Тамақтану бұзылыстарын емдеудің балама әдістері

Шолу

Қандай балама емдеу әдістері көмектесе алады?

Алдымен денсаулық сақтау тобымен қолданғыңыз келетін кез келген альтернативті емдеу әдістерін талқылаңыз. Дәрігер сізге артықшылықтар мен қауіптерді бағалауға көмектеседі. Олар сондай-ақ кез келген жанама әсерлерді немесе ықтимал проблемаларды анықтау үшін балама емдеу әдістерін қадағалағысы келуі мүмкін.

Денені түсіну терапиясы

Бұл зерттеу негізгі денені түсіну терапиясы терапевтік құрал екенін көрсетеді. Денені түсіну терапиясы – сапалы қозғалыс туралы хабардар болуға бағытталған бағдарлама. Емдеуден өткеннен кейін анорексия, булимия және анықталмаған тамақтану бұзылыстары бар адамдар дененің және өзін-өзі танудың төмендегенін хабарлады. Төменде келтірілген емдеудің көпшілігі денені білуге ​​көмектеседі.

Йога

Йога стресс деңгейін төмендетуге және анық ойлауға көмектеседі. Йога – бұл адамдарға өз денесімен «үйлесуге» көмектесетін баяу қозғалыстары бар аз әсерлі жаттығу. Бір зерттеу әйелдердің айтарлықтай өзгерістер туралы хабарлағанын көрсетті:

• жағымды сезімдер мен әл-ауқат сезімі
• өзін-өзі объективті ету азырақ
• дененің позитивті бейнесі
• нашар тамақтану әдеттері азаяды

Бұл зерттеу йогамен айналыспаған әйелдермен салыстырғанда жүргізілді.

Акупунктура

Акупунктура – дәстүрлі қытай медицинасының бір түрі. Акупунктура дәрігері денеңіздің белгілі бір нүктелеріне жұқа, зарарсыздандырылған инелерді енгізеді. Мақсат – жалпы денсаулықты жақсарту. Зерттеулер көрсеткендей, акупунктураның бірнеше сеанстары бар тамақтану бұзылыстарын емдеумен қатар айтарлықтай жақсартуға болады:

• депрессия белгілері
• физикалық денсаулық
• психикалық денсаулық
• бақылау және әлеуметтік қолдау сезімі

Кейбір адамдар акупунктураны жақсы көреді, себебі бұл дәрі-дәрмексіз емдеу.

Релаксация терапиясы

Массаж алу сіздің өмірге деген жеке көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі және қалпына келтіруге деген оң көзқарасты тудыруы мүмкін. Массаж терапиясы серотонин мен дофамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Ол сондай-ақ депрессия, алаңдаушылық және стресс деңгейін төмендетеді.

Бірінде оқу, анорексия жүйке ауруы бар әйелдер бес апта бойы аптасына екі рет массаж терапиясын алды. Сессиялардан кейін оларда:

• стресс гормондарын төмендетеді
• дененің қанағаттанбауы төмендейді
• дофамин мен норадреналин деңгейінің жоғарылауы

Сондай-ақ ароматерапия немесе медитация сияқты басқа релаксация терапиясының осындай артықшылықтары болуы мүмкін. Бір зерттеу зерделік медитацияның мыналарды жасай алатынын анықтады:

• эмоционалды және шамадан тыс тамақтануды азайтыңыз
• өзін-өзі қабылдауды арттыру
• денеңіздің аштық белгілері туралы хабардарлықты жақсарту
• мазасыздықты, тәуелділікті және ауырсынуды басқаруға көмектеседі

Бұл тыныштандыратын тәжірибеден салмақ жоғалту деректері сәйкес келмейді. Өйткені салмақ жоғалту басқа факторларға байланысты.

Биологиялық кері байланыс

Кейбір адамдар үшін олардың күш-жігерінің клиникалық және ғылыми дәлелдерін көру одан да оң нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Бір ұшқышта оқу, әртүрлі тамақтану бұзылыстары бар адамдар жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі (HRV) биокері байланысын пайдалы деп тапты.

Мақсатыңызға жетуге көмектесетін өмір салтын қалыптастыру

Тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтірудің маңызды бөлігі – жалпы денсаулықты жақсартуды үйрену. Салауатты өмір салты әдеттер мен таңдауларды енгізу тамақтану бұзылыстарын басқаруға көмектесуі мүмкін.

