Бүгінгі күні физикалық белсенділікпен айналысатын ересектердің денсаулығы мықты және олардың салмағы қандай болса да, созылмалы аурулардың даму қаупі әлдеқайда аз екені белгілі.
Бірақ семіздікке жатқызылған және отырықшы болып табылатын миллиондаған американдықтар үшін кез-келген түрдегі жаттығу бағдарламасын бастау туралы ой әсіресе қорқытуы мүмкін – және дәлелді себептермен. Артық салмақты көтеретін адамдар үшін белгілі бір жаттығуларды орындау тым ауыр немесе физикалық тұрғыдан ыңғайсыз болуы мүмкін.
Жақсы жаңалық – отырықшы семіздікке шалдыққан адамдар фитнес пен денсаулықты жақсартудың артықшылықтарын пайдалану үшін тұрақты жаттығуларды жеңілдетудің жолдары бар.
Сізге қанша жаттығу қажет?
The
Артық салмақты жаңадан бастағандар үшін бұл көп нәрсе болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл ұсынысты жұмыс істей алатын мақсат ретінде көру маңызды. Егер сіз осы аптада 30 минуттық жаттығуды физикалық түрде аяқтай алмасаңыз, қолыңыздан келгенін жасаңыз және уақыт өте келе күн сайын 30 минутқа жетіңіз. Шын мәнінде, күніне үш рет 10 минуттық жаттығулар үздіксіз 30 минутқа жұмсалған калорияны қосады.
Бастапқыда жаттығулар сеанстары соншалықты қысқа болса да, олар жағылған калорияларға айтарлықтай ықпал етпейтіні маңызды емес. Бастапқыда маңызды нәрсе – сіз қолыңыздан келетін нәрсені істеп жатырсыз. Денеңізді болашақта ұзақ жаттығуларға дайындауды осылай бастау керек.
Егер сіз осы 30 минутты күн бойы 10-15 минуттық екі немесе үш топқа бөлсеңіз, фитнестің артықшылықтарын көресіз. Бастаған кезде сағатқа ілініп қалуға жол бермеңіз. Оның орнына өзіңізге ұнайтын және аптасына кемінде үш-бес күн кестеңізге сәйкес келетін әрекетті таңдауға назар аударыңыз.
Бағдарламаңызды сәтті орындау мүмкіндігін арттыру үшін оны күн сайын бір уақытта, мысалы, таңертең немесе жұмыстан кейін бірден жоспарлауға тырысыңыз. Бұл әрекетті әдетке айналғанша қайталау идеясы.
Қандай жаттығу түрін жасап көру керек?
сәйкес
Бұған жақындаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – өзіңізге ұнайтын нәрсені көру. Қиын болса да, сіз істеп жатқан ісіңізді ұнатсаңыз, бірдеңені ұстануыңыз ықтимал. Мұнда сіз әдеттегі фитнес тәртібін жеңілдетуге тырысатын әрекеттеріңіз бар.
Жаяу
Әзірге
Бұл тек тегін ғана емес, бұл кез келген жерде дерлік, іште де, сыртта да жасауға болатын төмен әсерлі жаттығу. Семіздікке шалдыққан адамдар үшін жүру қиын болуы мүмкін. Бірақ оны көмек арқылы жасауға болады. Тіпті баяу жүрудің өзі қосымша салмақты көтергенде қосымша калорияларды жағады, өйткені денеңізді қозғалту үшін көбірек энергия жұмсайсыз.
Су аэробикасы
Суда жаттығудың көптеген пайдасы болуы мүмкін.
Су дене салмағын сақтауға көмектеседі, бұл сізді жеңіл сезінеді. Ол сонымен қатар буындарыңызға әсер етуді азайтады, яғни құрлықта қозғалғанда жамбасыңызда немесе тізеңізде сезінуі мүмкін ауырсыну суда тұрғанда іс жүзінде болмайды.
Жергілікті бассейнде топтық фитнес сабағына жазылуды қарастырыңыз. Сондай-ақ суда орындауға болатын қарапайым қарсылық жаттығуларын үйренуге болады.
Стационарлық велосипед
Отырған, қозғалмайтын велосипед, ол жатар велосипед деп те аталады – семіз адамдар үшін жақсы таңдау жасайтын арқалығы бар.
Кейбір семіз адамдарда күшті іш өзегі жоқ, бұл тік қозғалмайтын велосипедте отыруды қиындатады. Отырған велосипедтер омыртқаның төменгі бөлігінде аз стресске ұшырайды, бұл артық салмақты көтеретін адамдар үшін жиі кездесетін шағым.
Жаяу жүруді де, отыратын велосипедпен жүруді де қосу дененің төменгі бөлігіндегі әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алудың жақсы тәсілі болып табылады.
Табысқа жету үшін кеңестер
- Салауатты өмір салтын ұстану дағды және әдет екенін мойындаңыз, сондықтан денсаулық пен фитнес үшін мақсаттарыңызға өзіңіз игергіңіз келетін кез келген жаңа дағды сияқты жақындаңыз. Сіз өзіңіздің өмір салтыңызға шексіз созылатын және кейбір сынақтар мен қателерді, сондай-ақ міндеттемені талап ететін оң өзгерістер жасағыңыз келеді.
- Бүгін не істей алатыныңызға назар аударыңыз және әлі жасай алмайтын нәрселерге назар аударып, көңіліңізді түсірмеңіз. Фитнесіңіз жақсарған сайын, сізді қызықты әрі қиын деп санайтын жаттығулардың жаңа нұсқалары сізді таң қалдырады.
- Достардың, отбасының немесе әріптестердің қолдау желісін құрыңыз. Досыңызбен жұмыс істеу қызықтырақ және сіз де есеп берудің пайдасын көресіз.
- Оң әдеттер қалыптастыруды жалғастыру үшін әрекеттеріңізді қадағалаңыз.
