Кейбіреулер мерекелерді көңіл көтеру маусымы деп атайды. Басқалары оны күлкі маусымы деп атайды. Көбісі олардың арасында бір жерге түседі.
Мерекелердің өздері туралы көп нәрсе жасалады. Бұл тамаша отбасылық жиындар мен дәстүрлерге толы бақытты, жайлы уақыт деген клише бар.
Дегенмен, бұл мерекені бәрі бірдей бастан кешірмейді. Қайғы-қасірет, жоғалту және қарбаластың күйзелісі психикалық денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Содан кейін күміс және алтын әшекейлер қорапқа салынып, күнтізбе 2 қаңтарға ауысқанда не болады. Мереке кезіндегі сезімдеріңізге қарамастан, Жаңа жылдан кейін сіз аздап көгеріп кетуіңіз мүмкін.
Сіз жалғыз емессіз.
Міне, демалыстан кейінгі блюз болған кезде не істеу керек, қалай дайындалу керек және күресудің пайдалы механизмдері қаңтарда және одан кейінгі уақытта аздап көңілді сезінесіз.
Мерекеден кейінгі блюз дегеніміз не?
Мерекелік эмоциялар туралы зерттеулер көп емес, бірақ 2006 жылы американдық психологиялық қауымдастықтың (APA) бұрынғы сауалнамасы адамдардың 78 пайызы бақытты сезінетінін, ал 68 пайызы жиі немесе кейде шаршағанын көрсетті.
Мерекелік эмоциялар сияқты, мерекеден кейінгі блюз идеясы көп зерттелмеген, дегенмен кейбір зерттеулер мен сарапшылар бұл өте кең таралған деп санайды.
Бостондық психотерапевт LICSW Анджела Фикен: «Мерекеден кейінгі блюз – бұл мереке маусымы аяқталғаннан кейін сезінетін қайғы», – дейді.
Бұл отбасымен және достарымен кездесудің қарбалас маусымынан кейін болатын сәтсіздік. Бұл демалыстар мен үйлену тойлары сияқты көптен күткен оқиғалардан кейін болатын жағдайға ұқсас.
Рае Маззеи, Psy.D., BCB, Аризонадағы денсаулық психологы, мерекеден кейінгі блюздің жалпы белгілері мыналарды қамтуы мүмкін екенін айтады:
-
жасаған немесе айтпаған немесе істемеген істеріңізге өкіну
- мерекелер аз немесе мүлдем жоқ қысқартылған кестеге байланысты бос
-
жалғыздық, көретін адамдар аз және қатысатын оқиғалар
- мерекелердің аяқталғаны немесе олардың сіз ойлағандай болмағаны өкінішті
-
стресс немесе қиын эмоциялар салдарынан ұйқының бұзылуы
Мерекеден кейінгі блюзді не тудырады?
А
Дегенмен, мерекеден кейін қайта көтерілу болды.
Майк Доу, Field Trip психотерапевті және New York Times бестселлері «Ми тұманын түзету» кітабының авторы Майк Доу, мерекеден кейінгі блюзді сезінуінің бірнеше себептері бар.
Оларға мыналар жатады:
- демалыс кезінде барлығы жақсы отбасылармен тамаша уақыт өткізді
- жалғыздық
- оқшаулау
- отбасылық мәселелер, мысалы, жату
- бұрыннан бар психикалық денсаулық мәселелері
- мереке кезінде алкогольді теріс пайдалану немесе шамадан тыс ішу
Доудың айтуынша, жалғыздық пен оқшаулану мерекеден кейінгі блюздің дамуындағы ең әсерлі факторлардың екеуі. Оның айтуынша, бұл эпигенетикаға немесе мінез-құлық және қоршаған орта факторларының ДНҚ-ны өзгертпей гендердің қалай жұмыс істейтініне қалай әсер ететінін зерттеуге негізделген.
