Шолу
Адамдар көбінесе жерлеуде, қайғылы фильмдер кезінде және мұңды әндерді тыңдағанда жылайды. Бірақ басқа адамдар басқалармен қызу сөйлескенде, олар ашуланған адаммен бетпе-бет келгенде немесе маңызды нәрсе туралы сөйлескенде жылап қалуы мүмкін.
Мұндай жылау ұят пен шатасуды тудыруы мүмкін. Жақсы жаңалық – уақыт өте келе оны қалай басқаруға болатынын білуге болады.
Сондай-ақ, сіз өзіңізден сіздің жылауыңыз шынымен проблема ма деп сұрауыңыз керек. Кейде көз жасымыз арқылы біз жазылған және білдіруді қажет ететін эмоцияларды шығарамыз. Жылау өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін кездер болады.
Мен қалай жылауды тоқтата аламын?
Егер сіз көп жыласаңыз, сіз өзіңізді сезінуіңіз мүмкін. Адамдар сіздің жылап жатқаныңызды көргенде сізді онша байыппен қабылдамайтындай сезінуі мүмкін немесе сіз өзіңізді әлсіз сезінуіңіз мүмкін (бұл шын мәнінде дұрыс емес).
Бірақ егер сіз көп жыласаңыз, бұл сіздің стресспен күресу қиын екенін білдіруі мүмкін. Немесе белгілі бір жағдайларда немесе белгілі бір адамдармен сөйлескенде өзіңізді дәрменсіз сезінуіңіз мүмкін. Немесе, сәйкес
Күйзелісті бақылауды үйрену кейде көз жасыңызды жақсырақ басқаруға көмектеседі. Жылауды тез тоқтатуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Көз жасы ағып кетпес үшін басыңызды сәл жоғары еңкейтіңіз. Көз жасы сіздің қабақтарыңыздың түбіне жиналады, сондықтан олар сіздің бетіңізге ағып кетпейді. Бұл көз жасының ағынын тоқтатып, назарыңызды қайта бағыттай алады.
- Теріңізді бас бармақ пен меңзер саусағыңыздың арасына қысыңыз – ауырсыну сізді жылаудан алшақтатуы мүмкін.
- Ғалымдардың пікірінше, бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, бұл сіздің денеңіз бен миыңызды сенімдірек және бақылауда сезінеді.
- Бейтарап бет жасаңыз, ол сіз сөйлесіп жатқан адамды тыныштандырады және оның сіздің көз жасыңызды тудыратын өрнек көрсету ықтималдығын азайтады.
Ғалымдар бейтарап беттер нақты эмоцияларды көрсететін бет әлпетіне қарағанда мидың белсенділігін азайтатынын анықтады. - Қызу әңгіме сияқты стресстік жағдайдан физикалық тұрғыдан шегініңіз.
- Тыныс алуды бақылауға назар аударыңыз. Саналы түрде терең тыныс алып, баяу дем шығаруға тырысыңыз. Бұл сізге тыныштықты сезінуге, жалпы күйзеліс сезімін азайтуға және жылауды бастау (немесе жалғастыру) мүмкіндігін азайтуға көмектесуі мүмкін.
- Көз жасыңызды ағып кетпеу үшін жылай бастаған болсаңыз, тез жыпылықтаңыз.
- Егер сіз жылайтындай сезінсеңіз, көзді жыпылықтамаңыз, бұл көз жасының түсуіне жол бермейді.
- Ойларыңыз бен саналарыңызды өзгертіңіз. Егер сіз күйзеліске түсіп, жылай бастайтын болсаңыз, назарыңызды уайым мен көз жасыңыздан басқа жаққа аударып, оның орнына басқа нәрсені ойлаңыз – бақытты сәт, фильмдегі күлкілі көрініс немесе сіз мақтан ететін нәрсе – бұл алаңдатады. сен.
Менің жылауым үшін не істей аламын?
