Шолу
Ауыр аяқтар көбінесе салмақты, қатайған және шаршаған аяқтар ретінде сипатталады – аяқты көтеру және алға жылжыту қиын сияқты. Сіз 5 фунттық ұнды сүйреп бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін.
Түрлі жағдайлар бұл сезімді тудыруы мүмкін. Желдетудің бірінші қадамы – негізгі себепті анықтау.
Ықтимал себептер
Ауыр аяқтар бұзылулардың кең жиынтығынан туындауы мүмкін. Оларға мыналар кіреді:
Варикозды веналар
Бұл әдетте аяқтар мен аяқтардағы тамырлар, олар ұлғайып, бұдырлы, түйінді көрініске ие болады. Көбінесе варикозды тамырлар пайда болады:
- қартайған сайын
- жүктілік кезінде (гормондардың ауытқуы және жатырдың қысымының жоғарылауы арқасында)
- басқа гормоналды оқиғалар кезінде, мысалы, менопауза кезінде
- семіздікпен ауыратындарда
- бұл жағдайдың отбасылық тарихы бар адамдарда
- Қан айналымына әсер ететін көп тұруды және отыруды қажет ететін кәсіптермен айналысатын адамдарда
Веналар серпімділігін жоғалта бастағанда ұлғаяды және клапандар әлсірейді, бұл дене арқылы қайта айналуы керек қанның аяқтарда жиналуына мүмкіндік береді. Бұл біріктірілген қан аяқтарды ауыр және шаршатады.
Қаншама
Перифериялық артерия ауруы (PAD)
Бұл шын мәнінде артерияларыңыздың қабырғаларында майлы шөгінділер жиналып, оларды тарылтқанда пайда болатын жүрек-тамыр ауруларының бір түрі. PAD кез келген жерде пайда болуы мүмкін, бірақ көбінесе аяқтарға әсер етеді. Қан айналымы жеткіліксіз болса, аяқтарыңыз шаршап, құрысып, ауырады. Бұл белгілер PAD-ның алғашқы белгілерінің бірі болып табылады.
Басқа артерияларыңызда майдың жиналуын тудыратын дәл сол нәрселер оларды аяқтарыңызда да тудырады. Жоғары холестерин, темекі шегу, қант диабеті және жоғары қан қысымы негізгі қауіп факторлары болып табылады. Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты 8-ден 12 миллионға дейін американдықтардың PAD бар екенін атап өтеді.
Шамадан тыс жаттығу синдромы (OTS)
Спортшылар үнемі өз көрсеткіштерін жақсартуға ұмтылады. Бірақ олар денені қалпына келтіруге уақыт бермей, шамадан тыс жаттығатын болса, олардың денсаулығына байланысты бірқатар проблемалар, соның ішінде ауыр аяқтар болуы мүмкін.
Сіз «шамадан тыс» жеткенде, яғни сіз күн өткен сайын жасай аласыз деп ойлағаныңыздан сәл күштірек итеру дегенді білдіреді, бұлшықеттердің өзін қалпына келтіруге уақыты болмайды. Ауыр аяқтар – бұл спортшыларда, әсіресе жүгірушілер мен велосипедшілерде жиі кездесетін шағым.
Бел омыртқасының стенозы
Бұл омыртқаның тарылуын білдіреді. Бұл тарылу орын алған кезде омыртқалар (омыртқаның сүйектері) және дискілер (әр омыртқа арасында отырады және соқтығысты сіңіреді) омыртқа каналын қысып, ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл ауырсыну төменгі арқаға әсер етуі мүмкін болса да, ол аяқтарда да пайда болуы мүмкін, бұл әлсіздік, ұйқышылдық және ауырлық тудыруы мүмкін.