«Жалғыздықтың күйзелісі психикалық аурулардың гендерін «қосуы» мүмкін, әсіресе жеке немесе отбасылық тарихы бар адамдарда», – дейді Доу.
Екінші жағынан, Dow отбасымен және достарымен уақыт өткізгенді ұнататын адамдар дофамин, серотонин және окситоцин сияқты жақсы сезімді нейротрансмиттерлердің жоғарылауы мүмкін екенін атап өтеді.
Маусым аяқталғанда, бұл күшейеді – және сәтсіздік басталады.
1000 американдықтар арасында жүргізілген сауалнама ерлердің 47 пайызы мен әйелдердің 40 пайызы басқа мерекелерге қарағанда жаңа жыл қарсаңында ішімдік ішетінін көрсетті.
Сауалнамада ішімдік ішу екі сағат ішінде ерлер үшін бес немесе одан да көп және әйелдер үшін төрт немесе одан да көп сусын ретінде анықталды.
The
Атап айтқанда, мерекеден кейінгі сезімдер туралы болмаса да, 2020 жылы Сингапурдағы адамдар арасында жүргізілген зерттеу ішімдік ішуді психикалық денсаулық мәселелерімен және өмір сапасының төмендеуімен байланыстырды.
Мерекеден кейінгі блюзге дайындық
Сіз мерекеден кейінгі блюз туралы ойлауға әлі ерте деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ Доу алдын алу жоспарын құру ешқашан ерте емес дейді.
«Профилактиканың бір унциясы бір фунт емге тұрарлық».
— Майк Доу, психотерапевт
Мерекелер үшін шекараларды белгілеңіз
Мерекеден кейінгі блюз ішінара мереке кезіндегі тәжірибеңізден туындауы мүмкін.
Мәселелері бар отбасы мүшелерімен іс-шараларға қатысуға міндетті сезіну немесе сіз ұнатпайтын дәстүрлерге қатысу көңілсіздік сезімін тудыруы мүмкін.
Сіз сондай-ақ басқа достарыңыздың әлеуметтік желідегі қуанышты жазбаларына қарап, қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін.
«Шекараларды белгілеңіз, әсіресе егер сіз адамдарға ұнайтын болсаңыз», – дейді Доу.
Шекаралар белгілі бір отбасылық функцияларды өткізіп жіберуді білдіруі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды сақтай отырып, жақын адамыңызды тыныштандыратын ымыраға қол жеткізе аласыз.
Доу: «Егер анаңыз үйге 10 күн келгеніңізді қаласа, бірақ сіз үйде көбірек уайымдайтын болсаңыз, онда демалыс күндеріне барыңыз», – дейді Доу. «Егер сіз қонақ үйде ыңғайлырақ болсаңыз, онда ұйықтаңыз».
Ойлау жолыңызды өзгертіңіз
Мацзеи адамдар мереке маусымын кейіннен қорқумен өткізуі мүмкін екенін айтады. Ол когнитивтік қайта құру арқылы осы пайдалы емес ойларды жоюды ұсынады.
«Мысалы, сіз «Қаңтар қорқынышты ай болады» деген ойды «Мен мерекелерді сағынатын болсам да, мен қазір мен үшін маңызды нәрсеге назар аударамын және осы уақытта өткізген уақытыма ризамын» деп қайталай аласыз. мереке’», – дейді Мацзеи.
Демалыс маусымына және одан кейінгі кезеңге байланысты когнитивті қайта құру бойынша зерттеулер болмаса да, 2018 жылы ауыр психикалық ауруы және жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) бар 201 адаммен жүргізілген зерттеу когнитивті қайта құрылымдау PTSD белгілерін айтарлықтай төмендетті.
Өзіңізге күтім жасау тәртібін орнатыңыз
Демалыс кезінде күнделікті тәртіпте болу қиын болуы мүмкін, бірақ Фикеннің айтуынша, өзіңізге үнемі уақыт бөлу бір маусымнан келесі маусымға өтуге көмектеседі.
