Тамақ және артрит
Тамақ және артрит
Шамамен
Сүт көп ауырсынуды тудырады ма? Қызанақ қауіпсіз тізімнен шыққан ба? Аяқ киімге тұз себу сүйектен ылғал шығара ала ма?
Қызанақ
Кедей қызанақ өкінішті. Ұзақ уақыт бойы улы деп есептелген, бұл көбінесе артритті нашарлатады. Себебі қызанақ табиғи түрде соланин деп аталатын токсин шығарады. Бұл токсин қабынуға, ісінуге және буын ауруларына ықпал етеді деп саналады.
Алайда, артрит ауруы мен қызанақ немесе оның картоп пен баклажан сияқты туыстарының арасында ешқандай байланыс табылған жоқ.
Сонымен, бұл миф қалай басталды? Томат өсімдіктерінің жапырақтары жемістерді жануарлар мен саңырауқұлақтардан қорғау үшін улы.
Картопқа келетін болсақ, жасыл дақтардан аулақ болыңыз. Бұл жасыл дақтарда ауру тудыруы мүмкін токсиндер бар.
Цитрус
Егер сіз грейпфрут жегенді ұнататын болсаңыз, қабылдауға болмайтын дәрі -дәрмектер туралы дәрігерден сұраңыз.
Бұл пайдалы таңғы ас негізгі холестеринді, жоғары қан қысымын, инфекциялар мен жүрек ауруларын емдеуге арналған кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Бірақ цитрус жемістерін артрит ауруымен байланыстыратын ешқандай дәлел жоқ.
Шын мәнінде, цитрустардан табылған С дәрумені сіздің артритке көмектесуі мүмкін. Бұл сіздің денеңізде сау сүйектердің қажетті құрамдас бөлігі болып табылатын коллагенді шығаруы мүмкін.
Сірке суы
Кейбір жақтастар алма сірке суын ішу артрит ауруы мен аурудың дамуын азайтуы мүмкін деп мәлімдейді, себебі сірке қабынуды тудыратын бос радикалдарды жояды. Бұл жай ғана олай емес.
Сірке суынан мүлдем бас тартпаңыз – оны салаттарға сақтаңыз.
Джин жиналған мейіз
Джинмен сіңдірілген мейіз сіздің артрит белгілеріңізді жоғалтуы мүмкін, бірақ алкогольдің әсері жойылғанша. Сондай -ақ, мейіздегі күкірт буын ауруын басады деген сенім бар.
Алайда, джинға малынған мейіз немесе кез келген басқа алкогольдік қоспалар сіздің артритті жақсартады деген ешқандай дәлел жоқ.
Екінші жағынан, тым көп алкоголь иммундық жүйені нашарлатуы мүмкін, бұл сізді ауруға ұшыратады және артритіңізді нашарлатады. Егер сіздің артритіңіз подаградан асқынса, қызыл шарап ішу ауруды күшейтуі мүмкін.
Сүт өнімдері
Кейбір адамдар сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдерінен бас тарту артрит белгілерін азайтады деп санайды. Бұл идея көптеген адамдар лактозаға төзбеушіліктен туындайды, яғни олардың денесі сүт өнімдерін дұрыс сіңірмейді.
Сүт өнімдеріне аллергия да өсуде, бұл бұл болжамды күшейте түсті.
Сіңіруге кедергі келтіретін кез келген жағдай сіздің ағзаңызға иммундық жүйені нашарлататын қажетті қоректік заттарды алуға кедергі жасайды. Бірақ Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, адамдардың көпшілігі симптомсыз сүт өнімдерін аз мөлшерде жей алады.
Қорытындысы? Егер сізде артрит болса, сүт тағамдары салауатты диетаның бөлігі бола алады, егер сізде сүт аллергиясы болмаса.
Желатин
Желатин сізге желатинді буындар береді? Бұл азық -түлік мифі тағамның физикалық қасиеттері ағзаға пайдалы жолмен ауысады деген ескірген (және дұрыс емес) ойдан туындауы мүмкін.
Қатты желатин қатты буындарды серпімді етпейді. Желатин артрит ауруында ешқандай айырмашылық жоқ. Егер сіз оған мән бермесеңіз, одан аулақ болыңыз. Егер бұл сүйікті болса, модерациямен айналысыңыз.
Аяқ киімге тұз
Көптеген адамдар ауа райы жаңбырлы немесе ылғалды болған кезде олардың артриті нашарлайтынын айтады. Аяқ киімге тұз себу артрит ауруын жояды деген ескі әйелдердің ертегісі осында басталады.
Табиғи түрде өзіне ылғал тартатын тұз денеден ылғал алып, буындардағы ісікті жеңілдетеді деп ойлайды. Өкінішке орай, бұл қарапайым емес. Натрий биік өкшелі спортпен айналысуға медициналық себеп жоқ.
Ораза
Ораза және оның денсаулыққа пайдасы туралы ақпарат жетіспейді. Кейбір зерттеулерге сәйкес, ораза ревматоидты артрит симптомдарын жақсарта алады. Бірақ оң әсер қысқа мерзімді және қалыпты диетаға қайта оралғаннан кейін симптомдар қалпына келеді.
Оразаның артритті емдеуге көмектесетіні туралы ешқандай дәлел жоқ.
Сау салмақты сақтау артрит буындарынан қысымды жеңілдетеді. Алайда, бұған жетудің оразадан гөрі сау жолдары бар.
Мысалы, кем дегенде аптасына 3 күн 30 минуттан кем емес жаттығулар жасаңыз, жемістер, көкөністер мен майсыз ет сияқты пайдалы тағамдарды таңдаңыз және күнделікті калория мөлшерін азайтыңыз.
Омега-3
Міне, оның тиімділігін растайтын маңызды дәлелдері бар артритке арналған тағамдық құрал. Лосось, ағаш жаңғақтары, зығыр, чиа және басқа да тағамдар сияқты майлы балықтарда кездесетін омега-3 май қышқылдары артрит қабынуын және ауруды азайтуға көмектеседі.
Қоспалар үшін потенциалды емдік әсер ету үшін тәулігіне екі рет 2,6 граммға дейін тұтыныңыз. Бірақ көгеруді немесе қызыл иектен қан кетуді қадағалаңыз және егер олар пайда болса, дозаны төмендетіңіз.
Омега-3-тің депрессия кезінде көңіл-күйді жақсартатыны дәлелденді.
Не көмектеседі шынымен
Артрит пен диетаны байланыстыратын ең дәл дәлел қарапайым:
- Жемістер мен көкөністерге баса назар аудара отырып, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Жаңа піскен тағамдарды көбірек жеп, өңделген тағамдарды азайтыңыз.
- Сіз тұтынатын калория мүмкіндігінше көп тамақтануды қамтамасыз ететініне көз жеткізіңіз – бұл зиянды заттар жоқ дегенді білдіреді.
- Салауатты салмақты ұстаңыз.
Егер сіз белгілі бір азық -түлік топтарымен байланысын және буындардағы ауырсынуды немесе ісінуді байқай бастасаңыз, бұл тағамды біраз уақытқа төмендетуге немесе жоюға тырысыңыз, содан кейін ассоциация әлі де бар -жоғын білу үшін аз мөлшерін қосып көріңіз.
Талшыққа бай және шикі жемістерге, көкөністерге, бұршақ дақылдарына және ақуызға бай диеталар – бұл өзіңізді жақсы сезіну үшін.
