Рок-жұлдыз сияқты нәжіс жасаудың 10 жолы

Сіз туралы білмеймін, бірақ мен нәжістің үлкен жанкүйерімін. Таңертең оянғанда ең бірінші ойлайтын нәрселердің бірі және өтірік айтпаймын: бұл маған ұнайды.

Тұрақты болу мені сау, бақытты және жеңілірек сезінеді.

Өткен күннің қалдықтарын тастау мені сергек және баруға дайын сезінеді. Мен оянған кезде бірінші кезекте итермелеуді сезінбесем, мен аздап ренжігенімді және ыңғайсыз екенімді байқаймын.

Айтпақшы, мен кестеге сай болу үшін ас қорытуды бұзумен тәжірибе жасауға көп уақыт жұмсадым.

Қалай қозғалуға болады

Диетаны өзгертуден бастап дұрыс орналасуға дейін мен бәрін қолданып көрдім. Төменде ішектерімді қуантып, қадамымды сәл жеңілдетуге көмектесетін нәрсе бар.

Ыстық су

Асқорыту жолдарын шаюдың қарапайым әдістерінің бірі – оянған кезде бірінші кезекте ыстық су ішу. Суық су зиян тигізбейді, бірақ ол тез жұмыс істемейді.

Төсектен шыққанда, басқа ештеңе жасамас бұрын шәйнекті қосып, үлкен термосты толтырамын.

Керемет әлемде менің душым екінші нөмірден кейінгі екінші қадам. Әрине, бәрімізде резервтік күндер бар.

Ондай жағдайда мен сиқыр болғанша ішуді жалғастыра беремін.

Жаңа зімбір

Егер сіз ыстық суды көп ішіп жатсаңыз, бірақ дыбыстар болмаса, жаңа зімбір қосып көріңіз. Зімбір қабынуға қарсы және асқазанның жиырылуына көмектесуі мүмкін.

Тек осы мақсат үшін майдалап турауға, үгітуге немесе тағамдық процессорды пайдалануға және тоңазытқышта зімбірдің бір партиясын сақтауға болады. Соустарға немесе карриге аздап лақтырудың зияны жоқ.

Ыстық суды дайындау үшін тұрғанда, шәйнектің орнына кастрюльді пайдаланып көріңіз. Оны ішер алдында кем дегенде 10 минут қайнатыңыз.

Уақытыңыз аз болса, ыстық суға аздап зімбір қосуға болады. Бұл жағдайда барлық шырындарды шығару үшін зімбірді шайнаған дұрыс.

Сонымен қатар, шайнау ас қорыту процесін қамтамасыз ету үшін миға сигналдар жібереді. Кейбір жағдайларда бұл жоюды бастау үшін жеткілікті болуы мүмкін.

Оны сыртқа шығарыңыз

Нәжістің жиі ескерілмейтін аспектісі – бұл біздің денеміздің орналасуы маңызды. Неліктен?

Біздің ас қорыту жүйемізде әртүрлі саңылауларды қорғауға немесе жабуға қызмет ететін бұлшықет сақиналары болып табылатын бірнеше сфинктер бар.

Асқазан мен аш ішек арасындағы шлюз ретінде әрекет ететін пилорикалық сфинктерді алыңыз. Ол тағамды аш ішекке жылжытады және оның асқазанға қайта енуіне жол бермейді.

Одан әрі төменде анальды сфинктер жатыр, ол организмнен қалдықтарды шығарады. Гравитация бұл сфинктердің жұмысын орындауға көмектеседі. Скватинг отыру сүйектерін бөлуге көмектеседі, сфинктердің толық кеңеюіне және қозғалуы үшін бос орын жасайды.

Сол сияқты, кейде әйелдерге босану және босану кезінде жамбасты ашу және нәрестенің босану арнасынан оңай өтуіне мүмкіндік беру үшін еңкейіп тұру ұсынылады.

Босанған адам ретінде мен денеңізден үлкен нәрсені итеріп тастауға тура келгенде, еңкейу көп жеңілдік әкелетінін растаймын.

