Егер сіз үйде қалып, күні бойы демалуға мүмкіндігіңіз болса, аздап ұйықтау маңызды мәселе емес. Бірақ жұмыста шаршау айтарлықтай салдарға әкелуі мүмкін. Мерзімдерді өткізіп алуыңыз немесе жұмыс жүктемеңізді артқа қалдыруыңыз мүмкін. Бұл үлгіге айналса, жұмысыңызға қауіп төнуі мүмкін.
Ұйқыдағы апноэ сияқты күндізгі ұйқышылдықтың негізгі себебін емдеу сіздің энергия деңгейіңізді жақсартуға және когнитивті функцияны арттыруға көмектеседі. Бірақ сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін қадамдар жасасаңыз да, күндізгі ұйқышылдық бір түнде жақсармауы мүмкін.
Міне, жұмыста күндізгі ұйқышылдықты қалай басқару керек.
1. Кофеинді ішу
Егер сіз жұмыста өзіңізді баяу сезінсеңіз, кофеинді ішу сізге жұмысыңызды аяқтау үшін қажетті қуат болуы мүмкін.
Кофеин стимулятор болып табылады, яғни ол ми мен жүйке жүйесінің белсенділігін арттырады. Ол сіздің ойлау қабілетіңіз бен ақыл-ой жұмысыңызды жақсартады және ұйқышылдықпен күресуге көмектеседі. Кофе ішу үшін үзіліс бөлмесіне барыңыз немесе жергілікті кафеге қысқа серуендеңіз.
Артық кетпеу үшін сақ болыңыз. Тым көп кофеинді ішу сізді шамадан тыс ынталандырады және сізді ашуландырады, бұл сіздің өнімділік деңгейіңізге әсер етуі мүмкін.
2. Күшті ұйықтаңыз
Кейде күндізгі ұйқышылдықты жеңудің жалғыз жолы – көзді аздап жабу. Егер сіз көзіңізді жабуыңыз керек болса, түскі үзілісте жылдам қуат алыңыз.
Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса, есікті жауып, басыңызды үстелге қойыңыз. Немесе көлігіңізге отырыңыз және орынды еңкейтіңіз. 15 немесе 30 минуттық ұйқы сізге күні бойы қуат беруге жеткілікті қуат береді. Оятқышты орнатуды ұмытпаңыз, әйтпесе ұйықтап қалуыңыз мүмкін!
3. Жұмыс үстеліңізден тұрыңыз
Бір орында тым ұзақ отыру күндізгі ұйқышылдықты нашарлатуы мүмкін. Жұмыс орныңыздан мезгіл-мезгіл көтеріліп, серуендеу қаныңыздың ағуына әкеледі. Бұл сондай-ақ сергек болуға және жұмысыңызға шоғырлануға көмектеседі.
Рас, сіз жұмыс үстеліңізден тым ұзақ тұра алмайсыз. Сізге шығармашылықпен айналысуға және үстеліңізде қозғалуға тура келуі мүмкін. Мүмкін, орындықта отырғанда аяғыңызды сілкіп тастауыңыз мүмкін. Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса, телефонмен сөйлескен кезде бөлмені жылдамдаңыз.
4. Көңілді музыка тыңдаңыз
Егер сіз жұмыста ұйықтап жатсаңыз, жұмысыңызды үнсіз орындау қиынға соғуы мүмкін. Сіз кез келген сәтте ұйықтап кететін сияқты болуыңыз мүмкін. Миыңызды ояту үшін көтеріңкі музыка тыңдаңыз.
Рұқсат алу үшін алдымен жұмыс берушіден сұраңыз. Егер сіздің өнімділігіңізге әсер етпесе, сіздің бастығыңыз музыканы тыңдай алады. Радионы қоса алмасаңыз, құлаққаптар арқылы музыка тыңдауға рұқсат алыңыз — музыка неғұрлым көтеріңкі болса, соғұрлым жақсы.
5. Жеңіл түскі ас ішіңіз
Егер сіз жиі күндізгі ұйқышылдықпен күрессеңіз, ауыр түскі асты жеу оны нашарлатуы мүмкін. Қантты тағамдардан, газдалған сусындардан немесе ақ нан мен ақ макарон сияқты көмірсулардан аулақ болу үшін бар күшіңізді салыңыз.
Қуатыңызды сақтау үшін жеңіл түскі ас ішіңіз. Сіз қанағаттанғыңыз келеді, бірақ толтырылмаған. Түскі асыңызды жинап жатқанда, пайдалы энергия көздерін таңдаңыз. Бұған пісірілген жұмыртқа, тауық еті, жидектер, жаңғақтар, көкөністер және тұтас дәндер кіреді.
6. Жұмыс кеңістігіңізді жарық ұстаңыз
Егер сіз терезелері бар кеңістікте жұмыс істеу бақытына ие болсаңыз, көлеңкелерді ашып, табиғи жарық жіберіңіз. Кеңседегі күн сәулесі сергектік пен қуатты арттырады.
Жұмыс кеңістігіңіздің жанында терезе болмаса, жарық жәшігін алып келуге рұқсат алыңыз және оны үстеліңізге жақын орналастырыңыз. Бұл ультракүлгін сәуленің төмен деңгейін шығарады және ояту циклін реттеуге көмектеседі, осылайша ұйқыңыз азаяды.
7. Бетіңізге суық су шашыңыз
Жұмыста сергек жүруге қиналып жатсаңыз, ваннаға барып, бетіңізге суық су шашыңыз. Бұл жылдам және қарапайым бұзу сізге қуат береді және өте қажет таңдауды қамтамасыз етеді.
Желді күн болса, бетіңізді шашыратқаннан кейін сыртқа шығыңыз. Бетіңізге қарсы салқын ауа сіздің қырағылығыңызды арттырады.
8. Желдеткішті қосыңыз
Күндізгі ұйқышылдықпен айналысатын болсаңыз, кеңсе кеңістігіне немесе жұмыс үстеліне арналған желдеткішке ақша салғыңыз келуі мүмкін.
Ұйқыңыз келген кезде, желдеткішті өзіңізге бағыттап, оны толық қуатта қосыңыз. Сырттағы табиғи самал сияқты, желдеткіштің салқын ауасы сіздің қырағылығыңызды арттырады.
9. Бос болыңыз
Күндізгі ұйқышылдық тым көп тоқтап қалу арқылы күшейеді. Жұмысыңыздың сипатына қарай, сізде жауапкершілік аз болатын кезеңдер болуы мүмкін.
Көп нәрсе істемей, сіз одан да шаршай бастайсыз. Мүмкін болса, бастығыңыздан жеңіл жауапкершіліктерді сұраңыз. Сіз толып жатқан жұмысқа көмектесе аласыз.
Күндізгі ұйқышылдықты басқаруды үйрену сізді жұмыс берушінің жақсы жағында ұстауы мүмкін. Ұйқышылдық пайда болған кезде, күні бойына өту үшін осы әдістердің бірнешеуін қолданып көріңіз. Егер сіздің шаршауыңыз бірнеше аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге бару арқылы негізгі мәселені болдырмаңыз.
