Healthline диета көрсеткіші: 5-тен 1,8
Майды тазарту жоспары диета және «детокс» режимінің бір түрі болып табылады. Компания жоспарды «ұзақ салмақ жоғалту үшін денені тазарту» әдісі ретінде жарнамалайды.
Диетолог Энн Луиза Гиттлман 1988 жылы Майды жуу жоспарын әзірледі, дегенмен танымал Fat Flush Plan кітабы 2002 жылға дейін жарияланбаған.
Содан бері Энн Луиза Fat Flush қолшатырының астында бірнеше бағдарламалар жасады. Ол fatflush.com веб-сайты арқылы салмақ жоғалту жоспарларын, қоспаларды және аспаздық кітаптарды сатады.
Бұл жоспарлар қосымша фунттан тез арылғысы келетіндер арасында танымал.
Дегенмен, бұл жоспар ағзаны «детоксикациялайды», соның ішінде бауырды тазартады және «майды жағу» қоспаларын, сұйық тағамды алмастырғыштарды және т.б. ілгерілету туралы мәлімдемелер медициналық қауымдастықтың сынына ұшырады және дәлелді себептермен.
Диетаны шолу көрсеткіші
- Жалпы ұпай: 1.8
- Салмақ жоғалту: 2.5
- Дұрыс тамақтану: 1,75
- Тұрақтылық: 1.5
- Бүкіл дененің денсаулығы: 1.5
- Тамақтану сапасы: 2.25
- Дәлелдерге негізделген: 1.5
Қорытынды: Бұл сәнді диета. Қажетсіз қоспаларды, сілкіністерді және шектен тыс калорияларды шектеуді ұсына отырып, бұл жоспар ұзақ мерзімді, тұрақты салмақ жоғалту үшін нашар таңдау болып табылады.
Бұл қалай жұмыс істейді
Ең танымал жоспар – «Жаңа майды тазарту жоспары», бірақ үш негізгі түрі бар. Клиенттер өз қажеттіліктері мен мақсаттарына қарай жоспарды таңдайды.
Fat Flush веб-сайты арқылы ұсынылатын үш түрлі салмақ жоғалту жоспары бар:
- Майды тазартудың жаңа жоспары: ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға арналған детоксикация және диета жоспары
- Smoothie Shakedown: адам 2 апта бойы күніне 2 смузи және бір рет тамақ, сонымен қатар жеңіл тағамдар ішеді
- Өмір бойы майды кетіру: адамдарға салауатты салмақты сақтауға көмектесетін ұзақ мерзімді жоспар
Төменде әр түрдің қалай жұмыс істейтінін қарастырамыз.
Майды тазартудың жаңа жоспары
Бұл ең танымал жоспар. Ол «метаболизмді арттыруға, ісінуді кетіруге және майдың жоғалуын тездетуге» арналған төрт фазадан тұрады.
Төрт кезең келесідей:
- 3 күндік ультра майлы тазалауды баптау: «Детокс», онда сізде тек 3 күн бойы смузилер мен қоспалар бар, бұл салмақ жоғалтуға «сахна орнатуға» арналған.
- 2 апталық майды кетіру: Келесі 2 апта бойы диета ұстанушылар күн сайын 8 стакан (64 унция) мүкжидек шырынын ішеді, майлы суды тазартады, майларды тазарту жинағын алады және калориясы төмен, көмірсуы аз диетаны ұстанады.
- Метаболизмді қалпына келтіру: Бұл кезеңде диета ұстаушылар майсыз тазарту жинағы қоспалары мен кран суын қолдана отырып, глютенсіз көмірсуларды қайта енгізеді.
- Өмір салты бойынша тамақтану жоспары: Бұл кезең ұзақ мерзімді, ұзақ салмақ жоғалтуды сақтауға бағытталған.
2-ден 4-ке дейінгі кезеңде диета ұстанушылар күн сайын таңертең мүкжидек шырыны, су және ұнтақталған зығырдан тұратын ұзақ өмір сүретін коктейльді ішеді.
