Никотинді алуды жеңу
Темекі, шайнайтын темекі, құбырлар мен сигаралардың барлығы құрғақ темекі жапырақтарынан жасалған, олардың құрамында табиғи түрде никотин бар. Бұл өнімдерді өндірушілер темекі шегуді жағымды ету үшін никотинді, сонымен қатар басқа да көптеген химиялық заттар мен қоспаларды қосады. Американдық өкпе қауымдастығының мәліметі бойынша, темекінің құрамында 600 -ге жуық ингредиенттер бар. Сіз темекі тұтатқанда, 600 ингредиенттер 7000 -нан астам химиялық заттарды құрайды. Бұл қоспалар сіздің денсаулығыңызға жағымсыз әсер етуі мүмкін. Көптеген темекі шегушілер никотинге тәуелділіктен бас тартуды қиындатады.
Никотинді шығарудың белгілері
Никотинге тәуелділік темекіге тәуелділікті тудырады. Сіз темекі шегуді тоқтатқан кезде бір немесе бірнеше белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл белгілерге мыналар жатады:
- шаршау
- бас ауруы
- құрғақ ауз
- жөтел
- ашуланшақтық
- депрессия
- темекі шегуге деген құштарлық
- іш қату
- мазасыздық
Ұзақ уақыт темекі тартқан немесе бір күнде көп мөлшерде темекі тартқан адамдар іштің тартылу белгілеріне жиі ұшырайды. Сіздің белгілеріңіз күннің белгілі бір уақытында немесе белгілі бір жерлерде нашарлауы мүмкін. Сіздің ойыңыз темекі шегумен әр түрлі жерлерді, адамдарды немесе күнді байланыстыруы мүмкін.
«Суық Түркия» мәселесі
Никотиннен физикалық шығу уақытша ғана, бірақ сіздің денеңіздің реакциясын жеңу қиын болуы мүмкін. Темекіні тастауға көмектесетін құралдар никотинді кетіру белгілерін басқаруға көмектеседі. Ешқандай көмексіз темекіні тастау «суық күркетауық» деп аталады. Суық күркетауық әдісін қолданатын адамдар соңғы темекіден кейін екі сағаттан кейін кету белгілерін сезе бастайды. Симптомдар сіз соңғы рет темекі шеккеннен бері нашарлай бастайды.
Шығарудың соңғы шегі соңғы темекіден кейін үш күннен кейін пайда болады. Содан кейін, сіздің денеңізде никотин болмауды үйреніп алған кезде, кетудің белгілері басылады.
Темекіні тастауға көмектесетін құралдар
Темекінің көптеген түрлері бар сияқты, темекіні тастауға көмектесетін көптеген құралдар бар, олар сізге жарық азғыруға қарсы тұруға көмектеседі. Сәйкес
- никотинді патчтар: Хабитрол, Никодерма, Никотрол және Простеп
- никотин сағызы: Никоретт
- Биржадан тыс таблеткалар: міндеттеме
- ингаляторлар: никотрол (рецепт бойынша ғана бар)
- мұрын спрейі: никотрол (тек рецепт бойынша)
Жоғарыда келтірілген әдістер денені аз мөлшерде никотинмен қамтамасыз ету арқылы жұмыс істейді. Уақыт өте келе, сіз өнімді қабылдауды жалғастыра отырып, сіз қолданатын никотиннің мөлшерін азайтасыз. Идея – суық күркетауықтан бас тартуда қиындықсыз никотинге тәуелділікті біртіндеп төмендетуге көмектесу.
Сондай -ақ темекі шегуді тоқтатуға арналған рецепт бойынша ауызша дәрі -дәрмектер бар. Оларға Wellbutrin және Zyban бренд атаулары кіреді. Бұл препараттар никотинді кетіруді нақты қарастырмайды. Оның орнына олар никотиннің әсеріне еліктеу үшін миға химиялық хабарламалар жіберу арқылы жұмыс жасайды.
Никотиннің алынуын басқару
Сіз мұны қалай жасасаңыз да, сіз темекіні тастау сапарыңыздың бір сәтінде кетудің белгілеріне тап болуыңыз мүмкін. Сізге бұл белгілерге берілудің қажеті жоқ және темекі шегуден бас тартудың қажеті жоқ. Міне, сіздің кету белгілерімен күресуге арналған бірнеше кеңестер.
