу: Жоғарыдағы жаттығу сізге ыңғайлы болғаннан кейін, оны қолдаусыз көріңіз.

Қолыңызды алдыңызда ұстаңыз. Білегіңізді бүгу үшін қолыңызды түсіргенде, екінші қолыңызбен зақымдалған білегіңіздің саусақтарын ақырын басыңыз. Мұны білегіңізде созылу сезілгенше орындаңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз және қайталаңыз.

Жұдырықпен білезік бүгіңіз: Бос жұдырық жасаңыз және қолыңыздың жағын үстелге немесе басқа бетке сүйеніңіз. Жұдырықты білегіңіздің астыңғы жағына қарай бүгіңіз және бүгіңіз. Содан кейін оны басқа жаққа бүгіңіз және ұзартыңыз. Әрқайсысын бірнеше секунд ұстаңыз.

Білезікті бүйірден бүйірге бүгу: Алақаныңызды үстелдің үстіне қойыңыз. Білегіңізді және саусақтарыңызды тік ұстаңыз және білегіңізді солға ыңғайлы етіп бүгіңіз. Бірнеше секунд ұстаңыз. Оны қайтадан ортаға, содан кейін оңға жылжытып, басып тұрыңыз.

Флексорды созу: Алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызды алдыңызда ұстаңыз. Зақымдалмаған қолыңызды пайдаланып, қолыңызды еденге қарай ақырын тартыңыз.

Сіз білегіңіздің астыңғы жағында созылуды сезінуіңіз керек. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз және қайталаңыз.

Білек бүгілу ауырсынуына не себеп болады?

Білезікті бүгу кезіндегі ауырсынудың ең көп тараған себебі – бұл шамадан тыс жарақаттар. Бұл әдетте теру немесе теннис сияқты спортпен айналысу сияқты қайталанатын қозғалыстардан туындайды.

Білек бүгілуінің басқа себептері мыналарды қамтиды:

• Карпальды туннель синдромы: Карпальды туннель синдромы білегіңіздің алақан жағындағы өткел арқылы өтетін медиандық нервке қысымның жоғарылауынан туындайды. Бұл қысымның жоғарылауы ауырсынуды тудырады. Көптеген жағдайларда карпальды туннель синдромы шамадан тыс жарақаттың бір түрі болып табылады.

• Ганглиондық киста: Ганглиондық кисталар әдетте білегіңіздің жоғарғы жағында пайда болатын жұмсақ кисталар болып табылады. Олар көрінетін бөртпеден басқа ешқандай белгілерді тудырмауы мүмкін, бірақ олар сонымен қатар ауыртып, білегіңіздің қалыпты қозғалуына кедергі келтіруі мүмкін. Ганглиондық кисталар жиі өздігінен кетеді, бірақ қажет болған жағдайда хирургиялық жолмен жойылуы мүмкін.

• Артрит: Остеоартрит және ревматоидты артрит білек бүгу ауырсынуын тудыруы мүмкін. Остеоартрит бір немесе екі білектегі ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ білек остеоартрит үшін жалпы орын емес. Ревматоидты артрит әдетте білектерде пайда болады және әдетте екі білекте де ауырсынуды тудырады.

• Кенеттен соғу жарақаты: білекке құлау сияқты кенеттен соғу, созылу немесе сыну тудырмаса да, білек бүгу ауырсынуын тудыруы мүмкін.

Білек бүгу проблемалары қалай диагноз қойылады?

Біріншіден, сіздің дәрігеріңіз жалпы медициналық тарихты алады және сізден білек бүгудегі ауырсыну немесе мәселелер туралы көбірек сұрайды. Олар ауырсынудың қашан басталғанын, оның қаншалықты нашар екенін және бірдеңе оны күшейте ме деп сұрауы мүмкін.

Ықтимал себептерді қысқарту үшін олар жақында болған жарақаттар, хоббилеріңіз және жұмыста не істейтініңіз туралы сұрауы мүмкін.

Содан кейін дәрігер бірнеше қозғалыстар жасау арқылы білегіңізді қаншалықты қозғалта алатыныңызды өлшейді. Бұл оларға білегіңіздің бүгілуіне қалай әсер ететінін көруге көмектеседі.

Дәрігерге диагноз қоюға мүмкіндік беретін физикалық емтихан және медициналық тарих әдетте жеткілікті. Дегенмен, егер олар әлі де сенімді болмаса немесе сіз жақында жарақат алсаңыз, олар мәселені диагностикалауға көмектесу үшін рентген немесе МРТ ұсынуы мүмкін.

Білек бүгу проблемаларын емдеу қандай?

Жоғарыда аталған жаттығулар білек бүгу проблемаларын емдеуге көмектеседі. Басқа емдеуге мыналар жатады:

• Ауырсынуды және ісінуді азайтуға көмектесу үшін зардап шеккен аймақты мұздату.
• Демалу, әсіресе қайталанатын қозғалыстардан туындаған проблемалар үшін.
• Білектегі ақаулар теру немесе басқа қайталанатын кеңсе жұмысынан туындаса, отыру орнын реттеңіз.
• Сплинтинг карпальды туннель синдромына, қайталанатын қозғалыс жарақаттарына және кенеттен жарақаттарға көмектеседі.
• Физиотерапия ауырсынуды азайтады, ұтқырлық пен күшті жақсартады.

• Кортикостероидты егу басқа емдеуге жауап бермейтін білек бүгу проблемаларын емдеуге көмектеседі.

• Операция өздігінен кетпейтін ганглиондық кисталар, басқа емдеуге жауап бермейтін карпальды туннель синдромы немесе сүйек сынуы немесе жыртылған сіңір сияқты жарақаттар үшін шешім болуы мүмкін.

Төменгі сызық

Білек бүгілген ауырсынудың көптеген ықтимал себептері бар. Кейбіреулер өздігінен шешілсе, басқалары дәрігердің емдеуін қажет етеді. Егер сіздің білезік бүгілу ауруы немесе проблемалар ұзаққа созылатын немесе ауыр болса, дәрігерге барыңыз.