Сондай-ақ, Squatty Potty немесе көптеген нұсқалардың бірін қолданып көруге болады. Олар, егер қаласаңыз, нәжісіңізге арналған нәжіс. Олар сізге бәрінен бас тарту үшін оңтайлы жағдайға жетуге көмектеседі.

Шынымды айтсам, мен әдетте нәжістен мүлдем бас тартып, орындыққа отырамын. Әрине, сіз үйде болмаған кезде бұл тамаша нұсқа емес.

Дүкенде дәретхана табандары онлайн.

Кешке ораза ұстауға тырысыңыз

Ас қорытуды біркелкі ұстаудың тағы бір қарапайым жолы – кешке дейін тамақтанбау.

Көптеген тағамдарды қорыту үшін бірнеше сағат қажет, ал кейбіреулері 2 күнге дейін созылады. Ұйқы кезінде ас қорыту процесі баяулайды. Бұл қорытылмаған тағамның ас қорыту жолында көбірек уақыт жұмсайтынын білдіреді.

Бір 2018 оқу тамақтану уақыты келесілерге айтарлықтай әсер етеді деп болжайды:

• салмақты реттеу
• метаболизм
• циркадиялық ырғақ

Бұл дегеніміз біз тамақтанған кезде не жейтініміз сияқты маңызды болуы мүмкін.

Сондай-ақ ұйқыға жақын тамақтану тәуекелді арттырады қышқылдық рефлюкс немесе GERD.

Мен кешкі ас ішуге тырысамын және асүйімді кешкі сағат 19.00-ге дейін жабуға тырысамын, бұл жастығыма тигенше бірнеше сағат бойы белсенді ас қорытуды қамтамасыз етеді.

Егер мен кешке жеңіл тамақ ішуге құмар болсам, мен сұйық, майы жоғары және жақсырақ ыстық, жылы сүт немесе сүйек сорпасы сияқты нәрсені таңдаймын.

Протеинді коктейльдер, жаңғақтар немесе жасыл жапырақты коктейлдер де жақсы нұсқа болып табылады.

Жоғары талшықты тағамдар

Талшыққа бай тағамдар тағамды және қалдықтарды дене арқылы итеруге көмектеседі. Олар ас қорытусыз асқазанды тастап, тоқ ішекке түседі, сонда олар қоректенеді жақсы бактериялар және жеңілдетуге көмектеседі іш қату.

Егер диетада талшық аз болса, талшықты тағамдарды баяу қосуды бастаған дұрыс. Әйтпесе, ол керісінше әсер етуі мүмкін және басында іш қатуды тудыруы мүмкін.

Сақтық көшірмеге не себеп болғанына байланысты талшық сіз үшін ең жақсы шешім болмауы мүмкін. Іш қату тұрақты болса, ең жақсы шешім табу үшін зерттеу жүргізіп, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Бұқтырылған алма – талшықтары жоғары таңғы ас. Мен табада майды қыздырып, түс пен дәм қосу үшін мейіз, даршын, мускат жаңғағы, кардамон және қалампыр қосылған туралған алма қосамын. Бұл тәтті, жоғары талшықты және өте жайлы, әсіресе суық күзде таңертең.

Тағы бір тағам – чиа ботқасы.

Мен чиа тұқымын тамақ ішер алдында бір сағат бұрын суға жібітемін, содан кейін өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтағын қосамын (сонымен бірге талшыққа бай және шоколад дәмі бар!). Содан кейін мен ботқа қосымша құрылымды, талшықты және жаңғақ дәмін беру үшін ұнтақталған зығыр ұнын қосамын.

Соңында мен годжи жидектерін, мейіздерді, жаңғақтар мен тұқымдарды қосып, оны шыршаға қосып, аздап қытырлақ қосамын.

