Мен өзімді сабырлы, ақылды адам ретінде санағанды ұнатамын, бірақ тамақты бірнеше сағаттан астам уақытқа алып кетемін, сонда ол жақсы болады. ұсқынсыз.
Жылына кем дегенде екі рет ағам маған футболка немесе кофе шыныаяқ алып беремін деп қорқытады: «Ашты: тамақтың жетіспеушілігінен туындаған ашуланшақтық, қисынсыз және тұрақсыз эмоциялар тудырады» немесе «Не үшін кешірім сұраймын» Мен қарным ашқанда айттым».
Мен мойындауды жек көрсем де, менің үлкен ағам өз уақытында менің аштықпен күресу мәселелерімдегі әділ үлесін көрді. Мен өзімді сабырлы, ақылды адам ретінде санағанды ұнатамын, бірақ тамақты бірнеше сағаттан астам уақытқа алып кетемін, сонда ол жақсы болады. ұсқынсыз. Менің достарым мен отбасым біраз уақыт тамақ ішпейміз деп ойласа, жасырын түрде қосымша тағамдар әкелетін дәрежеге жетті.
Мен жалғыз емеспін. Hanger — аштық пен ашудың лингвистикалық араласуы — жай ғана сыпайы болу үшін қолайлы сылтау емес. Бұл нағыз құбылыс (және оның жеке хэштегі болғандықтан ғана емес). Аштық кезінде қандағы қант төмендейді. Мидың негізгі отын көзі глюкозаның мөлшері азаяды. Сіздің миыңыз жұмыс істеуі үшін толығымен глюкозаға тәуелді. Глюкоза жеткіліксіз болса, миыңыз өзін дұрыс ұстау немесе мейрамханада бір сағат күту керек екенін айтқан досыңызды шынымен жақсы көретініңізді есте сақтау сияқты энергияны қажет ететін тапсырмалармен күресуі мүмкін.
Стэнфорд денсаулық сақтау мекемесінің клиникалық диетологы Лия Гроппоның айтуынша, шайқау, әлсіздік және шаршау – қандағы қанттың төмендегенінің белгілері. Егер сіздің асқазаныңыз шуылдаса және сіз тітіркене бастасаңыз, сіз миыңызға глюкоза жеткіліксіз болуы мүмкін, дейді ол.
Бұл сіздің тоқтығыңыздың жалғыз белгілері емес. Жүйеңізде гранола жолағын ASAP алмасаңыз, келесі жағдайлар орын алуы мүмкін.
1. Өзін-өзі бақылау – бұл ІІМ
Сіз аш болған кезде шынымен өзіңіз емессіз. Дәлірек айтқанда, сіз аш болған кезде өзіңізді жақсы басқара алмайсыз. Көзге көрінетіндердің бәрін ұрып-соғу және демалыс бөлмесіндегі барлық пончиктерді жеу арасында ілгіш сізді барлық өзін-өзі бақылауды жоғалтуы мүмкін.
2. Айналаңыздағылардың бәріне төбелесесіз
Егер сіз бір кездері бүкіл әлемге, әсіресе сіздің маңайыңыздағы адамдарға ашуланатын болсаңыз, сіз жай ғана аш болуыңыз мүмкін.
3. Кішкентай нәрселер ақырзаман сияқты сезінеді
Сіз аш болған кезде ұтымды болу қиын, бірақ сіздің гормондарыңыз антені күшейтеді. Қандағы қант жеткілікті түрде төмендеген кезде, сіздің миыңыз қанға көбірек глюкозаны шығаруды бастау үшін денеңізге сигналдар жібереді. Сіздің денеңіздің мұны істеу тәсілдерінің бірі
4. Мелодрама оны жаба алмайды
Сіз маған кокос сүті бітті деп айтуға батылы бармаңыз! Біз қалай аман қаламыз?
5. Тамақ туралы ойлауды тоқтата алмайсыз
Тренажер залында жүгіріп жүргенде Food Network-ты көру сияқты, ілгіш сізді тамақ ішуге отырмайынша, тамақ туралы ойландырады.
