Медитация жасау қиын ба? Мантра медитациясын қолданып көріңіз

Ықтимал артықшылықтар

Сіз көптеген жолдармен медитация жасай аласыз және жалғыз «дұрыс» тәсіл жоқ.

Мантра медитациясымен немесе басқа стильмен айналысасыз ба, сіз жиі бірдей артықшылықтарды көресіз, соның ішінде:

• өзін-өзі танудың артуы
• стресстің төмендеуі
• үлкен тыныштық сезімі
• өзіне деген жанашырлығы артты
• неғұрлым оң көзқарас

Мантра медитациясының кейбір қосымша артықшылықтары мыналарды қамтиды:

Фокустың жоғарылауы

Медитация барлығына оңай келе бермейді, және көптеген адамдар назар аудару үшін уақыт пен тәжірибе қажет деп санайды. Мантра кезбе ойларды азайту арқылы мұны жеңілдетеді.

Егер сіз мантраны басыңызда немесе дауыстап қайталап жатсаңыз, бұл мантра сіздің санаңызды қамтиды және оның басқа бағыттарға жылжып кетуіне жол бермейді.

Бұл, әсіресе, медитация жасауға тырысқанда, сіздің ойыңыз көп ауытқыса, пайдалы болуы мүмкін.

Медитация мақсаттарын күшейту

Көптеген медитация мамандары белгілі бір буындарды айтудың тербелісі мен үйлесімділігі медитацияның тереңірек күйін қамтамасыз етеді деп санайды. Бұл терең медитация сіздің әл-ауқатыңызды бұзатын кез келген блокталған энергияны босатуға көмектеседі.

Сіз медитацияның себептерін көрсететін нақты сөзді немесе сөз тіркесін таңдай аласыз, мысалы, санскрит тіліндегі «бейбітшілік» дегенді білдіретін «шанти» сөзі.

Сізге ұнайтын немесе сізді бақытты ететін сөзбен медитация да тыныштық немесе қуаныш сезімін нығайта алады.

Кейбір адамдар аффирмация ретінде қосылатын мантраларды таңдайды, мысалы:

• «Мен өзіме және басқаларға жанашырлықпен қараймын».
• «Әр күн – жаңа бастама».

Бекітетін сөз тіркестерін таңдау сіздің ниеттеріңізді білуге ​​де көмектеседі. Нәтижелерді көрмеген кезде медитация көңіліңізді қалдыруы мүмкін, бірақ өз көзқарасыңызды көрсететін мантраны үнемі қайталау оның шындыққа айналу ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Мидағы өзгерістер

2012 жылғы шағын зерттеуге сәйкес, мантра медитациясы мидың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

8 апталық Крия Киртан медитациясынан кейін, мантраны қамтитын кундалини медитациясының бір түрі, есте сақтау проблемалары бар 15 егде жастағы ересек адам церебральды қан ағымы мен когнитивті функцияның жоғарылауын көрсетті.

Бұл ми өзгерістері мыналарға әкелді:

• көңіл-күй мен әл-ауқаттың жақсаруы
• мазасыздықтың төмендеуі
• аз шаршау
• көрнекі-кеңістіктік және ауызша есте сақтаудың жақсаруы

2017 жылғы зерттеуге сәйкес, белгілі бір мантраларды айту бұл өзгерістерді ынталандыруы мүмкін, өйткені ән айту мидың сол және оң жақтарын синхрондауға және босаңсыту (альфа) ми толқындарын дамытуға көмектеседі. Бұл синхрондау жақсартуға көмектесуі мүмкін уақыт өте келе ми қызметі және когнитивті құлдырау баяулауы мүмкін.

Тыныс алуды жақсырақ бақылау

Медитация кезінде мантраны қайталау да табиғи тыныс алу ырғағын табуға көмектеседі.

Медитативтік тыныс алу жаттығуларына үйрену үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Тыныс алуды мантраға сәйкестендіру бұл процесті жеңілдетеді және бір уақытта өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.

Мантра таңдау

Мантраны табуға келгенде, бұл туралы дұрыс емес жол жоқ.

