Ұзақ уақыт бойы өзімді кітапқұмар деп санайтынмын. Кенеттен мен болмадым.
Мектеп кезімде мен кітапқұмар бала болдым. Білесіз бе, кітапхананы жақсы көретін және мүмкіндігі болған кезде күніне бір кітапты жейтін жан. Оқу мен жазу менің болмысым үшін маңызды болғаны сонша, мен кітапқа үңілмей өткен күнді елестете алмадым.
Мен университетке барған кезде жағдай өзгерді. Менің ләззат алу үшін оқуға уақытым аз болды және академиялық оқуға толы болды. Ең соңғы нәрсеге үңілгім келді Көбірек сөздер.
Менің психикалық денсаулығым оқуға деген сүйіспеншілігіммен бірдей сәтсіздікке ұшырай бастады, бірақ екеуінің арасындағы айырмашылықты байқауға көп уақыт қажет болды. Оқудың қуанышы мені әрқашан саусақтарымның арасынан сырғытып жіберді. Мен депрессиялық күйде болған кезде ештеңе маған үлкен қуаныш әкелген жоқ; бәрі тым аз табыспен тым көп күш жұмсады.
Университет дамып келе жатқанда, мен курс кредиттерінен гөрі жарақаттанған оқиғаларды жинадым және психикалық денсаулығым нашарлады. Ақырында мен жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) диагнозын алдым және мен оқуды тастадым.
Мен университетті тастаған кезде менде ләззат алу үшін оқуға көбірек уақыт пен күш болды. Бір таңқаларлығы, мен істей алмайтынымды білдім.
Бұл сөздерді дыбыстай алмадым немесе жаза алмадым дегенді білдірмейді – мен ол кезде жазушы болып жұмыс істедім, бірақ оқығанымды түсіну өте қиын болды.
Мен абзацты қайта-қайта оқып, оның бір сөзін түсінбей қалдым. Немесе, егер мен шынымен де бір нәрсені оқып, түсіне алсам, бірнеше парақтан кейін мен психикалық тұрғыдан шаршадым.
Бұл өмір бойы кітапқұмар, жазушы, әдебиетке құмар болған менің басымнан өтті. Мен өзімді пайдасыз сезіндім. Сұмдық. Кітапқұмар адаммен қарым-қатынасым үзілді мен әрқашан өзімді деп ойлайтынмын. Тек оқуға қиналғаным емес, одан ләззат алуға қиналғаным. Мұндай күрделі тапсырманы кім орындай алады?
Мен оқуда кенеттен қиындықтарға не себеп болғанын сұрағанымда, психикалық денсаулығында қиындықтары бар көптеген достарымның бірдей күресіп жатқанын естігенде таң қалдым.
«Мен әрқашан университет оқудың қызығынан айырылады деп ойладым», – деді достарымның бірі. «Бірақ қазір мен бұл менің PTSD-мен байланысты екеніне сенімдімін».
Барлығымызға ортақ тағы бір нәрсе бар ма? Оқуға қиналғанымыз үшін бәріміз өзімізді кінәладық.
Көпшілігіміз өзімізді жалқау, ақымақ немесе жеткілікті табанды емес сияқты сезіндік. Менің жағдайда, мен өзімді алаяқ сияқты сезіндім — оқуды және жазуды жақсы көремін деп мәлімдеген, бірақ шын мәнінде күніне бірнеше беттен артық оқи алмайтын адам. Сатып алған, оқымаған кітаптарым сөреде отырып, мені мазақ етті.
Бұл мәселенің психологиялық себебі бар және біз жалғыз емеспіз. Психологтардың пікірінше, психикалық аурулар адамның оқу қабілетіне әсер етеді.
«Жарақаттану когнитивтік қабілетке, зейінді шоғырландыруымызға, оқу қабілетімізге, иә, тіпті оқу қабілетімізге де әсер етеді», – дейді жарақат бойынша маманданған психотерапевт Алисса Уильямсон. «Менде әдетте клиенттер ADD немесе ADHD немесе алаңдаушылық бар деп ойлайды, және олар көбінесе жарақаттармен айналысады».
Бірақ неге жарақат біздің оқу қабілетімізге әсер етеді? Мұны түсіну үшін алдымен жарақатты түсіну керек.
Қауіпті сезінген кезде денеміз бізді қауіптен қорғану үшін ұшуға, ұшуға немесе қатып қалу режиміне дайындайды. Бұл кезде мидың оқу, математика және басқа да терең ойлау тапсырмаларына жауап беретін бөлігі болып табылатын префронтальды қыртыс кідіріске қойылады.
