Атасы қайтыс болғаннан кейін көп ұзамай жүрек талмасына ұшыраған әжесіне Николь Брэкетт көптеген жылдар бойы анасының қамқорлығын көрді.
Бракетттің анасы әжесін сатып алып, оны жуындырды және оның қаржысын шешті. Ол сондай-ақ Брэкетт пен оның аға-әпкелеріне қажеттінің бәрі бар екеніне көз жеткізді.
Қазір Брэкетт және оның бауырлары анасына қамқорлық жасауға көмектеседі. Тәуелсіз болса да, оған сауда жасау және денсаулық сақтау мамандарымен кездесулерді басқару көмек қажет.
Кейде Брэкетт анасының мерекелерде түсіп жатқанын көреді. Ол әлі де анасының, Бракеттің әжесінен айырылғанына қайғырады және өзі де көбірек көмекке мұқтаж болуға бейімделеді.
Бракеттке кейде қарау қиынға соғады. Алайда ол анасына қолынан келгенше көмектесуге бел буады.
«Мен анамның жасына қарай әжемді көбірек көремін», – дейді Бракетт. «Адамға бағытталған және бағытталған қамқорлыққа өте құмар жақсы қыз сияқты мен де оның жанында боламын».
Бракетт – Homewatch CareGivers компаниясында күтім көрсету және білім беру менеджері.
Анасының әжесіне көмектесіп жатқанын көру тәжірибесі және енді бұл рөлді өзі қабылдау оған қамқоршылармен және клиенттермен, әсіресе мерекелер кезінде қарым-қатынас жасауға көмектеседі.
Қамқорлық жиі кездеседі
Бракетт жалғыз емес.
Қамқорлық жөніндегі ұлттық альянс (NAC) және Американдық зейнеткерлер қауымдастығы (AARP) 2020 жылғы есебінде 5 американдықтардың 1-ге жуығы медициналық немесе функционалдық қажеттіліктері бар ересек адамға күтім жасайтынын көрсетеді.
4 американдықтардың 1-ге жуығы қамқорлық олардың денсаулығын нашарлататынын айтады.
Бракетттің айтуынша, қамқорлық әсерлері әсіресе мереке маусымында айқын көрінуі мүмкін.
«Қамқорлық – бұл үлкен міндет», – дейді Бракетт. «Тазалауға, безендіруге, пісіруге немесе мерекені өткізуге көмектесуге келісім берудің қажеті жоқ».
Басқаша айтқанда, мерекелерге беру маусымы ретінде үлкен мән беріледі, бірақ қамқоршылар жыл ішінде өздеріне көп нәрсені береді.
Брэкетт және оған ұқсас басқалар өзіңізді қайтару өте маңызды дейді. Төменде қалай екенін біліңіз.
Күтім және стресс
Демалыс кезінде күтім көрсетудің психикалық денсаулыққа қалай әсер ететіні туралы көптеген зерттеулер болмаса да, зерттеулер әдетте стресс деңгейін жоғарылатады және физикалық денсаулыққа қатысты қауіптерді көрсетеді.
2021 жылғы шолу егде жастағы қамқоршылардың созылмалы ауруға бейім екенін және өзін-өзі күтуге уақыт таппайтынын көрсетті. Күтім көрсетуге дамуында ауытқуы бар балаларды, соның ішінде ересек балаларды да қамтуы мүмкін.
2020 жылғы шолу дамуында кемістігі бар балалары бар аналардың денсаулығында дамуында кемістігі жоқ балалары бар аналарға қарағанда нашар екенін көрсетті.
2021 жылы Италияда COVID-19 құлыптауы кезінде 4,000-нан астам емделушілер мен емделушілер арасында жүргізілген зерттеуде шамамен үштен бірі төрт немесе одан да көп стресс белгілерін, ал 90 пайызы кем дегенде бір стресс симптомын бастан кешіргенін атап өтті.
Мұның бәрін қарастырыңыз, содан кейін мерекелік қарбаласқа қосыңыз.
