Неліктен кошмарларымыз бар екеніне ешкім сенімді болмаса да, зерттеулер олардың жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) сияқты психикалық денсаулығының кейбір диагноздары бар адамдарда жиі кездесетінін көрсетеді.
Биік жерден құлау, зұлым жануардың артынан қуу, адасып немесе дәрменсіз жүру… бұлардың барлығына қандай ортақ нәрсе бар? Егер сіз оны әлі таппаған болсаңыз, сценарийлер адамдар өздерінің қорқынышты түстерін бастан кешіретін ең көп таралған тақырыптардың бірнешеуі ғана. Бірақ бұл қорқынышты армандар нені білдіреді және олар бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы ескерту белгісі бола ала ма?
Алда біз ең жиі кездесетін қорқынышты армандар туралы білуіңіз керек нәрсені зерттейміз, соның ішінде созылмалы кошмарлар денсаулыққа қатысты үлкен мәселенің ықтимал белгісі болуы мүмкін.
Ең жиі кездесетін қорқынышты армандар қандай?
Түс сияқты түнгі армандар кез келген пішінде және өлшемде болуы мүмкін, бірақ белгілі болғандай, адамдар кошмарларды көргенде олармен күресетін бірнеше жалпы тақырыптар бар.
- 19% – жақын адамдарының өлімі немесе жарақаты
- 18% — сәтсіздік немесе дәрменсіздік
- 18% — физикалық агрессия
- 15% — жазатайым оқиғалар
- 14% – қуғында
- 11% – денсаулыққа байланысты алаңдаушылық немесе өлім
Бір қызығы, зерттеу нәтижелері жыныстар арасындағы қорқынышты түстердің тақырыптарында бірнеше айырмашылықтарды тапты. Мысалы, көбірек әйелдер физикалық агрессия және денсаулыққа қатысты алаңдаушылық сияқты тақырыптарды бастан өткергенін хабарлады, ал ер адамдар дәрменсіздік пен жазатайым оқиғалар туралы қорқынышты түс көргенін хабарлады.
Amerisleep-тің тағы бір сауалнамасы сауалнамаға қатысқан 2000 респонденттің нақты қорқынышты армандарын зерттеп, ұқсас нәтижелерді тапты. Сауалнамаға сәйкес, ең жиі хабарланған екі қорқынышты түс құлап, қуылған. Сауалнамаға қатысқан респонденттердің 50%-дан астамы өлім туралы қорқынышты армандарды жиі көретінін, жоғалғанын және өзін құрсауында сезінетінін хабарлады.
Жоғарыдағы сауалнама нәтижелері ерлер мен әйелдердің, әсіресе өліммен байланысты болған армандарының арасында айтарлықтай айырмашылықтарды анықтады. Бұл сауалнамада әйелдердің 60% -дан астамы жақын адамының қайтыс болуы туралы қорқынышты түс көретінін айтты, ал ерлердің 39% -ы. Сондай-ақ, әйелдер қайтыс болған отбасы мүшесі немесе досы барған кезде қорқынышты түс көретін (64,3% қарсы 35,6%).
Тіл маңызды
Жариялау кезінде трансгендер немесе жынысына сәйкес келмейтін қатысушыларды қамтитын қорқынышты армандар туралы зерттеулер табылмады. Дегенмен, қорқынышты армандар жалпы халыққа қарағанда транс қауымдастығында жиі кездеседі.
Осы мақалада білгеніміздей, жиі немесе созылмалы қорқынышты армандарды PTSD, мазасыздық бұзылыстары және басқа психикалық денсаулық жағдайлары бар адамдар жиі хабарлайды. Зерттеулер сондай-ақ бұл психикалық денсаулық жағдайлары транс қауымдастығы арасында жиі кездесетінін көрсетті. Мысалы, кейбір зерттеулер PTSD цисгендер популяциясына қарағанда транс адамдарда 12-13 есе жиі кездесетінін көрсетті.
Транс адамдарға қолжетімді денсаулық сақтау ресурстары және транс адамдардың клиникалық сынақтарға қалай сәйкес келетіні туралы көбірек біліңіз.
Түнгі түндер ескерту болуы мүмкін бе?
Зерттеушілердің арман туралы ғылым туралы әлі де көп нәрсе білуі керек және оған қатысты көптеген теориялар бар
Түс көру туралы теориялардың ешқайсысы біздің армандарымызды (немесе кошмарларымызды) әлеуетті немесе жақындап келе жатқан апат туралы ескерту ретінде көрсетпейді. Дегенмен, қорқынышты армандар бізді «ескертуі» мүмкін бір нәрсе бар: физикалық және психикалық денсаулығымыз.
Зерттеулерге сәйкес, қорқынышты армандар психикалық денсаулық диагнозы бар адамдарда жиі кездеседі. Шын мәнінде, бір зерттеу бұл туралы айтады
Бұл қорқынышты түстердің көбеюіне себеп болатын психикалық денсаулықтың бұзылуы ғана емес.
