Витилигомен өмір: сенімділікті арттыруға арналған 9 кеңес және бұл не үшін маңызды

1. Өзіңізді витилиго туралы біліммен күшейтіңіз

Ғалымдар кезінде әлі де сенімді емес витилигоның нақты себебі неде, біз білетін бұл аутоиммунды тері ауруы туралы көп нәрсе бар, соның ішінде триггерлер, симптомдар және емдеу нұсқалары.

Ақпарат көлемін шарлау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз витилиго туралы көбірек білсеңіз, соғұрлым жағдайды бақылауда сезінесіз. Бұл витилигоға қатысты стресс пен алаңдаушылықты азайта отырып, позитивті ойлауды қалыптастыруға көмектеседі.

2. Стрессті азайтыңыз

Витилиго сияқты аутоиммунды аурулар сау тіндерге қателескен кезде иммундық жүйенің шамадан тыс реакциясын қамтиды. Стресс аутоиммунды ауруларды тікелей тудырмаса да, ол нашарлатуы мүмкін белгілері.

Витилигомен стрессті азайту үшін күн сайын демалу үшін жүйелі аралықтарды алыңыз. Сіз медитация жасай аласыз, басқарылатын бейнелерді пайдалана аласыз немесе оқу немесе сурет салу сияқты босаңсытатын хоббимен айналыса аласыз. Стрессті басқарудың кілті – бұл бір уақытта 15 минут болса да, дәйекті түрде алу.

3. Зейінділікке жаттықтыру

Қарапайым тілмен айтқанда, зейін – бұл толық қатысу және өзін-өзі тану тәжірибесі. Зейінділік стресстің физикалық және психологиялық әсерін азайту және өзіне деген сенімсіздікті азайту арқылы витилигоның өзін-өзі күту жоспарының бөлігі ретінде стрессті азайтуға көмектесе алады.

Бір зерттеуге шолу сонымен қатар зейінді ұстанатын созылмалы жағдайы бар адамдарда депрессия белгілерінің төмендеуін көрсетеді. Дегенмен, қазіргі уақытта зейін мен витилиго бойынша көбірек мақсатты зерттеулер жоқ.

4. Өзіңізге ұнайтын жаттығуларды орындап көріңіз

Тұрақты жаттығулар физикалық әл-ауқатқа ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар ол стрессті азайтуға және аутоиммунды ауруды бастан кешіргенде жақсы сезінуге көмектеседі. Жаттығу бағдарламасы уақыт өте келе өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Сізге ұнайтын жаттығуды табыңыз. Осылайша сіз оны әдеттегі әдетке айналдыруыңыз мүмкін. Сіздің қалауларыңызға байланысты бұл жаяу жүру, велосипедпен жүру немесе йоганы қамтуы мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, дәрігермен сөйлескіңіз келеді, олар сізге біртіндеп жоспар құруға көмектеседі.

5. Ұйқыға басымдық беріңіз

Ұйқының жеткілікті болуы кейде қиын, бірақ демалуға басымдық беру аутоиммунды ауруларда әсіресе маңызды, өйткені бұл сіздің тіндеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ұйқының жеткіліксіздігі байланысты стрессті нашарлатып, кейіннен психикалық денсаулығыңызға әсер етеді.

Әдеттегідей, мақсат қоюға тырысыңыз 7-9 сағат түнде ұйқы. Тұрақты түнгі режимді орнату сізге өте қажет демалысты алуға көмектеседі. Мысалғаэлектронды құрылғыларды жатын бөлмеңізден алып тастауды және әр түнде бір уақытта ұйықтауды қарастырыңыз.

6. Диетаны өзгерту арқылы көңіл-күйіңізді көтеріңіз

Арнайы витилиго диетасы болмаса да, теңдестірілген тамақтануға назар аудару сіздің психикалық денсаулығыңыз бен физикалық әл-ауқатыңызды қолдауы мүмкін.

Тамақтану жоспарларының бірі – теңіз өнімдеріне, көкөністер мен жемістерге, сондай-ақ жаңғақтар мен зәйтүн майына бағытталған Жерорта теңізі диетасы. Жерорта теңізі диетасы депрессия мен мазасыздық қаупін азайтуы мүмкін.

Жемістер мен көкөністерге назар аудару иммундық функцияны қолдайтын антиоксиданттарды алуға көмектеседі. Аутоиммунды ауруларға арналған дұрыс тамақтану жоспары қантты, тұзды және жануар майларын шектеуі мүмкін.

Сонымен қатар, зерттеушілер А, В12, С және мырыш сияқты кейбір тағамдық жетіспеушіліктерді емдеу витилигомен күресте рөл атқара алатынын зерттеп жатыр. Мұндай жағдайларда мүмкін болатын қоспалар туралы дәрігермен сөйлесуді қарастыруға болады.

7. Кеңес беруді қарастырыңыз

Егер сізге витилигоға байланысты күнделікті күйзелістермен күресу қиын болса, психикалық денсаулық сақтау маманының көмегіне жүгінуіңізге болады. көмектесе алады когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты стратегиялар арқылы өмір сапасын жақсарту.

Витилигоның эмоционалдық ауыртпалығы туралы зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбіреулері зерттеулер көрсетеді CBT және кеңес беру витилигомен ауыратын адамдар үшін өмір сапасы мен дене имиджін жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Витилиго үшін психоәлеуметтік емдеуге қатысты бірнеше зерттеулерге арналған әдебиеттерге шолу көрсеткендей, тұрақты күтіммен қатар, әртүрлі зерттеулер витилигомен ауыратын адамдар үшін өзіне-өзі көмек көрсету топтары мен топтық терапияның пайдасын көрсетеді.

Кейбір жағдайларда дәрігерлер ұсынуы да мүмкін Егер сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты негізгі психикалық денсаулық жағдайы болса, дәрі-дәрмек.

8. Витилигоға қолдау көрсету тобына қосылыңыз

Психикалық денсаулық маманынан көмек алудан басқа, сізге ұқсас тәжірибені бастан өткерген басқа адамдармен байланысу пайдалы болуы мүмкін.

Сіздің аймағыңызда болуы мүмкін витилиго қолдау топтары туралы қамқорлық тобынан сұраңыз. Сіз сондай-ақ онлайн қолдау топтарын қарастыра аласыз.

9. Денеге позитивті ойлауды қабылдаңыз

Кейбір зерттеушілер қарастырады тері эмоцияларға тікелей әсер ететін көріну қабілетімен «сенсорлық орган». Бұл витилиго сияқты созылмалы тері ауруларының психикалық денсаулыққа әсер етуінің бір себебі.

Бірақ тек емдеуге ғана назар аудармай, сарапшылар тері жағдайын басқару әдістерін дененің позитивтілігі мен қабылдауына назар аударатын күш беретін ақыл-оймен теңестіруді ұсынады. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды қолдауға және дәрігердің кеңсесінде өзін-өзі қорғауға көмектеседі.

Витилиго теріге әсер ететін созылмалы ауру болса да, психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Стрессті азайту үшін қадамдар жасау, қалыпты жаттығулар жасау, қолдау тобына қосылу және денеге оң көзқараспен жұмыс істеу сияқты тактикалар осы сәйкес келетін белгілерді басқаруға көмектеседі.

Витилигомен емдеу сапарыңызда қандай қадамдар сізге қолайлы болатынын шешу үшін дәрігеріңізбен немесе күтім тобымен сөйлесіңіз.