Орташа американдық әйелдің салмағы қанша?
20 жастағы және одан жоғары жастағы американдық әйелдің салмағы орташа
Ал орташа бел шеңбері? Ол 38,6 дюйм.
Бұл сандар сізді таң қалдыруы мүмкін немесе болмауы мүмкін. The
Әйелдер үшін бұл
| Жас тобы (жылдар) | Пайыз артық салмақ немесе семіз деп саналады | Пайыз семіздік деп саналады |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 және одан жоғары | 67.4 | 32.7 |
2016 жылғы жағдай бойынша
| Жас тобы (жылдар) | Орташа салмақ (фунт) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 және одан жоғары | 166.5 |
Американдықтар басқа әлеммен қалай салыстырады?
2012 жылғы зерттеуге сәйкес, Солтүстік Америкадағы адамдар әлемдегі ең жоғары орташа дене салмағына ие. Халықтың 70 пайыздан астамы артық салмақтан семіздікке дейінгі санатқа жатады.
Азиядағы адамдар, керісінше, ең төмен дене салмағына ие. Атап айтқанда, 2005 жылы Жапонияның орташа дене салмағының индексі (BMI) небәрі 22,9 болды. Салыстыру үшін АҚШ-тағы орташа BMI 28,7 болды.
Егер сізге басқа жолмен қарау керек болса, 1 тонна дене салмағы 12 солтүстік американдық ересек адамды білдіреді. Азияда 1 тонна 17 ересек адамды білдіреді.
Дүние жүзіндегі артық салмақ деп саналатын адамдардың пайызы төменде келтірілген:
| Аймақ | Пайыз артық салмақ деп саналады |
| Азия | 24.2 |
| Еуропа | 55.6 |
| Африка | 28.9 |
| Латын Америкасы және Кариб бассейні | 57.9 |
| Солтүстік Америка | 73.9 |
| Океания | 63.3 |
| Әлем | 34.7 |
Салмақ диапазондары қалай анықталады?
Бойыңыз, жынысыңыз, май мен бұлшықет құрамы сіздің идеалды салмағыңызға әсер етеді. Нөміріңізді анықтауға көмектесетін әртүрлі құралдар бар. BMI, ең танымал құралдардың бірі, бойыңыз бен салмағыңызды қамтитын формуланы пайдаланады.
BMI-ді есептеу үшін салмағыңызды фунтпен биіктігіңіздің квадратына дюйммен бөліңіз. Содан кейін бұл нәтижені 703-ке көбейтіңіз. Сондай-ақ бұл ақпаратты қосуға болады
BMI-ді білгеннен кейін оның қайда түсетінін анықтауға болады:
- Артық салмақ: 18,5-тен төмен кез келген нәрсе
- Дені сау: 18,5 пен 24,9 арасындағы кез келген
- Артық салмақ: 25,0 және 29,9 арасындағы кез келген нәрсе
- Семіздік: 30,0-ден жоғары кез келген нәрсе
Бұл әдіс жақсы бастапқы нүктені ұсынса да, сіздің BMI әрқашан идеалды салмағыңыздың ең дәл өлшемі бола бермейді. Неліктен? Ол кадр өлшемі, бұлшықет құрамы және жасыңыз сияқты факторларға оралады.
Спортшылар, мысалы, бұлшықет массасының жоғары болуына байланысты салмақты жоғарылатып, артық салмақ нәтижесін алуы мүмкін. Егде жастағы адамдар, керісінше, жас ересектерге қарағанда көбірек май жинайды.
BMI үшін екенін ескеру маңызды
Мысалы, бойы 5 фут және салмағы 100 фунт болатын 13 жастағы қыздың BMI 19,5 құрайды. Дегенмен, оның BMI көрсеткіші 13 жастағы қыздар үшін «60-процентильде» көрсетіледі. Бұл оның салмағы өз құрдастарының 60 пайызынан жоғары екенін білдіреді, бұл оны сау диапазонда орналастырады.
Салмақ пен бойдың арасында қандай байланыс бар?
Тіпті оның шектеулеріне қарамастан, сіздің BMI жалпы денсаулығыңызды қарастырған кезде жақсы бастау орны болуы мүмкін. BMI қай жерде төмендейтінін көру үшін биіктігі бойынша идеалды салмақты табу үшін осы диаграмманы қараңыз.
| Биіктігі фут пен дюймде | Салауатты салмақ фунтпен (немесе BMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123,5 |
| 5′ | 97–127,5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140,5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149,5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168,5 |
| 5’10” | 132–173,5 |
| 5’11” | 136–178,5 |
| 6′ | 140–183,5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Дене құрамын анықтаудың қандай әдістері бар?
