Егер сіз өзіңізді депрессияға, мазасыздыққа немесе басқа эмоцияларға кінәлі сезінсеңіз, бұл мақала сізге арналған.
Сіз бастан кешірген кезді еске түсіретін шығарсыз мета-эмоция, немесе басқа эмоцияға жауап ретінде пайда болған эмоция. Бәлкім, сіз достарыңызбен сыпайы фильм көріп отырып, көзіңізге жас алған шығарсыз, содан кейін қайғылы сезінуден ұялған шығарсыз. Немесе бала кезіңізде бауырыңыздың сөгіс алғанына қуанған боларсыз, содан кейін бақытты сезінгеніңіз үшін кінәлі болған шығарсыз.
Көптеген адамдар мета-эмоциялармен таныс, бірақ олар туралы өте аз біледі. Сонымен, Сент-Луис қаласындағы Вашингтон университетіндегі эмоциялар және психикалық денсаулық зертханасындағы біздің команда адамдардың күнделікті өміріндегі мета-эмоционалды тәжірибесін зерттеуге арналған зерттеу жасады. Біздің үмітіміз мета-эмоцияларды түсіну, сайып келгенде, адамдарға әл-ауқатын жақсартатын жолмен оларға жауап беруді жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Біз Сент-Луис қауымдастығынан 20 мен 71 жас аралығындағы 79 ересек адамды сауалнаманы толтыру үшін, соның ішінде соңғы кез келген депрессиялық сезімдер туралы сұрақтарды толтыру үшін жұмысқа алдық. Сондай-ақ біз олардың тұжырымдаманы түсінгеніне көз жеткізу үшін мета-эмоциялардың сипаттамасы мен мысалдарын бердік. Келесі аптада күніне сегіз ретке дейін бұл ересектер өздерінің эмоцияларына қаншалықты көңіл бөлетіні және қандай (бар болса) эмоцияларды сезінгені туралы сұрақтарға жауап беру үшін (олардың смартфондарында немесе біз оларға берген құрылғыларда) пинг жүргізді. басқа эмоциялар туралы.
Біз мета-эмоциялардың біршама жиі кездесетінін анықтадық: зерттеуге қатысқан ересектердің жартысынан көбі сауалнамалар аптасында кем дегенде бір рет мета-эмоцияларды бастан кешіргенін хабарлады.
Мета-эмоцияларды төрт түрге бөлуге болады: теріс-жағымсыз (мысалы, қайғылы сезінуден ұялу), жағымсыз-позитивті (мысалы, бақытты сезіну үшін кінәлі сезіну), позитивті-позитивті (мысалы, жеңілдік сезінуден үміттену) және позитивті-жағымсыз (мысалы, ашулану сезіміне риза болу). Біздің зерттеуімізде теріс-теріс мета-эмоциялар ең көп таралған түрі болды. Бұл, әсіресе, көптеген адамдар өздерінің жағымсыз эмоцияларына ренжігенін, қобалжатынын немесе ашуланатынын көрсетеді.
Біз жиі жағымсыз-теріс мета-эмоцияларға ие адамдарда депрессияның үлкен сезімдерін бастан кешіргенін анықтадық. (Депрессия сезімі мета-эмоциялардың басқа түрлерінің ешқайсысымен байланысты емес.) Шынында да, алдыңғы зерттеулер жағымсыз мета-эмоцияларды депрессиялық сезімдермен байланыстырды; дегенмен ол жағымсыз метаэмоциялардың екі түрлі түрін ажыратпады. Біздің қорытындыларымыз теріс әсерді көрсету арқылы әдебиетті кеңейтедітеріс мета-эмоциялар әсіресе проблемалы болуы мүмкін.
Теріс-теріс мета-эмоцияларды сезіну сізде депрессия бар немесе дамиды дегенді білдірмейтінін ескеру маңызды. Керісінше болуы мүмкін – депрессия сезімі теріс-теріс мета-эмоцияларға әкелуі мүмкін – немесе басқа себептер екеуіне де әкелуі мүмкін. Іс жүзінде не болып жатқанын анықтау үшін болашақ зерттеулер қажет.
Біздің зерттеуге қатысқан адамдар жалпы эмоцияларына көбірек көңіл бөлген кезде мета-эмоциялар туралы жиі хабарлаған. Бұл мағынасы бар, өйткені біздің эмоцияларымызға мұқият болу олар туралы көбірек пайымдаулар мен сезімдерге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, мета-эмоциялар біздің назарымызды аударып, бізді бірден сезім қабаттарынан хабардар болуға жетелейтін жағдай болуы мүмкін.
