Шолу
Іш қату – әлемдегі ең көп таралған асқазан-ішек ауруларының бірі. Бір ғана Америка Құрама Штаттарында бұл шамамен 42 миллион адамға әсер етеді, дейді
Көптеген адамдар нәжісті жұмсарту үшін рецептсіз шешімдерге жүгінеді, бірақ олар жиі қажетсіз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Бұл жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:
- құрысулар
- жүрек айнуы
- ісіну
- газ
- басқа ішек проблемалары
Егер дәретханада уақытыңыз қиын болса және сіз дәрі-дәрмек шкафына қол тигізбеуді қаласаңыз, қорықпаңыз. Нәжісті жұмсартудың көптеген табиғи жолдары бар.
Міне, олардың бірнешеуі:
1. Талшықты көбірек жеңіз
Тағамтану және диетология академиясының мәліметінше, ерлер күніне 38 грамм, ал әйелдер 25 грамм талшық алуы керек. Дегенмен, орташа ересек адам оның жартысына жуығын алады, сондықтан диетаға көбірек қосу жиі жақсы шешім болып табылады.
Талшықтың екі түрі бар: еритінжәнеерімейтін. Еритін талшық тағамның ылғалдылығын сіңіріп, ас қорытуды баяулатады. Бұл сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырсаңыз, оны тұрақты ұстауға көмектеседі. Ерімейтін талшық нәжістің көлемін арттырады және нәжісті итеру үшін жеткілікті сұйықтықты ішсеңіз, іш қатудан тез арылуға көмектеседі. Ерімейтін талшықтар ағзадан токсиндерді тезірек шығарудың қосымша артықшылығына ие.
Еритін талшықтың жақсы көздеріне мыналар жатады:
- апельсиндер
- алма
- сәбіздер
- сұлы жармасы
- зығыр тұқымы
Ерімейтін талшықтың жақсы көздеріне мыналар жатады:
- жаңғақтар
- тұқымдар
- жеміс қабықтары
- қара жапырақты көкөністер, мысалы, қырыққабат немесе шпинат
2. Суды көбірек ішіңіз
Нәжіс тоқ ішекке түскен кезде судың мөлшері жеткіліксіз болған кезде қатты, түйіршіктеледі және ауырсынуы мүмкін. Бұл көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде стресс, саяхат және дәрі-дәрмектердің жанама әсері. Қатты нәжістен басқа, дегидратация адамды стрессті сезінеді, бұл ас қорыту проблемаларын одан әрі қиындатады.
Сұйықтықты, әсіресе суды жеткілікті мөлшерде ішу бұл ыңғайсыз жағдайдан аулақ болуға көмектеседі,
3. Серуендеуге барыңыз
Талшық сияқты, орташа американдық жеткілікті жаттығулар алмайды. Америкалықтардың үштен бірінен астамы семіздікке шалдыққан
Жаттығулар уақытша жеңілдетуден басқа, салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл іш қату сияқты асқазан-ішек проблемаларын азайтады. Тамақтан кейін 30 минуттық жаяу сөйлесу сіздің денеңізге тағамды жақсы сіңіруге және тұрақты ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
4. Эпсом тұзын қолданып көріңіз
Эпсом тұзы мен су тек ауырған бұлшықеттерді тыныштандыру үшін тамаша емес. Олар сондай-ақ қиын нәжісті босату үшін жақсы. Сіз Epsom тұзды ваннаға арналған әртүрлі өнімдерді таба аласыз Мұнда.
Ваннаға 3-5 кесе Эпсом тұзын қосыңыз. Ылғалдау босаңсытады және ішектің перистальтикалық қозғалысын арттырады. Сіз сондай-ақ теріңіз арқылы магнийді сіңіресіз.
Магний сульфаты Эпсом тұзының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Ауызша қабылдағанда қысқа мерзімді іш қатуды жеңілдету үшін тиімді болуы мүмкін. Ұнтақ пішінін 8 унция суда ерітіңіз. Ересектер немесе 12 жастан асқан бала үшін ең жоғары доза 6 шай қасық болуы керек. 6 жастан 11 жасқа дейінгі балаға ең жоғары доза 2 шай қасық болуы керек. 6 жасқа дейінгі балалар Эпсом тұздарын қабылдамауы керек.
Бұл тұрақты пайдалану үшін ұсынылмайды. Іштің іш жүргізетін дәрілерге тәуелді болуы оңай. Дәмі аздап жағымсыз болғандықтан, ішер алдында ерітіндіге лимон шырынын сепкен жөн.
5. Минералды май ішіңіз
Минералды май – бұл майлаушы іш жүргізетін. Ауызша жеткізілгенде, ол нәжісті, сондай-ақ ішекті су өткізбейтін пленкамен жабу арқылы ішек қозғалысына ықпал етеді. Бұл нәжістің ішіндегі ылғалды сақтайды, осылайша ол оңай өтеді. Минералды майдың іш жүргізетін дәрілері бар Мұнда. Іш жүргізетін дәрілер тек қысқа мерзімді қолдануға арналған, сондықтан оларды 2 аптадан артық пайдаланбаңыз.
Зерттеулер сонымен қатар зәйтүн майы мен зығыр майы бүйрек жеткіліксіздігімен емделетін адамдардағы іш қатуды емдеуде минералды май сияқты тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді. Жүкті әйелдерге минералды майларды қабылдауға болмайды. Балаларға минералды майды қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
