1 -ші күн
1 -ші күн
Тамақ қабынуды бақылауда маңызды рөл атқарады. Біз қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамдарды қолданатын рецепттердің толық аптасын жинадық. Дұрыс тамақтану арқылы ревматоидты артритті (РА) басқаруға көмектесіңіз!
Таңғы ас: шие кокос ботқасы
Дәстүрлі сұлы ботқасын бұрау үшін кептірілген (немесе жаңа) тартылған шиені қосыңыз. Олардың құрамында қабынуды басуға көмектесетін күшті антиоксидант болып табылатын антоцианин бар.
Рецепт алыңыз!
Түскі ас: тай асқабақ сорпасы
Асқабақ-күшті қабынуға қарсы бета-криптоксантиннің тамаша көзі. Бұл антиоксидант маймен жұптасқанда жақсы сіңеді, бұл рецепттегі май мен майды тек хош иістен басқа маңызды етеді. Асқабақ терісі жеуге жарамды, бұл сорпаны дайындауды өте жеңілдетеді! Бұл сорпаны сау түскі асқа немесе жасыл түскі салатпен бірге мерекелік түскі астың бірінші тағамы ретінде беріңіз.
Рецепт алыңыз!
Кешкі ас: қуырылған жұмыртқасы бар картоп
Жұмыртқа тек таңғы асқа арналмаған! Оларға картоп пен жаңа піскен бау -бақша салатымен қопсытылған кешкі асқа қызмет етіңіз. Егер қайнатылған жұмыртқалар сіздің қолыңыздан келмесе, оларды таяқшасыз табада қуыруға тырысыңыз. Жайылымдағы тауық жұмыртқалары немесе фермерлер базарларынан сатып алынған жұмыртқалар әдетте қабынуға қарсы майлар болып табылатын омега-3 май қышқылдарында жоғары.
Рецепт алыңыз!
2 -ші күн
Таңғы ас: таңқурайдан жасалған крем
Жолда тез және жеңіл таңғы ас іздеп жүрсіз бе? Смузи көріңіз. Сіз мұны алдын ала жасай аласыз және оны тоңазытқышта сақтай аласыз. Оны ұстаңыз және есіктен шықпас бұрын барыңыз!
Рецепт алыңыз!
Түскі ас: Жерорта теңізі тунец салаты
Тунец-омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі. Оны араласқан жасылдардың үстіне қызмет етіңіз немесе дәнді нанға таратыңыз. Бұл рецепт натрийде жоғары, сондықтан сіз натрийі төмен консервіленген тунецті таңдау арқылы және капер мен зәйтүн мөлшерін азайту арқылы оны азайтуға болады.
Рецепт алыңыз!
Кешкі ас: баяу пісірілетін күркетауық чили
Қыстың суық кешінде сізді үлкен чили тостағаны сияқты ештеңе қыздырмайды. Есіңізде болсын, тұзы көп тағамдар сұйықтықтың сақталуына ықпал ету арқылы симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Бұл рецептте натрийдің мөлшерін жаңа жалапено қолдану арқылы және натрийі төмен консервіленген бұршақты таңдау арқылы немесе құрғақ пісірілген бұршақты қолдану арқылы азайтуға болады. Өздігінен дәмді болғанымен, оны аз органикалық майсыз грек йогуртымен немесе жаңа піскен авокадомен толтыруға болады.
Рецепт алыңыз!
3 -ші күн
Таңғы ас: пряник нан сұлы
Омега-3 май қышқылдары артрит пен басқа буын ауруларының қабынуын азайтуға көмектесетін негізгі ингредиент болып табылады, бірақ оны күнделікті жеткілікті мөлшерде алу қиын болуы мүмкін. Бұл сұлы өте дәмді және сізге омега-3-ке күнделікті қажеттіліктің жартысын береді-және жоқ, біз оған лосось қоспадық.
Рецепт алыңыз!
Түскі ас: гриль тауық орамасы бар кале цезарь салаты
Көбінесе жақын маңдағы супермаркетте табылған қуырылған тауық – бұл тез тамақтануға уақытты үнемдейтін құрал. Екеуін алыңыз – біреуін кешке түскі асқа, екіншісін осы дәмді түскі асқа. Олар түскі ас сөмкесіне лақтыруға өте ыңғайлы. Егер глютеннен аулақ болсаңыз, глютенсіз қаптаманы таңдаңыз.
Рецепт алыңыз!
Кешкі ас: Пекан розмарин қосылған, пісірілген тилапия
Тилапия – селеннің жақсы көзі, артрит симптомдарын жақсартуға көмектесетін минерал. Бұл рецепт бойынша ең керемет нәрсе – бұл отбасымен бірге бір апталық кешкі асқа тез дайындалады, бірақ сонымен қатар оны дәмді тағам ретінде беруге болады. Егер глютеннен аулақ болсаңыз, осы рецепт үшін глютенсіз нан үгіндісін таңдаңыз. Егер сіз тілапия жейтін болмасаңыз, онда бұл рецептте форель немесе треска жақсы жұмыс істейді.