Басқа жоғары талшықты тағамдар мыналарды қамтиды:

• сәбіздер
• брокколи
• брюссель өскіндері
• жасымық
• бүйрек бұршақтары
• ноқат
• сұлы
• Киноа
• тәтті картоп

Дүкенде чиа тұқымдары және годжи жидектері онлайн.

Сұйықтықтарыңызды жеңіз

Диетаңызға сұйықтықтарды қосу арқылы заттардың қозғалысын жалғастыра аласыз.

Жапырақты жасылдардан жасалған қою смузилерде көп талшық бар және денеңізді тазартуға көмектесетін қажетті сұйықтық береді.

Мен де сүйек сорпасымен ант етемін. Мен күн сайын таңертең ыстық сумен араластыруға тырысамын және ылғалдану деңгейін жоғары ұстау үшін күні бойы мезгіл-мезгіл ішуді жалғастырамын. Сүйек сорпасы дәрумендер мен минералдарға толы амин қышқылдары бұл қабынуды азайтуға көмектесуі мүмкін.

Сорпалар мен бұқтырылған тағамдарды жеу – сіздің диетаңыздағы ылғалдандыруды арттырудың тағы бір тамаша тәсілі, ал дәм мен қоректік заттардың мазмұнын арттыру үшін сүйекті де қосуға болады.

Сорпалар мен бұқтырылған тағамдар сиыр еті, қара жапырақты көк шөптер, тамыр көкөністері және теңіз балдырлары сияқты менің сүйікті тағамдарыма тамаша негіз болады. Осылайша мен сақтық көшірме жасамай-ақ еттен ләззат аламын.

pho деп ойлаңыз және сіз дұрыс жолдасыз.

Сондай-ақ ас қорытуға көмектесетін пробиотиктер үшін мисо сияқты хош иістендіргіштерді қосуға болады.

Псиллий қабығы

Мен өзімді қатты тығырыққа тіреп, үлкен зеңбіректерді шығаруға дайын болғанда, мен псиллий қабығына барамын.

Бұл жаман балалар тұқымдарының қауызынан тұрады Плантаго жұмыртқасы өсімдік. Олар ас қорыту жүйесінде көлемді құрайтын, қосымша суды сіңіретін және заттарды дұрыс бағытта жүргізетін пребиотик.

Мен оларды әдетте ішектерімді қозғалту қажет болғанда бір реттік ретінде қолданамын, бірақ сіз оларды күнделікті диетаңызға күтім мен жүйелілік үшін қосуға болады.

Егер сіз псиллиум қабығын алуды таңдасаңыз, өнім жапсырмасын дәл орындаңыз. Егер сіз оларды судың дұрыс қатынасымен тұтынбасаңыз, бұл құрысуларды, газдарды, іштің ауырсынуын, диареяны, тіпті жүрек айнуы мен құсуды тудыруы мүмкін.

Бұл сирек болса да, сіз де назар аударуыңыз керек аллергиялық реакциялар.

Дүкенде psyllium қабығы онлайн.

алма сірке суы

Таңертең ішімді қыздырудың өте қарапайым тәсілі – алма сірке суын ішу. Мен жасаған сәтте мен ішімде отты сезімді сезінемін.

Тақырып бойынша көп зерттеулер болмаса да, алма сірке суы асқазан қышқылын арттырады және пепсин, ақуызды ыдырататын фермент. Оның өлтіретіні де дәлелденген зиянды бактериялар.

Сондай-ақ, ол асқазанды сілтілі етеді, асқазан қышқылын бейтараптандыру арқылы рН теңестіреді. Бұл қышқылдық рефлюкске көмектесуі мүмкін дегенді білдіреді.

Алма сірке суы салмақ жоғалтуға, жүрек денсаулығына және тері денсаулығына көмектеседі. Ол сондай-ақ қандағы қантты реттеуге көмектеседі.

Менің жеке сүйіктім BRAGG Organic Raw сүзгісіз алма сірке суы.

Магний

Магний цитраты – сізге «баруға» көмектесетін тағы бір нұсқа. Ол ішектерді босаңсытып, суды ішекке тартады, ол жұмсартады және үлкейтеді нәжіс. Бұл қалдықтарды өткізуді жеңілдетеді.

