Витаминдер және тері денсаулығы
Егер сіз сау теріні қолдаудың табиғи жолдарын іздесеңіз, дәрумендер терінің сыртқы түрі мен денсаулығын сақтауға көмектесетін маңызды. Витаминдердің ең жақсы көзі қоректік заттарға бай тағамдар болып табылады, бірақ витаминдік қоспалар мен витаминдері бар жергілікті өнімдер де пайдалы болуы мүмкін.
Терінің жақсы көрінуіне көмектесумен қатар, витаминдерді безеу, псориаз және теріңізге күн әсерінен болатын қартаю әсерлері сияқты әртүрлі тері ауруларын емдеу үшін пайдалануға болады.
Бұл мақалада Е дәрумені және оның теріңізге не істейтіні егжей-тегжейлі қарастырылады.
Е витамині дегеніміз не?
Е дәрумені – майда еритін, қабынуға қарсы қасиеттері бар маңызды қоректік зат. Е дәрумені иммундық жүйені, жасуша жұмысын және тері денсаулығын қолдауға көмектеседі. Бұл антиоксидант, оны қоршаған ортадағы тағам мен токсиндердің метаболизмі нәтижесінде пайда болатын бос радикалдардың әсерімен күресуде тиімді етеді.
Е дәрумені терінің ультракүлгін сәулелерінің зақымдануын азайту үшін пайдалы болуы мүмкін.
Ол сондай-ақ атопиялық дерматит пен майлы бауыр ауруларының симптомдарын азайтуда және жеңіл және орташа ауырлықтағы Альцгеймер ауруының дамуын бәсеңдетуде тиімді болуы мүмкін.
Е дәрумені тіпті қан тамырларын кеңейту үшін қолданылады, қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады.
Ультракүлгін сәуле және күн сәулесі терідегі Е витаминінің деңгейін төмендетеді. Е дәрумені деңгейі де жасына қарай төмендейді. Дегенмен, Е дәрумені көптеген тағамдарда, қосымша түрінде және жергілікті қолданылатын өнімдерде ингредиент ретінде бар.
Азық-түліктегі Е дәрумені туралы не білу керек
Е дәрумені көптеген тағамдарда кездеседі, соның ішінде:
- жарма, шырын және маргарин сияқты кейбір коммерциялық өңделген тағамдар
- бальон, лосось және басқа да теңіз өнімдері
- брокколи, шпинат және басқа да жасыл көкөністер
- жаңғақтар мен тұқымдар, мысалы, күнбағыс тұқымдары және фундук
- өсімдік майлары, соның ішінде күнбағыс, бидай ұрығы және мақсары майы
Азық-түліктегі табиғи Е дәрумені тағамның жапсырмаларында жиі d-альфа-токоферол ретінде көрсетіледі. Е витамині синтетикалық жолмен де өндіріледі. Е витаминінің синтетикалық түрі жиі dl-альфа-токоферол деп аталады. Табиғи Е дәрумені оның синтетикалық нұсқасына қарағанда күштірек.
Е дәрумені С дәруменімен біріктірілгенде жақсырақ сіңеді.
Ұсынылатын Е витаминінің мөлшері
Сізге күнделікті қажет Е дәруменінің мөлшері жасыңызға байланысты.
Жасөспірімдер, ересектер және жүкті әйелдер күніне шамамен 15 миллиграмм (мг) тұтынуы керек.
Салауатты тағам бар аймақтарда тұратын адамдардың көпшілігі Е дәруменін тамақтан жеткілікті мөлшерде алады.
Ас қорыту немесе майды сіңіру қабілетіне әсер ететін жағдайлары бар адамдар Е витаминін көбірек қажет етуі мүмкін. Бұл жағдайларға муковисцидоз және Крон ауруы жатады. Осы адамдарға және Е дәруменін қабылдауға қатысты басқаларға қосымшалар көмектесуі мүмкін. Е дәрумені көптеген мультивитаминді және минералды қоспалардың құрамдас бөлігі болып табылады.
Е дәрумені өнімдері
Е дәрумені бар қоспалар
Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың көпшілігі диетасын қосымша Е дәруменімен толықтырудың қажеті жоқ. Бұл қоректік затқа бай тағамдарды жеу әдетте тері денсаулығын қолдау үшін жеткілікті.
Ауызша қабылдағанда, тамақ немесе қоспалар арқылы Е дәрумені теріге май бездері шығаратын майлы секрециялар арқылы жеткізіледі.
Майлы терісі бар адамдарда дермис пен эпидермисте Е дәруменінің жоғары концентрациясы болуы мүмкін.
