- Анкилозды спондилит (АС) омыртқаның шектеулі қозғалуына әкелуі мүмкін.
- Жаттығулар қозғалыс ауқымын сақтауға және AS кезіндегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Отырған жаттығулардың қатары AS-пен белсенді болуға көмектеседі.
Жаттығу анкилозды спондилитпен (АС) өмірді басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Тұрақты қозғалыс күшті арттыру және ауырсынуды азайту сияқты бірқатар физикалық артықшылықтарға ие. Уақыт өте келе AS әкелуі мүмкін
Егер сіз мүгедектер арбасын пайдалансаңыз, белсенді болу үшін қолдануға болатын көптеген бейімделу жаттығулары бар.
Жаттығудың пайдасы
Егер сізде AS болса, жаттығу қозғалыс ауқымын сақтауға, бұлшықеттерді ұзартуға және ауырсыну мен қаттылықты азайтуға көмектеседі. Фитнесті сақтау AS белгілерін және өршуін басқаруға көмектеседі.
А
Жаттығу сізге пайдалы:
- қалып
- икемділік
- қозғалыс ауқымы
- бұлшықет күші
- өкпе сыйымдылығы
- негізгі нығайту
- сүйек денсаулығы
Фитнес бағдарламасына қатысу ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бұл жалпы әл-ауқаттың жақсаруына ықпал етеді.
Фитнес жаттығулары йога, тайчи және жұмсақ созылуды қоса алғанда, көптеген нысандарды қабылдауы мүмкін.
Физиотерапевт сіздің денеңіз бен денсаулығыңыз үшін қандай жаттығу түрі дұрыс екенін анықтауға көмектеседі. Мұнда мүгедектер арбасын пайдаланатын AS бар адамдар үшін жұмыс істей алатын Американың спондилит қауымдастығының кейбір мүмкіндіктері берілген.
Дененің айналуы
Бұл омыртқаның және жоғарғы арқаның созылуына көмектеседі.
- Аяғыңызды біркелкі орналастыруға тырысыңыз.
- Жақсы позамен түзу отырыңыз.
- Қолдарыңызды бүгіп, шынтағыңызды көтеріңіз. Сонымен қатар, қарама-қарсы қолыңызбен шынтағыңызды ұстап, қолыңызбен шаршы жасай аласыз.
- Қолдарыңызды иығыңыздың биіктігімен бірдей етіп баяу көтеріңіз.
- Беліңізді шамамен 90 градусқа баяу бұрыңыз, осылайша сіз өзіңіздің жағыңызға қарайсыз.
- Орталыққа оралу.
- Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
Тыныс алу және иық шеңберлері
Бұл сіздің иығыңыз бен жоғарғы арқаңызға көмектеседі. Бұл сонымен қатар өкпенің сыйымдылығын арттыруға көмектеседі.
- Қолыңызды иығыңызға қойыңыз.
- Шынтақтарды екі жаққа қаратыңыз, осылайша қолдарыңыз екі жағында үшбұрыш құрайды.
- Жақсы поза жасау үшін жоғарғы арқаңызды түзетіңіз.
- Шынтақтарды айналмалы қозғалыста баяу жылжытыңыз, бірнеше айналымға алға, содан кейін артқа.
- Тіке үстіңгі арқаны сақтай отырып, шынтақтарды жылжытқанда терең тыныс алыңыз.
Мойынның айналуы
- Жақсы позамен түзу отырыңыз.
- Бет алдыға.
- Басыңызды баяу солға бұрыңыз.
- Орталыққа оралу.
- Басыңызды баяу оңға бұрыңыз.
- Орталыққа оралу.
- Қайталау.
Мойынның бүгілуі және кеңеюі
- Жақсы позамен түзу отырыңыз.
- Бет алдыға.
- Жоғарғы арқа мен иықтарыңызды орнында ұстай отырып, басыңызды ақырын артқа бүгіңіз.
- Орталыққа оралу.
- Басыңызды алға қарай ақырын бүгіңіз, сондықтан иегіңіз кеудеге сәйкес келеді.
- Орталыққа оралу.
- Қайталау.
Мойын жағын созу
- Жақсы позамен түзу отырыңыз.
- Бет алдыға.
- Оң құлағыңызды оң иығыңызға қарай ақырын бүгіңіз, жоғарғы арқа мен иықты төртбұрышты ұстаңыз.
- Орталыққа оралу.
- Сол құлағыңызды сол иығыңызға қарай ақырын бүгіңіз, жоғарғы арқа мен иықты төртбұрышты ұстаңыз.
- Орталыққа оралу.
- Қайталау.
Отырған кеуде кеңеюі
Бұл кеуде бұлшықеттерін созуға көмектеседі. Егер сіз қолданатын мүгедектер арбасының артқы жағы иығыңыздан жоғары болса, бұл әрекетті өзгерту үшін физиотерапевтпен сөйлесіңіз.
- Аяқтарыңызды бір-бірінен бірдей еніне, тегіс еденге қойыңыз.
- Жақсы позамен түзу отырыңыз.
- Қолдарыңызды басыңыздың артына қысыңыз.
- Иықтарыңызды бүйірге қарай ұстаңыз.
- Қолдау үшін орындықтың артқы жағымен иықтарыңызды орындықтың жоғарғы жағына баяу айналдырыңыз.
- 5-10 секунд ұстаңыз.
- Орталыққа оралу.
- Қайталау.
Алдыңғы көтеріледі
Бұл иық пен жоғарғы қолдардағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
- Қолдарыңызды тізеңізге қойыңыз.
- 0,5-тен 1 фунтқа дейінгі жеңіл салмақты ұстаңыз. Немесе бұл жаттығуды салмақсыз орындауға болады.
- Қолыңызды алдыңызға созып, салмақты иық деңгейіне дейін көтеріңіз.
- Қолдарыңызды ақырын түсіріңіз.
- Қайталау.
Бүйірлік көтерілулер
Бұл көтерулер кеуде мен иық бұлшықеттеріне де көмектеседі.
- Әр қолыңызда 0,5-тен 1 фунтқа дейінгі жеңіл салмақты ұстаңыз. Бұл жаттығуды салмақсыз орындауға да болады.
- Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, алақандарыңызды төмен қаратыңыз.
- Қолдар иық деңгейінде болғанша қолдарыңызды баяу көтеріңіз.
- Қолдарыңызды ақырын түсіріңіз.
- Қайталау.
Жаттығу анкилозды спондилит емдеудің маңызды бөлігі болып табылады. Мүгедектер арбасын пайдаланатын адамдардың күш, икемділік және омыртқаның қозғалғыштығын жақсартуға көмектесетін әрекеттерді таңдау және өзгерту мүмкіндігі бар. Физиотерапевтпен жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіздің ұзақ мерзімді денсаулық пен әл-ауқатыңызды қолдайтын дұрыс жаттығу бағдарламасын таба аласыз.
