Суық душ тестостеронды арттырады ма?

Тестостерон үшін салқын душ

Температура мен тестостеронға қатысты зерттеулердің көпшілігі аталық бездер мен ұрық безімен байланысты. Скротум 95-98,6°F немесе 35-37°C шамасында сперматозоидтар мен басқа гормондарды шығару үшін аталық бездерді оңтайлы температурада ұстау үшін дененің сыртында ілулі тұрады.

Идея мынада: суық душ скротальды температураны төмендетеді, бұл яичектер сперматозоидтар мен тестостеронның максималды мөлшерін шығаруға мүмкіндік береді.

Бірақ зерттеу тестостерон өндірісі туралы аз айтады. Керісінше, салқындатылған аталық бездер ДНҚ процестеріне күшті әсер етеді, нәтижесінде сперматозоидтардың көлемі, сапасы және қозғалғыштығы (қозғалысы) жоғарылайды.

1987 жылы жүргізілген зерттеу аталық бездің температурасын 31-37°C (88-99°F) аралығында ұстау оңтайлы ДНҚ, РНҚ және ақуыз синтезіне мүмкіндік беретінін көрсетті. Бұл сперматозоидтарды жақсы өндіруге әкеледі.

2013 жылғы зерттеу тіпті қыстың суық температурасы сперматозоидтардың морфологиясы (пішіні) мен қозғалысын жақсартатынын анықтады.

Бірақ сперматозоидтардың өндірісі мен тестостерон деңгейі бірдей нәрсе емес, және керісінше кейбір дәлелдер бар.

А 1991 жылғы зерттеу физикалық белсенділікке қарамастан, суық суды ынталандыру тестостерон деңгейіне әсер етпейтінін анықтады. 2007 жылғы зерттеу суық температураның қысқаша әсер етуі қандағы тестостерон деңгейін төмендететінін көрсетеді.

Суық су сіздің тестостерон деңгейіңізге жаттығу жасамайтын ештеңе жасамайды. Көптеген басқа айнымалылар диета мен темекі шегу мен ішу сияқты өмір салтын таңдау сияқты осы деңгейлерге әсер етеді. Жылдам салқын душ тестостерон деңгейін бұзу емес.

Олар құнарлылықты арттырады ма?

Келіңіздер, құнарлылыққа қатысты тағы біраз зерттеулерді қарастырайық. А 2007 оқу жылы судың тұрақты әсерін азайту бірнеше зерттеуге қатысушылардың сперматозоидтарын орташа есеппен 500 пайызға жақсартқанын анықтады.

Бұл суық душ құнарлылықты жақсарту үшін ештеңе жасамайды дегенді білдірмейді. Ыстық душты азырақ қабылдау сперматозоидтар саны мен сапасын арттырады, өйткені жылу жалпы сперматозоидтардың өндірісіне әсер етеді.

Суық судың әсері немесе ыстық судың төмендеуінің әйелдердің құнарлылығымен баламалы байланысы бар екенін көрсететін зерттеулер жоқ. Зерттеу тек ерлердің құнарлылығын көрсетеді.

Олар энергияны арттырады ма?

Суық душ сіздің қуат деңгейіңізді арттыратыны туралы кейбір дәлелдер бар.

2016 жылы жүргізілген зерттеу қатысушылардың бір ай бойы ыстық-суық душ, содан кейін тағы екі ай салқын душ қабылдағаннан кейін күш-қуаты артқанын көрсетті. Қатысушылар бұл кофеин әсеріне ұқсас екенін айтты.

2010 жылы жүргізілген зерттеу салқын суға батыру денеңізге ауыр жаттығулардан кейін қалпына келтіруге, қабынуды азайтуға және қосымша энергия жұмсамай-ақ қан ағынын арттыруға көмектесу үшін қажет энергия мөлшерін азайтуға көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.

Олар метаболизмді жақсартады ма?

Иә! Қоңыр май немесе қоңыр май тіндері – үлкен немесе кішкентай барлық адамдардағы майдың бір түрі.

Екі зерттеу, біреуі 2007 жылы және екіншісі 2009 жылы, суық температура мен қоңыр майдың белсендірілуі арасындағы байланыстарды тапты. Олар сондай-ақ қоңыр және ақ май (ақ майлы тін) арасындағы кері байланысты тапты.

Негізінде, сізде қоңыр май неғұрлым көп болса, соғұрлым сізде ақ майдың сау мөлшері мен жақсы дене салмағының индексі болуы мүмкін, бұл сіздің жалпы денсаулығыңыздың негізгі көрсеткіштерінің бірі.

Олар жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді күшейте ме?

Суық су жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін, бірақ әсерлері шамалы немесе шамадан тыс болуы мүмкін.

