Менің өмірімді сақтап қалған күресу құралдары сізге де көмектеседі деп үміттенемін.
Біз әлемді қалай көреміз, біз кім боламыз деп таңдаймыз – және әсерлі тәжірибемен бөлісу бір-бірімізге деген қарым-қатынасымызды жақсы жаққа қарай қалыптастырады. Бұл күшті перспектива.
Кейде мен апта сайын өз-өзіме қол жұмсау туралы ойлармен күресетінмін.
Кейде мен оларға мән бермеймін. Мен досыммен таңғы ас ішуге бара жатқан шығармын және көлігімді жолдан айдап кету туралы қысқаша ойланамын. Бұл ой мені алаңдатуы мүмкін, бірақ ол менің санамнан тез өтіп, мен күнімді өткіземін.
Бірақ басқа уақытта бұл ойлар айналада қалады. Маған үлкен жүк түскендей, мен оның астынан шығуға тырысамын. Мен кенеттен оның бәрін аяқтағым келетін қатты ынта мен ықыласты аламын және ойлар мені басып кетуі мүмкін.
Сол сәттерде мен өмірімді аяқтасам да, осы салмақтан құтылу үшін бәрін жасайтыныма сенімдімін. Миымда бір ақау пайда болып, санам айнып кеткендей.
Тіпті бұл ақаулық уақытша болса да, ол мәңгілікке созылатындай сезінуі мүмкін
Уақыт өте келе мен бұл ойлар туралы көбірек хабардар болдым және қиындықтар туындаған кезде басқарудың жолдарын таптым. Бұл көп жаттығуды қажет етті, бірақ менің миым өз-өзіме қол жұмсаған кезде айтатын өтіріктерді білу олармен күресуге көмектеседі.
Егер осы өткен жыл маған бірдеңе үйретсе, депрессия сізге не айтса да, әрқашан үміт бар.
Міне, менің суицидтік ойымның пайда болуының төрт жолы және мен онымен күресуді қалай үйрендім.
1. Ауырсынудан басқа нәрсеге назар аудару мүмкін болмағанда, мен алаңдататын нәрсені іздеймін
Мен өз-өзіме қол жұмсаған кезде, мен ақыл-ойды тыңдауға тырысамын – мен тек жеңілдік туралы ойлаймын. Менің эмоционалды ауырсынуым өте күшті және басым, сондықтан көңіл бөлу немесе басқа нәрсе туралы ойлау қиын.
Егер мен назарымды аудара алмайтынымды байқасам, кейде «Достар» немесе «Сейнфельд» сияқты сүйікті телебағдарламаларға жүгінемін. Олар маған сол уақытта қажет болатын жайлылық пен таныстық сезімін береді және шындық тым көп болғанда, бұл үлкен алаңдаушылық болуы мүмкін. Мен барлық эпизодтарды жатқа білемін, сондықтан мен әдетте сол жерде жатып, диалогты тыңдаймын.
Бұл маған өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлардан арылуға және басқа күнді (немесе тағы бір сағатты) өткізуге назар аударуға көмектеседі.
Кейде біздің қолымыздан келетін нәрсе ойлардың өткенін күту, содан кейін қайта топтастыру. Сүйікті шоуды көру – уақытты өткізудің және өзімізді қауіпсіз сақтаудың тамаша тәсілі.
2. Менсіз бәрі жақсы болатынына көзім жеткенде, мен бұл ойларға қарсы шығамын
Менің жақындарым ешқашан өз-өзіне қол жұмсау арқылы өлгенімді қаламайды, бірақ мен дағдарысқа ұшыраған кезде мен үшін нақты ойлау қиын.
Менің басымда ата-анамның жағдайы жақсы болатынын айтатын дауыс бар, егер олар мені қаржылық қолдауды қажет етпесе немесе достарым ең нашар кезде маған қамқорлық жасамаса. Түнгі қоңыраулар мен мәтіндерге жауап берудің немесе мен күйзеліс кезінде келудің қажеті жоқ — бұл барлығына жақсырақ емес пе?
Бірақ шындық, мен ғана солай ойлаймын.
Егер мен өлсем, менің отбасым қалпына келмейді, және менің жақындарым қиын жағдайда біреудің жанында болу өмірдің бір бөлігі екенін біледі. Олар мені мәңгілікке жоғалтқаннан гөрі түнгі қоңырауларға жауап бергенді жөн көреді, тіпті мен осы сәтте сенуге тырыссам да.
Мен осы кеңістікте болғанда, бұл менің құтқарушы итім Питимен біраз уақыт өткізуге көмектеседі. Ол менің ең жақын досым және өткен жылы сол жерде болды. Көптеген таңертең төсектен тұруымның себебі ол.
Мен оған қамқор болуым керек екенін білемін. Ол бір рет тастап кеткендіктен, мен оны ешқашан тастап кете алмадым. Кейде осы ойдың өзі маған ілулі тұруға жеткілікті.
Шындықты ойлап қана қоймай, жақын адамдарыңызбен, соның ішінде үй жануарларымен уақыт өткізу арқылы жақын адамдарыңыздың сізсіз жақсырақ болуы туралы ойларыңызды сынаңыз.