6. Сіз басқа адамдардың тамағын ұрлауды елестетесіз
Мен әдетте қызғаншақ адам емеспін. Бірақ қарным ашқанда біреудің буға қуырылған картоп немесе үлпек жеп отырғанын көргенде, өзімді әрең ұстай аламын. Бейтаныс пиццаның бір тілімін алып қашып кету туралы армандар естімеген емес!
7. Ойлау, сөйлесу немесе жалпы өмір сүру өте қиын
Миға жеткілікті отын жетпесе, қалыпты когнитивті функцияны сақтауда қиындықтар туындауы таңқаларлық емес. Шағын зерттеу қандағы қанттың күрт төмендеуі мидың жұмысын тоқтатып, когнитивті тапсырмаларды қиындатуы мүмкін екенін көрсетті.
8. Сіз тіпті ұнатпайтын нәрселерді бар болғаны үшін жеу туралы ойлайсыз
Бір жыл бойы сөмкеңізде тұрған ескірген крекерлерге немесе талшықпен жабылған протеин жолағына өзіңізді ұрмаңыз. Біз бәріміз сонда болдық.
9. Әріптестеріңіз сізден ақырын кері шегінеді
Айналаңыздағы адамдардың ақырындап артқа шегініп жатқанын байқасаңыз, ілгішіңіздің көріну мүмкіндігі бар. Сіз өзіңіздің әріптестеріңізді қорқытып қана қоймай, басқаша болмайтын қателіктерге де бейім болуыңыз мүмкін. Басқаша айтқанда, ілгіш сіздің өнімділік шолуыңызда сізге ешқандай жақсылық әкелмейтін шығар.
10. Сіз жақын адамыңызбен ұсақ-түйек ұрыс бастайсыз
Зерттеулер көрсеткендей, сіз аш болған кезде сүйіктіңізбен ұрысып қалуыңыз ықтимал. Біз ең жақын адамдарға қарсы әрекет ету немесе агрессивті болу ықтималдығымыз жоғары болғандықтан, сіздің маңызды басқа адамыңыз сіздің ілгішіңізге ауыртпалық түсіретіні сирек емес.
11. Ұйқыға деген қатты құштарлықты сезінесіз
Сіздің миыңыз глюкозаға тәуелді болғанымен, денеңіздегі әрбір жасуша дұрыс жұмыс істеуі үшін оны қажет етеді. Қандағы қант төмендеген кезде, сіздің жасушаларыңыз қуатсыз қалады. Аштық жиі шаршаумен бірге жүреді.
12. Сіз азық-түлік дүкенінен бәрін сатып аласыз (және оны көлікте жырта бастайсыз)
Аштық кезінде сатып алудың зияны тек азық-түлік дүкенімен ғана шектелмейтіні белгілі болды. Бір зерттеуге сәйкес, сіз кез-келген дүкеннен көбірек заттарды сатып алып, аштық кезінде көбірек ақша жұмсайсыз. Тіпті сіздің әмияныңыз аштықты сезінеді.
Шешім?
Бірдеңе же. Және кешірім сұрайтын шығар.
Жақсы нәтиже алу үшін ақуызды, көмірсуларды және майды қамтитын теңдестірілген тамақты немесе жеңіл тағамдарды жеңіз. Бұл қандағы қантты теңестіруге көмектеседі және сізді әдеттегі, достық күйге айналдырады. Донуттардың қорабы немесе чиптердің қапшығы қысқа мерзімде сізді жақсы сезінуі мүмкін, бірақ олар сізді бірден ілгіш күйге қайтарады.
Мэнди Феррейра – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жазушы және редактор. Ол денсаулыққа, фитнеске және тұрақты өмірге құмар. Ол қазір жүгірумен, олимпиадалық жүк көтерумен және йогамен әуестенеді, бірақ ол сонымен қатар жүзеді, велосипед тебеді және қолынан келгеннің барлығын жасайды. Сіз оны блогында хабардар ете аласыз (treading-lightly.com) және Twitter-де (@mandyfer1).
