Суды сақтау туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Судың сақталуының белгілері

Судың сақталуының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• ісіну, әсіресе іш аймағында
• ісінген аяқтар, аяқтар мен сирақтар
• іштің, беттің және жамбастың ісінуі
• қатты буындар
• салмақ ауытқулары
• ваннада немесе душта ұзақ уақыт болған кезде саусақтарыңызда көргенге ұқсас терідегі ойықтар

Судың сақталуына не себеп болады?

Судың сақталуына бірнеше факторлар себеп болуы мүмкін, соның ішінде:

• ұшақта ұшу: кабинадағы қысымның өзгеруі және ұзақ уақыт бойы отыру денеңіздің суды ұстап тұруына әкелуі мүмкін.
• тұру немесе тым ұзақ отыру: Гравитация қанды төменгі аяғыңызда ұстайды. Қан айналымын сақтау үшін жиі тұрып, қозғалу маңызды. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, тұру және серуендеуге уақыт бөліңіз.
• етеккір циклінің өзгеруі және гормондардың ауытқуы
• натрийді көп жеу: Сіз ас тұзын көп қолдану немесе өңделген тағамдар мен алкогольсіз сусындарды қабылдау арқылы тым көп натрий алуыңыз мүмкін.
• дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде суды ұстап тұрады. Оларға мыналар жатады:
  • химиотерапиялық емдер
  • рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілер
  • қан қысымына қарсы препараттар
  • антидепрессанттар
• әлсіз жүрек: Қанды жақсы айдай алмайтын әлсіз жүрек денеде суды ұстап қалуы мүмкін.

• терең вена тромбозы (DVT): аяқтың ісінуі тамырдағы тромб болып табылатын DVT-ден туындауы мүмкін.

• жүктілік: Жүктілік кезінде салмақтың ауысуы, егер сіз үнемі қозғалмасаңыз, аяқтардағы суды ұстап тұруы мүмкін.

Тұрақты судың сақталуы асқынуларды тудыруы мүмкін бе?

Тұрақты судың сақталуы ауыр жағдайдың симптомы болуы мүмкін, мысалы:

• терең тамыр тромбозы

• өкпе ісінуі немесе өкпенің ішінде сұйықтықтың жиналуы

• әйелдердегі миома

Егер сіздің денеңіз табиғи түрде теңдестірілген күйге оралмаса, сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз судың жиналуын жеңілдету үшін сізге төмендегілердің кез келгенінің қажет екенін анықтай алады:

• диуретиктер
• арнайы қоспалар
• босануды бақылау таблеткалары

Суды ұстап тұрудың жеті құралы

Суды ұстап тұруға арналған құралдарға мыналар жатады:

1. Тұзы аз диетаны ұстаныңыз

Натрий қабылдауды тәулігіне 2300 миллиграмнан аспауға тырысыңыз. Бұл азық-түлік дүкенінің периметрі бойынша сатып алуды және өңделген, оралған тағамдарды жемеуді білдіреді. Көкөністер мен майсыз ақуыздарды дәмдеу үшін тұздың орнына дәмдеуіштерді қосып көріңіз.

2. Калий мен магнийге бай тағамдарды қосыңыз

Олар натрий деңгейін теңестіруге көмектеседі. Опцияларға мыналар кіреді:

• банандар
• авокадо
• қызанақ
• тәтті картоп
• жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат

3. В-6 витаминін қабылдау

журналында жарияланған зерттеуге сәйкес Қамқорлық ғылымдар журналы, В-6 дәрумені судың сақталуы сияқты етеккір алдындағы белгілерге айтарлықтай көмектесті.

4. Протеинді жеңіз

Протеин суды тартады және денеңізді тепе-теңдікті сақтайды. Альбумин деп аталатын арнайы ақуыз қандағы сұйықтықты сақтайды және оның ағып кетуіне және ісінуді тудыруына жол бермейді.

5. Аяғыңызды биікте ұстаңыз

Аяғыңызды көтеру суды төменгі аяғыңыздан жоғары және алыс жылжытуға көмектеседі.

6. Компрессиялық шұлықтарды немесе леггинстерді киіңіз

Компрессиялық шұлықтар танымал бола бастады және оны табу оңайырақ. Олар спорттық киім дүкендерінде және көптеген онлайн сайттарында қол жетімді. Компрессиялық шұлықтар тығыз орналасу үшін жасалады. Олар тіпті бастапқыда аздап ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Компрессиялық киімнің мақсаты – аяқтарыңызды қысу және сұйықтықтың жиналуын болдырмау.

7. Мәселеңіз жойылмаса, дәрігердің көмегіне жүгініңіз

Дәрігер сізге көбірек зәр шығару үшін диуретикалық дәрі тағайындауы мүмкін.

Outlook

Суды табиғи түрде сақтасаңыз, салауатты өмір сүре аласыз. Бұл жалпы денсаулық мәселесі. Оның жанама әсерлері әдетте салмақ қосып алғаныңызды сезінуден және киіміңіз әдеттегіден тығызырақ киінуден ғана емес. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізге алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Алдын алу

Салауатты диетаны ұстанып, натрийі жоғары тағамдарды шектеген дұрыс. Қосымша суды ұстап тұрғандай сезінгенде, не істеп жатқаныңыз және жегеніңіз туралы күнделік жүргізіңіз. Бұл себептерді дәл анықтауға көмектеседі. Содан кейін судың сақталуын болдырмауға көмектесетін өмір салтын өзгертуге болады.

Ала кету

Суды ұстап тұру – бұл диета, етеккір циклі және генетика сияқты бірқатар факторлардан туындауы мүмкін жалпы денсаулық мәселесі. Өмір салтын өзгерту арқылы судың жиналуын жеңілдетуге болады. Егер судың сақталуы сақталса, дәрі-дәрмек тағайындай алатын дәрігермен кеңесіңіз.