3. Мен өзімнің басқа нұсқаларымды көре алмай қиналғанда, мен терапевтіме хабарласамын — немесе ұйықтаймын
Өз-өзіне қол жұмсау – бұл қандай да бір жолмен толық эмоционалды сарқылудың бір түрі. Мен күнде таңертең төсектен күштеп тұрудан, жұмыс істемейтін сияқты дәрілердің бәрін қабылдаудан және үнемі жылаудан шаршадым.
Психикалық денсаулығыңызбен күні-түні күресу өте шаршатады және мен шегіне жеткенде, мен тым сынған сияқтымын – маған шығудың жолы керек сияқты.
Бұл менің терапевтімді тексеруге және осы уақытқа дейін жеткен барлық жетістіктерімді еске түсіруге көмектеседі.
Артқы қадамға назар аударудың орнына, мен оның алдында жасаған екі қадамыма қайта назар аудара аламын – және мен әлі қолданып көрмеген емдеудің басқа түрлері маған қайтадан аяғыма тұруға қалай көмектесе алады.
Идеялар ең қарқынды және терапевтпен байланысуға кеш болған түндерде мен ұйқыға көмектесетін антидепрессанттар болып табылатын бірнеше тразадонды қабылдаймын (Мелатонин немесе Бенадрилді ұйқыға көмектесетін дәрі ретінде де қолдануға болады). және рецептсіз сатып алынады).
Мен оларды өзімді қауіпті сезінген кезде және импульсивті шешімдер қабылдағым келмегенде ғана қабылдаймын және бұл түнде өтуіме көмектеседі. Менің тәжірибемде бұл импульсивті шешімдер дұрыс емес таңдау болар еді, мен келесі күні таңертең сәл жақсырақ сезінемін.
4. Мен өзімді толығымен және толығымен жалғыз сезінгенде, мен өзімді қол созуға итермелеймін
Мен өз-өзіме қол жұмсау туралы ойлармен айналысқан кезде, мен не болып жатқанымды ешкім түсінбейтін сияқты сезінуі мүмкін, бірақ мен оны қалай айту керектігін немесе көмек сұрауды білмеймін.
Біреуге неге өлгіңіз келетінін түсіндіріп көру өте қиын, ал кейде тіпті ашуыңыз түсінбеушілік сезіміне әкеледі.
Алғашқыда ыңғайсыз немесе қорқынышты сезінсе де, осы сәттерде қол ұшын созып, өзіңізді қауіпсіз ұстау маңызды.
Егер мен өз-өзіме қол жұмсауды сезінсем, мен жасай алатын ең жаман нәрсе – бұл жалғыз әрекет ету. Өзімді осылай сезінген кезде біреуге қоңырау шалу үшін батылдығым көп болды, бірақ мен қуаныштымын. Анама және ең жақын достарыма қоңырау шалу менің өмірімді бірнеше рет сақтап қалды, тіпті сол сәтте мен бұған сенімді болмасам да.
Кейде сіз миыңыздың оған тұрарлық емес екенін айтатын бөлігін елемеуге және бәрібір телефонды алуға тура келеді.
Қазір мен өз-өзіме қол жұмсауға тырысқанда, мен сенетін досыма немесе ата-анама қоңырау шаламын.
Егер сөйлескім келмесе, телефонның арғы жағында біреудің болуы бәрібір жұбаныш береді. Бұл менің жалғыз емес екенімді және мен (және мен жасаған таңдаулар) біреу үшін маңызды екенін еске салады.
Егер досыңызбен сөйлесуді ыңғайсыз сезінсеңіз, 741741 нөміріне HOME нөміріне мәтіндік хабар жіберу арқылы дағдарыс туралы сенім телефонына хабарлама жіберіңіз. Мен мұны бірнеше рет жасадым, және жанашыр адаммен сөйлесу арқылы жай ғана ойымды өшіргенім жақсы.
Сіз депрессиялық күйде болсаңыз, сіз тұрақты шешім қабылдай алмайсыз, әсіресе перспектива ұсынатын ешкім болмаған кезде. Өйткені, депрессия біздің көңіл-күйімізге ғана әсер етпейді, ол біздің ойымызға да әсер етуі мүмкін.
Суицидтік ой өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сіз ешқашан жалғыз емессіз және сіз ешқашан таңдаусыз емессіз.
Егер сізде күресу құралдары таусылып қалса және жоспарыңыз бен ниетіңіз болса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе ең жақын ауруханаға барыңыз. Бұл жерде ұят жоқ және сіз қолдауға және қауіпсіз болуға лайықсыз.
Егер осы өткен жыл маған бірдеңе үйретсе, депрессия сізге не айтса да, әрқашан үміт бар. Қаншалықты ауыр болса да, мен әрқашан мен ойлағаннан да күшті екенімді байқаймын.
Ал егер сіз осы уақытқа дейін жетсеңіз, сізде де солай болуы әбден мүмкін.
Эллисон Байерс – Лос-Анджелестегі штаттан тыс жазушы және редактор, ол денсаулыққа қатысты кез келген нәрсе туралы жазғанды жақсы көреді. Оның жұмысы туралы толығырақ мына жерден көре аласызwww.allysonbyers.com және оны әлеуметтік желіде бақылаңыз.
