Семіз жүктілікке қауіпсіз салмақ жоғалту туралы кеңестер

Сіз жүкті болған кезде дамып келе жатқан нәрестеңіздің күшті өсуі үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін жеткілікті тамақтану маңызды. Дәрігерлердің көпшілігі әйелдерді жүктілік кезінде аздап салмақ қосуға шақырады, бірақ сізде семіздік бар болса, не істеу керек?

Семіздікпен ауыратын әйелдерде преэклампсия және гестациялық қант диабеті сияқты жүктіліктің асқыну қаупі жоғары. Олардың сәбилерінің де мерзімінен бұрын босану және кейбір туа біткен ақаулар қаупі жоғары. Бұрын дәрігерлер семіздікке шалдыққан әйелдерге жүктілік кезінде салмақ жоғалтуға көмектескісі келмеді, өйткені олар нәрестеге зиян тигізеді деп қорықты. Бірақ жаңа зерттеулер көрсеткендей, семіздікпен ауыратын әйелдер нәрестенің әл-ауқатына теріс әсер етпестен салмақ жоғалту үшін қауіпсіз жаттығулар мен диетаны ұстана алады.

Егер сізде семіздік болса, сіз әлі де сау жүктілік пен босануыңыз мүмкін. Жүктілік кезінде қалай қауіпсіз және тиімді салмақ жоғалту туралы кеңестерді білу үшін оқыңыз.

Жүктілік кезінде салмақ жоғалту қауіпсіз бе?

Жақында жарияланған зерттеу Британдық медициналық журнал Жүктілік кезінде диета және жаттығулар бойынша кеңес алған семіздікпен ауыратын әйелдердің ана мен бала үшін жақсы нәтиже беретінін анықтады. Әйелдер теңдестірілген тамақтану, тамақтану күнделігін жүргізу, жаяу жүру сияқты жеңіл физикалық белсенділік туралы ақпарат алды.

Зерттеу көрсеткендей, бұл араласулар, әсіресе диетаны өзгерту, преэклампсия қаупін 33 пайызға төмендетеді және гестациялық қант диабеті қаупін 61 пайызға төмендетеді. Дұрыс тамақтану гестациялық гипертензия мен мерзімінен бұрын босану қаупін азайтады.

Егер сізде семіздік болса және жүкті болсаңыз, сіздің жүктілігіңіз салауатты өмір салтын жаңадан бастауға тамаша мүмкіндік болуы мүмкін.

Мен семіздікпен ауырдым ба?

Дене салмағының индексі (BMI) 30 немесе одан жоғары болса, сізде семіздік бар деп саналады. BMI сіздің бойыңыз бен салмағыңыз арқылы есептеледі. Сіз ақпаратты енгізіп, BMI-ді біле аласыз онлайн калькулятор. Егер сізде семіздік болса, сіз, әрине, жалғыз емессіз. сәйкес Америка Құрама Штаттарының денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті, Америка Құрама Штаттарындағы әрбір 3 ересек әйелдің 1-і семіздікпен ауырады.

Егер сіз жүкті болсаңыз және семіздікке ұшырасаңыз, қандай қауіп бар?

Семіздік жүктілік кезінде асқыну қаупін арттырады. BMI неғұрлым жоғары болса, соғұрлым төмендегілердің қаупі жоғары:

түсік түсіру
гестациялық қант диабеті
жоғары қан қысымы және преэклампсия
қан ұйығыштары
туылғаннан кейін қалыптыдан көп қан кету

Бұл проблемалар семіздік бар ма, жоқ па, кез келген жүкті әйелде болуы мүмкін. Бірақ жоғары BMI кезінде тәуекел артады.

Егер сіз жүкті болсаңыз және семіздікке шалдыққан болсаңыз, нәресте үшін қандай қауіп бар?

Семіздік сіздің балаңыз үшін мәселелер қаупін арттыруы мүмкін.

Балаңыздың проблемалары мыналарды қамтуы мүмкін:

ерте туылу (37 аптаға дейін)
жоғары туу салмағы
туылған кезде дене майы көбірек
өлі туу
омыртқа бифида сияқты туа біткен ақаулар
кейінгі өмірде жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты созылмалы ауруға шалдығу қаупі жоғарылайды

Жүктілік кезінде салмақты қалай қауіпсіз жоғалтуға болады?

Не істесеңіз де, оны қалыпты түрде жасаңыз. Қазір қатаң диета немесе қарқынды жаттығулар бағдарламасымен тәжірибе жасайтын уақыт емес.

Дәрігеріңізбен кеңесіңіз

Жүктілік кезінде жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге күн тәртібін құруға және кез келген сұрақтарға жауап беруге көмектеседі. Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз жүктілік кезінде дұрыс тамақтану және жаттығулар туралы бағалау және жеке кеңес алу үшін сізді диетологқа немесе жаттықтырушыға жібере алады.

Жүктілікті мүмкіндік ретінде қабылдаңыз

Жүктілік жаттығу бағдарламасын бастау және диетаны өзгерту үшін тамаша уақыт болуы мүмкін. Жүкті әйелдер дәрігерге жиі барып, көп сұрақтар қояды. Олар сондай-ақ сәбиінің денсаулығын сақтау үшін өмір салтын өзгертуге жоғары ынталы болады.

Баяу бастаңыз

Кез келген жаңа жаттығуды баяу бастау керек және уақыт өте келе бірте-бірте жинақтау керек. Күн сайын бес немесе 10 минуттық жаттығудан бастаңыз. Келесі аптада тағы бес минут қосыңыз.

