Шолу
Анкилозды спондилит емдеу уақыт өте келе жағдайыңыздың нашарлауына жол бермеуге көмектесетін дәрілер мен терапияны қамтиды. Ол сондай-ақ икемділік пен қозғалыс ауқымын сақтауға көмектеседі.
Бірақ кездесулеріңізді, жұмысыңызды, отбасыңызды және басқа да міндеттемелерді орындау арасында өзіңізге қамқорлық жасау оңай. Өзіне-өзі күтім жасау анкилозды спондилит емдеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.
Анкилозды спондилит белгілері мен күтім жоспарымен жұмыс істеу кезінде өзіңізге күтім жасаудың ең жақсы жолдары туралы көбірек біліңіз.
1. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
Кез келген салауатты өмір салты жоспарының кілті тұрақты жаттығулар болып табылады. Дәл қазір бастан кешіріп жатқан ауырсыну мен қаттылыққа қарамастан, біраз жаттығулар жасау маңызды.
Тұрақты қозғалыс икемділікті сақтауға көмектеседі және қаттылық пен ауырсынуды азайтады. Тіпті бірнеше қысқа минуттар да көмектесе алады.
Сіздің дәрігеріңізде, физиотерапевтте немесе кәсіптік терапевтте симптомдарыңыздың ауырлығына негізделген жаттығулар бойынша нақты ұсыныстар болуы мүмкін.
Үйде орындалатын жаттығулар іздесеңіз, серуендеу және жүзу сияқты әсері аз жаттығуларға назар аударыңыз. Су жаттығулары буындардағы қозғалыс ауқымын жоғарылатуға мүмкіндік береді, салмақты көтеру әсерінсіз. Жылы суда орындалғанда, ол қан ағымын да арттырады. Бұл қабынуды азайтуға көмектеседі.
Сондай-ақ, тайчи және йога сияқты икемділікті жақсартатын жаттығуларды қарастырыңыз. Дәрігер сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін салмақ жоғалтуды ұсынса, тұрақты жаттығулар маңызды болуы мүмкін.
2. Қабынуға қарсы диетаны қолданыңыз
Көптеген сарапшылар жалпы денсаулық үшін қабынуға қарсы диетаны немесе Жерорта теңізі диетасын ұсынады. Қабынуға қарсы диеталар денедегі қабынуды азайтып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек ауруының қаупін азайтады.
Анкилозды спондилитке келетін болсақ, сіз қабынуға қарсы тағамдарды жеу ұзақ мерзімді перспективада симптомдарыңызды жақсарта алатынын көресіз.
Қабынуға қарсы диета негізінен жемістер мен көкөністер сияқты өсімдік тектес тағамдардан, сондай-ақ орташа мөлшердегі дәнді-дақылдар мен жасымықтан тұрады. Диетаның бұл түрі сүт пен етке қарағанда теңіз өнімдеріне ерекше мән береді. Жерорта теңізі диеталарында жүрекке пайдалы зәйтүн майлары да бар.
Симптомдарды азайтуға көмектесу үшін диетаңызды өзгерту туралы ойласаңыз, сіз қабынуды тудыратын тағамдардан да аулақ болуыңыз керек. Бұған қант, транс майлары, қызыл ет, өңделген тағамдар және фастфуд өнімдері кіреді.
3. Ұйқыны бірінші орынға қойыңыз
Ұйқы – денсаулықтың тағы бір маңызды бөлігі. Қабыну ұйқысыз денеде орын алуы мүмкін, бұл ауырсынуды, қаттылықты және шаршауды нашарлатады. Сонымен қатар, ұйқының болмауы жаттығудың төмендеуіне, стресстің жоғарылауына және дұрыс тамақтанбауға әкелуі мүмкін.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары ұсынады
Анкилозды спондилит сізді күннің ортасында шаршау сезімін тудыруы мүмкін, әсіресе сіз қатты және ауырған кезде. Азғырған кезде, күндізгі ұйқыдан аулақ болуға тырысыңыз. Олар түнде ұйықтау кестесін бұзуы мүмкін.
4. Ішімдік пен темекі шегуді тоқтатыңыз
Анкилозды спондилитпен ауыратын адамдарға алкогольді ішу ұсынылмайды, себебі бұл қабынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Темекі шегу анкилозды спондилитпен ауыратын адамдар үшін де қиындықтар тудырады. Жағдайыңыз дамып келе жатқанда, тыныс алуыңызға әсер ететін қабырғалардың әлсіреуі мүмкін. Егер сіз оның үстіне темекі шегетін болсаңыз, тыныс алу қиындықтарыңыз одан да нашар болуы мүмкін. Темекі шегу де қабынуды тудырады.
Дәрігеріңізбен ішу мен темекі шегуді тоқтату жолдары туралы сөйлесіңіз. Сіз өмір сүру сапасын жақсартасыз, сонымен қатар анкилозды спондилиттің дамуын азайтасыз.
5. Күйзелісті азайту жолдарын табыңыз
Стресс ешкімді бөлмейді. Сізде анкилозды спондилит болған кезде жұмысқа, бала күтіміне, мектепке және басқа міндеттемелерге байланысты стресстер сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Стресс қабынуды күшейтуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің барлық міндеттемелеріңіз бен жауапкершіліктеріңізді өткізіп жібере алмасаңыз да, сіз күн сайын стрессті азайтудың жолдарын таба аласыз. Тіпті күніне бірнеше минут көмектесе алады.
Стресстен арылуға көмектесетін бірнеше қарапайым әдістер:
- Күн сайын 5-тен 10 минутқа дейін медитация жасаңыз.
- Йога жаттығуларымен айналысыңыз.
- Сыртта серуендеуге шығыңыз.
- Табиғатта уақыт өткізіңіз.
- Кітапты оқу.
- Көпіршікті жылы ваннаны қабылдаңыз.
- Үй жұмыстары мен тапсырмаларды отбасы мен достарға тапсырыңыз.
Ала кету
Емдеу жоспарын сақтау – өзін-өзі күтудің ең жақсы түрлерінің бірі.
Жоспарланған кездесулердің ешқайсысын жіберіп алмағаныңызға көз жеткізіңіз, дәрі-дәрмектеріңізді нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз және ұсынылғандай дәрігермен кеңесіңіз. Симптомдарыңыз нашарласа немесе емделумен жақсармаса, дәрігерге де хабарласқыңыз келеді.
Жоғарыда айтылған өз-өзіне күтім жасау бойынша кеңестердің барлығы маңызды, бірақ өмір сүру сапасын жақсарту үшін күтім жасау жоспарын сақтауды ұмытпаңыз.
