Жіліншіктер дегеніміз не?
«Жіліншік» термині төменгі аяғыңыздың алдыңғы жағында, жіліншік сүйегінде сезілетін ауырсынуды сипаттайды. Бұл ауырсыну тізе мен тобық арасындағы төменгі аяққа шоғырланады. Сіздің дәрігеріңіз бұл жағдайды медиальды тибиальды стресс синдромы (MTSS) деп атауы мүмкін.
Тітіркену жиі орташа және ауыр физикалық белсенділікпен айналысатын адамдарға әсер етеді. Егер сіз ауыр физикалық жаттығуларға немесе теннис, ракетбол, футбол немесе баскетбол сияқты спортты тоқтатуға қатысатын болсаңыз, сізде жіліншіктердің пайда болу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.
Кейде жіліншіктердің ауырсынуы соншалықты күшті болуы мүмкін, бұл әрекетті тоқтату керек.
Шин шиналары жинақталған стресстік бұзылыс болып табылады. Төменгі аяқтың сүйектеріне, бұлшықеттеріне және буындарына қайталанатын соққылар мен стресстер сіздің денеңіздің табиғи түрде қалпына келтірілуіне және қалпына келуіне кедергі жасайды.
Жіліншікке не себеп болады?
Жамбас сүйегіне байланысты ауырсыну иық сүйегіне және оны қоршап тұрған бұлшықеттерге тіндерге шамадан тыс күш түсуінен туындайды.
Шамадан тыс күш бұлшықеттердің ісінуін тудырады және сүйекке қарсы қысымды арттырады, бұл ауырсыну мен қабынуға әкеледі.
Сондай-ақ, сүйек сынықтарына стресстік реакциялардың нәтижесінде жіліншіктер пайда болуы мүмкін. Тұрақты соққылар аяқтың сүйектерінде кішкене жарықтар тудыруы мүмкін. Денеге демалуға уақыт берілсе, жарықшақтарды жөндей алады.
Алайда, егер дене демалуға уақыт таппаса, кішкентай жарықтар толық сынуға немесе стресс сынуына әкелуі мүмкін.
Кімге жіліншік шаншу қаупі бар?
Әртүрлі әрекеттер мен физикалық атрибуттар сізге жіліншіктерді алу қаупін тудыруы мүмкін. Тәуекел факторларына мыналар жатады:
- анатомиялық аномалия (мысалы, жалпақ табан синдромы)
-
жамбас немесе бөкселердегі бұлшықет әлсіздігі
- икемділіктің болмауы
- дұрыс емес оқыту әдістері
- төмен жүгіру
- көлбеу беткейде немесе тегіс емес жерде жүгіру
- бетон сияқты қатты беттерде жұмыс істейді
- жүгіру немесе жаттығу үшін сәйкес емес немесе тозған аяқ киімді пайдалану
- жылдам тоқтайтын және басталатын спорт түрлеріне қатысу (футбол немесе тау шаңғысы сияқты)
Аяқтың бұлшықеттері мен сіңірлері шаршаған кезде жіліншіктер жиі кездеседі. Әйелдерде, жалпақ табандары немесе қатты доғалары бар адамдар, спортшылар, әскерге шақырылғандар және бишілер – барлығында жіліншіктердің пайда болу ықтималдығы жоғары.
Жіліншік сүйектерінің белгілері
Жіліншіктері бар адамдар келесі белгілердің кейбірін сезінеді:
- төменгі аяқтың алдыңғы бөлігінде түтіккен ауырсыну
- жаттығу кезінде пайда болатын ауырсыну
- жіліншік сүйегінің екі жағындағы ауырсыну
- бұлшықет ауыруы
- төменгі аяқтың ішкі бөлігінде ауырсыну
- төменгі аяқтың ішкі бөлігіндегі нәзіктік немесе ауырсыну
- төменгі аяқтың ісінуі (егер бар болса, әдетте жеңіл)
-
аяқтың ұюы және әлсіздігі
Егер сіздің жіліншіктеріңіз жалпы емдеу әдістеріне жауап бермесе немесе келесі белгілердің кез келгенін сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз:
- құлағаннан немесе жазатайым оқиғадан кейін жамбас аймағындағы қатты ауырсыну
- ыстық сезілетін жіліншік
- көрінетін ісінген жіліншік
- тіпті демалып жатқан кезде де жамбастарыңыздағы ауырсыну
Жақ сүйектері қалай диагноз қойылады?