Жылау әркімнің қолынан келетін нәрсе. Бірақ егер сіз тым көп жылап жатқандай сезінсеңіз, стресс сізді тым оңай басып кетуі мүмкін немесе сізде депрессиялық бұзылыс сияқты басқа мәселе болуы мүмкін. Сіз жылауыңызды азайту үшін өміріңіздегі стрессті азайтуға назар аударудан бастай аласыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі стрессті анықтау, оған қарсы тұру және онымен күресу үшін мына қадамдарды орындау арқылы стрессті жеңе аласыз:
- Стресті (және жылауыңызды) тудыратын нәрсені анықтаңыз: бұл жеке мәселе ме, сіздің ортаңыз, айналаңыздағы адамдар немесе басқа нәрсе ме?
- Өзіңізге міндеттенетін нәрселердің санын азайтыңыз. Шамадан тыс жоспарлау көптеген адамдардың өміріндегі стресстің негізгі себебі болып табылады. Күнтізбеңізге қараңыз және жалпы стрессті азайтуға көмектесу үшін қандай әрекеттерді, міндеттемелерді немесе оқиғаларды қысқартуға болатынын ойлаңыз.
- Міндеттемелеріңізді орындаңыз. Тығыз мерзімдер мен кейінге қалдыру стрессті күшейтуі мүмкін. Жобаларды аяқтауға тырысқанда уақыт қажет болса, жұмысыңызды жалғастыру және өзіңізге нақтырақ мақсаттар қою арқылы стресстің алдын алыңыз.
- Қажет кезде көмек сұраңыз. Сіздің өміріңізде қандай адамдарды – достарыңызды, отбасыңызды және әріптестеріңізді – стресспен күресу үшін көмекке жүгінуге болатынын анықтаңыз.
- Хобби табыңыз. Өнер, музыка немесе волонтерлік сияқты жағымды әрекеттер жалпы стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Оқу, балық аулау немесе бау-бақша өсіру сияқты бәсекелестікке жатпайтын әрекеттер көбінесе стрессті жеңілдетудің ең жақсы әдісі болып табылады.
- Релаксация әдістерін қолданыңыз. Терең тыныс алу, созылу, бейбіт көріністі елестету және мантраны қайталау стрессті сезінгенде миыңыз бен денеңізді тыныштандыруға көмектеседі.
- Ұйқыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Ұйқының жетіспеушілігі стресске ұшыраған кезде эмоцияларыңыздың сізді жеңу ықтималдығын арттыруы мүмкін. Ересектердің көпшілігі түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтауды қажет етеді.
Егер сіз стреспен күресу қиынға соғатын болса немесе үнемі жылап отырсаңыз, сіз ауыр депрессия немесе биполярлық бұзылыс сияқты психикалық денсаулық жағдайына тап болуыңыз мүмкін. Бұл медициналық емдеуді қажет ететін ауыр психикалық денсаулық жағдайлары. Егер сізді алаңдататын болсаңыз, көмек алу үшін дереу психикалық денсаулық сақтау провайдеріне хабарласыңыз.
Алға жылжу
Жылау – эмоционалды жағдайларға табиғи жауап. Бірақ кейбір адамдар басқаларға қарағанда көбірек жылайды, ал шамадан тыс жылау ыңғайсыз болуы мүмкін. Дегенмен, сіз жылай бастау немесе жалғастыру ықтималдығын азайту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Келесі жолы стресстік жағдайға тап болған кезде жылай бастау ықтималдығын азайту үшін үйде жасай алатын нәрселер бар. Көмек алу үшін дәрігерге қашан хабарласу керектігін де білу керек.
Келесі жолы сіз өзіңізді жылайтындай сезінсеңіз немесе көз жасыңызды төге бастасаңыз, жылауыңызды тоқтату үшін не істеуге болатынын есте сақтаңыз. Осы кеңестерді пайдаланыңыз және сіз жылаудың қажеті жоқ екенін біле отырып, өміріңіздегі стресстік жағдайларға қарсы тұрыңыз, егер сіз бастасаңыз, оны басқара аласыз. Қиын әңгімелер кезінде байыпты қабылданудан немесе қажеттіліктеріңізді білдіруден көз жасыңызға жол бермеуіңіз керек.
