Шолу
Мазасыз аяқ синдромы (РЛС) – аяқтарыңызды қозғалтуға шамадан тыс ұмтылуды тудыратын жүйке жүйесінің бұзылуы. Көбінесе бұл ауырсыну, пульсация немесе басқа жағымсыз сезімдермен бірге жүреді. Симптомдар сіз отырған немесе жатқан кездегі сияқты белсенді емес кезде жиі артады. Мазасыз аяқ синдромы ұйқыны өте бұзуы мүмкін.
Магний – бұл біздің денеміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет табиғи минерал. Ол организмдегі әртүрлі биохимиялық реакцияларды реттеуде рөл атқарады. Бұл жүйке және бұлшықет функциясын және сау иммундық жүйені қамтиды. Магний тапшылығы жүйке импульсінің өткізілуіне, бұлшықеттердің жиырылуына және бұлшықеттердің қысылуына байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.
Магний RLS емдеуге көмектесе ала ма?
Зерттеушілер магний бұлшықеттердің босаңсуын жеңілдетеді деп санайды. Бұл кальцийдің жүйкелерді «белсендендіруіне» мүмкіндік бермей, жүйкелер мен бұлшықеттерді реттеуге көмектесетін кальцийді блоктайтын қабілеттеріне байланысты болуы мүмкін. Магний аз болса, кальций бітеліп қалмайды және нервтер шамадан тыс белсенді болып, бұлшықет жиырылуын тудырады.
Бір зерттеу магнийдің RLS туындаған ұйқысыздықты жақсартатынын көрсетті.
Магний жетіспеушілігі ауруға ықпал ететін фактор болған кезде, көбірек магний алу RLS үшін өте тиімді емдеу болып табылады.
Магнийдің жанама әсерлері
Магнийдің ең көп тараған жанама әсері – асқазанның бұзылуы. Басқа жалпы жанама әсерлер мыналарды қамтиды:
- жүрек айнуы
- құсу
- диарея
- іштің қысылуы
Бұл жанама әсерлерді магний дозасын азайту арқылы азайтуға болады.
Ауыр жанама әсерлер
Магнийдің жоғары дозалары қауіпсіз емес және қауіпті жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Денедегі магний жиналуының жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- төмен қан қысымы
- шатасу
- тұрақты емес жүрек соғысы
- тыныс алу жылдамдығының төмендеуі
Ауыр жағдайларда комаға немесе өлімге әкелуі мүмкін.
Формалары мен дозалары
Магний әртүрлі нысандарда және дозаларда қол жетімді. Магний оксиді көбінесе ауызша препараттарда бар. Жасөспірім және ересек ерлер мен әйелдер үшін 270-350 мг тәуліктік доза қауіпсіз болып саналады. Сізге дұрыс доза туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
Магний сульфатын IV арқылы енгізуге болады, дегенмен ішілетін қоспаның орнына RLS емдеу үшін қолданылуы мүмкін.
Магнийі бар тағамдар
Диетаға магнийге бай тағамдарды көбірек қосуға болады. Магнийге бай тағамдарға мыналар жатады:
- борд, шпинат және қырыққабат сияқты қара жасыл
- жаңғақтар мен тұқымдар, оның ішінде асқабақ және асқабақ тұқымдары
- скумбрия және тунец сияқты балықтар
- бұршақ және жасымық
- авокадо
- банандар
- майсыз және майсыз сүт өнімдері, соның ішінде йогурт
Ықтимал тәуекелдер
Магний көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Бұл әсіресе тамақ арқылы алынатын ауызша қоспалар мен магнийге қатысты.
Егер сізде қандай да бір қан кету бұзылыстары болса, дәрігермен кеңеспей магний қабылдауға болмайды. Магний қанның ұюын бәсеңдетеді және қан кету қаупін арттырады. Сондай-ақ, егер сізде бүйрек аурулары, соның ішінде бүйрек жеткіліксіздігі болса, магний қабылдауға болмайды.
ІV арқылы енгізілетін магний жүкті немесе бала емізетін әйелдер үшін қауіпсіз болмауы мүмкін.
Магний кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін, соның ішінде:
- аминогликозидтер, хинолон және тетрациклин антибиотиктері
- кальций арналарының блокаторлары
- бұлшықет босаңсытқыштары
- су таблеткалары
- бисфосфонаттар
RLS үшін балама құралдар
Магнийден басқа, бірнеше табиғи және балама емдеу әдістері мазасыз аяқ синдромын жеңілдетуі мүмкін. Бұл емдеуге мыналар жатады:
- бұлшықеттерді босаңсытатын жылы ваннада отыру
- массаж алу
- жүйелі түрде қалыпты жаттығулар жасау, бұл RLS симптомдарын азайтуы мүмкін
- RLS-ті қоздыратын және денедегі магнийді төмендететін кофеиннен аулақ болу
- RLS-ті күшейтетін стрессті азайту үшін медитация сияқты релаксация әдістерін қолдану
- тұрақты ұйқы режимін орнату
Дәстүрлі RLS емдеу әдістері
RLS үшін дәстүрлі емдеу әдістері, соның ішінде қабылдауға болатын дәрі-дәрмектер бар. Бұл препараттарға мыналар жатады:
- мидағы дофаминді арттыратын, аяқтың қозғалысын азайтатын дәрілер
- опиоидтар
- бұлшықет босаңсытқыштары
- RLS туындаған ұйқысыздықты азайтатын ұйқыға арналған дәрілер
RLS үшін кейбір дәрі-дәрмектер опиоидтер немесе кейбір ұйқы дәрілері сияқты тәуелділікке айналуы мүмкін. Сіз мидағы дофаминді арттыратын дәрілер сияқты басқаларға төзімділікті дамыта аласыз.
Ала кету
Магний тапшылығы RLS-ге ықпал ететіні туралы күшті дәлелдер бар. Күнделікті магний қоспасын қабылдау симптомдарды азайтуға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
Егер магнийдің өзі сіздің белгілеріңізді шешпесе, сізге пайдалы болуы мүмкін балама әдістер мен дәрі-дәрмектерді талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесуге барыңыз.
