Жастықсыз ұйықтау денсаулыққа пайдалы ма, әлде зиянды ма?

Кейбір адамдар үлкен үлпілдек жастықтарда ұйықтауды ұнатса, басқалары оларды ыңғайсыз деп санайды. Мойын немесе арқа ауруымен жиі оянатын болсаңыз, сіз ұйқысыз ұйықтағыңыз келуі мүмкін.

Жастықсыз ұйықтаудың кейбір артықшылықтары бар. Дегенмен, бұл артықшылықтар барлығына бірдей сәйкес келмейді. Жастықсыз ұйықтау белгілі бір қалыпта ұйықтасаңыз ғана көмектеседі.

Жастықсыз ұйықтаудың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы, соның ішінде оны қалай жасау керектігі туралы кеңестерді білу үшін оқыңыз.

Жастықсыз ұйықтаудың пайдасы

Қалай ұйықтайтыныңызға байланысты тегіс жерде ұйықтағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.

Жастықсыз ұйықтау қалыпқа көмектесе ала ма?

Жастықтар омыртқаны бейтарап күйде ұстауға арналған. Олар сіздің мойыныңызды денеңіздің қалған бөлігімен теңестіреді, бұл жақсы позаны қолдайды.

Осылайша, зерттеулер позаға арналған жастықтың ең жақсы түріне ғана назар аударды. Ғалымдар жастықсыз ұйықтаудың омыртқаға қалай әсер ететінін зерттеген жоқ.

Бірақ асқазанға ұйықтайтындар жастықтан бас тартудың пайдасын көруі мүмкін.

Рочестер университетінің медициналық орталығының мәліметтері бойынша, асқазанда ұйықтау омыртқаны табиғи емес жағдайға келтіреді. Себебі сіздің салмағыңыздың көп бөлігі денеңіздің ортасында болады. Ол арқа мен мойынға стресс қосады, бұл омыртқаның табиғи қисық сызығын сақтауды қиындатады.

Жастықсыз ұйықтау сіздің басыңызды тегіс ұстауы мүмкін. Бұл сіздің мойыныңыздағы жүктемені азайтып, жақсы теңестіруге ықпал етуі мүмкін.

Бірақ бұл басқа ұйықтау позицияларына қолданылмайды. Егер сіз арқаңызбен немесе бүйіріңізбен ұйықтасаңыз, жастықсыз ұйықтау жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Омыртқаның бейтарап болуы үшін жастықты қолданған дұрыс.

Жастықсыз ұйықтау мойын ауруын жеңілдетеді ме?

Егер сіз асқазанда ұйықтап жатсаңыз, жастықсыз ұйықтау мойын ауруын азайтуы мүмкін.

Ішіңізде жатқанда, басыңыз жағына бұрылады. Сіздің мойыныңыз да артқа қарай созылған. Бұл оны ыңғайсыз бұрышқа қойып, ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады.

Бұл күйде жастықты пайдалану мойынның ыңғайсыз бұрышын ғана арттырады. Бірақ онсыз ұйықтау омыртқадағы жүктемені азайта отырып, табиғи емес позицияны азайтады.

Бұл ықтимал пайдаға қарамастан, зерттеулер жетіспейді. Жастықтар мен мойын ауруы туралы зерттеулердің көпшілігі ауырсыну үшін жастықтың ең жақсы түріне бағытталған. Ұйқыдан кейін мойныңыз ауырса, жастықсыз жүрмес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.

Жастықсыз ұйықтау шашыңызға пайдалы ма?

Жастықты пайдалану мен шаштың денсаулығы арасында белгілі байланыстар жоқ. Сондықтан ғалымдар жастықсыз ұйықтаудың шашқа қалай әсер ететінін зерттеген жоқ.

Бірақ ұйқы бетінің материалы шашыңызға қалай әсер ететіні туралы біраз әңгіме бар. Мақта жастық қапшығы сіздің табиғи майларыңызды сіңіреді, бұл сіздің шашыңызды бұйра етеді. Жібек шашыңызға жақсырақ.