Кейбір қарапайым мантралар буын немесе дауысты дыбыстар болып табылады, мысалы, жалпы «ом» немесе «аум». Бұл қысқа дыбыс көп қуат береді. Көптеген адамдар бұл буынды ғаламның бастапқы дыбысы деп санайды.

Тағы бір кең таралған медитация мантрасы – санскрит тіліндегі «Со Хум» немесе «Менмін».

Нақты мақсаттармен байланысты мантралардың басқа түрлері мыналарды қамтиды:

• құдайдың мантралары
• емдік мантралар
• чакра мантралары

Арнайы мантралардың мағынасы туралы көбірек білгіңіз келсе, жергілікті йога студиясына немесе медитация орталығына хабарласыңыз.

Медитация тәжірибесінің артында белгілі бір мақсат немесе ниет болса, неге мұны мантраға қоспасқа?

Тыныш сезіну немесе төмен көңіл-күйді жеңілдету үшін, мысалы, келесідей нәрсені таңдауға болады:

• «Мен тынышпын».
• «Менің өмірім қуанышқа толы».

Тіпті «тыныштық», «қуаныш» немесе «мейірімділік» сөздері, егер сіз қысқаша айтқыңыз келсе, тиімді мантра ретінде қызмет ете алады.

Мұны қалай жасауға болады

Сізде мантра болғаннан кейін оны қолдануды бастау керек.

Мынадай:

1. Ыңғайлы болыңыз. Үзіліссіз медитация жасай алатын тыныш орынды табыңыз. Еденде, креслода, жату немесе тіпті жаяу жүру болсын, медитацияңыздың ұзақтығын сақтай алатын позицияны табыңыз. Мудралар немесе қол позициялары кейбір адамдарға медитативті ойлау жүйесіне енуге көмектеседі, бірақ бұл қажет емес.
2. Таймерді орнатыңыз. Қанша уақыт медитация жасағыңыз келетінін шешіңіз (кез келген жерде 3 минуттан 30 минутқа дейін) және таймерді орнатыңыз. Мұхит толқындары немесе құстардың әні сияқты тыныш, босаңсытатын дыбысты қолдануды қарастырыңыз, осылайша дабыл сізді бейбіт медитациялық күйден қалдырмайды.
3. Бірнеше терең тыныс алудан бастаңыз. Оны өзгерту үшін ештеңе жасамай, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тек оның өкпеңізге еніп, денеңізді толтыру сезіміне назар аударыңыз.
4. Мантраңызды пайдаланыңыз. Мантраны айта бастағанда мұрныңыз арқылы баяу және тұрақты тыныс алуды жалғастырыңыз. Сіз оны дауыстап айтуға болады (бұл діріл шығаруға арналған мантраларға көбірек көмектесуі мүмкін) немесе оны үнсіз қайталаңыз. Бұл көбінесе мантраны тыныс алуыңызға сәйкестендіруге көмектеседі.
5. Тынысыңыз сізге бағыт берсін. Сіз медитацияға кіріскенде, сіздің мантраңыз бен тынысыңыз ақырында ырғаққа айналады. Арнайы тыныс алу әдісін қолдануға тырыспасаңыз, бұл ағынды орындау медитацияңызды табиғирақ сезінуге көмектеседі.
6. Есіңізде болсын ақырын адасып жатқан ойларды қайта бағыттау. Сіз медитация кезінде назарыңыздың басқа жаққа бұрыла бастағанын байқайсыз. Бұл орын алған кезде, бұл қажетсіз ойларды мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Оның орнына, оларды мойындаңыз, жіберіңіз, содан кейін мантраны қайта алыңыз.
7. Медитацияны жабыңыз. Таймер сөнген кезде бірден көтерілмеңіз. Оның орнына өзіңіздің (үміттенемін) тыныш ойыңызбен отыруға бірнеше минут бөліңіз. Өзіңізді тексеріңіз. Сіз өзіңізді еркін сезінесіз бе? Көбірек оптимистік? Бұл қорытынды жаттығу өзіңізді тексеріп, үлгеріміңізді бақылауға мүмкіндік береді.

