Поликистозды аналық без синдромын (ПКОС) емдеуге көмектесетін 30 табиғи әдіс

Қарастырылатын нәрселер

Поликистоздық аналық без синдромы (ПКОС) ең көп таралған ортақ АҚШ репродуктивті жастағы әйелдер арасындағы эндокриндік жағдай. Оның белгілеріне мыналар жатады:

• аналық без кисталары
• тұрақты емес кезеңдер
• безеу
• шаштың жұқаруы
• салмақ қосу

Зерттеушілер айтады PCOS себептері күрделі, бірақ инсулинге төзімділік пен гормонды реттеу негізгі факторлар болып табылады.

Сіз осы факторларды басқара аласыз және өмір салтын өзгерту және диеталық қоспалар арқылы симптомдарыңызды жеңілдете аласыз, бірақ емдеуге бір өлшемді тәсіл жоқ.

Кез келген балама емдеуді қолданбас бұрын әрқашан дәрігермен сөйлесу керек. Олар ықтимал дозаны, жанама әсерлерді және өзара әрекеттесуді талқылай алады.

Диетаны өзгерту

Дұрыс тағамдарды жеу және белгілі бір ингредиенттерден бас тарту белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Қоректік диета гормондар мен етеккір циклін реттеуге көмектеседі. Өңделген, қатты консервіленген тағамдарды жеу қабынуға және инсулинге төзімділікке ықпал етуі мүмкін.

Мұның бәрі тұтас тағамдарға қатысты

Тұтас тағамдарда жасанды қанттар, гормондар және консерванттар жоқ. Бұл тағамдар табиғи, өңделмеген күйіне барынша жақын. Жемістер, көкөністер, тұтас дәнді дақылдар және бұршақ дақылдары диетаңызға қосуға болатын тұтас тағамдар болып табылады.

Гормондар мен консерванттарсыз эндокриндік жүйе қандағы қантты жақсы реттей алады.

Көмірсулар мен ақуызды тұтынуды теңестіріңіз

Көмірсулар мен ақуыздар сіздің энергияңыз бен гормондар деңгейіңізге әсер етеді. Протеинді жеу ынталандырады сіздің денеңіз инсулин өндіруге мүмкіндік береді. Өңделмеген, көмірсуы жоғары тағамдар инсулинге сезімталдықты жақсарта алады. Төмен көмірсутекті диетаны қолданып көрудің орнына, пайдалы ақуызды жеткілікті мөлшерде алуға назар аударыңыз.

Жаңғақтар, бұршақ дақылдары және тұтас дәнді дақылдар сияқты өсімдік негізіндегі ақуыз көздері ең жақсы.

Қабынуға қарсы мақсат қойыңыз

PCOS сипаттайды бір зерттеу төменгі деңгейдегі созылмалы қабыну ретінде. Диетаға қабынуға қарсы тағамдарды қосу симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.

Опция ретінде Жерорта теңізі диетасын қарастырыңыз. Зәйтүн майы, қызанақ, жапырақты көкөністер, скумбрия және тунец сияқты майлы балықтар және ағаш жаңғақтары қабынумен күреседі.

Темір қабылдауды арттырыңыз

PCOS бар кейбір әйелдер етеккір кезінде ауыр қан кетеді. Бұл темір тапшылығына немесе анемияға әкелуі мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге екі жағдайды анықтаса, олармен темір қабылдауды қалай арттыруға болатыны туралы сөйлесіңіз. Олар сіздің диетаңызға шпинат, жұмыртқа және брокколи сияқты темірге бай тағамдарды қосуды ұсынуы мүмкін.

Дәрігермен кеңеспей, темірді қабылдауды көбейтпеу керек. Тым көп темір құты тәуекеліңізді арттырыңыз асқынулардың.

Магний қабылдауды арттырыңыз

Бадам, кешью, шпинат және банандар – магнийге бай PCOS-ға қолайлы тағамдар.

Ас қорытуға көмектесу үшін біраз талшық қосыңыз

Талшыққа бай диета ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Жасымық, лима бұршақтары, брокколи, Брюссель өскіндері, алмұрт және авокадо талшыққа бай.

