Ревматоидты артрит (РА) көптеген американдықтарға әсер етеді — Артрит қоры 2007 жылы 1,5 миллион адам зардап шеккенін хабарлады. Қазіргі уақытта РА үшін ем жоқ. Бірақ соңғы зерттеулер белгілі бір тағамдар, диеталар және қоспалар РА белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін анықтады.
Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдары жоғары тағамдардың РА бар адамдар үшін пайдасы болуы мүмкін. Бұл қоректік заттар қабынуды, соның ішінде таңертеңгі қаттылықты және буындардың ауырсынуын азайтуға уәде берді. Кейбір адамдар үшін РА, омега-3 мөлшері жоғары диета олар қабылдайтын дәрілердің мөлшерін азайтуға көмектесті.
Ең қиыны, біздің денеміз бұл май қышқылдарын өздігінен жасамайды. Біз оларды жейтін тағамдардан алуымыз керек. Омега-3 тағамдарының таңдаулыларының кейбірі мыналарды қамтиды:
- форель, скумбрия сияқты суық су балықтары,
майшабақ, тунец және лосось - теңіз көкөністері (теңіз балдырлары)
- жаңғақ
- чиа тұқымдары
- зығыр тұқымдары
- шөппен қоректенетін ет
- жасыл көкөністер (брюссель өскіндері, қырыққабат,
cаумалдық) - жұмыртқаның сарысы
Толық тағамдар йогурт сияқты нығайтылған көзге қарағанда омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сіз сондай-ақ омега-3 қоспасын алуға тырысуға болады. Балық майы немесе қарасора майы басқа нұсқалар болып табылады.
Ең жақсы дозаны және оның сіз қабылдауға болатын басқа дәрілерге қалай әсер ететінін анықтау үшін әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Пробиотиктермен ішекке көмектесіңіз
Бұл күндері пробиотиктердің денсаулыққа пайдасы туралы мәлімдемелер барлық жерде бар сияқты. РА туралы айтатын болсақ, ішек денсаулығына қатысты мәселелер мен РА арасында кейбір қызықты байланыстар бар. Жақында жүргізілген зерттеулер пробиотиктердің белгілі бір тізбегі сияқты екенін көрсетті Lactobacillus casei 01 РА-мен байланысты қабынуды азайтуы мүмкін.
Егер сіз диетаңызға пробиотиктерді көбірек қосқыңыз келсе, қосымша қабылдаудың қажеті жоқ. Пробиотикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін тұтас, ашытылған тағамдарды таңдауға болады. Мысалдар мыналарды қамтиды:
- тұздалған қияр
- кимчи
- ашытылған қырыққабат
- айран
- йогурт
Көптеген пробиотикалық қоспалар қазіргі уақытта тұтынушыларға қол жетімді. Бірақ кейбір комбинациялар басқаларға қарағанда тиімдірек. Қолдануға шешім қабылдаған кез келген қосымша туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Ораза және вегетариандық диета
Үндістандағы зерттеушілердің жақында жүргізген зерттеуі РА бар адамдарға 7-10 күндік шектеулі ораза ұстау пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Шектеулі ораза әдетте қатты тағамдарды азайтуды және денені көкөніс сорпасы, шөп шайлары және шырындармен толықтыруды білдіреді. Бұл әдісті алдымен дәрігеріңізбен және диетологпен талқылауды ұмытпаңыз, себебі ораза ұстау денеге ауыр тиюі мүмкін.
Бұл зерттеу сонымен қатар барлық жануарлардан алынатын өнімдерді, соның ішінде ет пен сүтті қоспайтын вегетариандық диетаны ұстануды ұсынды. Егер сіз вегетариандық диетаны қолданғыңыз келсе, сізге қандай тағамдық қоспалар қажет болуы мүмкін екенін анықтау үшін диетологпен кеңесіңіз.
Витаминдермен толықтыруды ұмытпаңыз
Жасы ұлғайған сайын РА қосымша әсерлері витамин тапшылығын тудыруы мүмкін. РА бар адамдарда төмендейтін әдеттегі витаминдерге мыналар жатады:
- фолий қышқылы
- E, C, D, B-16 және B-12 дәрумендері
- кальций
- магний
- селен
- мырыш
Дәрігерлер бұл дәрумендерді алудың ең жақсы жолы қоспалардан гөрі тағамды тұтыну деп келіседі. Жемістер мен жасыл көкөністер, тұтас дәндер және майсыз ақуыздар комбинациясын қамтитын тағамдар сізге қайта қалпына келуге көмектеседі.
Талшықты көбірек жеңіз
Сіз талшықтың дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі екенін бұрыннан білетін шығарсыз, бұл күніне 20-35 граммға (г) дейін тамақтануды білдіреді. Егер сізде РА болса, талшықты жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізу одан да маңызды. Себебі C-реактивті ақуыз (CRP) біздің қанымызда қабынуды тудырады, бұл РА бар адамдарда симптомдардың өршуіне әкелуі мүмкін.
Еритін және ерімейтін талшықтары жоғары диета CRP деңгейін төмендететінін көрсетті. Талшыққа бай кейбір негізгі тағамдарды қолданып көріңіз:
- бұршақ, жаңғақтар және бұршақ сияқты тұқымдар (1
кесе = 16,3 г) және жасымық (1 кесе = 15,5 г) - таңқурай сияқты жемістер (1 кесе = 8 г) және
алмұрт (5,5 г) - артишок сияқты көкөністер (1 = 10,3 г) және
жасыл бұршақ (1 кесе = 8,8 г) - тұтас бидай өнімдері, мысалы, тұтас бидай
спагетти (1 кесе = 6,3 г) және арпа (1 кесе = 6 г)
Зәйтүн майымен пісіріңіз
Таза емес зәйтүн майымен пісіру аспирин немесе ибупрофен қабылдау сияқты қабынуға қарсы әсерлердің кейбіріне ие болуы мүмкін. Экстра тың зәйтүн майы бар
The Takeaway
Егер сізде РА болса, теңдестірілген диетаны сақтау сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Дұрыс тамақтану қиын болып көрінуі мүмкін, сондықтан бір уақытта бір қадам жасаңыз. Сізге ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істейтін дұрыс тамақтануды таңдаңыз. Өзіңізді және денеңізді жақсы білетін сіз екеніңізді ұмытпаңыз.