«Атап айтқанда, қамқоршылар үшін бұл хаос дәстүрлерді жаңғырту және маусымды ерекше сезіну, сонымен қатар отбасы мүшесіне күтім жасаудың күнделікті міндеттерін орындау қысымымен күшейтілуі мүмкін», – дейді Аниша Пател-Дунн, DO, психиатр және LifeStance Health бас дәрігері.
Демалыс кезінде қамқоршыларға кеңестер
Әсіресе қамқоршыларға өздері туралы ойлау қиын болуы мүмкін. Біреуге, бәлкім, бір кездері оларға қамқорлық жасаған ата-анаға қамқорлық жасау өте қажет болуы мүмкін.
«Әдетте, қамқоршылар [empathetic] Сондай-ақ олар өздерін соңғы қалдырып, сүйіктісіне қамқорлық жасау жауапкершілігі мен міндеті бар сияқты сезінеді », – дейді Габриэль Джулиано-Виллани MSW, LCSW, GJV Consulting & Training иесі.
Ол өз-өзіне күтім жасауды мерекелік тілектер тізімінен қалдырмау маңызды дейді. Ең дұрысы, сіз өзіңізді жыл бойына басымдыққа айналдырасыз.
Бұл өзімшіл болып көрінгенімен, өзін-өзі күту тек сіздің пайдаңыз үшін емес. Бұл сізге қамқорлық жасайтын адамға да көмектеседі.
Джулиано-Виллани: «Түйіну бір күнде болатын нәрсе емес», – дейді. «Егер сіз тым қатты күйзеліске ұшырасаңыз немесе күйіп қалсаңыз, қателесу және өзіңіз ауырып қалу қаупі жоғары болады, бұл сізді жақын адамыңызға қамқорлық жасай алмайды».
Өзіңізге күтім жасау сіздің шексіз болып көрінетін істер тізіміңіздің басқа элементі сияқты сезінуі мүмкін, бірақ оны осы мереке маусымында және одан тыс уақытта жеңілдету жолдары бар.
Артықшылық беру
Мереке тойлардың шексіз ағыны, сыйлық сатып алу және хостинг сияқты сезінуі мүмкін.
Сіздің уақытыңыз үшін күресетін адамдар әдетте зиян келтірмейді. Олар сені жақсы көреді және көргісі келеді. Дегенмен, сіз бәрін жасай алмайтыныңызды мойындауыңыз керек.
Әйелі Киммен бірге «Ата-аналардың қартаюына арналған ата-аналар» ұйымын құрған Майк Барнс: «Ештеңені артық істеуге немесе артық міндеттеме алуға тырыспаңыз», – дейді. «Осылайша сіз келіскен нәрселерді қуанышпен орындай аласыз және бұл процесте өзіңізді шаршатпайсыз».
Пател-Данн тапсырмалардың тізімін жасау және оларға басымдық беру шамадан тыс міндеттеме алудан сақтайды дейді.
«Мерекелер кезінде өз уақытыңызды есептеп, ең маңызды деп санайтын нәрселерге басымдық беру және күтуге болатын кейбір нәрселерді кестелеу маңызды», – дейді ол.
Сіз өзіңіздің басымдық тізіміңізді журналға түсіре аласыз және егер сізге ішек тексеру қажет болса, Патель-Данн сенімді, объективті досыңызбен байланысуды ұсынады.
Шекараларды хабарлаңыз
Отбасыңыз бен достарыңыз сізден ескі дәстүрлерді жалғастыруыңызды күтуі мүмкін, тіпті сізде қамқоршы ретінде жаңа жауапкершіліктер болса да.
Дегенмен, олар сіздің стресс деңгейіңізді әдейі арттыруға тырыспауы мүмкін.
«Сіздің отбасыңыз немесе достарыңыз не болып жатқанын білмесе, сізге қолдау көрсете алмайды», – дейді Джулиано-Виллани. «Егер сіз қаншалықты күйзеліске түскеніңізді жасырсаңыз, сіз оларға айтпайынша, олар ешқашан білмейді».
Бұл қиын болса да, сарапшылар сіздің қажеттіліктеріңіз бен шектеулеріңізді мереке маусымы басталмай тұрып хабарлау маңызды екенін айтады.