«Кештер мен мерекелік көңіл көтеру аяқталуы мүмкін, бірақ сіздің өзіңізге күтім жасау тәртібіңіз қалады», – дейді Фикен. Бұл тұрақтылық сізге осы блюздерден өтуге көмектеседі ».
Фиккеннің айтуынша, бұл тәртіптің егжей-тегжейлі болуы міндетті емес. Бұл жай аптасына бір рет серуендеу немесе жұма сайын таңертең жақсы досыңызбен кофе ішу болуы мүмкін.
«Кештер мен мерекелік көңіл көтеру аяқталуы мүмкін, бірақ сіздің өзіңізге күтім жасау тәртібіңіз қалады».
— Анджела Фикен, LICSW
Buddy жүйесін пайдаланыңыз
Кейбір адамдар әлеуметтік оқиғалардың құйынынан кейін мерекеден кейінгі блюзді сезінеді. Кенеттен жалғыздық оқшаулану және жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін.
Достарға сүйену байланысыңызды жалғастыруға көмектеседі. Мерекеден кейінгі блюзді күтсеңіз, сенетін адамға хабарлаңыз.
«Досыңызбен байланысыңыз және оң және өте нақты сұраулар арқылы қажет нәрсені сұраңыз», – дейді Доу. «Егер сіз мұны сұрасаңыз, сіздің ең жақсы досыңыз сізге күн сайын мәтін арқылы хабарласуы әлдеқайда оңай».
«Мерекеден кейінгі уақыт қызық емес» сияқты түсініксіз мәлімдемелер сіздің досыңыздан әрекет ететін, пайдалы жауап емес, бас изеуін тудыруы мүмкін.
Осы әңгімелер кезінде өз сезімдеріңіз туралы шынайы болыңыз.
«Қолдау жүйесін қараңыз және олармен мерекеден кейінгі блюз тәжірибелерімен бөлісіңіз», – дейді Киана Шелтон, LCSW, Mindpath Health.
Олар ұқсас сезімдерді бастан өткеруі мүмкін және сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз.
Алғыс айтуды жаттықтыру
Бүкіл мереке маусымында ризашылықпен айналысу жақсы сезімдердің жылдың қалған бөлігіне өтуіне мүмкіндік береді.
«Күнделікті алғыс айтатын үш нәрсені ойлап табуға тырысыңыз», – деп кеңес береді Мацзей. «Мерекелерден кейін де осы жаттығуды жалғастырыңыз».
2019 жылғы зерттеулер ризашылық өмірден қанағаттануды арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
Мерекеден кейінгі іс-шараларды жоспарлаңыз
Кештер мен жиындардың тұрақты ағыны стрессті тудыруы мүмкін болса да, бәрі демалыстан кейінгі қосымша бос уақытты күтпейді.
Шелтон компанияда болғыңыз келетін адамдармен жоспар құруды жалғастыруды ұсынады, әсіресе мерекелер бір-біріңізді жиі көрмейтіндігіңізді еске салатын болса.
Шелтон: «Біздің мерекеден кейінгі кейбір блюздер жылдың қалған уақытында отбасымыз бен достарымызды қаншалықты сирек көретініміз туралы ойлаудан тұрады», – дейді Шелтон. «Жоспарларды құру сізге асыға күтетін тағы бірнеше нәрсе береді.»
Жеңіспен күресу
Сізде қолдау жүйесі мен күресу тетіктері дайындалған болса да, биылғы мерекеден кейінгі блюздің қаншалықты қиын екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
Егер сізде жағымсыз сезімдер пайда болса, Доу үш қадамдық процесті ұсынады.
Байқап көріңіз
- Сезімдеріңізді мойындаңыз.
- Барлық сезімдерді ақпарат ретінде қайталаңыз.