«Егер біреу PTSD дамытса, бұл механизм кептеліп қалады. Сіз оны когнитивтік тұрғыдан қаншалықты жақсы білсеңіз де, дене сіздің қауіпсіз екеніңізге енді сенбейді», – дейді Уильямсон. «Нәтижесінде, ми қауіпті оқиға қайта-қайта болып жатқандай әрекет етеді, флешбэктерді, әртүрлі физикалық белгілерді тудырады және академиялық және оқу орын алуы мүмкін префронтальды қыртысты жабады».
Жарақат басқалармен қарым-қатынасымызға да әсер етуі мүмкін. Оқу көбінесе эмпатияны немесе өзімізді кейіпкерлердің орнында елестетуді қажет ететіндіктен, жарақат алған кезде онымен күресу өте қиын болуы мүмкін.
Интегративті психотерапевт Марк Вармейер: «Кітап оқу – жоғары функционалды әрекет және бізден олардың қарым-қатынасын «қабылдау» үшін өзімізді басқаның санасына сіңіруге мүмкіндік беруді талап ететін әрекет», – дейді.
«Егер біз өңделмеген жарақат алып жүрсек, біз беттегі сөздерді механикалық түрде, машина сияқты оқи аламыз, бірақ мағынасын түсіну үшін мидың жоғары қызметін пайдалана алмаймыз. [them].”
«[It’s also hard to] Өзімізге басқаның ақылын елестетуге мүмкіндік беріңіз… Реттелмеген күйзеліс жағдайында «басқа» жоқ, тек қауіп», – дейді Вармейер.
Басқаша айтқанда, егер біз жарақатты өңдемесек, біз оқып жатқан адамдар мен эмоциялар туралы ойлауға, талдауға және эмпатияға қиналуға тырысамыз.
Бұл сіздің оқу қабілетіңізге әсер ететін PTSD ғана емес, дейді Уильямсон. «Зейін қою проблемалары барлық ауруларда болады. Біздің көпшілігіміз ADD немесе ADHD бар адамдар зейінін шоғырландыру қиынға соғатынын білеміз, бірақ зейін қою қиындықтары әртүрлі диагноздарда көрінеді ».
Бұл депрессия және биполярлық бұзылыс сияқты көңіл-күйдің бұзылуын және барлық дерлік мазасыздық бұзылыстарын, соның ішінде PTSD, OCD, жалпы мазасыздық немесе әлеуметтік мазасыздықты қамтуы мүмкін. «Зейінді шоғырландыру немесе оқу қиындығы қайғы-қасірет кезінде, әсіресе күтпеген жоғалтудан кейін жиі кездесетін серіктес», – деп түсіндіреді ол.
Жақсы жаңалық? Осы жағдайлардың көпшілігі, соның ішінде PTSD, емдеуге болады. Терапия – тамаша бастау нүктесі және оны Уильямсон мен Вармейер ұсынған. Тәжірибе жасаңыз және сізге пайдалы деп есептейтін қиындықтарды жеңу әдістерін қолданыңыз.
Сіз сауықтырумен жұмыс істеп жатқанда, оқумен қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
1. Өз тұлғаңызды оқумен байланыстыруды доғарыңыз
Мен бұл сөйлемді теріп жатқанда көзім түсті, өйткені тіпті I шабуылды сезіну. Кітапқұмарлардың көпшілігі өзімізді оқуға (және жазуға) деген сүйіспеншілігімізге түсіріп қателесеміз. Сонымен, біз оқу әрекетінен ләззат алуды тоқтатқанда, өзімізді алаяқтар сияқты сезінеміз немесе өзімізді кім екенімізді білмейтіндей сезінеміз.
Бұл а көп Өзіңізді қысымға алу, досым!
Сәл алыңыз. Оқу мен жазудан басқа кім екеніңізді ойлаңыз. Сізге қандай хобби ұнайды? Сіз қайсысын алғыңыз келеді? Мұны тәжірибеден өткізіп, ләззат алыңыз.
Иә, психикалық ауру физикалық белгілерді тудыруы мүмкін – бұл неге
Иә, психикалық ауру сіздің гигиенаңызға әсер етуі мүмкін. Бұл туралы не істеуге болады
Шамадан тыс армандау психикалық аурудың симптомы бола ала ма?
2. Өзіңізге ұнайтын кітаптарды оқыңыз
Классик деп аталатын шығармаларды ұнатпайтын болсақ та оқуға қысым жасаймыз. Кейде біз оларды сәйкестендіру, адамдарға әсер ету немесе ақылдырақ көріну үшін оқимыз.
