Жаттығу және қышқылдық рефлюкс
Қышқылдық рефлюкс асқазан қышқылының өңешке кері ағуын білдіреді. Бұл кезде ауыздың артқы жағында қышқыл сұйықтықтың дәмі болуы мүмкін. Бұл кері жуу өңештің шырышты қабатын тітіркендіреді және күйдіруі мүмкін.
Егер сізде қышқылдық рефлюкс сирек болса, симптомдарды жеңілдету үшін өмір салтын түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ. Рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектерді қабылдау кез келген ыңғайсыздықты жеңілдету үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Егер сіздің белгілеріңіз күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сізде гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) болуы мүмкін. Симптомдарды жеңілдету үшін сізге бірнеше өмір салтын өзгерту, сондай-ақ дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін. Бұл жаттығу тәртібін өзгертуді білдіруі мүмкін.
Жаттығу режиміне байланысты жаттығулар сіздің қышқылдық рефлюкске көмектесуі немесе зақымдауы мүмкін. Мұның бәрі сіз жасап жатқан жаттығу түріне және жаттығуға дейін және одан кейін денеңізге қалай күтім жасайтыныңызға байланысты.
Қышқылдық рефлюкс үшін жаттығулар не істей алады?
Салауатты салмақты сақтау қышқылдық рефлюкс белгілерін азайтудың немесе жеңілдетудің жақсы әдісі болып табылады. Егер сіз дене салмағын жоғары көтеріп жатсаңыз, ол асқазаныңызды итеріп, төменгі өңеш сфинктеріне әсер етуі мүмкін. Бұл қышқылдық рефлюкс белгілерін нашарлатуы мүмкін.
сәйкес а
Салауатты диета және жаттығулар сіздің белгілеріңізді жеңілдетеді және GERD-мен байланысты кез келген асқынулардың ықтималдығын азайтады. Бұл әдіс сіздің жалпы денсаулықты жақсартуға және өмір сүру сапасын арттыруға мүмкіндік береді.
Тәуекелдер мен ескертулер
Қышқылдық рефлюкс туралы айтатын болсақ, жаттығу екі жүзді қылыш болуы мүмкін. сәйкес а
Кейбір жаттығулар асқазан-ішек аймағына қан ағымын азайтуы мүмкін. Бұл асқазан сұйықтығының жиналуын тудыруы мүмкін, бұл қабыну мен тітіркенуге әкеледі. Шектеулі дене позициялары асқазан мен кеудеге қысым түсіруі мүмкін, бұл симптомдарды тудыруы мүмкін.
Бұл қозғалыстарға төңкеріп тұру және ұзақ уақыт бойы иілу жатады.
Жоғары әсерлі жаттығулар кезінде ауаны жұту төменгі өңеш сфинктерін босаңсытуы мүмкін. Бұл қышқылды өңешке итермелеуі мүмкін.
Жүректің қышуын тудыруы мүмкін жоғары әсерлі жаттығуларға мыналар жатады:
- жүгіру
- спринтинг
- ауыр атлетика
- гимнастика
- велосипед тебу
- арқанмен секіру
- баспалдақпен көтерілу
Жаттығудан бұрын тамақ ішу жаттығулардан туындаған қышқылдық рефлюкс қаупін арттыруы мүмкін. Жүректің қышуын тудыруы мүмкін кейбір тағамдарға мыналар жатады:
- қызанақ және қызанақ негізіндегі тағамдар
- цитрус
- шоколад
- кофе
- қуырылған тағамдар
- майлы тағамдар
- алкоголь
- жалбыз
- газдалған сусындар
Егер сіз жаттығу жасайтыныңызды білсеңіз, жаттығудан екі немесе үш сағат бұрын симптомдарыңызды тудыратын тағамдарды жеуден аулақ болуыңыз керек.
Қышқылдық рефлюксті емдеу нұсқалары
Артық салмақ сіздің қышқылдық рефлюксіңізді тудырса, салмақ жоғалту басымдық болып табылады. Сіздің симптомдарыңызды нашарлатпайтын дұрыс тамақтану және жаттығу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
|
Сондай-ақ симптомдарды азайтуға немесе жеңілдетуге болады:
Сіздің дәрігеріңіз OTC немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін. Бұған мыналар кіреді:
Егер өмір салтын өзгерту немесе дәрі-дәрмектер қышқылдық рефлюкс белгілерін жеңілдетпесе, дәрігермен сөйлесу керек. Сондай-ақ, егер сізде болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз:
|
Енді не істей аласыз
Жаттығу салмақ жоғалтуға және жақсы ас қорытуды қолдау арқылы қышқылдық рефлюкс белгілерін болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, кейбір жаттығулар сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Сіздің ең жақсы нұсқаларыңыз сізді мүмкіндігінше тік ұстайтын төмен әсерлі жаттығулар болуы мүмкін.
Төмен әсерлі опцияларға мыналар жатады:
- жаяу
- жеңіл жүгіру
- йога
- стационарлық велосипед тебу
- жүзу
Әрқайсысы жоғары әсерлі жаттығулармен қышқылдық рефлюкстің нашарлауын бастан кешірмейді. Алдымен аз әсер ететін жаттығуларды орындап көріңіз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз. Егер сізде қыжыл немесе басқа белгілер болмаса, жоғарырақ әсер ететін жаттығуларды қолдануға болады. Егер сіз ыңғайсыздықты сезінсеңіз, сізге аз әсер ететін режимді ұстану қажет болуы мүмкін.
Тұрақты және дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, аз әсер ететін жаттығулар әлі де салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Салмақты жоғалту сізге ұзағырақ уақыт алуы мүмкін, бірақ жол бойында рефлюкс аз болады деп үміттенеміз.
Оқуды жалғастырыңыз: салмақ жоғалту және қышқылдық рефлюкс »