Кофені кесіңіз

Кофеинді тұтынумен байланысты болуы мүмкін өзгерістер эстроген деңгейінде және гормондардың мінез-құлқында. Шөп шайы сияқты кофеинсіз альтернативамен қуатыңызды арттырып көріңіз. Комбучаның пробиотикалық қасиеттері де пайдалы болуы мүмкін.

Ал кофеинді арттырмай жүре алмасаңыз, оның орнына жасыл шайға қол созыңыз. Көк шай көрсетілді инсулинге төзімділікті жақсарту үшін. Бұл сонымен қатар PCOS бар әйелдерде салмақты басқаруға көмектеседі.

Соя өнімдерін қарастырыңыз

Диетаға көбірек соя қоспас бұрын, соңғы зерттеулер туралы дәрігеріңізден сұраңыз. Соя сіздің денеңізде эстроген сияқты әрекет етеді. Егер сізде PCOS болса, бұл гормондарды теңестіруге көмектесуі мүмкін. Бірақ бар да дәлел Сіздің диетаңызға соя қосу сіздің эндокриндік жүйеңізді бұзуы мүмкін.

Кейбір сүт безі қатерлі ісігі сияқты эстрогенмен байланысты қатерлі ісіктердің отбасылық тарихы бар адамдар соя өнімдерінен аулақ болуы керек. Егер сіздің дәрігеріңіз диетаңызға соя қосуды мақұлдаса, соя сүтін, тофуды, мисо мен темпені қарастырыңыз.

Қосымшалар

Қоспалар гормондарды реттеуге, инсулинге төзімділікке және PCOS-пен байланысты қабынуға көмектеседі деп мәлімдейді.

Қосымшаларды АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы (FDA) реттемейді. Кез келген қосымшаны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олардың кейбіреулері басқа тағайындалған PCOS емдеуі мен дәрі-дәрмектеріне кедергі келтіруі мүмкін.

Инозит

Инозит – инсулинге төзімділікті жақсартуға көмектесетін В дәрумені. Сондай-ақ, бұл PCOS кейбір жағдайларда құнарлылыққа көмектесетіні анықталды.

Chromium

Хром қоспалары жақсаруы мүмкін PCOS-ке көмектесетін дене салмағының индексі. Олар сондай-ақ денеңіздің қантты метаболизміне көмектесу арқылы инсулинге төзімділікті тұрақтандыруы мүмкін.

Даршын

Даршын даршын ағашының қабығынан шығады. Даршын сығындысы көрсетілді инсулинге төзімділікке оң әсер ету. Даршын да мүмкін етеккірді реттейді PCOS бар әйелдерге арналған.

Куркума

Куркумадағы белсенді ингредиент куркумин деп аталады. Куркума мүмкін инсулинге төзімділікті төмендетуге және қабынуға қарсы агент ретінде перспективалы.

Цинк

Мырыш – құнарлылықты және иммундық жүйені арттыратын микроэлемент. Шамадан тыс немесе қажетсіз шаш өсуі және алопеция жетілдірілуі мүмкін бірге мырыш қоспалары.

Сіз сондай-ақ қызыл ет, бұршақ, ағаш жаңғақтары мен теңіз өнімдерін жеуге болады, бұл сіздің диетаңызда мырыштың көбірек болуын қамтамасыз етеді.

Кешкі примула майы

Кешкі примула майы етеккірдегі ауырсынуды және тұрақты емес етеккірді емдеу үшін қолданылады. Ол да мүмкін холестерин деңгейін және тотығу стрессін жақсартады, олардың екеуі де PCOS-пен байланысты.

Кешкі примула майын қазір сатып алыңыз.

Біріктірілген D дәрумені мен кальций

D дәрумені – эндокриндік жүйе үшін маңызды гормон. Д витаминінің жетіспеушілігі ортақ PCOS бар әйелдерде. D дәрумені және кальций жақсаруы мүмкін тұрақты емес етеккір және овуляцияға көмектеседі.