Кейбір қауіп факторларына мыналар жатады:
- темекі шегу (темекідегі қосылыстар қан тамырларын шектей алады)
- жас (қартаю процесінде жұлынның тарылуы табиғи түрде болуы мүмкін)
- семіздік (артық салмақ бүкіл денеге, соның ішінде омыртқаға стресс әкеледі)
Мазасыз аяқ синдромы
Бұл жағдай тынығу кезінде пайда болатын аяқтардағы ыңғайсыз сезіммен сипатталады – көбінесе ауырсыну, пульсация және жорғалау ретінде сипатталады. Қозғалыспен жеңілдейді. Себеп белгісіз, бірақ зерттеушілер мидың қозғалыс сигналдарын өңдеуінде генетикалық компонент және дисфункция бар деп ойлайды.
Ең қауіпті адамдар:
- темекі шегу және алкогольді ішу
- мидың химиялық заттарын өзгертетін белгілі бір дәрілерді қабылдаңыз
- суыққа қарсы дәрі қабылдаңыз
- жүкті
- жүйке зақымдануы бар
Созылмалы бұлшықет ауруы мен шаршауды тудыратын фибромиалгия мен мазасыз аяқтар арасында күшті байланыс бар сияқты. Зерттеулер фибромиалгиямен ауыратын адамдар екенін көрсетеді
Жалпы симптомдар
Аяғы ауыр адамдар оларды былай сипаттайды:
- ауырады
- шаршаған
- құрысу
- қатты
Ауыр аяқтар да пайда болуы мүмкін:
- ісінген (қан айналымы проблемаларына байланысты)
- бұдырлы (варикозды тамырларға байланысты)
- баяу жазылатын жаралармен (теріні емдеу үшін дұрыс қанмен қамтамасыз ету қажет)
- бозғылт немесе көкшіл (қан айналымының нашарлығына байланысты)
Қашан көмек сұрау керек
Кез-келген адам кейде ауыр аяқ сезімін сезінеді. Сіз тым ұзақ отырған немесе тым көп жұмыс істеген болуыңыз мүмкін.
Бірақ бұл сезім кейде көп болса немесе сіздің белгілеріңіз мазасыздандыратын болса, сіз міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек. Олар сіздің медициналық тарихыңызды қарайды, симптомдарыңыз туралы сұрайды және себебін анықтау үшін қажетті сынақтарды жасайды.
Мысалы, PAD диагностикасына көмектесу үшін олар сізге артериялар арқылы қанның қалай ағып жатқанын көру үшін ультрадыбыстық зерттеуді ұсынуы мүмкін.
Үйде қалай жеңілдетуге болады
Сіз бастан кешіріп жатқан ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдету үшін көп нәрсе жасай аласыз.
- Қажет болса, салмақ жоғалтыңыз. Семіздік варикозды веналарға, сондай-ақ қант диабетіне және артерияларда майлы шөгінділердің жиналуына әкелуі мүмкін, бұл қан ағымын тежейді.
- Темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі шегу – ауыр аяқтарды тудыратын бірнеше жағдайлардың қауіп факторы.
- Қарқынды жаттығулардан демалыс күндерін алыңыз.
- Аяқтарыңызды жүрек деңгейінен шамамен 6-12 дюймге дейін көтеріңіз. Бұл аяқтарыңызда жиналған қанның денеңіздің қалған бөлігіне ағып кетуіне көмектеседі. Аяғыңызды уқалау – қосымша бонус.
- Қан ағынын жақсартуға көмектесетін компрессиялық шұлықтарды киіңіз.
- Белсенді болыңыз. Салмақты бақылаудың, холестеринді төмендетудің және қан айналымын жақсартудың тиімді жолы – белсенділік. Жаттығу режимін фитнес деңгейіңізге сәйкес келтіруіңіз керек және дәрігеріңізден нұсқаулық алуды ұмытпаңыз.
Компрессиялық шұлықтарды қазір сатып алыңыз.
Алып кету
Ауыр аяқтар кейбір ауыр жағдайлардың симптомы болғандықтан, емдеуді іздеу маңызды. Аяқтарыңыздың ауырлауына не себеп болғанын біліп, емдеу жоспарын жасағаннан кейін сіз ауырсынуды бақылап, қалыпты, салауатты өмір сүре алуыңыз керек.
