Жүктілік кезінде киви жемісін жеудің қандай пайдасы бар?

Мен жүкті болған кезде кивиді жеу қаншалықты қауіпсіз?

Жеңіл демалыңыз: жүктілік кезінде кивиді жеу қауіпсіз. Шындығында, бұл сізге жақсы!

Жалғыз ерекшелік, егер сізде кивиге аллергия болса. Егер латекске аллергияңыз болса, бұл ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Сондықтан аллергия белгілеріне назар аударыңыз – көбінесе тері бөртпесі немесе ауыз айналасындағы ісіну – бірақ бұрын кивиге қатысты проблемаларыңыз болмаса, одан ләззат алуды жалғастыру қауіпсіз.

Бірінші, екінші және үшінші триместрдегі артықшылықтар

Әр триместрде кивидің сізге ұсынатын артықшылықтарын қарастырайық.

Бірінші триместр

Фолий қышқылы. Орташа киви құрамында шамамен 17 микрограмм (мкг) фолий қышқылы, бұл жеміс сіздің диетаңызға қосқыңыз келетін супер-көзі болып табылады.

Зерттеушілер оның қалай жұмыс істейтініне сенімді болмаса да, фолий қышқылы (немесе оның синтетикалық түрі, фолий қышқылы) нәрестедегі жүйке түтігі ақауларының (НТС) алдын алуда маңызды. NTD ерте, соңғы етеккірден кейін 4-6 аптадан кейін пайда болады, сондықтан жүкті болудан бір ай бұрын қосымша қабылдау маңызды.

The АҚШ-тың ауру және алдын алу орталықтары Күнделікті 400 мкг фолий қышқылын қабылдауды ұсынады, бірақ бір-екі киви қосу да пайдалы.

С дәрумені. Сіз керемет қарап отырсыз 64 миллиграмм (мг) бір кивиде осы пайдалы дәрумен. С дәрумені анаға пайдалы, өйткені ол темірдің сіңуіне көмектеседі.

Жүктілік кезінде және одан кейін анемияның алдын алу үшін темірді сіңіру маңызды. Темір деңгейінің жоғары болуы нәресте үшін де жақсы. Темір мидың жақсы жұмыс істеуі үшін маңызды нейротрансмиттерлердің пайда болуына көмектеседі.

Кальций. Бұл тек сүйектер мен тістерге қатысты емес. Балаңыздың бұлшықеттері мен жүрегінің дамуын қамтамасыз ету үшін жеткілікті кальций қажет. Орташа киви құрамында бар 23,5 мг, сондықтан оларды салаттарыңызға кесіңіз – әсіресе лактозаға төзбейтін болсаңыз және кальцийдің сүтті емес көздерін іздесеңіз.

Екінші триместр

Диеталық талшық. бірге 2,07 грамм (г) Әрбір кивиде талшық бар, бұл жеміс сіз ұмытып кеткен ішектің тегіс қозғалысын сақтауға көмектеседі. Сіз бұл жерде жалғыз емессіз: жүктілік іш қатудан диареяға дейін көптеген ішек проблемаларын тудыруы мүмкін. Себебі гормондардың жоғары деңгейі ас қорытуды баяулатады және ішек бұлшықеттерін босаңсытады.

А дәрумені және мырыш. Екінші триместрден бастап А витаминіне, мырышқа, кальцийге, темірге, йодқа және омега-3 май қышқылдарына деген қажеттіліктеріңіз артады. Киви жеңіз және сіз осы қажеттіліктердің кейбірін өтедіңіз. Орташа киви құрамында бар 2,76 мкг А дәрумені және 0,097 мг мырыш.

Үшінші триместр

Қант құрамы. Бұл триместр сіз гестациялық қант диабеті туралы естуді бастай аласыз. Киви гликемиялық индексі бойынша көптеген басқа жемістерге қарағанда төмен болып саналады 100 г кивиде шамамен 1 шай қасық глюкоза бар. Бұл жеміс қандағы қант деңгейін жоғарылатпайды дегенді білдіреді. Бірақ бұл тәтті нәрсеге деген құмарлықты тоқтату үшін жеткілікті тәтті болуы мүмкін.

К дәрумені. Орташа жеміс құрамында 27,8 мкг К витамині. Бұл витамин сауығуға ықпал етеді және қанның ұюына көмектеседі. Жеткізу күніне жақындаған сайын сіздің денеңізде осы витаминнің жеткілікті деңгейі бар екеніне көз жеткізгіңіз келеді.

Жүктілік кезінде кивиді жеудің жанама әсерлері

Сирек, кейбір адамдар кивиді жегеннен кейін немесе тозаңға немесе латекске аллергиясы болғандықтан оған аллергия пайда болуы мүмкін. Егер сіз: кивиді жеуді тоқтатыңыз:

• аузыңызда және тамағыңызда қышуды сезініңіз
• есекжем немесе басқа қабынуды дамытады
• іштің ауыруы немесе құсу

Киви жемісі шыққан Қытайға оралсақ: оның қытай тіліндегі бастапқы атауы михутао және маймылдардың кивиді жақсы көретіндігіне сілтеме жасайды. «Маймыл көреді, маймыл жасайды» үшін тағы да көп нәрсе бар деп ойлаңыз! Бұл жемісті диетаңызға қосып, жүктілік кезінде және одан кейінгі кезеңде артықшылықтардан ләззат алыңыз.

Тамақты түзету: жүкті болған кезде не жеу керек