Кейбір адамдар үшін мета-эмоциялар жиі кездеседі ме? Біз адамдардың жынысы, жасы және нәсілі/ұлты оларды қаншалықты жиі бастан өткеретінін болжай алмайтынын анықтадық. Шындығында, зерттеушілер кейбір адамдар мета-эмоцияларды неге басқалардан өзгеше сезінетінін білмейді, бірақ кейбіреулер бұл біздің тәрбиемізге байланысты деп ойлайды. Мысалы, егер сізді эмоциялар әлсіздіктің белгісі деп үйреткен ата-анаңыз өсірсе, жалпы эмоцияларыңызға теріс қарайтын болуыңыз мүмкін.
Сезімдер туралы сезімдермен күресу
Теріс-теріс мета-эмоциялар кейде күнделікті өмірдің бір бөлігі екенін ескере отырып, оларға жауап берудің ең жақсы жолы қандай?
Біріншіден, білу маңызды қай сол эмоцияларға реакцияларыңызды өзгертуді бастамас бұрын сіз сезінетін эмоциялар.
Сондай-ақ бұл сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды және олардың сіз үшін жасаған жұмысын бағалауға көмектеседі. Егер сіздің ата-бабаларыңыз улы жыландарды көргенде қорықпаса, сіз ешқашан туылмас едіңіз! Егер сізге әділетсіздік жасалғанда ашуланбасаңыз, жағдайыңызға қажетті өзгерістер енгізуге ынтаңыз болмауы мүмкін. Сіздің теріс эмоцияларыңыз – сіздің ортаңызда бірдеңе дұрыс емес болғанда сізді ескертетін маңызды сигналдар. Олар басқаларға көмек немесе қолдау қажет екендігі туралы сигнал ретінде де қызмет ете алады. Сіз мазасызданған кезде, мысалы, досыңыз сіздің бетіңіздегі бұлшықет кернеуін немесе дауысыңыздың өзгеруін байқап, сізден не болғанын сұрауы мүмкін.
Атап айтқанда, теріс эмоциялар туралы жағымсыз эмоциялар сіздің сол бастапқы жағымсыз эмоциялар туралы пікір немесе баға беріп жатқаныңызды көрсетеді. Олар сіздің эмоционалдық тәжірибеңізді және олар орын алатын контексттерді тереңірек түсінуге итермелеуі мүмкін. Мысалы, егер сіз жұбайыңызға ашуланғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, бұл кінә сізді не ашуландырғанын және оның ақталуын анықтауға итермелеуі мүмкін.
Содан кейін берілген контексте эмоциялар қаншалықты пайдалы деп ойлайтыныңызға қарай, сол эмоцияларға қалай жауап беру керектігін таңдауға болады. Егер жоғарыда келтірілген мысалда сіздің кінәңіз сізді жұбайыңызға ашудың негізсіз екенін түсінуге әкелсе, олармен жанжалды шешуге тырысқаныңыз жөн болар еді. Басқа уақытта бұл мағынасы болмауы мүмкін немесе мета-эмоцияға негізделген жағдайды өзгертуге тырысу мүмкін болмауы мүмкін. Мысалы, адамдар клиникалық депрессиядан зардап шеккенде, олар бұрынғы өзгертілмейтін нәрселерге қалай әрекет еткені үшін жиі кінәлі сезінеді.
Біз негізгі жағдайды шеше алмаған кезде, мета-эмоцияларымызды итермелеуге тырысуымыз мүмкін. Бірақ зерттеулер шын мәнінде эмоцияларды ығыстыру әрекеті кері әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Оның орнына, жағымсыз эмоцияларыңызға келу және кету үшін кеңістік беруге тырысыңыз. Қабылдау және міндеттеме терапиясында (ACT) қолданылатын метафора, депрессияны емдеудің кең таралған және тиімді әдісі, жағымсыз эмоцияларды қалаусыз үй қонақтары ретінде сипаттайды: Бұл бізге қонақтарды қуантпай-ақ қарсы алуға болатынын еске салады.
Егер стратегияларды өз бетіңізше қолданып көру нәтиже бермесе және сіз теріс-теріс мета-эмоциялар күнделікті өміріңізге кедергі келтіретіндей сезінсеңіз, бұл эмоцияға бағытталған емдеуге үйретілген психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеуге көмектеседі, мысалы. DBT және ACT.
Маңыздысы, теріс-теріс мета-эмоцияларды бастан кешіру жаман нәрсе емес. Бұл эмоцияларды түсінуді үйренуде және олармен күресу жолында икемді болуда айла болуы мүмкін.
Бұл мақала басында пайда болды Үлкен жақсылық, онлайн журналы Үлкен жақсы ғылым орталығы UC Берклиде.