А 2010 жылғы іс туралы есеп Бірі жекпе-жек шебері, екіншісі марафоншы екі спортшының зерттеуі суық суға батыру қарқынды жаттығулардан кейін ауырсыну мен нәзіктікті азайтуға көмектесетінін анықтады. Бұл сонымен қатар спорттық жаттығуларға тезірек оралуға мүмкіндік береді.

Екі оқу, бірі 2007 ал екіншісі 2016 жылы суық суға батырудың бұлшықет ауыруынан айығуға аз ғана пайдалы әсерін көрсетті. Бұл, әсіресе, ыстық судың әсерімен бір-бірін орындаған кезде немесе 52-ден 59°F (11-15°C) аралығындағы температурада суда кемінде 10-15 минут бойы жасалған жағдайда болды.

2007 жылғы тағы бір зерттеу бұлшық ет ауруы үшін суық судың әсерінен ешқандай пайда таппады.

Олар иммунитетті жақсартады ма?

Кейбір зерттеулер суық судың әсер етуі сіздің иммундық жүйеңізге шамалы, бірақ әлі де түсініксіз әсер етуі мүмкін деп болжайды.

2014 жылы жүргізілген зерттеу салқын суға батыру ағзадан адреналин бөлетінін көрсетті. Мұның екі әсері бар: ол сіздің иммундық жүйеңізді қабынуға қарсы заттарды көбірек шығарады. Ол сондай-ақ инфекцияларға қабыну реакциясын төмендетеді. Бұл екі әсер де сіздің денеңізге ауруға қарсы тұруға көмектеседі.

2016 жылғы зерттеу салқын душ зерттеуге қатысушылардың жұмыстан қалмауын 29 пайызға төмендететінін көрсетті. Бұл адамдардың қанша уақыт ауырғанына ешқандай әсер етпесе де, суық душ иммундық жүйені көтеруі мүмкін екенін көрсетеді.

Салқын душты қалай қабылдауға болады

Міне, осы өмір салтын өзгертуден сіздің денеңізге зиян тигізбестен пайда алу мүмкіндігіңізді арттыратын жолмен мұны істеудің кейбір нұсқаулары:

• Баяу бастаңыз. Бірден мұздай суға шомылмаңыз. Душ бойы температураны біртіндеп реттеңіз немесе әрбір келесі душты соңғысынан сәл салқынырақ етіңіз. Жылы, содан кейін жылы, содан кейін салқын, содан кейін толығымен салқын бастаңыз.
• Бірден кіріспеңіз. Температураға үйрену үшін қолдарыңызға, аяқтарыңызға және бетіңізге салқын су шашып, бүкіл денеңізді лезде салқындатыңыз.
• Сүлгіні немесе жылы жерді дайындаңыз. Жұмысты аяқтағаннан кейін, қалтырауды бастамас үшін бірден жылынуды қамтамасыз етіңіз.
• Оны дәйекті түрде жасаңыз. Сіз бірден ешқандай өзгерістерді байқамайтын шығарсыз. Күн сайын бір уақытта салқын душ қабылдаңыз, осылайша сіздің денеңіз бейімделеді және тұрақты суық әсерге жауап беру ықтималдығы артады.

Сақтық шаралары

Әркім бірден салқын душқа секіруі керек емес. Келесі жағдайлары бар адамдар олардан аулақ болу керек:

• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек ауруы немесе жүрек ауруы
• аурудан немесе қарқынды жаттығулардан қызып кету немесе қызба (гипертермия).
• жақында тұмау немесе суық тию сияқты аурудан айыққан

• иммундық жүйенің бұзылуы немесе аурудан қорғалған иммунитеті бар

• қатты шаршау немесе күйзеліске ұшырау, өйткені салқын душқа ауысу денеге қосымша стресс әкелуі мүмкін

Егер сізде депрессия немесе психикалық денсаулық жағдайы болса, дәрі-дәрмекті суық сумен емдеуге ауыстырмаңыз.

Егер сіз суық судың әсері гипотермияға әкелуі мүмкін суық климатта тұрсаңыз, суық душ қабылдау ұсынылмайды.

Ала кету

Суық душ кранды бұру арқылы өміріңізді міндетті түрде өзгертпейді.

Күн тәртібін өзгерту сіздің денеңізге, әдеттеріңізге және жалпы өмір салтыңызға көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.

Сіздің физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға бұл тұтас көзқарас сіздің бүкіл өміріңізге, соның ішінде тестостерон деңгейлеріңізге, қуат деңгейлеріңізге және жалпы денсаулық пен фитнеске әсер етуі мүмкін.

Алғашқы бірнеше рет олар өте күшті сезінсе де, суық душ ауыртпауы мүмкін. Артықшылықтары сізді таң қалдыруы мүмкін. Тек баяу бастаңыз, денеңізді тыңдаңыз және сәйкесінше реттеңіз.