Иә, арқаны жарып жіберген дұрыс. Мұны істегенде, сіз шынымен арқаңызды «жармайсыз». Мұны реттеу, қысымды босату немесе бұлшықеттеріңізді созу ретінде қарастырыңыз. Бұл саусақтарыңызды, саусақтарыңызды, мойыныңызды немесе басқа буындарды жарған кезде болатын нәрсе.
Егер сіз отыруға, жаттығуға немесе арқа бұлшықеттерін көп қолдануға байланысты арқаңызды қалай жақсы сезінуге болатынын білгіңіз келсе, онда сіз дұрыс жердесіз. Келіңіздер, арқаңызды қалай қауіпсіз түрде сындыруға болатынын, қандай сақтық шараларын қабылдау керек екенін және қандай себептермен дәрігерге бару қажет болуы мүмкін екенін қарастырайық.
Төменгі арқаны қалай жаруға болады
Қай жерде болсаңыз да, жатуға немесе отыруға бос орын болса, арқаңызды қауіпсіз және тиімді реттеудің көптеген жолдары бар. Міне, бірнеше әдістерді қолданып көруге болады.
Отырғызылған төменгі арқа айналымы
- Сіз отырғанда, сол аяғыңызды оң аяғыңыздың үстіне қойыңыз.
- Оң жақ шынтағыңызды сол жақ тізеңізге қойыңыз, содан кейін жоғарғы денеңізді солға бұрыңыз.
- Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз.
- Бастапқы отыру күйіңізге оралыңыз.
- Оң аяғыңызды аяғыңыздың үстіне қойып, керісінше бұраңыз.
Мысық арка
- Қолдарыңыз бен тізелеріңізге түсіңіз.
- Біртіндеп арқаңызды бүгіңіз, асқазаныңызды жоғары қарай тартып, арқаңызды итеріңіз.
- Асқазаныңызды бірте-бірте төмен қарай итеріп, арқаңызды ішке қарай тартыңыз, асқазаныңызды жерге қарай салыңыз.
- Бастапқы позицияңызға оралыңыз.
- Күніне 2 сеанс жасай отырып, олардың кем дегенде 3 жиынтығын жасаңыз.
Тізеден кеудеге дейін
- Шалқаңыздан жатыңыз.
- Тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, аяқты бір-бірлеп, қолыңызбен кеудеге мүмкіндігінше жақын тұрақтандырыңыз.
- Күніне кемінде екі рет сеансқа 2-3 рет қайталаңыз.
Төменгі арқа айналымы
- Шалқаңыздан жатыңыз.
- Тізеңізді бүгілгендей етіп көтеріңіз.
- Иықтарыңызды қозғалтпай, сол жағындағы тізе жерге тиіп тұруы үшін жамбасыңызды бір жағына жылжытыңыз.
- Бұл позицияны он секунд ұстаңыз.
- Баяу тізеңізді бұрынғы орнына қайтарыңыз.
- Басқа бағытта қайталаңыз.
- Мұны 2-3 рет, күніне кемінде екі рет жасаңыз.
Көпірдің созылуы
- Шалқаңыздан жатыңыз.
- Тізеңіз жоғары болуы үшін аяқтарыңызды бөксеге қарай көтеріңіз.
- Денеңіз иығыңыздан тізеңізге дейін түзу болуы үшін жамбасыңызды жоғары көтеріңіз.
Төменгі арқа икемділігі
- Шалқаңыздан жатыңыз.
- Тізеңізді бүгілгендей етіп көтеріңіз. Аяғыңыздың түбі жерге толығымен тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
- Ішіңіз қатты болуы үшін асқазан бұлшықеттерін бүгіңіз.
- Бұл иілуді шамамен 5 секунд ұстаңыз.
- Асқазан бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
- Кіндігіңізді жерге жақындатуға тырысатындай, арқаңыз жерге толық жанасуы үшін арқа бұлшықеттерін бүгіңіз.
- Бұл позицияны шамамен 5 секунд ұстаңыз.
- Арқа бұлшықеттерін босаңсытыңыз.