Рецепт алыңыз!
4 -ші күн
Таңғы ас: ревень, алма және зімбір кекстері
Зімбір бұл глютенсіз және сүтсіз кәмпиттерден дәмді ғана емес, сонымен қатар артрит ауруын жеңілдетуге көмектесетін керемет қабынуға қарсы.
Рецепт алыңыз!
Түскі ас: Агавалық-анарлы винегрет қосылған қысқы жеміс салаты
Құрма, алмұрт және жүзім – шіркін! Егер сіз бұл салатты жұмысқа алып жүрсеңіз, онда жемісті таңғыштан бөлек ұстағыңыз келеді. Әйтпесе, бұл жемісті тым қанықтырады және жұмсартады. Қалған ингредиенттерді бөлек контейнерге лақтырыңыз, егер сіз жеуге дайын болсаңыз, бәрін араластырып, ләззат алыңыз!
Рецепт алыңыз!
Кешкі ас: итальян стиліндегі толтырылған қызыл бұрыш
Томат негізіндегі макарон тұздығының орнына бұл рецепт С витамині мен бета-каротинге толы қызыл бұрышты пайдаланады.
Рецепт алыңыз!
5 -ші күн
Таңғы ас: қарақұмық және зімбір граноласы
Күнбағыс пен асқабақ тұқымы сияқты көптеген пайдалы ингредиенттерге толы! Бадам сүті немесе соя йогурты қосылған граноланы жігерлі таңғы асқа қолданып көріңіз.
Рецепт алыңыз!
Түскі ас: қуырылған қызыл бұрыш және тәтті картоп сорпасы
Бұл антиоксидантқа бай сорпа оңай мұздатады, сондықтан оны аптаға дайындауға болады. Қайнағанға дейін тәтті картопты қуыру дәмді айқынырақ етеді. Натрийді азайту үшін банктегі балғынның орнына жаңа піскен қызыл бұрышты қолданып көріңіз.
Рецепт алыңыз!
Кешкі ас: лимон лососьі мен цуккини
Балық пен құс бумен пісіру хош иісті, ылғалдылықты, дәрумендер мен минералдарды ұстаудың тамаша әдісі болып табылады. Балыққа бумен пісіретін сұйықтықтың бір бөлігін беруді ұмытпаңыз, өйткені сұйықтық лосось мен көкөністердің дәмін сіңіреді.
Рецепт алыңыз!
6 -күн
Таңғы ас: нәресте шпинаты мен саңырауқұлақ фриттасы
Омлет немесе кичке сияқты, фритталар ингредиенттердің шексіз комбинациясы үшін фон береді. Бұл жағдайда біз қоректік заттарға бай саңырауқұлақтар мен шпинатты қолданамыз, олар хош иісті.
Рецепт алыңыз!
Түскі ас: ысталған лосось картоп tartine
Қосымша омега-3, өтінемін. Лосось үшін тунецпен сауда жасаңыз және жасыл салатпен немесе толтырылған тағамға бір кесе сорпамен қызмет етіңіз.
Рецепт алыңыз!
Кешкі ас: тәтті картоп қара бұршақ гамбургері
Бұл гамбургерлер соншалықты керемет, сіз сиыр етінен бас тартқыңыз келуі мүмкін. Тәтті картоптан С дәрумені мен бета -каротинді және өскіндерден оңай сіңетін қоректік заттарды алыңыз.
Рецепт алыңыз!
7 -ші күн
Таңғы ас: глютенсіз крептер
Көптеген адамдар креп жасау қиын деп ойлайды. Керісінше, оларды дайындау оңай және кез келген тағамды ерекше етіп дайындаудың тамаша тәсілі. Бұл крептерді туралған құлпынай немесе бананмен толтырып көріңіз. Сонымен қатар, сіз оларды кешкі асқа дайындап, бұқтырылған ет немесе тауықтың қалдықтарымен толтыра аласыз.
Рецепт алыңыз!
Түскі ас: қызыл жасымық пен сквош карри бұқасы
Бұл макияжға арналған керемет сорпа. Бір порцияға бөліңіз, мұздатыңыз, содан кейін жұмыс үшін түскі ас қапшығына салыңыз. Түскі ас айналған кезде оны микротолқынды пеште қайта қыздыру үшін жеткілікті түрде еріту керек.
Рецепт алыңыз!
Кешкі ас: Түркия мен квиноа толтырылған болгар бұрышы
Толтырылған бұрыш – бұл 1950 жылдардың классикасы, бірақ бұл рецепт оған заманауи жөндеуге мүмкіндік береді. Толтырғышты калориялы нанмен толтырудың орнына, әлемдегі ең қуатты суперфудтардың бірі-квиноаны қолданыңыз. Жасыл бұрышты өткізіп жіберіп, тәтті дәм үшін қызыл, сары немесе апельсин бұрыштарын таңдаңыз.
Рецепт алыңыз!
Қабынуға қарсы рецепттерді алу үшін оларды бүкіл әлемнен қараңыз.
