Зығыр тұқымдары – зығыр өсімдігінің тұқымдары – денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді. Олардың құрамында омега-3 май қышқылдары мен альфанолен қышқылы бар, олар сәйкесінше жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады және қабынумен күреседі.
Бірақ бұл зығыр тұқымының жалғыз пайдасы емес. Бұл сонымен қатар талшықтың көзі және іш қатуды емдеу және алдын алу үшін қолданылуы мүмкін.
Бұл мақалада біз іш қатуды жеңілдету үшін зығыр тұқымын, сондай-ақ ішектің тұрақтылығын ынталандыру үшін басқа үйдегі дәрілерді қалай қолдану керектігін түсіндіреміз.
Иә! Зығыр тұқымы іш қатуды жеңілдетеді
Іш қату ішектің қозғала алмауын немесе жиі емес ішек белсенділігін білдіреді – әдетте аптасына үш нәжістен аз. Бұл асқазан-ішек жолдарының жалпы проблемасы және белгілері қатты, құрғақ нәжіс, іштің ауыруы, баяу сезіну және кебулерді қамтиды.
Рецептсіз берілетін дәрілер іш қатуды жеңілдетуге көмектессе, зығыр тұқымы сияқты табиғи препараттар кейбір адамдарда тиімді екенін дәлелдеді.
Бұл жылтыр тұқымдар ақуыз, калий, магний, ақуыз және талшық сияқты басқа қоректік заттарға толы. Шын мәнінде, зығыр тұқымы еритін талшықтың бай көзі болып табылады.
Еритін талшық суда ериді, бұл нәжісті жұмсақ әрі оңай өткізуге мүмкіндік береді. Бұл тітіркенген ішек синдромы және дивертикулярлық ауру сияқты бұзылулар мен ас қорыту жағдайларымен байланысты іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Бір ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымында шамамен 1,9 грамм талшық бар, бұл күнделікті құндылықтың (DV) 8 пайызы.
Зерттеу нені көрсетеді
Бір зерттеуде функционалдық іш қатуы бар 90 қатысушы 4 апта бойы күніне 50 грамм зығыр ұны немесе күніне 15 миллилитр (мл) лактулоза ерітіндісін қабылдады. Зерттеудің соңында екі топ да ішек белсенділігінің жоғарылағанын хабарлады. Дегенмен, ең маңызды жақсарту зығыр тұқымы тобында болды.
Орташа алғанда, олардың ішек жиілігі аптасына екі қозғалыстан жетіге дейін өсті.
Бұл зығыр тұқымының жалғыз пайдасы емес. Зығыр тұқымындағы май қышқылдары, антиоксиданттық қасиеттер және талшық қандағы қантты, холестеринді, қан қысымын және салмақты жақсартуы мүмкін.
жылы
Іш қатуды жеңілдету үшін зығыр тұқымын қалай қолдануға болады
Зығыр тұқымы келесідей қол жетімді:
- тұтас тұқымдар
- ұнтақталған тұқымдар
- май
Іш қатуды жеңілдету үшін күніне 1-4 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымын тұтыну керек. Зығыр майы және тұтас тұқымдар соншалықты тиімді болмауы мүмкін.
Талшықты қосу үшін зығыр тұқымын сұлы ұнына, сорпаға немесе жармаға араластыруға болады. Немесе йогуртқа немесе смузиге ұнтақталған зығыр тұқымын қосыңыз. Сондай-ақ, бір стақан суға 1 ас қасық ұнтақталған зығыр дәнін қосып, күніне бір немесе екі рет ішуге болады.
Зығыр тұқымының жанама әсерлері туралы білу керек
Зығыр тұқымын пайдалану әдетте қауіпсіз және жанама әсерлері аз.
Дегенмен, күніне ұсынылған мөлшерді ғана алыңыз және көп су ішіңіз. Ұсынылған мөлшерден артық тұтыну немесе тым аз су ішу іш қатуды нашарлатып, ішектің бітелуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, зығыр тұқымының көп мөлшері диареяны тудыруы мүмкін.
Зығыр тұқымында эстроген сияқты әрекет ететін өсімдік ақуызы лигнандары бар, бірақ оны жүктілік кезінде немесе емшек сүтімен емізу кезінде қабылдаудың қауіпсіз екендігі туралы қарама-қайшы ақпарат бар.
сәйкес
Егер сіз дәрі-дәрмектерді немесе басқа қоспаларды қабылдасаңыз, зығыр тұқымын қолданбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол қанның ұюына, қан қысымына және қант диабетіне қарсы препараттармен, сондай-ақ ауызша контрацептивтермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Іш қатуды жеңілдететін басқа үй құралдары
Іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін басқа қадамдарды қарастырыңыз:
- Дене белсенділігін арттырыңыз. Жаттығулар ішектің жиырылуын ынталандырады және ішек қозғалысының жиілігін арттырады. Аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут физикалық белсенділікті мақсат етіңіз.
- Талшықты тұтынуды арттырыңыз. Тым аз талшық та іш қатуға ықпал етеді. Ересектерге ұсынылатын талшықты тұтыну әйелдер мен ерлер үшін сәйкесінше күніне 25 грамм және 38 грамм. Талшықты қоспаны алыңыз немесе талшықты тағамдарды (жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар) жеңіз.
- Пробиотикалық қоспаны қабылдаңыз. Ішектегі бактериялардың теңгерімсіздігі де ішек қозғалысының жиілігін төмендетуі мүмкін. Пробиотиктер – бұл ішекте жақсы бактерияларды сақтауға көмектесетін тірі микроорганизмдер. Бұл дұрыс ас қорытуды және жүйелілікті қамтамасыз етеді.
- Жою диетасын қолданып көріңіз. Егер сізде тітіркенген ішек синдромы немесе басқа ас қорыту проблемалары болса, кейбір тағамдар ішек белсенділігін төмендетуі мүмкін. Іш қатуға ықпал ететін тағамдарды анықтау үшін жою диетасын пайдаланыңыз, содан кейін мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз. Іш қатуды тудыратын тағамдарға қуырылған тағамдар, қызыл ет, сүт өнімдері, алкоголь және құрамында глютені бар тағамдар кіруі мүмкін.
- Кофеинді кофе ішіңіз. Кофедегі кофеин сонымен қатар ішектің жиырылуын ынталандырады және нәжістің белсенділігін арттырады. Дегенмен, кофеинді қалыпты мөлшерде ішіңіз. Тым көп кофеин зәр шығаруды және сусыздандыру қаупін арттыруы мүмкін. Сусыздандыру іш қатуды нашарлатуы мүмкін.
- Басқа жылы сұйықтықтарды ішіңіз. Ыстық шай және басқа да жылы сұйықтықтар ас қорыту жолдарын босаңсытып, ішек жұмысын арттырады.
Іш қату әдетте ауыр емес, бірақ ол геморрой және фекальды соғу сияқты асқынуларды тудыруы мүмкін.
Нәжіс жұмсартқыштар мен іш жүргізетін дәрілер сияқты рецептсіз дәрілер симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Табиғи тәсіл үшін зығыр тұқымдары жанама әсерлердің аз қаупімен жүйелілікті арттыруы мүмкін.
Зығыр тұқымы сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