Балық майы

Трасса майының құрамында D және A дәрумендері, сондай-ақ омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері бар. Бұл қышқылдар көмектесе алады жақсарту етеккірдің тұрақтылығын қамтамасыз етеді және белдегі майды кетіруге көмектеседі.

Қазір треска майын сатып алыңыз.

Берберин

Берберин – қытай медицинасында инсулинге төзімділікке көмектесетін шөп. Егер сізде PCOS болса, берберин мүмкін метаболизмді жылдамдатады және дененің эндокриндік жауаптарын теңестіреді.

Адаптогенді шөптер

Егер сіздің денеңіз инсулинді реттей алмаса, ол сіздің денеңізде жиналып, андрогендер деп аталатын ерлер жыныстық гормондарының жоғары деңгейін тудыруы мүмкін. Адаптогендік шөптер сіздің денеңізге осы гормондарды теңестіруге көмектеседі деп мәлімдейді. Кейбір адаптогендік шөптер сонымен қатар тұрақты емес кезеңдер сияқты PCOS-тың басқа белгілерін жеңілдетеді деп мәлімдейді.

Кез келген шөп қоспасын қабылдамас бұрын сақ болыңыз және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, өйткені олардың талаптары FDA тарапынан бағаланбаған.

Мака тамыры

Мака өсімдігінің тамыры – құнарлылық пен либидоны арттыру үшін қолданылатын дәстүрлі шөп. Мака тамыры көмектесуі мүмкін гормондарды теңестіреді және кортизол деңгейін төмендетеді. Бұл сонымен қатар PCOS симптомы болуы мүмкін депрессияны емдеуге көмектесуі мүмкін.

Ашваганда

Ашваганданы «үнділік женьшень» деп те атайды. Ол теңгерімге көмектесе алады стресс пен PCOS белгілерін жақсартатын кортизол деңгейі.

Ашваганданы қазір сатып алыңыз.

Қасиетті насыбайгүл

Қасиетті насыбайгүл, сондай-ақ тулси деп аталады, химиялық және метаболикалық күйзелістерге жауап береді. Оны «шөптердің патшайымы» деп атайды. Қасиетті насыбайгүл азайтуға көмектесе алады қандағы қантты азайтады, салмақтың өсуін болдырмайды және кортизол деңгейін төмендетеді.

Мия тамыры

Мия өсімдігінің тамырында бірнеше ерекше қасиеттерге ие глицирризин деп аталатын қосылыс бар. Мия тамыры ұсынылды қабынуға қарсы агент ретінде. Ол қантты метаболизмге және гормондарды теңестіруге көмектеседі.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris бар көрсетілді овуляцияны ынталандыруға және сау етеккірді қолдауға көмектеседі. Ол да мүмкін төмендеуі аналық без кисталарының саны.

Сатып алу tribulus terrestris қазір.

Chasteberry

Chasteberry қолданылған ұрпақты болу жағдайларына көмектесу үшін ғасырлар бойы. Бұл PMS белгілерін жақсартуы мүмкін, бірақ оның құнарлылыққа әсері көбірек зерттеулерді қажет етеді.

Пробиотиктер

Пробиотиктер ас қорыту мен ішектің денсаулығына ғана көмектеспейді. Олар ойнай алады PCOS емдеуде маңызды рөл атқарады. Олар сондай-ақ қабынуды азайтады және андроген мен эстроген сияқты жыныстық гормондарды реттей алады.

Қабылдауды қарастырыңыз пробиотикалық қоспалар және кимчи және комбуча сияқты пробиотикалық тағамдарды жеу.

Салауатты салмақты сақтаңыз

Салауатты салмақты сақтау инсулинге төзімділікті төмендетуге көмектеседі, кезеңіңізді реттеңіз, және PCOS-пен байланысты жағдайлардың қаупін азайтыңыз.

Егер сізде артық салмақ болса, кейбір зерттеулер PCOS үшін перспективалы бірінші қатардағы емдеу ретінде төмен калориялы диета арқылы салмақ жоғалтуды ұсынады.