- Сізде бар нәрсеге назар аударыңыз.
Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді күнделік жазу немесе досыңызбен сөйлесу арқылы мойындай аласыз, бірақ бұл қадам өте маңызды.
«Жалғыздық туралы ойлану мен оны жоққа шығарудың арасында жатқан тәтті нүкте бар», – дейді Доу. «Сіз өз сезімдеріңізді мойындағаннан кейін, олар өздерін басқаруға болатындай сезінеді».
Доу сезімдерді, соның ішінде күрделі сезімдерді қайта қарау қандай өзгерістер қажет екенін тексеруге мүмкіндік береді дейді.
«Жалғызсың ба? Тереңірек қарым-қатынас орнату уақыты », – дейді Доу.
Бос? Ерікті болуды немесе өміріңізге мән беретін нәрсені қосуды қарастырыңыз. Өзіңізді ренжітесіз бе? Алдағы жылы өзгеріс жасайтын уақыт.
Соңында, алғыс журналына оралыңыз және сізге риза болған үш нәрсені жазыңыз.
Кәсіби қолдауды сапқа қойыңыз
Егер мерекеден кейінгі блюз әдетте сізге қатты әсер етсе, кәсіби қолдауыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
«Сіз қажет болған жағдайда Рождестводан кейінгі күні терапевтпен сеанс ұйымдастыра аласыз», – дейді Доу.
Әсіресе, егер сіз жыл бойы психикалық денсаулығыңыз үшін көп жұмыс істесеңіз және терапия сеанстарының көлемін қысқарта алсаңыз, бұл күйзеліс сияқты сезінуі мүмкін.
Дегенмен, Шелтон өзіңізге рақым беру маңызды екенін айтады.
Шелтон: «Реттеу кезеңдері қиын болуы мүмкін, бірақ бірнеше құралдардың көмегімен сіз қалыпты нұсқаңызға тез орала аласыз», – дейді. «Мұны психикалық денсаулықты жылдам реттеу деп санаңыз.»
Сіз терапевттерді мыналар арқылы таба аласыз:
- отбасы мен достарына жолдамалар
- денсаулық сақтау қызметкерлері
- Сақтандыру
- Healthline компаниясының FindCare
Егер сіз немесе сіз білетін адам дағдарысқа ұшыраса, көмек қол жетімді. Адамдар сізге тәулік бойы ағылшын және испан тілдерінде көмектесуге дайын тұратын Suicide and Crisis Lifeline қызметіне кіру үшін 988 нөмірін теріңіз.
Психикалық денсаулықты қамтамасыз етушілер мерекеден кейінгі блюз қысқы демалыстан кейінгі өмірге бейімделуге қалыпты жауап екенін айтады. Олар әртүрлі адамдарда әртүрлі себептермен пайда болады.
Мерекеден кейінгі блюзмен күресіп жатқаныңызды білсеңіз, оларға алдын ала дайындала аласыз. Достар немесе терапевт сияқты қолдау көрсетіңіз.
Жыл бойына өзін-өзі күту тәртібін белгілеу және қаңтар және ақпан айларында көңілді іс-шараларды жоспарлау да ауысуды жеңілдетуі мүмкін.
Тыныш және стресссіз демалысқа дайынсыз ба? Healthline компаниясының өзін-өзі күту маусымын қараңыз, бұл сіздің жақындарыңызға және сізге ең соңғы денсаулық пен сауықтыру сыйлықтарын алу үшін баратын жер!
Бет Энн Майер – Нью-Йорктегі штаттан тыс жазушы және денсаулық сақтау және ата-ана тәрбиесін жазуға маманданған контент стратегі. Оның жұмысы Parents, Shape және Inside Lacrosse журналдарында жарияланған. Ол Lemonseed Creative сандық контент агенттігінің негізін қалаушы және Сиракуз университетінің түлегі. Сіз онымен LinkedIn арқылы байланыса аласыз.