Әйтпесе, жастықты қолдану шашыңызға әсер етпеуі мүмкін.

Жастықсыз ұйықтаудың кемшіліктері

Жастықсыз ұйықтаудың ықтимал артықшылықтарына қарамастан, кемшіліктер де бар.

Нашар поза

Асқазанда ұйықтап жатқанда, жастықты тырнау омыртқаны жақсырақ туралайды. Дегенмен, бұл табиғи емес позицияны толығымен өтей алмайды. Омыртқаның бейтарап болуы әлі де қиын болады, өйткені салмағыңыздың көп бөлігі денеңіздің ортасында.

Асқазанда ұйықтап жатқанда жақсы қалыпқа көмектесу үшін асқазан мен жамбастың астына жастық қойыңыз. Бұл сіздің басыңызға жастық қолданбасаңыз да, денеңіздің ортасын көтеріп, омыртқаның қысымын азайтады.

Басқа позицияларда жастықсыз ұйықтау өте қолайлы емес. Бұл омыртқаны табиғи емес қалыпқа келтіріп, буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізді ауырлатады. Арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтасаңыз, жастықты қолданған дұрыс.

Мойын ауруы

Сол сияқты, жастықсыз ұйықтау мен мойын ауруы арасындағы байланыстың маңызды ескертулері бар.

Егер сіз асқазанда ұйықтап жатсаңыз, жастықтан бас тарту мойынның табиғи күйде қалуына көмектеседі. Бірақ бұл сіздің басыңызды айналдыру қажеттілігін жоймайды. Бұл мойын буындары мен бұлшықеттеріңізді ауыртып, ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Басқа ұйықтау позициялары үшін жастықты өткізіп жіберу нашарлауы немесе мойын ауруын тудыруы мүмкін. Себебі арқамен немесе бүйірмен ұйықтау мойыныңызды шамадан тыс созады. Жастықсыз сіздің мойныңыз түні бойы осы күйде қалады.

Сонымен қатар, егер сіз жастықты қолданбасаңыз, мойын бұлшықеттеріне қысым біркелкі таралмайды. Сізде мойын ауруы, қаттылық және бас ауруы жиі кездеседі.

Жастықсыз ұйықтай бастауға арналған кеңестер

Егер сіз әрқашан жастықпен ұйықтасаңыз, жастықсыз ұйықтауға үйрену үшін уақыт қажет. Жастықсыз ұйықтап көргіңіз келсе, мына кеңестерді қарастырыңыз:

Бас тірегіңізді бірте-бірте азайтыңыз. Жастықты бірден алудың орнына, бүктелген көрпе немесе сүлгімен бастаңыз. Орамалсыз ұйықтауға дайын болғанша уақыт өте келе орамалды ашыңыз.
Денеңіздің қалған бөлігін жастықтармен қолдаңыз. Асқазанда ұйықтап жатқанда, омыртқаның бейтарап болуына көмектесу үшін асқазан мен жамбастың астына жастық қойыңыз. Арқада жатқанда тізеңіздің астына немесе бүйіріңізде тізеңіздің арасына жастық қойыңыз.
Дұрыс матрацты таңдаңыз. Жастықсыз, жеткілікті қолдауы бар матрацтың болуы одан да маңызды. Тым жұмсақ матрац омыртқаның салбырап кетуіне мүмкіндік береді, нәтижесінде арқа ауырады.

Ала кету

Жастықсыз ұйықтау асқазанның ұйықтауына көмектесетініне қарамастан, арнайы зерттеулер жоқ. Егер сіз арқа немесе бүйіріңізде ұйықтасаңыз, әдетте жастықты пайдалану ұсынылады. Дегенмен, ең бастысы, төсекте өзіңізді жайлы және ауыртпалықсыз сезіну.

Егер сізде мойын немесе арқа ауырса немесе сколиоз сияқты омыртқа ауруы болса, жастықсыз ұйықтау қауіпті болуы мүмкін. Жастықты тастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.