Бұл қадамдарды қамтуы мүмкін:

• тұрақты жаттығулар, тамақтану және ұйықтау сияқты өзін-өзі күту
• сіздің емдеу жоспарыңызды ұстану
• достарымен және отбасымен қоғамдық іс-шараларға қатысу
• өзіне өзі көмектесетін кітаптарды оқу
• шкалаға немесе айнаға назар аудармау

Қолдау көрсетуді қайдан табуға болады?

Кәсіби мамандарды іздеңіз

Дәрігер, терапевт немесе басқа денсаулық сақтау мамандары сізге немесе сіз білетін адамға жаңа тәртіп орнатуға көмектесе алады. Сондай-ақ олар ақпарат пен қолдау үшін басқа ресурстарға және қауымдастық қызметтеріне сілтеме жасай алады.

Егер дұрыс диетологты таба алмасаңыз, онлайн ресурстар пайдалы тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі. Тіркелген диетолог Джоан Ларсеннің «Диетологтан сұра» атты тегін веб-сайты пайдалы тамақтану жоспарын құруға көмектеседі.

Басқаларға қол созыңыз

Ұқсас жағдайға тап болған адамдармен сөйлесу сізге немесе сіз білетін адамға мотивацияны сақтауға көмектеседі. Ол сондай-ақ жағдай немесе емдеу туралы сұрақтарыңыз болса, жүгінетін орынды қамтамасыз ете алады.

Басқа адамдардың тамақтану бұзылыстары туралы тәжірибесі туралы мына жерден оқыңыз »

Кейбір адамдар әлеуметтік желілерді шабыттың бір түрі деп санайды. Бұл оларға өз тәжірибелері туралы күнделік жүргізуге мүмкіндік береді, осылайша олар өздеріне есеп береді. Дұрыс форумдар арқылы онлайн журналдар да пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге ұқсас қиындықтарды бастан өткерген адамдармен байланысуға және оларды жеңу бойынша кеңестер алуға мүмкіндік береді.

Медиа білім беру арқылы өзіңіздің қолдауыңызды жасаңыз

Бірақ бұл медиа хабарламаларды, әсіресе әлеуметтік желілерде табылған мазмұнды талдаудың дұрыс құралдары болмаса, адамдар жиі қате тұжырымға келеді. Бір оқу Инстаграмға «фиспирация» фотосуреттерін орналастырған кейбір әйелдер – бұл табандылық пен табандылық туралы хабарлары бар физикалық дайын денелердің суреттері – жоғары ұпай жинағанын анықтады:

• жіңішкелік
• булимия
• компульсивті жаттығу
• тамақтанудың клиникалық бұзылу қаупі

Тамақтануы бұзылған кез келген адам үшін БАҚ пен оның жарнама берушілері дененің мінсіз бейнелерін нығайтудағы кең таралған рөлдер туралы білім алуы маңызды. Бұл құбылысты түсіну – медиа сауатты болу. Бұл сіз көрген суреттер туралы сыни тұрғыдан ойлауды үйреніп, олардың міндетті түрде шынайы емес екенін түсінесіз.

Бір шолу ақпаратқа негізделген, когнитивтік мінез-құлық және психо-ағарту терапиясы колледж студенттерінің дене имиджін жақсарту және тамақтану проблемалары үшін ең аз тиімді екенін көрсетті.

Бірақ сол шолу медиа сауаттылық бұл тұжырымдарға қарсы тұра алады деп болжайды. Сонымен қатар, тамақтану бұзылыстарының қаупін азайту тәжірибесі, соның ішінде денсаулықты сақтау жөніндегі іс-шаралар колледж студенттеріне денеге жағымды бейнелер мен дұрыс тамақтану әдеттерін дамытуға көмектесу үшін өте маңызды.

Бұқаралық ақпарат құралдарына сын көзбен қарауға көмектесетін бірқатар негізгі сұрақтар үшін Media Smarts сайтына кіре аласыз.

Алып кету

Тамақтанудың бұзылуына қатысты ешқандай балама емдеу дәстүрлі емдеу сияқты тиімді емес. Бірақ кейбір адамдар балама емдеу әдістерін пайдалы деп санайды.

Денені түсіну терапиясы сияқты балама емдеу әдістері адамның жалпы өзін-өзі бағалау сезімін жақсарта алады. Йога мен массаж сонымен қатар стресс, алаңдаушылық және депрессия деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Сондай-ақ емдеу жоспарыңызды отбасыңызбен және достарыңызбен бөліскіңіз келуі мүмкін. Сізге сенетін адамдар желісі қалпына келтіру процесінде үлкен өзгеріс жасай алады.

Жаңа терапияны бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар әлеуетті артықшылықтарды бағалауға және жанама әсерлерді басқаруға көмектеседі.