Бет пен иық сияқты терінің майлы аймақтарында құрғақ жерлерге қарағанда Е дәруменінің жоғары концентрациясы болуы мүмкін.
Жергілікті Е дәрумені
Е дәрумені крем түрінде және жергілікті қолдануға арналған май түрінде қол жетімді. Ол көптеген косметикалық өнімдерге, соның ішінде қартаюға қарсы кремдерге, көз сарысуларына, күннен қорғайтын кремдерге және макияжға қосылады.
Е дәрумені теріге оңай сіңеді. Кремдер немесе басқа өнімдер арқылы жергілікті қолдану май бездерінде сақталған Е витаминінің мөлшерін арттыруы мүмкін.
Құрамында Е дәрумені де, С дәрумені де бар өнімдердің ультракүлгін сәулесінің әсерінен тез таралу ықтималдығы аз болуы мүмкін. Жануарлар зерттеуі туралы хабарлады
Е дәрумені майы өте қалың және теріге жағылуы қиын болғанымен, ол терінің құрғақ, тегіс жерлеріне тамаша ылғалдандырғыш бола алады. Құрамында Е дәрумені бар өнімдерді теріге жалпы қолдану үшін қолдану оңайырақ болуы мүмкін. Кутикулалар мен шынтақтар сияқты өте құрғақ проблемалы аймақтарға Е дәрумені майын жергілікті қолдану пайдалы болуы мүмкін.
Көптеген Е дәрумені қоспалары ашылып, құрғақ жерлерде қолдануға болатын капсулалар түрінде келеді.
Е дәрумені қауіпсіздікті қамтамасыз етеді
Е дәрумені бар тағамдарды тұтынуды шектеуге ешқандай себеп жоқ. Олар тіпті көп мөлшерде болса да зиянды емес.
Қоспаларды қабылдау қауіпті болуы мүмкін, бірақ Е дәруменінің үлкен дозалары қажет кезде қанның ұю қабілетін тежеп, ауыр қан кетуді тудыруы мүмкін. Мидағы қан кету (геморрагиялық инсульт) да пайда болуы мүмкін.
Клиникалық сынақ зерттеуі хабарланды
Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі
Е дәрумені бар қоспаларды қабылдау холестеринді төмендететін кейбір дәрілерді қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін. Ол сондай-ақ қатерлі ісікке қарсы химиотерапия мен сәулелік емдеудің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
Е дәрумені қоспалары қанның ұюын болдырмау үшін тағайындалған варфаринмен (Кумадин) әрекеттесуі мүмкін.
Е дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, әсіресе сіздің денсаулығыңыздың қандай да бір негізгі жағдайы болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Теріге арналған басқа дәрумендер мен минералдар
D, C, K және B сияқты көптеген басқа дәрумендер де терінің оңтайлы денсаулығы үшін пайдалы. Теріңіздің толыққанды қоректенуін қамтамасыз етудің ең жақсы жолы – жемістер, көкөністер, пайдалы майлар және майсыз ақуыз көздерін қоса алғанда, пайдалы тағамдардың кең ауқымын жеу.
D дәрумені әдетте күн сәулесінің әсерінен сіңеді. Теріңізді күннен қорғау маңызды, бірақ адамдардың көпшілігі күн сәулесінің аз мөлшерін теріс салдарсыз көтере алады. Күн сайын қанша күн алу керектігін анықтау үшін дерматологыңызбен сөйлесіңіз.
Құрамында витаминдер мен минералдар бар өнімдер теріні нәрлендіруге де көмектеседі. Мысалы, жергілікті қолданылған мырыш безеулерді емдеуге және жараның жазылуын тездетуге көмектеседі. Ниацин (В-3 дәрумені) жергілікті қолданғанда теріні ылғалдандыруға және серпімді сақтауға көмектеседі.
Е дәрумені, тері күтімі және сіз
Е дәрумені көптеген пайдалы тағамдарда оңай болады. Құрама Штаттардағы адамдардың көпшілігі оның пайдасын алу үшін диеталарын Е дәруменімен толықтырудың қажеті жоқ. Ал Е дәрумені қоспаларын көп мөлшерде қабылдау қауіпті болуы мүмкін.
Е дәрумені – терінің ультракүлгін сәулелерінің зақымдалуын азайтуда тиімді болуы мүмкін күшті антиоксидант. Ал жергілікті қолданылған Е дәрумені теріңізді нәрлендіруге және бос радикалдар әсерінен болатын зақымнан қорғауға көмектеседі.