Жаттығу
Никотин көңіл-күйді жақсартады және сізге жалған әл-ауқат сыйлайды. Препаратсыз сіз аздап депрессияға түсе бастайсыз. Күніне отыз минуттық жаттығулар сіздің денеңіздегі табиғи «жақсы сезінетін» эндорфиндерді жоғарылату арқылы шаршау мен депрессиялық сезімді жеңуге көмектеседі. Жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Жақсы нәтиже алу үшін, ұйықтар алдында жаттығудан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында үш -төрт сағат үзіліс жасаңыз.
Ұйықтау және демалу
Сіздің денеңіз никотинге тәуелділіктен арылу үшін көптеген өзгерістерге ұшырайды. Никотиннен бас тарту кезінде шаршауды сезіну қалыпты жағдай. Ұйықтаңыз немесе ерте ұйықтаңыз. Ұйықтап жатқанда да сіздің денеңіз детоксикация жасайды.
Өзіңізді алаңдатыңыз
Кейде адамдар темекіні тастауға тырысқанда салмақ қосады, себебі олар темекіге деген құштарлығын тамақпен қанағаттандыруға тырысады. Бұл адамдардың жұмыстан шығудың тағы бір себебі – артық салмақтан қорқу. Темекіге құмар бола бастағанда тамақтан басқа алаңдаушылықты табыңыз. Сіз ойын ойнауға, сүйікті веб -сайтты оқуға немесе серуендеуге тырысуыңыз мүмкін. Мақсат – өзіңізді азғырудан және басқа идеяға шоғырланудан аулақ болу.
Өміріңізді түтінсіз етіңіз
Достар мен отбасы мүшелерінен жаңа өмір салтын құрметтеуді және айналаңызда темекі шегуден бас тартуды сұраңыз. Бұл сіздің үйіңізде немесе көлігіңізде емес, сыртта темекі шегуді сұрауды білдіруі мүмкін.
Стрессті басқару
Бұрын сіз темекіге уақыт өте қиын болған кезде тез жиналатын едіңіз, бірақ олай емес. Енді сіз күнделікті күйзелісті сау жолмен шешудің әдістерін табуыңыз керек. Жаяу жүру, үйді тазалау немесе бау -бақша өсіру сияқты физикалық белсенділік стрессті азайтуға көмектеседі, сонымен қатар никотинге деген құмарлықты болдырмайды. Терең тыныс алу әдістері немесе медитация сізге тыныштықты сақтауға және стрессті аз конструктивті жолмен болдырмауға көмектеседі. Сізге қайсысы жақсы болса да, сізге бу беру керек болған кезде оған жүгінуді ұмытпаңыз.
Жауапкершілік бойынша серіктеске жүгініңіз
Адал болыңыз және оларға бас тарту туралы айтыңыз. Оларға: «Бір темекі мені тым көп қайтармайды» немесе «Мен бұл құмарлықты жеңу үшін бір рет темекі шегемін» деген ұтымды ойларыңызды айтыңыз.
Сіздің серіктес темекі шегуден бас тарту жоспарын бұзу жолдарын анықтауға көмектеседі және құмарлықты жеңуге қолдау мен жігер береді.
Мерейтойларды атап өтіңіз
Құттықтаймын! Сіз белеске жеттіңіз. Сіз оны бір күн бойы темекі шекпестен жасадыңыз. Мақсатқа жеткенде өзіңізді марапаттаңыз-бір күн, бір апта, бір ай, алты ай темекісіз. Осылайша, сіз өзіңізге «бір темекі зиян тигізбейді» деп айтқан кезде, сіз күшті болу үшін мереке ретінде белгілеген сыйлыққа назар аудара аласыз. Өзіңізді бос уақытқа қалдырыңыз – мүмкін, көпіршікті ваннаға кіріңіз, сүйікті телешоуды көру үшін кетіңіз немесе фильмге барыңыз. Ертеңгі шағын мерекені алдын ала жоспарлаңыз, сонда сізде құмарлық пайда болған кезде күтетін нәрсе болады.