Сіздің түпкілікті мақсатыңыз – күніне шамамен 30-45 минут белсенді болу. Жаяу жүру және жүзу – бұл жаттығуға жаңадан келген адамдар үшін тамаша таңдау. Екеуі де буындарға жұмсақ.

Күнделік сақтаңыз

Интернеттегі азық-түлік журналы – бұл жеткілікті қоректік заттар алып жатқаныңызға және күн сайын жеткілікті су ішетініңізге көз жеткізудің тамаша тәсілі. Диетада қанттың немесе натрийдің тым көп болуын немесе жоқтығын немесе белгілі бір маңызды қоректік заттардың жетіспейтінін анықтауға болады. Журнал сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізді және аштық деңгейін бақылауға арналған пайдалы құрал болып табылады.

Сонымен қатар, журнал – бұл сіздің жаттығулар кестесін жоспарлаудың және сізге сәйкес келетін жұмыс тәртібін жасаудың ең жақсы тәсілі. Күн тәртібіне неғұрлым тезірек кірсеңіз, соғұрлым жақсы.

Көптеген веб-сайттарда мақсаттары ұқсас басқа адамдармен байланысуға болатын қауымдастық форумы бар. Сіз сондай-ақ фитнес жаттығуларын, рецепттерді және жаңа салауатты өмір салтын ұстануға арналған басқа кеңестерді бөлісе аласыз.

Бос калориялардан аулақ болыңыз

Жүктілік кезінде төмендегілерді қалыпты мөлшерде жеп, ішіңіз (немесе толығымен алып тастаңыз):

фастфуд
қуырылған тағам
микротолқынды пештегі кешкі ас
сода
кондитерлік өнімдер
тәттілер

Бірінде оқу, зерттеушілер диетадағы өзгерістер әйелдерге салмақ қосуды азайтуға және нәрестенің нәтижелерін жақсартуға көмектесу үшін жаттығуларға қарағанда тиімдірек екенін анықтады. Әйелдер көмірсулар, ақуыздар және майлар қоспасы бар теңдестірілген диетаны жеп, дұрыс қоректік заттарды алатынына көз жеткізу үшін тамақ күнделігін жүргізді.

Диеталық сәнден бас тартыңыз

Сіздің жүктілігіңіз жаңа диетаны сынайтын уақыт емес. Бұл диеталар көбінесе калорияларды шектейді. Олар сіздің балаңызға денсаулығын сақтау үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпейді. Шындығында, диеталық әдет-ғұрыптар сіздің салмағыңызды тым тез жоғалтуға әкелсе немесе азық-түліктің өте аз ассортиментін ғана жеуге мүмкіндік берсе, нәресте үшін өте қауіпті болуы мүмкін. Сіздің нәрестеңізге көптеген түрлі дәрумендер қажет және оларды шектеулі диетаға енгізе алмайды. Оны диета емес, өмір салтын өзгерту деп қараған дұрыс.

Жаттығуларды асыра орындамаңыз

Орташа қарқынды физикалық белсенділік балаңызға зиян тигізбейді. Бірақ жүктілік кезінде ауыр жаттығулар қауіпті болуы мүмкін. Жақсы ереже – жаттығу кезінде досыңызбен сөйлесуді ыңғайлы түрде жалғастыра білу. Егер сіз сөйлесу үшін тым қатты тыныс алсаңыз, онда сіз тым қатты жұмыс істеп жатқан шығарсыз. Денеңізді тыңдаңыз. Бірдеңе ауырса, жаттығуды тоқтатып, үзіліс жасаңыз.

Шаңғы тебу, атпен жүру немесе тау велосипедтері сияқты тепе-теңдікті бұзып, құлап қалуыңыз мүмкін кез келген байланыс спорт түрлерінен немесе әрекеттерден аулақ болыңыз.

Велосипед айдағыңыз келсе, тұрақты велосипед қарапайым велосипедке қарағанда қауіпсіз.

Пренатальды қоспаны қабылдаңыз

Салауатты, теңдестірілген диета сізге және сіздің болашақ нәрестеңізге қажетті дәрумендер мен минералдардың көпшілігін қамтығанымен, пренатальды қоспаны қабылдау кез келген олқылықтарды толтыруға көмектеседі. Пренатальды витаминдер ересектерге арналған мультивитаминдерден ерекшеленеді. Олардың құрамында жүйке түтігі ақауларының алдын алу үшін көбірек фолий қышқылы және анемияның алдын алу үшін көбірек темір бар.

Пренатальды қоспалар сонымен қатар құмарлық пен шамадан тыс тамақтанудан арылуға көмектеседі, өйткені сіздің денеңіз тоқырауды сезінбейді.

Алып кету

Егер сізде семіздік болса, сіз әлі де сау жүкті бола аласыз. Белсенді болуға және пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз. Балаңызды қажетті дәрумендермен және қоректік заттармен қамтамасыз ету шкаладағы саннан маңыздырақ. Артық салмақтан арыла алмасаңыз, уайымдамаңыз. Тек дұрыс тамақтануды және қалыпты жаттығуларды орындаңыз және салмақ қосуды шектеуге тырысыңыз.

Балаңызбен үйде болғаннан кейін дені сау ана болу үшін салауатты тамақтану мен жаттығу әдеттерін жалғастырыңыз.