«Қатысатын кез келген адаммен сөйлесіңіз», – дейді Ким Барнс, Parenting Aging Parents компаниясының негізін қалаушы. «Бұл үміттерді басқаруға көмектеседі. Ешкім өз сезімін ренжітпейді немесе жағдай белгілі бір жолмен жүруі керек деп ойламайды ».
Сіз үнемі қатысып жүрген кешке шақырылды делік және егер сіз осы жылы қатыса алмасаңыз, ол үй иесінің көңілін қалдыруы мүмкін екенін біліңіз. Кимнің айтуынша, қысқа және тәтті түсініктеме жеткілікті болады және сіз RSVP кезінде адамға айтатын нәрсе сіздің жайлылық деңгейіңізге негізделуі мүмкін.
Мысалы, сіз: «Биыл қатыса алмайтынымыз өте өкінішті. Мен анама қамқорлық жасауға көмектесу үшін қазір әрекеттерді шектеп жатырмын».
Егер сіз азырақ бөліскіңіз келсе, Ким былай деп айтуды ұсынады: «Биылғы кешті өткізіп алғаныма өте өкінішті. Менде қақтығыс бар, бірақ келесі жылы тағы шақыруыңызды өтінемін».
Жеңілдету
Сіз жоспарлап, басымдық берсеңіз де, өмір стресске айналуы мүмкін. Тосын шақырулар пайда болады, тіпті сізге ұнайды деп ойлаған тапсырмалар, мысалы, шоппинг, сізді таң қалдырады.
Басқа күтпеген мәселелер, мысалы, жақын адамыңызбен ауруханада болған бір апта сияқты, сізді тіпті қысқартылған істер тізімінен де тексере алмай қалуыңыз мүмкін.
Пател-Данн өзіңізді және сезімдеріңізді жиі тексеріп, мүмкіндігінше азайтуды ұсынады.
Мысалы, ол сауда орталығын өткізіп жіберіп, сыйлық карталарына онлайн тапсырыс беруге болады дейді. Үлкен мерекелік жарық дисплейі биылғы жылы карталарда болмаса, бұл да жақсы.
«Қарапайым болу үшін әшекейлеріңізді реттеңіз», – дейді Пател-Данн. «Сауда орталығына немесе шамдар дисплейіне бару арқылы мерекелік безендіруден рахат алыңыз.»
Бонус: Қаңтар айында электр шотыңыз төмендейді.
Икемді болыңыз
Сіз ойлағаннан да эмоционалды қабілетке ие екеніңізді байқайсыз. Жоспарыңыз сізді бақытты ететін болса, оны өзгертуден қорықпаңыз.
«Жоспарлар әрқашан ойлағандай бола бермейтінін бәріміз білеміз, сондықтан кейде онымен жүруге тура келеді», – дейді Майк.
Алға барыңыз және уақытыңызды жақсы өткізіп жатсаңыз, жиналысқа сәл кейінірек келіңіз.
Сіз жиі көрмейтін немесе денсаулығы нашарлаған адаммен өткізген қосымша уақытыңызды бағалай аласыз.
Қамқоршы рөлін бөлісіңіз
Жылдың осы уақытында жай ғана тамақ пен көңілді ғана емес, бөлісе аласыз.
Егер қала сыртындағы бауырлар немесе отбасы мүшелері жақын жерде болса, олардан қол ұшын беруді және кейбір жауапкершіліктеріңізді алуды сұраудан қорықпаңыз.
«Егер сіз тәрбиешінің шаршауының әсерін сезінсеңіз, досыңызға немесе отбасы мүшесіне хабарласыңыз және олардың түстен кейін немесе демалыс күндері көмекке келе алатынын біліңіз», – дейді Пател-Данн.
Сіз өзіңізді ренжітіп жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ Джулиано-Виллани тәрбиешілерге кінәні жоюға кеңес береді.
«Көмек сұрау әлсіздіктің белгісі емес», – дейді ол. «Шын мәнінде, бұл керісінше. Бұл өзіңізді және басқа біреуге не бере алатыныңызды білу. Демалу да өнімді болудың бір бөлігі. Бұл жалқау емес».