Кеңестер мен амалдар

Медитацияны қиын, аздап қызықсыз немесе тіпті жағымсыз деп санау әдеттегідей, әсіресе басында. Маңызды нәтижелерді көру үшін жиі уақыт қажет, бірақ тәжірибені ұстанатын адамдардың көпшілігі оған тұрарлық деп санайды.

Бұл кеңестер медитацияны сәтті әдетке айналдыруға көмектеседі.

Ниеттерге назар аударыңыз

Мазасыздықты немесе қажетсіз эмоцияларды азайту сияқты белгілі бір мақсатпен медитация жасағанда, назарыңызды өзіңізге қажет нәрселерге аудару табиғи болып көрінуі мүмкін. жасама сезінгісі келеді.

Бірақ сіз позитивтер немесе өзіңіз қалаған ойлар туралы ой жүгірткен кезде жақсы нәтижелерді көре аласыз:

• «Мен тынышпын».
• «Мен бармын».

Бұл, әдетте, негативтер туралы ой жүгіртуден гөрі пайдалырақ немесе дәл қазір сізде бар ой-пікір, мысалы:

• «Мен алаңдамаймын.»
• «Мен ашулы емеспін. «

Сіз болып табылады мазасыз немесе ашулы. Сондықтан сіз медитация жасайсыз. Бұрыннан бар ой-пікіріңізге іліну оңай, бірақ бұл медитацияның пайдасын азайтуы мүмкін.

Өзіңіз қалаған нәтижені ескере отырып медитация, екінші жағынан, сіздің табысыңызды елестетуге және бұл кескінді шындыққа айналдыруға көмектеседі.

Мала моншақтарын қолданып көріңіз

Мала моншақтар немесе жаппа мала медитация мен йога тәжірибесінде зейінді дамытуға көмектеседі. Олар сізге мантраны қайталауда көмектесуге арналған — «жапа» санскрит тілінен аударғанда «міңіреу» дегенді білдіреді.

Мала немесе 108 моншақтан тұратын жіп медитация кезінде тұрақты тыныс алу ырғағын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ, бір қайталауды белгілеу үшін әрбір моншақты пайдалану арқылы мантраға назар аудару үшін маланы пайдалануға болады.

Байқап көргіңіз келе ме? Міне, моншақтарды қалай бастау керек.

Мантраңызды өзгертуге еркін болыңыз

Егер сіз бірінші мантрада айтарлықтай табысқа жете алмасаңыз, бұл сіздің қазіргі ақыл-ой шеңберіңізге және медитация мақсаттарыңызға көбірек сәйкес келетінін табуға көмектесуі мүмкін. Қажет болса, оны өзгертудің зияны жоқ.

Медитация жасаған сайын бірдей мантраны қолданудың қажеті жоқ.

Мүмкін, таңертең сіз күш пен жанашырлыққа назар аударғыңыз келеді, ал кешке сіз тыныш ішкі тыныштық сезіміне қол жеткізгіңіз келеді.

Мантра медитациясының кілті – сізге сәйкес келетінін табу.

Талпынуды жалғастырыңыз

Көптеген нәрселер сияқты, медитация әрқашан бірден нәтиже бермейді. Оңтайлы артықшылықтарды көру үшін тұрақты тәжірибені сақтағыңыз келеді.

Бастапқыда қанша уақыт медитация жасайсыз деп алаңдамауға тырысыңыз. Оның орнына күнделікті жасауды әдетке айналдырыңыз. Уақыт өте келе сізге ұзақ уақыт медитация жасау оңайырақ болады.

Күнделікті бір уақытта және бір жерде медитация жасау сізге әдеттегі тәртіпке енуге көмектеседі.

Күнделікті медитация әдетін қалыптастыру бойынша нұсқаулықымыз да көмектеседі.

Төменгі сызық

Медитация жасайтын адамдардың көпшілігі мұны релаксация, жанашырлықты дамыту немесе өзін-өзі күту сияқты себептермен жасайды.

Мақсаттарыңызды көрсететін мантраны таңдау медитациядан нені алғыңыз келетініне назар аударуға көмектеседі. Бұл сіздің тәжірибеге деген адалдығыңызды күшейте алады және медитацияның пайдасын барынша арттырыңыз.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.