Сіздің мінсіз салмақта екеніңізді дәл анықтау үшін дәрігерге арнайы сынақтардан өтуге болады, мысалы:
-
тері қатпарының қалыңдығын сынау, оларда негізінен штангенциркуль қолданылады (оларды жеке жаттықтырушылар да орындауы мүмкін)
- су астындағы өлшеуді қолданатын денситометрия
-
организмдегі электр тогының ағынын өлшеуге арналған құрылғыны пайдаланатын биоэлектрлік кедергі талдауы (BIA)
Американдық Жаттығулар Кеңесі (ACE) фитнес ұйымы әйелдер денесінің май пайызы үшін келесі жіктеу жүйесін пайдаланады:
| Классификация | Дене майының пайызы (%) |
| Спортшылар | 14–20 |
| Фитнес | 21–24 |
| Қолайлы/Орташа | 25–31 |
| Семіздік | 32 және одан жоғары |
Бел мен жамбас арақатынасы
Сіздің беліңіздің жамбас арақатынасы сіздің салмақтылығыңыздың жақсы екендігінің тағы бір жақсы көрсеткіші болып табылады. Бұл арақатынасты есептеу үшін алдымен табиғи беліңізден және төменгі денеңіздің ең кең бөлігіндегі өлшемдерді алуыңыз керек.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) мәліметтері бойынша әйелдердің белі-жамбас арақатынасы максималды 0,85 болуы керек.
Бел мен жамбас арақатынасы 1,0-ден жоғары әйелдерді висцеральды маймен немесе іш майымен байланысты денсаулық жағдайларына қауіп төндіреді. Бұл жағдайларға сүт безі обыры, жүрек ауруы, инсульт және 2 типті қант диабеті жатады.
Бел мен жамбас арақатынасы адамдардың кейбір ішкі топтары, соның ішінде балалар мен BMI 35-тен жоғары адамдар үшін ең дәл көрсеткіш болмауы мүмкін.
Сіз өз салмағыңызды қалай басқара аласыз?
Салмақты қалыпты шектерде ұстау қиын жұмысты қажет етуі мүмкін, бірақ бұл күш салуға тұрарлық. Сіз өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, семіздікке байланысты медициналық жағдайлардың алдын аласыз.
Оларға мыналар жатады:
- Жоғарғы қан қысымы
- коронарлық артерия ауруы (CAD)
- 2 типті қант диабеті
- жүрек ауруы
Егер сізге идеалды салмаққа жету үшін бірнеше фунт жоғалту қажет болса, төмендегі кеңестерді қарастырыңыз. Бұл негізгі қадамдар сізге жетуге көмектеседі.
Бөлім өлшемдерін азайтыңыз
Сіздің тарелкаңыздың төрттен бір бөлігінде лосось немесе тауықтың төс еті сияқты майсыз ақуыздың алақан көлеміндегі бөлігі болуы керек. Сіздің тарелкаңыздың тағы төрттен бір бөлігінде қоңыр күріш немесе квиноа сияқты тұтас дәннің жұдырықтай бөлігі болуы керек. Сіздің тарелкаңыздың соңғы жартысына қырыққабат, брокколи және болгар бұрышы сияқты көкөністер үйілген болуы керек.
Біраз күтіп көріңіз
Егер сіз толық тамақты ішіп болғаннан кейін әлі аш болсаңыз, екінші көмекке кіріспес бұрын 20 минут күтіңіз. Сонда да десерттерге қол созбас бұрын жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеп көріңіз.
Тұрақты түрде тамақтаныңыз
Таңғы ас ішіңіз және тамақты өткізіп алмаңыз. Сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін күні бойы тұрақты тамақтану қажет. Тиісті жанармайсыз сіз өзіңізді жақсы сезінбейсіз және денеңіз тиімді жұмыс істемейді.
Көбірек талшықтарды жеңіз
Әйелдер күніне 21-25 грамм талшықты қабылдауы керек. Егер сізде осы салада қиындықтар туындаса, диетаңызға тұтас дәнді нан және жарма сияқты тағамдарды қосыңыз. Толық бидай макарондары, күріш және бұршақ – басқа жақсы нұсқалар. Мұндағы идея талшық сізді тез толтырады, сайып келгенде аппетитіңізді тежейді.
Қозғалыңыз
Ағымдағы
Көбірек су ішіңіз
Әйелдер күніне 11,5 кесе сұйықтық алуы керек. Су – ең жақсы және ең төмен калория, бірақ кез-келген сусын, соның ішінде шай, кофе және газдалған су – сіздің күнделікті ылғалдандыру мақсатына жатады.
Алып кету қандай?
Тек салмақ сіздің қаншалықты сау екеніңізді көрсетпейді. Дұрыс тамақтану, жаттығу, ылғалдану және жақсы ұйықтау – бұл сіздің өлшеміңізге қарамастан маңызды.
Егер сізге бірнеше фунт тастау керек болса, дәрігермен нақты мақсат қоюдан немесе кадрға сәйкес BMI немесе салмақты анықтаудан бастаңыз. Сол жерден дәрігеріңіздің немесе диетологтың көмегімен жоспар құрыңыз және жұмыс істеуге болатын мақсаттарды қойыңыз.