Мен ұйықтауға көмектесу үшін магний қабылдауды бастадым, бірақ көп ұзамай оның да жоюға көмектескенін байқадым.

Мен соны табамын Natural Vitality Calm ең күшті іш жүргізетін әсер береді, ал магнийдің кейбір брендтері ішектерді босатпайтындай етіп арнайы жасалған.

Көптеген адамдар үшін қауіпсіз болғанымен, магний жанама әсерлері болуы мүмкін.

Қаптамадағы дозаны орындаңыз және келесі белгілерді байқасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз:

• терлеу
• әлсіздік
• қатты құрысу
• ауыр диарея

Қосымша ақылды болыңыз

Витаминдер мен минералды қоспалар FDA тарапынан жеткілікті шектеулі реттеуге жатады. Өнімнің қауіпсіздігі мен дәлдігін қамтамасыз ету үшін үшінші тарап сынақ ұйымымен сертификатталған қоспаларды іздеңіз.

Егер күте алмасаңыз, ынталандырыңыз

Мен шынымен үмітсіз болған кезде, кішкене кофеин ұзақ жолды алады. Себебі кофеин стимулятор болып табылады.

Жүйені іске қосу үшін маған әдетте бірнеше жұтым кофе қажет. Біреуі бойынша оқу, Қатысушылардың 29 пайызы шыныаяқ ішкеннен кейін 20 минуттан кейін ваннаны пайдалану керек болды.

Кофе ішкеннен кейін мен жоғалған сұйықтықтың орнын толтыру үшін ылғалдандыруды қамтамасыз етемін. Мүмкіндігінше мен кофеинсізді таңдаймын. Бұл көмектесетіні көрсетілді ішектерді ынталандыру, кофеин сияқты болмаса да.

Алғашында мен бұл психологиялық құбылыс деп ойладым, бірақ бұл кофенің стимуляторлық қасиеттері ғана емес сияқты.

Кофеден басқа тағы бір нұсқа – кішкене қара шоколад. Себебі қара шоколад құрамында кофеин де, бар магний және ұлғаюы мүмкін талшықты қабылдау.

Жеке алғанда, қара шоколад менің ас қорытуымды кофе сияқты белсендіреді, бірақ бұл олай болмауы мүмкін Барлығы үшін. Менің бар білетінім, диетаға шоколадты көбірек қосу үшін кез келген сылтау іздеймін.

Есте сақтау керек нәрселер

Біраз бұзылулар жиі кездеседі, бірақ егер сізде іш қату байқалса, дәрігермен сөйлесу керек. Белгілерге мыналар жатады:

• аптасына үштен аз ішек қозғалысы
• қатты және құрғақ нәжіс
• сіз барған кезде кернеу немесе ауырсыну
• сіз кеткеннен кейін де толыққанды сезінесіз

Дәрігер сізді қалпына келтіру үшін емдеу және алдын алу нұсқаларын бөлісе алады.

Жаңа дәрет шығару тәртібі

Осы шешімдерді қолданып көргенде, баяу жүріп, өзіңізді жеңілдетіңіз. Аздап ұзақ жол жүреді, әсіресе дененің сезімтал функцияларына қатысты. Оны асыра алмаңыз және оны мәжбүрлемеңіз.

Сіздің денеңізге қалыпты жағдайға келуіңізге көмектесу үшін аздап жаттықтыру қажет болуы мүмкін.

Кішкене денені білу, салауатты әдеттер және тәжірибе арқылы сіз де ешкімнің ісі сияқты нәжіс жасай аласыз.

Кристал Хошоу – ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йогамен айналысушы. Ол Лос-Анджелестегі, Таиландтағы және Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жеке студияларда, спорт залдарында және жеке жағдайда сабақ берді. Ол онлайн курстар арқылы өзін-өзі күтудің мұқият стратегияларымен бөліседі. Сіз оны Instagram желісінде таба аласыз.