Сіздің дәрігеріңіз әдетте физикалық емтихан кезінде шандырларды анықтай алады. Олар сіз қатысатын физикалық жаттығулардың түрлері және оларды қаншалықты жиі орындайтындығыңызды сұрайды.
Дәрігерлер сізде сүйек сынықтары немесе жіліншіктерден басқа жағдай болуы мүмкін деп күдіктенсе, сканерлеу және рентген сәулелері сияқты диагностикалық сынақтарды тағайындай алады.
Жақ сүйекті емдеу
Үйде емдеу құралдары
Шынтақ шиналары әдетте белгілі бір физикалық жаттығулардан үзіліс жасап, аяқтарыңызға демалуға уақыт беруді талап етеді. Қолайсыздық әдетте демалу және шектеулі белсенділікпен бірнеше сағатта немесе ең көбі бірнеше күнде толығымен жойылады.
Ұсынылған тоқтау уақыты әдетте екі аптаны құрайды. Осы уақыт ішінде сіз спортпен немесе аяқтарыңызға қосымша зиян келтіретін әрекеттермен айналыса аласыз. Бұл әрекеттерге жүзу немесе серуендеу кіреді.
Дәрігер жиі келесі әрекеттерді орындауды ұсынады:
- Аяғыңызды жоғары ұстаңыз.
- Ісінуді азайту үшін мұз пакеттерін пайдаланыңыз. Дүкенде суық компресстер.
- Ибупрофен (Адвил) немесе натрий напроксені (Aleve) сияқты рецептсіз сатылатын қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз. Дүкенде ибупрофен және напроксен натрийі.
- Серпімді қысу таңғыштарын киіңіз. Дүкенде серпімді компрессорлық таңғыштар.
- Аяғыңызды уқалау үшін көбік роликті пайдаланыңыз. Дүкенде көбік роликтері.
Кез келген әрекетті қайта бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жаттығулар алдында жылыну да аяқтарыңыз ауырмайтынына көз жеткізудің жақсы әдісі болып табылады.
Хирургия
Хирургиялық араласу шандырларды емдеу үшін сирек қолданылады. Алайда, егер сіздің жіліншігіңіз қатты ауырсынуды тудырса және симптомдар бірнеше айдан астам уақытқа созылса, дәрігер хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін.
Бұл операция фасциотомия деп аталады. Бұл процедурада сіздің дәрігеріңіз балтыр бұлшықеттерін қоршап тұрған фассия тінінде кішкене кесулер жасайды. Бұл жіліншікке байланысты ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін.
Жіліншік шпинаттарын болдырмауға бола ма?
Жіліншіктердің пайда болуын болдырмау үшін келесі қадамдарды орындауға болады:
- жақсы сәйкес келетін және жақсы қолдау көрсететін аяқ киім кию
- амортизацияланатын табандарды пайдалану, ол мүмкін Amazon сайтынан онлайн табыңыз
- қатты немесе көлбеу беттерде немесе тегіс емес жерлерде жаттығудан аулақ болу
- жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттыру
- жаттығу алдында қыздыру
- дұрыс созылуын қамтамасыз ету
- күш жаттығуларымен, атап айтқанда бұзау бұлшықеттерін қалыптастыратын саусақ жаттығуларымен айналысу
- ауырсыну арқылы жаттығуға тырыспаңыз
Кез келген қарқынды жаттығу бағдарламасы айналасындағы барлық бұлшықет топтарын күшейтуді талап етеді. Кез келген белгілі бір бұлшықет тобына шамадан тыс жүктеме мен жарақаттануды болдырмау үшін жаттығулар әртүрлі болуы керек.
Қатты бұлшықет ауруы немесе басқа физикалық белгілер пайда болса, кез келген қарқынды жаттығулар бағдарламасынан бас тарту керек.