Майды тазарту жинағына мыналар кіреді:
- мультивитаминді-минералды қоспа
- Құрамында шөптер, аминқышқылдары және витаминдер қоспасы бар салмақ жоғалту формуласы
- GLA-90 (гамма-линол қышқылы), омега-6 май қышқылының бір түрі
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown – Fat Flush веб-сайтында ұсынылған басқа жоспар.
Осы жоспарды орындаған кезде диета ұстаушылар веб-сайтта сатылатын Дене протеинінен жасалған күніне 2 коктейль ішеді.
Олар сондай-ақ күні бойы бір жоғары ақуызды, төмен көмірсутекті тағамды және қатты пісірілген жұмыртқа сияқты төмен көмірсутекті тағамдарды тұтынады.
Жоспар сізге күніне екі рет Fat Flush Kit қоспаларын қабылдауды талап етеді.
Өмір бойы майды кетіру
Компания ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды оңтайландыру әдісі ретінде өмірге арналған Fat Flush-ты жарнамалайды.
Олардың айтуынша, бұл жоспар «денеңіздің жыл мезгілдеріне табиғи реакциясын пайдалануға» мүмкіндік береді және маусымдық тамақтану үлгілеріне назар аударады.
Тұтастай алғанда, Fat Flush for Life бағдарламасы төмен көмірсутекті болып табылады және Fat Flush қоспаларын, сондай-ақ арнайы сусындарды күнделікті тұтынуды ұсынады.
Клиенттер өздері қалаған жоспарды таңдайды, содан кейін веб-сайт арқылы жоспарды, сондай-ақ кез келген қосымша оқу материалдары мен қосымшаларды сатып алады.
Түйіндеме
Fat Flush диета жоспарының қысқа мерзімнен ұзақ мерзімдіге дейінгі үш негізгі түрі бар. Клиенттер өз қажеттіліктері мен мақсаттарына қарай жоспарды таңдайды.
Жоспарлар қанша тұрады?
Әрбір жоспардың бағасы келесідей:
- Майды тазартудың жаңа жоспары: ЖАҢА майды жуу жоспары кітабы және 30 күндік майды тазарту жинағы бар жинақтар 90,95 доллардан басталады.
- Smoothie Shakedown: Құрамында 2 апталық нұсқаулық пен 2 канистр толық дене протеині және 30 күндік майды жууға арналған жинақ 133,77 доллардан басталады.
- Өмір бойы майды кетіру: «Өмірге арналған майларды тазарту» кітабы және 30 күндік майларды тазарту жинағы бар жинақтар 85,95 доллардан басталады.
Түйіндеме
Fat Flush жоспарларының бағасы әртүрлі. Топтамалар шамамен 90 доллардан басталады.
Салмақ жоғалту
Көптеген адамдар Fat Flush жоспары салмақ жоғалтуға көмектесті деп хабарлады. Бұл таңқаларлық емес, өйткені калория тапшылығын тудыратын кез келген диета салмақ жоғалтуға ықпал етеді (
Сонымен қатар, диета тазартылған көмірсулар мен қосылған қанттарды азайту және ақуыз мен талшықты тұтынуды арттыру сияқты салмақ жоғалту әдістерін алға тартады.
Бұл әрекеттердің барлығы майдың жоғалуымен және дене құрамының жақсаруымен байланысты болды (
Дегенмен, диета салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін болғандықтан, бұл оның қажет немесе қауіпсіз екенін білдірмейді.
Түйіндеме
Бұл диета салмақ жоғалтуды ынталандыруы мүмкін, бірақ міндетті түрде сау жолмен емес.
Артықшылықтары
Майды тазарту жоспары денсаулыққа теріс әсер ететін көптеген тағамдарды, соның ішінде қосылған қантты, тазартылған көмірсуларды және өңделген тағамдарды алып тастайтындықтан, бұл жоспарды орындау салмақ жоғалтудан басқа денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін.