Былайша айтқанда, созылмалы кошмарлар сіздің физикалық немесе психикалық денсаулығыңыз туралы ескерту болуы мүмкін.
Созылмалы қорқынышты армандар сіздің ұйқыңызды бұзса, оны дәрігерге немесе терапевтке жеткізген жөн. Олар сізге тыныш ұйықтау жоспарын жасауға көмектесе алады.
Сіздің миыңыз не армандауды қалай шешеді?
Біздің миымыз әр түнде не туралы армандайтынын қалай шешетінін нақты айту қиын – немесе біз тіпті армандайтынымызды да айту қиын. Бірақ көп жағдайда зерттеушілер біздің армандарымыз деп санайды
Мысалы, балаларда армандар когнитивті дамуды бақылайды және олар қартайған сайын көбірек қатысады. Ал ересектерде көңіл-күй мен психикалық денсаулық сияқты нәрселер түнгі түстердің мазмұнына үлкен әсер етуі мүмкін.
Дегенмен, шындық, адамдардың көпшілігі армандаған нәрселерін саналы түрде басқара алмайды. Біздің миымыз бейсаналық түрде біз үшін армандар мен қорқынышты армандарды жасайды және біз әлі де қалай және неге екенін үйренеміз. Басқаша айтқанда, армандау туралы айтатын болсақ, біз тек сапарға дайынбыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Егер сіз әдеттегіден жиі қорқынышты түс көріп жатсаңыз және бұл жаман армандар нені білдіруі мүмкін деп уайымдасаңыз, мұнда есте сақтау керек тағы бірнеше нәрсе бар.
Мен қорқынышты түс туралы қашан алаңдауым керек?
PTSD қорқынышты армандары қалай көрінеді?
Оны статистика көрсетіп отыр
PTSD қолдауын алу туралы көбірек біліңіз.
Түнгі түндер рухани тұрғыдан нені білдіреді?
Қорқынышты армандардың рухани аспектілері туралы зерттеулер өте аз болғанымен, кейбір адамдар түнгі армандар мен руханилық байланысты деп санайды. Мысалы, кейбір діндер түс көруді жоғары болмыспен қарым-қатынас түрі ретінде қарастырса, басқалары армандарды медитациялық тәжірибе ретінде қарастырады.
Жаман армандар психикалық денсаулық жағдайының белгісі ме?
Түнгі түндер әрқашан психикалық денсаулықтың негізгі жағдайының белгісі емес. Дегенмен,
Егер сіз созылмалы қорқынышты армандар сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер ететінін сезсеңіз, өзіңізге дұрыс терапевт табу туралы көбірек біле аласыз.
Қалай жақсы ұйықтауға болады
Егер сіз соңғы уақытта ұйықтай алмай жатсаңыз, түнгі демалысыңызды жақсарту үшін ұйқы гигиенасына қатысты бес кеңесті орындаңыз:
- Күн сәулесін көбірек алыңыз: Күн сәулесі денеңіздің ұйқы-ояну циклін реттеуге көмектеседі, сондықтан күндізгі күн сәулесінің көбірек түсуі денеңіздің ұйықтау уақыты келгенін тануына көмектеседі.
- Кофеинді азайту: Кофеин ұйқыны керемет бұзуы мүмкін. Ұйықтар алдында кем дегенде 6-8 сағат бойы кофеинді тұтынудан аулақ болуға тырысыңыз.
- Ұзақ түскі ұйқыдан аулақ болыңыз: Күндізгі қысқа ұйықтау пайдалы болуы мүмкін, бірақ ұйқы уақыты келгенде денеңіздің шаршағанын қаласаңыз, ұзағырақ түскі ұйқыдан аулақ болу керек.
- Жатын бөлмеңізді жөндеңіз: Дұрыс төсек-орынмен, жарықпен және температурамен ыңғайлы жатын бөлмені қамтамасыз ету түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Дәрігерге баруды қарастырыңыз: Егер сіз ұйқы режиміне өзгерістер енгізуге тырыссаңыз және әлі де ұйықтай алмай жатсаңыз, алаңдаушылықты дәрігермен талқылаңыз.
Жақсы ұйқының артындағы ғылым туралы көбірек білгіңіз келсе, біздің ұйқы хабында жақсы ұйықтауға арналған көптеген кеңестер, амалдар және ресурстар бар.
Көптеген адамдар мезгіл-мезгіл қорқынышты армандарды бастан кешіреді, ал көптеген адамдар үшін олар әдетте алаңдауға негіз жоқ.
Дегенмен, кейбір адамдар, әсіресе физикалық немесе психикалық денсаулығының белгілі бір жағдайлары бар адамдар, әдеттегіден гөрі жиі қорқынышты түс көруі мүмкін. Егер сіз жиі немесе созылмалы қорқынышты түс көріп жатсаңыз, алаңдаушылықтарыңызды талқылау үшін дәрігерге хабарласыңыз.