Басқа отбасымен және достарымен байланыста болыңыз
Қосымша әлеуметтік міндеттемелермен де мерекелер оқшаулануы мүмкін, әсіресе сіз қамқоршы болсаңыз.
Адамдар сіздің күресіңізбен байланыстыра алмайтындай сезінуіңіз мүмкін.
Достық пен басқа да жеке қарым-қатынастарды сақтау қамқоршыларға жалғыздықтан аулақ болуға көмектеседі және оларға қалыпты жағдайды береді.
«Оқшаулану сезімін болдырмау және мереке маусымын өзіңіз үшін сезіну үшін мүмкіндігінше достарыңызбен байланысуды бірінші орынға қоюға тырысыңыз», – дейді Пател-Данн. «Сонымен қатар сіз өзіңіздің ортақ тәжірибеңізбен басқа адамдармен кездесіп, байланыса алатын қамқоршыларға арналған онлайн қолдау топтарына қосылу арқылы жайлылық таба аласыз».
Стрессті өзіңізге қолайлы әдіспен кетіріңіз
Медитация, йога және күнделік өзін-өзі күту және күйзеліс үшін танымал ұсыныстарға айналды.
Егер олар сіз үшін жұмыс істесе, Ким оған барыңыз дейді. Дегенмен, өзіңізге күтім жасау уақытын қажеттіліктеріңізге сәйкес реттеу маңызды.
2021 жылғы шолу қамқоршылардың өзін-өзі күту қажеттіліктерін анықтады, оған мыналар кіреді:
- физикалық белсенділік
- әлеуметтік қолдау
- белсенділік
- мұраға қалдырылған ғимарат
Ким сондай-ақ ұсынады:
- оқу
- жаяу
- музыка тыңдау
«Бірнеше минут болса да, өзіңізге бұл сыйлықты беріңіз», – дейді Ким. «Қайта зарядталып, күш-қуат алған кезде, сізде басқаларға бере алатын көп нәрсе болады».
Сонымен қатар, 2020 жылы жүргізілген зерттеу мобильді психикалық денсаулық қолданбалары қамқоршылар үшін тиімді емдеу әдісі бола алады деп болжайды.
Ресурстар
Қамқорлық оқшаулау болуы мүмкін болса да, сіз жалғыз емессіз.
Мұнда сізге қажетті қолдауды алу үшін пайдалы ресурстар берілген:
-
Қамқорлық жөніндегі ұлттық альянс қамқоршылар үшін бірнеше пайдалы ресурстарды ұсынады.
-
Parenting Aging Parents ресурстарды, қолдау топтарын және тек мүшелерге арналған мазмұнды ұсынады.
- «Қайталанатын өмір» – бұл деменцияға күтім жасаушыларға арналған подкаст.
-
Dementia Action Alliance – виртуалды талқылауларды, подкасттарды, қатысу бағдарламаларын және қолдауды ұсынатын коммерциялық емес ұйым.
Қамқоршылар мереке маусымында да алуға лайық. Жылдың бұл мезгілі өздерінің табақтарында көп нәрсе бар адамдар үшін әсіресе стресс болуы мүмкін.
Жоқ деп айту, көмек сұрау және өзіңізге уақыт бөлу дұрыс екенін есте сақтаңыз.
Бұл жай ғана емес. Бұл сізге және сіз күтетін адамдар үшін өте маңызды.
Тыныш және стресссіз демалысқа дайынсыз ба? Healthline компаниясының өзін-өзі күту маусымын қараңыз, бұл сіздің жақындарыңызға және сізге ең соңғы денсаулық пен сауықтыру сыйлықтарын алу үшін баратын жер!
Бет Энн Майер – Нью-Йоркте орналасқан штаттан тыс жазушы және денсаулық сақтау және ата-ана тәрбиесін жазуға маманданған контент стратегі. Оның жұмысы Parents, Shape және Inside Lacrosse журналдарында жарияланған. Ол Lemonseed Creative сандық контент агенттігінің негізін қалаушы және Сиракуз университетінің түлегі. Сіз онымен LinkedIn арқылы байланыса аласыз.