- Жоғарыда көрсетілген әрекеттерді күніне кемінде 5 рет қайталаңыз. Күнделікті 30-ға жеткенше жаттығу кезінде өзіңізді жайлы сезінетіндіктен, бұл қайталауларды көбейтіңіз.
Сақтық шаралары және оны жасаудан қашан аулақ болу керек
Арқаңызды жаруға тырысқанда, оны баяу, мақсатты түрде және қауіпсіз қозғалыс ауқымында жасаңыз. Арқаңызды жұлқылау, оны тым алыс созуға тырысу немесе екеуі де бұлшықеттердің созылуы, буындардың созылуы немесе сүйектің шығуы сияқты жарақатқа әкелуі мүмкін.
Төмендегі жағдайлардың кез келгенін байқасаңыз, арқаңызды сындырмаңыз және мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз:
- Жақында арқаңызды жарақаттап алдыңыз және сіз оның дұрыс емес немесе толық қозғала алмайтынын сезінесіз.
- Сіз арқаңызды қозғалыстың толық ауқымында жылжыта алмайсыз немесе өткір ауырсынусыз мүлде қозғалта алмайсыз.
- Крекингке дейін, кезінде немесе одан кейін арқаңызда тұрақты ауырсынуды сезінесіз, ол ауырсынуды басатын дәрілермен кетпейді.
Ал арқаңызды жару жақсы сезінуі керек. 2011 жылғы зерттеу көрсеткендей, тіпті жарылған дыбыс сізді біршама жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Арқаңызды жаруға тырысқанда уақытша ауырсынуды немесе одан кейін ұзаққа созылатын ауырсынуды сезсеңіз, сізде медициналық емдеуді қажет ететін негізгі жағдай болуы мүмкін. Егер бұлай болса, осы жаттығулардың кез келгенін жасамас бұрын дәрігерге немесе хиропракторға хабарласыңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Арқаңызды дұрыс жару ауыртпауы керек. Арқаңызды созғанда немесе реттегенде қандай да бір ерекше ауырсынуды байқасаңыз, әсіресе ол созылғаннан кейін ұзақ уақыт бойы сақталса, дәрігерге қаралыңыз.
Егер сізде созылмалы арқа ауруы болса, созылу немесе крекинг және басқа инвазивті емес әдістер көмектеспесе, дәрігер артрит сияқты жағдайдан туындаған негізгі қабыну үшін кортикостероидты инъекцияларды ұсынуы мүмкін.
Артрит – жас ұлғайған сайын арқадағы ауырсынудың, әсіресе төменгі арқадағы ауырсынудың жалпы себебі.
Артқы жарақаттар, сондай-ақ артрит ауруы, егер олар ерте емделсе, ұзақ мерзімді нәтижелер әлдеқайда жақсы болуы мүмкін. Дұрыс емделмеген арқа жарақаттары арқа буындарының немесе сүйектерінің дұрыс жазылмауын тудыруы мүмкін. Бұл икемділік пен ұтқырлықты жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Артрит дамыған сайын буын тіндері тозуы мүмкін, бұл буын зақымдануын емдеуді немесе жөндеуді қиындатады. Артрит немесе басқа арқа ауруларының кейбір ауыр асқынуларын болдырмау үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
Арқаңызды мезгіл-мезгіл жарып жіберсеңіз, ол сіздің арқаңызға немесе жалпы денсаулыққа зиян тигізбейді. Кәдімгі күнделікті әрекеттеріңіз кезінде, мысалы, орындықтан тұрғанда немесе үстелге сүйенгенде оның жарылғанын естісеңіз, бұл проблема емес.
Бірақ арқаңызды жиі немесе күшпен жармаңыз. Мұны жиі жасау буын тініне зақым келтіруі немесе ауырсынуды немесе емдеу үшін хирургияны қажет ететін созылуларды немесе созылуларды тудыруы мүмкін.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы қатты ауырсынуды немесе ауырсынуды сезінсеңіз, мәселенің көзін емдеу үшін дәрігеріңізді немесе хиропрактологты қараңыз.