Мысалы, жалпы артық салмақ жоғалту қандағы қантты, қан қысымын және қандағы липидтер деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл ауру қаупін азайтуға көмектеседі (
Сонымен қатар, майлардың, ақуыздың және талшықтың пайдалы көздерін тұтынуды арттыру жалпы денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін (
Дегенмен, адамдар кез келген салауатты диета үлгісін ұстану арқылы денсаулыққа осы әлеуетті артықшылықтарға қол жеткізе алады. Олар Fat Flush диетасына тән емес.
Түйіндеме
Майды тазарту жоспары денсаулыққа теріс әсер ететін көптеген тағамдарды, соның ішінде қантты, тазартылған көмірсуларды және өңделген тағамдарды алып тастайды.
Кемшіліктері
Майды тазарту жоспарын орындау салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, жоспардың кейбір маңызды кемшіліктері бар.
Біріншіден, жоспар калорияларды күрт азайтуға негізделген, бұл метаболикалық өзгерістерге әкеледі, бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды қиындатады (
Мысалы, төмен калориялы диеталар мыналарға әкелуі мүмкін:
- бұлшықет массасының жоғалуы
- аштық сезімін арттырады
- күнделікті калория шығындарын азайту
Сондықтан зерттеулер оларды салмақты уақыт өте келе қалпына келтірумен байланыстырады (
Майды тазарту жоспарының және Smoothie Shakedown бағдарламасының бөліктері және калориялары өте төмен.
Майды тазарту жоспарының бірінші кезеңі күніне шамамен 1200 калория береді, бұл көптеген адамдар үшін тым төмен (
Smoothie Shakedown одан да аз мүмкіндік береді.
Smoothie Shakedown веб-сайты адамдардың «2 апта ішінде 20 фунтқа дейін жоғалуы» мүмкін екенін айтады және «артықтығы 50 фунттан асатын» адамдарды 4 аптаға дейін Smoothie Shakedown-ды ұстануға шақырады.
Денсаулық сақтау саласындағы сарапшылардың көпшілігі қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтудың денсаулыққа зияны және шындыққа сәйкес келмейтіндігімен келіседі.
Бұл жылдам салмақ жоғалту бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі, бұл күнделікті күйдіретін калориялар санын азайтады.
Сонымен қатар, бұл шектен тыс шектеу жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, мысалы:
- төмен энергия
- айырылу сезімі
- бас аурулары
- тітіркену
Сондықтан денсаулық сақтау мамандарының көпшілігі салмақ жоғалтуды ұзақ уақыт сақтауды қиындататын метаболикалық өзгерістерді азайта отырып, баяу, бірақ тұрақты салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін аз ғана калория тапшылығын ұсынады (
Бұған қоса, жоспар адамдарды «майды жағу» және «детоксикация» артықшылықтары бар деп мәлімдеп, көптеген қоспаларды қабылдауға шақырады. Олардың қолданылуын растайтын ғылыми дәлелдер жоқ.
Сондай-ақ, Салмақ жоғалту формуласында қолданылатын кейбір шөп қоспалары белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
Мысалы, одуванчика да, сүт ошаған да организмдегі белгілі бір ферменттерді тежей алады және кең таралған дәрілермен, соның ішінде Варфаринмен және Плавикспен әрекеттесуі мүмкін.
Сонымен қатар, Fat Flush жоспары бауырдың уыттылығы, «бес» микробиома, паразиттер және «төмен сапалы» өт сияқты «салмақ алудың жасырын факторлары» салмақ қосудың негізгі себептерінің бірі болып табылады деп болжайды.
Бұл факторлардың кейбіреулері өзгерген микробиома мен семіздік арасындағы байланыс сияқты зерттеу нәтижелеріне негізделгенімен, шағымдардың көпшілігі толығымен негізсіз (
Соңында, майды жуу жоспары қымбат және қажет емес.