Жаттығуларыңызды теңестіріңіз

Дене салмағын сақтау үшін жаттығулар маңызды. Бірақ тым көп жаттығулар сіздің гормондарыңызды бұзуы мүмкін, сондықтан дәрігеріңізбен сау тепе-теңдік туралы сөйлесіңіз.

Йога немесе Пилатес сияқты жұмсақ, аз әсер ететін жаттығуларды ұзақ уақыт бойы жаттықтыруға болады. Сондай-ақ жүзу және жеңіл аэробика ұсынылады. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар және ұзақ қашықтыққа жүгіру да мүмкін PCOS симптомдарын жақсартуға көмектеседі.

Сізге ең пайдалы болатын жаттығу түрі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жақсы ұйқы гигиенасын қолданыңыз

Ұйқы сіздің стресс деңгейіңізге әсер етеді және гормондарыңызды теңестіру үшін кортизолды реттеуге көмектеседі. Бірақ ұйқының бұзылуы бар екі есе жиі кездеседі PCOS бар әйелдерге арналған. Ұйқының гигиенасын жақсарту үшін:

• Түнде сегіз-он сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
• Ұйықтау уақытының тұрақты режимін орнатыңыз.
• Ұйықтар алдында стимуляторлардан және бай, майлы тағамдардан аулақ болыңыз.

Стресті азайтыңыз

Стрессті азайту кортизолды реттей алады. Йога, жеткілікті ұйықтау және кофеинді азайту сияқты жоғарыда аталған көптеген стратегиялар стресс деңгейін төмендетуге ықпал етуі мүмкін.

Сыртта серуендеу және өміріңізде демалу және өзін-өзі күту үшін кеңістік құру сіздің стрессті азайтады.

Эндокриндік бұзылуларды шектеңіз немесе болдырмаңыз

Эндокриндік бұзылулар – бұл сіздің денеңіздің табиғи гормондық реакцияларына кедергі келтіретін немесе блоктайтын химиялық заттар немесе ингредиенттер.

Кейбір эндокриндік бұзылулар әйелдер мен еркектердің жыныстық гормондарына ұқсайды, бұл сіздің репродуктивті жүйеңізде шатасуды тудырады. Бұл PCOS симптомдарының қаупін арттыруы мүмкін.

Олар көбінесе консервілерде, сабындарда және макияжда кездеседі. Жалпы эндокриндік бұзылуларға мыналар жатады:

• диоксиндер
• фталаттар
• пестицидтер
• BPA
• гликоль эфирлері

Акупунктураны қарастырыңыз

PCOS үшін балама емдеу ретінде акупунктураны жасау үшін жеткілікті зерттеулер бар. Акупунктура көмектесуі мүмкін PCOS бойынша:

• аналық бездерге қан ағымын арттыру
• кортизол деңгейін төмендету
• салмақ жоғалтуға көмектеседі
• инсулинге сезімталдықты арттыру

Сақ болыңыз

Үлкен шағымдар жасайтын қоспалар мен басқа терапиялардан сақ болыңыз. PCOS үшін табиғи емдеуге қатысты зерттеулердің жеткілікті көлемі болғанымен, көптеген балама әдістерді қолдау үшін нақты ақпарат әлі де қажет.

Кез келген балама терапияны бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу керек. PCOS үшін ғажайып өнімдер деп мәлімдейтін кейбір емдеу сіздің құнарлылығыңызға әсер етуі немесе басқа асқынуларға әкелуі мүмкін.

Әсіресе сақ болыңыз:

• прогестин, бұл сізге жүкті болуды қиындатады
• жүйелі ферменттік терапия
• «барлығын емдеуге» уәде беретін және «лезде нәтиже» беретін қоспалар мен шөптер

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Егер сіз PCOS үшін жоғарыда аталған табиғи емдеу нұсқаларының кез келгенін қарастырсаңыз, емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз.

Шөптік қоспалар мен балама терапия PCOS емдеуге көмектессе де, олар сіздің белгілеріңіз туралы дәрігеріңізбен реттелетін, үздіксіз диалогты алмастыра алмайды.