Шындығында, классиканы бәрі бірдей ұната бермейді, ал сіз оқуға қайта кіріскен кезде, жоғары және күрделі романдар қиын болуы мүмкін, тіпті егер ол сізді шынымен жалықтырса. Оның орнына өзіңізге ұнайтын нәрсені оқыңыз, тіпті ол «керемет» кітап деп саналмаса да.
Кітап төңірегіндегі сыпайылықтан арылайық. Романсты оқы. Реалити жұлдыздарының өмірбаяндарын оқыңыз. Бірдеңе оқыңыз махаббат — өйткені бұл өзіңізді оқуға ынталандырудың ең жақсы жолы.
Сізге ұнамайтын кітаптарды оқу үшін өмір тым қысқа.
3. Аудиокітаптарды қолданып көріңіз
«Классиктерді» оқудың төңірегінде сыпайылық көп болатыны сияқты, аудиокітаптардың айналасында да сыпайылық бар. Көптеген адамдар оларды «шынайы» оқу деп санамайды немесе аудиокітаптарды ұнататын адамдар жай ғана жалқау деп санайды.
Менің кеңесім? Бұл адамдарды елемеңіз және осы керемет ортаны пайдаланыңыз.
Көптеген адамдар жазылған сөздерді өңдеуден гөрі есту сөздерін өңдеу оңайырақ деп санайды. Мен керісіншемін. Маған аудиокітаптар өте қиын, бірақ сіз басқаша болуыңыз мүмкін.
Аудиокітаптар оқуға деген сүйіспеншілігіңізді қайта оятып, әңгімелеуді сіз үшін жандырады. Айтпақшы, кітапты тыңдау кейбір жағдайларда, мысалы, көлік жүргізіп жатқанда, жаттығуда немесе үй шаруасымен айналыссаңыз, кітапты оқудан оңайырақ болуы мүмкін.
4. Қысқа әңгімелер мен қызықты мақалаларды оқыңыз
Бүкіл кітапты оқу туралы ой сізді шаршатып жіберсе, қысқарақ жазбаларды оқып көріңіз. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- қысқа әңгімелер
- поэзия
- журнал немесе газет
мақалалар - онлайн мақалалар
Сайып келгенде, олардың барлығы жазбаша сөздерді оқу мен өңдеуді қамтиды. Қысқа шығармаларды әдейі оқу ұзақ кітаптарды оқуға қайта оралудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Мұны марафонға барар алдында бірнеше қысқа жүгіру деп ойлап көріңіз.
Әрине, бірінші қадам – сіздің психикалық денсаулығыңыз бен оқу қабілетіңіз арасындағы байланысты тану.
PTSD салдарынан оқу қабілетім өзгеріп жатқанын түсінген кезде, мен жағдайға өзін-өзі жанашырлықпен қарай аламын. Мен өзімді ұрып-соғудың орнына: «Мұның логикалық түсіндірмесі бар. Бұл адам ретінде маған тағылған айып емес».
Мен оқуға қайта оралу үшін уақытымды таптым және мен жыл сайын көбірек оқимын. Әр парақтаған сайын қуанышым мен кітап оқуға деген құштарлығым есіме түседі.
Егер PTSD немесе басқа психикалық денсаулық жағдайы сіздің оқу қабілетіңізге әсер етсе, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Бақытымызға орай, оны емдеуге болады және ол жақсарады. Мен бұл шындықтың тірі куәгерімін.
Сиан Фергюсон – Грэмстаунда, Оңтүстік Африкада орналасқан штаттан тыс жазушы және журналист. Оның жазбалары әлеуметтік әділеттілік пен денсаулыққа қатысты мәселелерді қамтиды. Сіз оған хабарласа аласыз Twitter.
Сиан Фергюсон – Оңтүстік Африканың Кейптаун қаласында орналасқан денсаулық сақтау және каннабис бойынша штаттан тыс жазушы. Көптеген мазасыздықтары бар адам ретінде ол оқырмандарды оқыту және кеңейту үшін өзінің жазу дағдыларын қолдануға құмар. Ол сөздердің сананы, жүректі және өмірді өзгертетін күші бар деп санайды.
Иә, психикалық ауру физикалық белгілерді тудыруы мүмкін – бұл неге
Иә, психикалық ауру сіздің гигиенаңызға әсер етуі мүмкін. Бұл туралы не істеуге болады
Шамадан тыс армандау психикалық аурудың симптомы бола ала ма?