Калорияны шектен тыс шектеуді, «детоксикацияны» немесе сұйықтықты тазартуды қамтымайтын салауатты, тұрақты салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген басқа қолжетімді, дәлелді әдістер бар.
Түйіндеме
Жоспар қажетсіз қоспалар мен смузилермен бірге калорияларды шектен тыс шектеуді ынталандырады.
Калорияларды азайту метаболикалық өзгерістерге әкеледі, бұл ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды қиындатады.
Жеуге және бас тартуға болатын тағамдар
Майды тазарту жоспарының 2 апталық бірінші кезеңінде адамдар келесі тағамдардан бас тартуы керек:
- қант пен жасанды тәттілендіргіштер қосылған
- кофеин
- алкоголь
- астық, нан, макарон өнімдері, крахмал
- сүт
- жоғары өңделген тағамдар
-
транс майлары, өңделген өсімдік майлары және қуырылған тағамдар
Майды тазарту жоспарының 2 апталық бірінші кезеңінде адамдарға келесі тағамдарды тұтыну ұсынылады:
- Крахмалсыз көкөністер: брокколи, шпинат, қызанақ, баклажан және т.б.
- Белоктар: жұмыртқа (тәулігіне 2-ге дейін), тауық еті, асшаян, треска, сарысу ақуызы және т.б.
- Жемістер: грейпфрут, апельсин, алма, құлпынай және т.б.
- Шөптер мен дәмдеуіштер: кайен, аскөк, даршын, имбирь және т.б.
- Зығыр майы: күніне екі рет бір ас қасық
- Сусындар: Long Life коктейль, кран-су, ыстық лимон суы
- Тәттілендіргіштер: стевия
Тамақтану ережелері адам ұстанатын тағам жоспарына байланысты өзгеретінін есте сақтаңыз. Бұл Майды тазарту жоспарының бірінші кезеңінің протоколы ғана.
Түйіндеме
Адамдарға қант, тазартылған көмірсулар, дәнді дақылдар, макарон өнімдері мен нандардан бас тарту ұсынылады. Жоспар кейбір крахмалсыз көкөністерді, ақуыздарды және жемістерді ынталандырады.
Үлгі мәзір
Мұнда Fat Flush веб-сайтындағы бірінші кезеңге арналған тағам жоспарының үлгісі берілген:
- Көтерілгенде: Ұзақ өмір коктейлі
- Таңертеңгілік алдында: Лимон шырыны қосылған 8 унция ыстық су
- Таңғы: Спаржа және саңырауқұлақ омлеті
- Түскі ас: Лимон мен сарымсақ қосылған лосось, брокколи және аралас жасыл салат
- Кешкі ас: Сиыр еті мен вегетариандық қойшының пирогы
- Тағамдар: ½ грейпфрут, 1 алма
Бірінші кезеңде диета ұстаушылар Fat Flush Kit қоспаларын алып, 64 унция ішуі керек. күн сайын кран суы.
Түйіндеме
Fat Flush веб-сайты жоғарыдағы сияқты үлгі мәзірлерді ұсынады.
Төменгі сызық
Майды тазарту жоспары – салмақты жылдам жоғалтуға ықпал ететін шектеуші диеталық тәжірибелерді қолдануға ықпал ететін сәнді диета.
Диетаның кейбір негіздері, мысалы, қосылған қантты алып тастау және тазартылған көмірсулардың тұтынылуын азайту зерттеулермен расталады.
Дегенмен, қажетсіз қоспалар мен коктейльдерді пайдалану және төмен калориялы диетаны насихаттау бұл жоспарды ұзақ мерзімді, тұрақты салмақ жоғалту үшін нашар таңдау жасайды.
Егер сіз сау дене салмағына қол жеткізу және оны сақтау жолын іздесеңіз, нақты қажеттіліктеріңізге және өмір салтыңызға сәйкес келетін жоспарды жасау үшін тіркелген диетолог сияқты білімді медициналық провайдермен жұмыс істеңіз.
